Yaliyomo
La nguvu ya kupinga Ni uwezo wa mwili kupinga uchovu. Kwa hili, kinachopimwa ni nguvu ya mzigo na muda wa juhudi ya mwanariadha kushinda uchovu katika mizunguko ya kurudia ya juu. Michezo kama vile kuendelea kuendelea au mizunguko ya kiwango cha chini inaruhusu kujua upinzani ambao unaweza kupimwa kama muda mfupi, wa kati au mrefu. Kwa ujumla, shughuli za upinzani mdogo hutumiwa ili kuongeza wakati wa kufanya kazi.
Kwa kifupi, sio chochote isipokuwa nguvu kudumisha nguvu kwa kiwango cha kila wakati wakati shughuli au ishara ya michezo inadumu, kwa hivyo, kwa jumla, inaendelezwa kwa misingi ya aerobic, ingawa kwa nguvu kubwa kuliko 40 au 50% ya nguvu ya kiwango cha juu, kawaida kuna mpito kuelekea zile za anaerobic. Nguvu ya uvumilivu iko katika anuwai anuwai ya michezo.
Kulingana na Juan José González-Badillo, Profesa wa Nadharia na Mazoezi ya Mafunzo ya Michezo katika Kitivo cha Sayansi ya Michezo ya Chuo Kikuu cha Pablo de Olavide cha Seville, kwa kuzingatia mahitaji ya kila mchezo kuna aina tofauti za mafunzo kulingana na viwango vya mvutano. inahitajika katika kila aina ya mchezo:
Katika michezo ambayo nguvu ya juu na nguvu ya kulipuka, mbele ya upinzani mkubwa, hucheza jukumu kubwa, wanapendekeza kufanya safu 3-4 za 1RM (marudio ya kiwango cha juu)
Kwa uvumilivu wa nguvu haraka, wanapendekeza kufanya seti 3-5 za reps 8-20 kwa kasi kubwa na kwa 30-70% ya 1RM, ikiajiri urejeshi wa 60 ″ -90 ″.
Kwa michezo ya uvumilivu na viwango vya chini vya nguvu, wanapendekeza kufanya seti 5 za reps 20 au zaidi kwa 30-40% na viwango vya polepole vya kukimbia na mapumziko mafupi (30 ″ -60 ″).
Nguvu zote mbili na nguvu ya uvumilivu zinaweza kufundishwa wakati huo huo na inapaswa kuwa kocha ambaye anaboresha utendaji na anapendelea utumiaji bora wa kila mazoezi.
Faida
- Inaboresha uwezo wa mzunguko wa moyo na damu
- Inaimarisha mfumo wa kupumua
- Oxygenates misuli
- Inakuza ukuaji wa misuli
- Inaimarisha mifupa
- Husaidia kupunguza mafuta mwilini
- Inakuza kupona
- Ongeza kiwango cha metabolic
Mapendekezo
1. Epuka usumbufu wa mafunzo
2. Tathmini utendaji wa mwanariadha kuhusiana na mzigo wa kazi.
3. Makini na kurudia
4. Ongeza kiwango kimaendeleo
5. Maandalizi ya mafunzo ya kibinafsi
6. Angalia mahitaji ya mwanariadha