Sheria tano za kuanza maisha ya afya

Maisha ya afya ni nini, ni faida gani zake. Kuhamasisha, lishe sahihi, shughuli za kimwili, utaratibu wa kila siku na kukataa tabia mbaya ni kanuni kuu za mpito kwa maisha ya afya.

Watu wengi wanajua kuwa maisha ya afya ni nzuri na yenye afya. Lakini si kila mtu anayeweza kubadili maisha ya afya, kwani si rahisi. Ni muhimu kukumbuka kuwa kiini cha maisha kama haya sio kufuata madhubuti kwa sheria, lakini kwa afya njema, uzuri, nguvu na furaha kila siku.

Hapa kuna kanuni ambazo zitakuruhusu kubadili vizuri maisha ya afya:

  1. Kuhamasisha.
  2. Lishe sahihi.
  3. Shughuli ya mwili.
  4. Ratiba ya kila siku ya busara.
  5. Kukataa tabia mbaya.

Hebu fikiria kila moja ya pointi kwa undani. Soma pia: Je, utimamu wa mwili huathiri vipi afya?

Kanuni ya 1: Motisha

Maisha yenye afya yanaweza kuwa tabia yako, na basi haitakuwa ngumu kufuata sheria. Tabia kawaida huundwa ndani ya siku 21. Lakini si kila mtu ana motisha ya kutosha ya kufuata utawala ulioanzishwa kila siku, kufanya mazoezi na kadhalika. Ili kuepuka uchovu, unahitaji kupata motisha wazi kwa kile unachohitaji.

Kichocheo kinaweza kuundwa kwa njia hii:

  • sema juu ya mipango yako ya kufunga watu ambao watakuunga mkono;
  • kuchukua picha ya urefu kamili, ili baadaye uweze kuchukua picha nyingine - na takwimu yako nyembamba;
  • kununua nguo nzuri au jeans ukubwa mmoja mdogo kuvaa kwa likizo fulani;
  • weka diary ambapo utarekodi mafanikio yako - kujidhibiti katika suala hili ni muhimu.

Kanuni-2. Lishe sahihi

Ikiwa unakagua lishe yako, kutupa vyakula vyenye madhara kutoka kwake ambavyo vinaweza kusababisha oncology, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa kunona sana, utakuwa hatua moja karibu na ndoto yako. Sio lazima kutoka siku ya kwanza ya uamuzi wako wa kubadili maisha ya afya ili kuacha kutumia kila kitu unachopenda. Badilisha mlo wako hatua kwa hatua. Hapa kuna sheria za msingi za kufuata:

  • jaribu kuwatenga bidhaa zenye madhara zaidi - sukari, keki, soda;
  • andika vyakula unavyopenda vinavyohusiana na chakula cha afya - kuzingatia;
  • kupunguza huduma ya kawaida kwa 1/3;
  • kama vitafunio, usitumie pipi, lakini matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa.

Usijichoke mara moja na lishe kali. Itatosha kuwatenga vyakula vyenye madhara, kupunguza kidogo sehemu na kuanza kula mara nyingi zaidi - sio mara 2-3 kwa siku, lakini, kwa mfano, mara 4-5. Tazama pia: Nini cha kufanya kabla na baada ya mafunzo?

Kanuni-3. Shughuli ya kimwili

Fikiria mapema ni aina gani ya mchezo ungependa kufanya. Acha shughuli za mwili zikuletee raha. Inaweza kuwa kuogelea au baiskeli, rollerblading. Nenda kwa michezo ya michezo - mpira wa kikapu, mpira wa miguu, volleyball, tenisi. Nunua vijiti kwa kutembea kwa Nordic. Jambo kuu ni kwamba mchezo haugeuki kuwa utaratibu mzito au jukumu ambalo lazima ufanye.

Jinsi ya kuacha michezo:

  • mahali pa madarasa inapaswa kuwa vizuri na ya kupendeza iwezekanavyo kwako;
  • fungua muziki unaopenda - itakuhimiza kuchukua hatua na kukufurahia pamoja na mazoezi;
  • nunua mwenyewe tracksuit nzuri au swimsuit - jitendee mwenyewe;
  • tafuta watu wenye nia moja ambao utafunza nao pamoja - hii ni motisha nzuri na usaidizi wa pande zote.

Kanuni-4. Ratiba ya kila siku ya busara

Ili kujisikia kazi siku nzima, unahitaji kupumzika kikamilifu. Na kwa hili unahitaji kuanzisha utaratibu wa kila siku ambao utasaidia mwili wako kukabiliana na mabadiliko.

Hapa kuna mambo makuu ya kufuata:

  1. usingizi wa kawaida - Mtu mzima anapaswa kulala angalau masaa 7 kwa siku. Hakikisha unaenda kulala kwa wakati. Kitanda kinapaswa kuwa vizuri, na hakuna kelele ya nje inapaswa kupenya ndani ya chumba cha kulala.
  2. Kubadilisha kazi na kupumzika Wakati wa mchana, mwili lazima pia upate sehemu ya kutosha ya kupumzika ili usichoke.
  3. Kula kwa wakati mmoja - Unahitaji kula kama mara 5 kwa siku kwa sehemu ndogo ili mwili uzoea regimen hii na usihifadhi akiba ya mafuta.

Kanuni-5. Kukataa tabia mbaya

Maisha ya afya na tabia mbaya kwa namna ya kuvuta sigara au kunywa pombe haiwezi kuunganishwa kwa njia yoyote. Kwa hiyo, utahitaji kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha tumbaku na vileo unavyotumia. Kwa hakika, mwanariadha, mtu mwenye afya na mwili mzuri wa toned anapaswa kuacha kabisa tabia mbaya. Unaweza kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu au kuuliza wapendwa wako kukusaidia katika hili.

Acha Reply