Akili zetu, hata katika nyakati za kawaida, tunapozunguka katika kimbunga cha matatizo ya kila siku, kazi za kazi na uzoefu wa kibinafsi, zinahitaji msaada - kwa sababu tunahitaji kukumbuka kila kitu na si kuchanganya chochote. Na tunaweza kusema nini kuhusu kipindi cha baada ya COVID-XNUMX! Tunakuambia jinsi, bila kufanya jitihada yoyote maalum, kurejesha uwazi wa mawazo.
Moja ya matokeo ya coronavirus ambayo wengi wetu tumepitia ni ukungu wa ubongo. Hiyo ni, machafuko ya mawazo, uchovu, ukosefu wa umakini - jambo ambalo linachanganya maisha yetu yote: kutoka kwa kufanya shughuli za nyumbani hadi kazi za kitaaluma.
Ni njia gani na mazoezi zitasaidia ubongo kufanya kazi kwa njia sawa na kabla ya ugonjwa huo? Tutazitimiza hadi lini? Je, athari itadumu hadi mwisho wa maisha? Kwa bahati mbaya, wanasayansi bado hawana jibu wazi juu ya jinsi ya kurekebisha hali hiyo.
Kwa hiyo, mapendekezo yanabaki sawa: kupunguza kiasi cha pombe, kuepuka matatizo, kulala angalau masaa saba na kushiriki katika shughuli za kimwili. Kula vizuri pia—ikiwezekana mlo wa Mediterania unaojumuisha matunda, mboga mboga, karanga, maharagwe, na mafuta yenye afya ya ubongo.
Je, kitu kingine chochote kinaweza kufanywa? Tunashauri kutumia mbinu ambazo kwa kawaida tunaboresha kumbukumbu na usikivu. Kwa njia fulani, zinaonekana kuwa rahisi sana, lakini hii ni pamoja na yao kuu - utasaidia ubongo wako bila kutumia muda mwingi na jitihada. Na wakati mwingine unaweza kuifanya bila kukengeushwa na mambo mengine hata kidogo.
1. Panua msamiati wako
Ili kufanya hivyo, si lazima kabisa kujifunza Kiingereza au Kifaransa - maneno tu katika Kirusi. Baada ya yote, sisi daima tunakabiliwa na maneno na mifumo isiyojulikana - tunapoenda kwenye maonyesho, kusoma vitabu, kutazama maonyesho au tu kuwasiliana na watu wengine.
Pia kuna tovuti maalum na maombi ambayo hutuma "neno la siku" kila siku. Jaribu kuandika maneno mapya katika daftari au simu: baada ya kujifunza maana yao, na hata zaidi, kuanza kutumia katika maisha yetu, tutafanya ubongo kufanya kazi zaidi kikamilifu.
2. Zoeza hisia zako
- Kusikia
Tunasikiliza vitabu vya sauti na podikasti, sisi, bila kujua, tunafunza umakini wetu. Lakini sio yote: athari huimarishwa ikiwa unawasikiliza wakati wa mafunzo. Bila shaka, inaweza kuwa si rahisi kuingia katika njama ya Vita na Amani wakati wa kufanya push-ups, lakini hakika utafikia ngazi mpya katika sanaa ya mkusanyiko.
- Ladha
Changamoto buds zako za ladha! Ikiwa unatayarisha sahani, makini zaidi na hisia zako wakati wa mtihani: vipi kuhusu texture yake, ladha huchanganyaje? Hata kukaa katika cafe au kwenye karamu, unaweza kucheza mkosoaji wa mgahawa kwa urahisi - jaribu kutambua viungo vya mtu binafsi kwenye sahani, nadhani mimea na viungo vinavyotumiwa.
3. Taswira
Kwa kawaida, taswira hutazamwa tu kama zana ya kufikia malengo - kadiri tunavyofikiria zaidi kile tunachotaka, ndivyo kitakavyokuwa kweli. Lakini pia inaweza kusaidia kukuza uwezo wa utambuzi.
Fikiria kuwa unataka kupamba upya chumba. Fikiria juu ya nini hasa unataka kupata kama matokeo: ni aina gani ya samani itasimama na wapi hasa? Mapazia yatakuwa rangi gani? Nini kitabadilika zaidi?
Mchoro huu wa kiakili, ambao unachukua nafasi ya kuandika katika shajara au mchoro halisi, unapaswa kusaidia ubongo wako - unafunza ujuzi wa kupanga na kuzingatia kwa undani.
Kufanya mara moja tu haitoshi: unahitaji kurudi mara kwa mara kwenye taswira hii, ukiangalia ikiwa maelezo yote "yapo". Na, labda, kubadili kitu, ili wakati ujao itakuwa vigumu zaidi kukumbuka kuangalia mpya ya chumba.
4. Cheza zaidi
Sudoku, mafumbo ya maneno, cheki na chess hakika hufanya ubongo wetu kuwa na shughuli nyingi, lakini zinaweza kuchosha haraka. Ni vizuri kuwa kuna mbadala:
- Michezo ya Bodi
Kila mchezo wa bodi unahitaji juhudi na ujuzi fulani: kwa mfano, katika Ukiritimba, unahitaji kuhesabu bajeti na kupanga vitendo vyako hatua kadhaa mbele. Katika "Mafia" - kuwa mwangalifu kuhesabu mhalifu anayejifanya.
Na kuna aina kadhaa za michezo kama hii ambayo inahitaji uboreshaji, mawazo na umakini. Utapata kwa urahisi unachopenda.
- Michezo ya tarakilishi
Inadhuru kwa mkao, inadhuru macho… Lakini michezo wakati mwingine huleta manufaa. Wapiga risasi na waendeshaji-jukwaa kama vile Super Mario wana mwendo wa kasi sana. Na kwa hivyo zinahitaji umakini, umakini kwa undani na majibu ya haraka. Na kwa hivyo, wanakuza ndani yetu sifa na uwezo huu wote.
Je, hujisikii kupiga risasi, kupigana mieleka au kukusanya vitu katika maeneo yote ya mchezo? Kisha michezo katika ari ya Sims au Minecraft itakufaa - bila ujuzi wa kupanga na kufikiri kimantiki, hutaweza kuunda ulimwengu mzima wa mchezo.
- Michezo ya simu
Michezo ya bodi inahitaji kampuni, michezo ya kompyuta inahitaji muda mwingi. Kwa hivyo, ikiwa huna mojawapo ya haya, michezo kwenye simu yako itakufaa. Na hatuzungumzii juu ya programu ambazo unahitaji kukusanya fuwele za rangi sawa kwa safu - ingawa zinafaa.
«94%», «Nani ni: puzzles na vitendawili», «Maneno matatu», «Philwords: kupata maneno kutoka kwa barua» - hizi na puzzles nyingine itakuwa kuangaza wakati juu ya barabara ya kazi na nyuma, na wakati huo huo. "koroga" mienendo yako.
5. Tumia vidokezo
Orodha katika diary, maelezo ya nata kwenye kioo na jokofu, vikumbusho kwenye simu - zana hizi hufanya kazi kadhaa mara moja.
Kwanza, kwa msaada wao unajisikia kukusanywa iwezekanavyo: unaweza kununua maziwa, jibu barua kwa mteja, na hutasahau kukutana na marafiki.
Pili, na labda muhimu zaidi, shukrani kwa vidokezo hivi, unazoea utaratibu wa maisha ya kawaida, sio karantini. Kumbuka hali yako ya kawaida wakati ubongo ni "kuchemsha", na usiruhusu kuwa wavivu zaidi.