Yaliyomo
Kulingana na BBC, mnamo 2012, mafadhaiko ndiyo sababu kuu ya kutokuwepo kwa wafanyikazi kutoka maeneo yao ya kazi nchini Uingereza. Hii haikuathiri tu kazi ya biashara binafsi, lakini pia ustawi wa nchi nzima. Baada ya yote, siku za wagonjwa zilimgharimu pauni bilioni 14 kila mwaka. Kwa hivyo, swali la kukuza jamii yenye afya na furaha limesimama hapa.
Kwa kuongezea, takwimu pia zilionyesha kuwa karibu 90% ya idadi ya watu wa Merika wanakabiliwa na shida kali kila wakati. Kwa kuongezea, theluthi yao hupata hali ya kusumbua kila siku, na wengine - mara 1-2 kwa wiki. Kwa kuongezea, 75-90% ya wagonjwa wote ambao wanatafuta msaada kutoka kwa madaktari wana dalili za magonjwa kama hayo ambayo yalisababishwa haswa na mafadhaiko.
Kwa upande wa Urusi, hakuna takwimu kamili juu ya athari za mafadhaiko bado. Walakini, kulingana na makadirio mabaya, angalau 70% ya Warusi wamefunuliwa nayo. Walakini, sio wote wanajua matokeo ambayo ina hali yao ya akili, afya, na uhusiano wa kifamilia.
Ingawa ... Kama ya kushangaza kama inaweza kusikika, kuna hali nzuri za kusisitiza. Baada ya yote, ndiye anayehamasisha mtu kuweka na kufikia malengo mapya na kushinda urefu mpya.
Fiziolojia ya mafadhaiko
Wakati mtu anapata shida, homoni ya adrenocorticotropic inazalishwa katika mwili wake. Inatoa mtiririko wa nishati ya nyongeza, na hivyo kuandaa mtu kwa majaribio. Wanasayansi huita mchakato huu "utaratibu wa kupigana-au-kukimbia." Kwa maneno mengine, baada ya kupokea ishara kuhusu shida inayokaribia, mtu hupewa nguvu ya kuitatua kwa "kukubali vita", au kuizuia kwa kukimbia kweli.
Walakini, shida ni kwamba njia kama hiyo kutoka kwa hali ngumu ilikubaliwa miaka 200 iliyopita. Leo, ni ngumu kufikiria mfanyakazi ambaye, baada ya kupigwa na wakubwa wake, mara moja hutoa saini yake mahali fulani au kutoweka kabisa. Hakika, jamii ya kisasa ina sheria na mila yake. Na hawapaswi kupuuzwa.
Walakini, kama miaka 200 iliyopita, mwili unaendelea kutoa homoni ya adrenocorticotropic. Lakini, kubaki bila kudai, yeye bila kukusudia humletea madhara. Kwanza kabisa, njia ya utumbo na mfumo wa moyo na mishipa huathiriwa. Vidonda, shida za moyo na shinikizo la damu huonekana. Zaidi zaidi. Lakini hapa yote inategemea hali ya afya ya binadamu.
Lishe na mafadhaiko
Njia moja ya msingi ya kupunguza mafadhaiko ni kufikiria tena lishe yako mwenyewe. Kwa kuongezea, katika kipindi hiki, ni muhimu sio tu kuhakikisha usambazaji wa vitu vyote muhimu, kama, kwa kweli, kwa ugonjwa wowote. Jambo kuu ni kuingiza kwenye lishe yako vyakula ambavyo vinaweza kusaidia mwili kuishi katika hali ngumu, kurudisha wepesi na roho nzuri, na pia kulipia kupoteza serotonini. Ni ukosefu wake ambao mara nyingi husababisha mafadhaiko.
Vyakula 10 bora kusaidia kupambana na mafadhaiko
Karanga. Korosho, pistachios, mlozi, karanga, au karanga hufanya kazi vizuri. Zina vyenye magnesiamu na asidi ya folic. Sio tu kulinda mfumo wa neva kutoka kwa mafadhaiko, lakini pia husaidia mwili kuishinda. Na lozi zenyewe pia zimetangaza mali ya antioxidant. Inayo vitamini B2, E na zinki. Wanahusika katika utengenezaji wa serotonini na husaidia kupunguza athari za mafadhaiko.
Chai ya kijani. Inayo asidi maalum ya amino - theanine. Huondoa hisia za wasiwasi na inaboresha usingizi. Kwa hivyo, wapenzi wa kinywaji hiki, kwanza, hawana mkazo kidogo. Na, pili, hurejesha haraka hali yao ya akili.
Nafaka nzima, mkate mweupe, unga wa shayiri, na wanga zingine ngumu. Wanakuza uzalishaji wa serotonini. Na wao hupunguzwa polepole zaidi. Kwa hivyo, mwili hupokea akiba nzuri ya dutu hii na inafanikiwa kupambana na mafadhaiko. Sambamba, pia hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu.
Blueberries na matunda ya machungwa. Zina vitamini C na anthocyanini ya antioxidant kusaidia kupambana na mafadhaiko. Na pia nyuzi. Baada ya yote, mara nyingi hali ya kusumbua inaambatana na kuvimbiwa na colic, na anaweza kuwasaidia.
Asparagus na broccoli. Wao ni matajiri katika vitamini B na asidi ya folic, ambayo husaidia mtu kudumisha utulivu.
Chokoleti nyeusi. Inayo flavonoids ambayo inaruhusu ubongo kupumzika. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao hutumia bidhaa hii mara kwa mara wana viwango vya chini vya cortisol katika miili yao. Homoni hii pia hutengenezwa wakati wa mafadhaiko na ina athari mbaya kwa mwili mzima.
Samaki yenye mafuta. Kwa mfano, lax au tuna. Inayo asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hudhibiti kiwango cha cortisol katika damu na kupunguza mvutano wa neva.
Parachichi. Wao ni matajiri katika vitamini B, ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa neva, ikimsaidia mtu kupumzika na kutulia.
Mbegu za alizeti. Kwanza, zinasaidia kupunguza shinikizo, ambalo linaongezeka kwa shida, na, pili, kuiondoa haraka.
Uturuki. Inayo tryptophan, ambayo inakuza uzalishaji wa serotonini.
Jinsi nyingine ya kutoroka mafadhaiko
Mara ya kwanza, inafaa kwenda kwa michezo. Chochote unachopenda kitafanya: kukimbia, kutembea, kuogelea, kupiga makasia, michezo ya timu, yoga, mazoezi ya mwili au kucheza. Ni muhimu kuhamia, lakini haijalishi jinsi gani. Wakati mzuri wa mafunzo ni nusu saa. Itakuruhusu kupunguza mafadhaiko, kuboresha utendaji wa moyo, kupunguza uzito na kuboresha mhemko kwa kuchochea tu majibu ya mwili kwa "utaratibu wa kupigana-au-kukimbia."
Pili, cheka kimoyomoyo. Kulingana na matokeo ya utafiti, pamoja na kusaidia kupambana na mafadhaiko, kicheko pia hutuliza maumivu, huongeza kinga, huondoa mvutano wa neva, inaboresha utendaji wa viungo vya ndani, na husababisha kutolewa kwa endorphins, ambayo ina athari nzuri kwenye ubongo .
Tatu, kataa:
- Chai nyeusi, kahawa, cola na vinywaji vya nishati, kwani zina vyenye kafeini. Inasisimua mfumo wa neva na inakunyima usingizi.
- Pipi - athari ya sukari kwenye mwili ni sawa na athari ya kafeini;
- Pombe na sigara - hizi husababisha mabadiliko ya mhemko na kuzidisha hali hiyo;
- Vyakula vyenye mafuta - huharibu mmeng'enyo na usingizi, ambao tayari umesumbuliwa na mafadhaiko.
Nne, sikiliza muziki, cheza na wanyama, nenda kwa massage, soma kitabu cha kupendeza, uwe katika maumbile, uoge, tembea, lala… au lala.
Mtu fulani alisema kuwa maisha ni ya kufadhaisha ikiwa haupendwi. Kwa hivyo, penda na upendwe! Na usishawishiwe na habari mbaya na watu wenye wivu kwa chochote!
Tumekusanya vidokezo muhimu zaidi juu ya lishe bora dhidi ya mafadhaiko na tutashukuru ikiwa unashiriki picha hiyo kwenye mtandao wa kijamii au blogi, na kiunga cha ukurasa huu: