Chakula wakati wa ujauzito
 

Afya ya mtoto aliyezaliwa moja kwa moja inategemea ubora na wingi wa chakula kinacholiwa wakati wa ujauzito. Kwa kuzingatia hili, mama wengi wajawazito wanajaribu kufanya mabadiliko makubwa katika mtindo wao wa maisha na lishe. Na yote yatakuwa sawa, hiyo ni katika kutafuta ukamilifu, mara nyingi huenda kupita kiasi. Madaktari wa watoto wanaoongoza na wataalamu wa lishe huambia katika machapisho yao juu ya jinsi ya kuepuka makosa mabaya, kudumisha afya bora na kutoa mchango mkubwa kwa afya ya mtoto kwa kurekebisha mlo wako.

Mimba na lishe

Sio lazima kabisa kwa mjamzito kubadilisha kila kitu, haswa linapokuja lishe. Jambo kuu ni kuchambua lishe yako na uhakikishe kuwa wakati wa kuzaa mtoto, kiwango cha kutosha cha vitamini na madini yote hutolewa kwa mwili wake.

Pamoja na hii, ni muhimu kutunza kiwango kinacholiwa. Kwa kweli, sasa ni muhimu kula kwa mbili. Walakini, hii haimaanishi hata kwamba unahitaji kula kupita kiasi. Ni bora kula tu chakula cha kawaida. Kwa kweli, inapaswa kuwa milo mitatu kwa siku, na vitafunio mbili hadi tatu kati ya kila mlo. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo. Chini ni bora, lakini mara nyingi zaidi.

Mlo wakati wa ujauzito

Kwa wanawake wengi, ujauzito unaambatana na uzito mkubwa. Inaweza kukandamiza au kuharibu mhemko wako. Lakini mbaya zaidi, wakati inahimiza hatua. Na mama anayetarajia, badala ya kufurahiya maisha na kuongeza vitu vya ziada kwa njia ya jibini la jumba, mboga mboga na matunda, ambayo mtoto wa baadaye anahitaji, kwa lishe yake, anajiwekea chakula, na wakati mwingine hata anaenda kwenye lishe. Mengi yameandikwa juu ya muda gani hii inaweza kuleta madhara kwa wote wawili. Kwa hivyo, ni busara kutaja jinsi ya kuepuka hii.

 

Kulingana na wataalamu, ni vya kutosha kuzingatia sheria rahisi:

  1. 1 Kula vipande vipande. Unaweza kula hadi mara 8 kwa siku. Jambo kuu ni kwamba chakula ni cha afya na asili na kiwango cha juu cha mboga na matunda na kiwango cha chini cha mafuta na wanga rahisi. Mwisho hupatikana haswa kwenye unga na tamu.
  2. 2 Kawaida tumia nguvu ambayo mwili hupokea na chakula. Moja ya sababu kuu za kupata uzito ni kuongezeka kwa busara kwa idadi ya kilocalori, ambazo, kwa kweli, ni vitengo vya nishati, tayari katika wiki za kwanza za ujauzito. Mapendekezo ya madaktari kuhusu kiwango cha kalori zinazotumiwa zinategemea umri wa mwanamke, mtindo wa maisha, na hali ya kiafya. Madaktari wengine wanasema kwamba katika miezi 6 ya kwanza, kijusi hakihitaji nguvu ya ziada. Mwanamke anahitaji kuongeza kiwango cha nishati inayotumiwa na kilocalori 200 tu katika miezi 3 iliyopita. Wengine wanasisitiza kuwa katika trimester ya kwanza, mama anayetarajia ni bora kutumia kalori 200 zaidi ya kawaida. Na katika ya pili na ya tatu - na 300. Ni yupi kati yao kuamini - ni juu yake kuamua. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba kilocalori 200 ni kipande cha ziada cha jibini kwenye sandwich, sausage 1 iliyoliwa, 500 g ya karoti au broccoli, 2 apula ndogo, 30 g ya karanga au glasi ya maziwa, lakini sio zaidi.
  3. 3 Kuna tu wakati kuna hisia ya njaa.
  4. 4 Ondoa chakula cha taka kutoka kwenye lishe yako(1, 2).

Vitu vya faida wakati wa ujauzito

Chakula cha mwanamke mjamzito kinapaswa kuwa tofauti na usawa kadri iwezekanavyo. Lazima iwe na:

  • Protini. Asidi za amino zilizomo ndani yake ni nyenzo za ujenzi kwa mwili wa mtoto ambaye hajazaliwa. Inaweza kutoka kwa bidhaa za nyama na samaki, mayai, kunde au karanga.
  • Wanga wanga. Tofauti na rahisi, hutoa mwili kwa kiwango muhimu cha nishati na nyuzi, ambayo inaboresha digestion. Zinapatikana kwenye nafaka na mboga.
  • Mafuta. Haipaswi kuunda zaidi ya 30% ya jumla ya ulaji wa kalori. Kulingana na utafiti uliofanywa na wanasayansi kutoka Illinois na kuchapishwa katika jarida Saikolojia, "Vyakula vyenye mafuta mengi wakati wa ujauzito vinaweza kusababisha ugonjwa wa sukari kwa mtoto." Hii inaelezewa na mabadiliko yanayotokea katika kiwango cha maumbile. Walakini, bado haifai kupunguza kiwango cha mafuta kinachotumiwa kwa kiwango cha chini. Baada ya yote, wao ni chanzo cha nishati na kukuza usanisi wa vitamini A, D, E, K. Chanzo bora cha mafuta ni mafuta ya mboga, mbegu na karanga.
  • Selulosi. Inakuwezesha kuzuia kuvimbiwa kwa mama yako na kumlinda kutokana na fetma. Inapatikana katika nafaka, mboga mboga na matunda.
  • Calcium. Ni nyenzo kuu ya ujenzi kwa meno na mifupa ya mtoto. Inapatikana hasa katika bidhaa za maziwa, broccoli, cauliflower. Wanahitaji kuliwa mara kwa mara katika kipindi chote cha ujauzito. Hii itaunda na kuimarisha mfumo wa mifupa ya mtoto bila madhara kwa afya ya mama yake.
  • Chuma. Mara moja kwenye mwili, hukuruhusu kudumisha kiwango kizuri cha hemoglobin, ambayo inachangia usafirishaji wa oksijeni kwa viungo na tishu. Vyanzo bora vya chuma ni apricots kavu, yai ya yai, shayiri, lax, mchicha, brokoli, nk.
  • Vitamini C. Ni antioxidant ambayo husaidia kuongeza kinga. Kwa kuongezea, inakuza utengenezaji wa collagen, dutu ambayo inahusika na ukuzaji wa mfupa wa mtoto na mfumo wa mzunguko. Inapatikana katika matunda ya machungwa, zabibu, aina anuwai ya kabichi, viuno vya rose, nk.
  • Asidi ya Folic. Inazuia kasoro za kuzaliwa za ubongo na hata kuzaliwa mapema. Inapatikana katika broccoli, asparagus, matunda ya machungwa na karanga. Ni bora kutumia bidhaa hizi kutoka siku za kwanza za ujauzito.
  • Vitamini A. Inawajibika kwa afya ya ngozi, mifupa na maono ya mtoto ambaye hajazaliwa na hupatikana katika bidhaa za maziwa, peaches, na mboga za kijani kibichi.
  • Vitamini D. Ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa, meno na misuli kwa mtoto. Unaweza kuimarisha mwili wako nayo kwa kula samaki, viini vya mayai, au kutembea tu kwenye jua kali.
  • Zinc. Ni jukumu la ukuaji wa kawaida na ukuzaji wa kijusi. Inapatikana katika nyama, samaki, dagaa, tangawizi, vitunguu, mayai, na zaidi.

Vyakula 14 vya juu kwa ujauzito

Maji. Ni jukumu la malezi ya seli mpya na ukuzaji wa mfumo wa mzunguko, hupunguza kuvimbiwa na husafisha mwili kikamilifu. Ili kupunguza toxicosis, unaweza kuongeza matone kadhaa ya maji ya limao. Unaweza kuibadilisha na juisi yoyote ya matunda, maziwa, kinywaji cha matunda au compote.

Uji wa shayiri. Inayo asidi ya folic, nyuzi, vitamini A, B, E, kalsiamu. Matumizi yake ya kawaida ni ufunguo wa afya ya mama na mtoto ujao.

Brokoli ni chanzo cha kalsiamu, nyuzi, folate, vitamini C na antioxidants. Inachangia ukuaji wa kawaida wa mfumo wa neva na huongeza kinga.

Ndizi - Ni matajiri katika potasiamu, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa moyo. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuzitumia mara kwa mara kunaweza kuzuia uchovu na kichefuchefu kwa wanawake wajawazito.

Konda nyama. Inatoa mwili na protini na chuma, na pia inazuia ukuaji wa upungufu wa damu.

Curd ni chanzo cha protini na kalsiamu.

Machungwa. Zina vitamini C, asidi ya folic, nyuzi na karibu 90% ya kioevu.

Karanga. Zina mafuta yenye afya na vitamini na madini mengi. Walakini, unahitaji kuzitumia kwa uangalifu, kwani bidhaa hizi zinaweza kusababisha mzio.

 

Matunda yaliyokaushwa. Pamoja na karanga, wao ni vitafunio vyenye moyo na afya, kwani vina kiwango cha juu cha vitu muhimu.

Mgando. Chanzo cha kalsiamu, ambayo pia husaidia kuboresha digestion.

Salmoni. Inayo asidi ya mafuta ya omega-3. Wanachangia uzalishaji wa vitamini A na E, kupunguza hatari ya kupata unyogovu wa ujauzito, na wanahusika na ukuzaji wa ubongo na malezi ya viungo vya mtoto vya maono.

 

Parachichi. Ni matajiri katika vitamini B, C, folate na potasiamu.

Chakula cha baharini. Kulingana na utafiti wa wanasayansi kutoka Uingereza na Brazil, uliochapishwa katika jarida la PLoS ONE, "zina vitu vinavyozuia kuonekana kwa wanawake wajawazito kwa 53%."

Karoti. Inayo vitamini A, ambayo inahusika na ukuzaji wa viungo vya maono, mifupa na ngozi.

 

Vyakula vyenye madhara wakati wa ujauzito

  • Vinywaji vya vileo. Wanaweza kusababisha ucheleweshaji katika ukuaji wa mtoto.
  • Vinywaji vyenye kafeini. Wanaweza kumfanya kuzaliwa mapema.
  • Mayai mabichi. Wanaweza kusababisha maambukizo ya salmonella.
  • Jibini la samawati kama Brie na Camembert. Zinaweza kuwa na listeria, bakteria ambao husababisha sumu ya chakula.
  • Bidhaa za unga na pipi. Zina sukari nyingi na mafuta, na kwa hivyo zinaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana kwa wanawake wajawazito.

Wakati wa kupanga lishe yako, kumbuka kuwa ujauzito ni wakati mzuri kwa mwanamke yeyote. Na tu kwa uwezo wake wa kufanya kila kitu ili kumfurahia kikamilifu!

Nakala maarufu katika sehemu hii:

Acha Reply