Chakula kwa mama anayenyonyesha
 

Mtu mmoja wakati mmoja alisema kuwa kuzaliwa kwa mtoto ni likizo ya maisha yote. Ni ngumu kutokubaliana na hii. Lakini mimi huwa nataka kuongeza kuwa likizo hii wakati mwingine huwachanganya wazazi wa baadaye na kuwalazimisha kutafuta majibu kwa maswali mengi ambayo yametokea. Moja ya mambo makuu katika siku za kwanza za maisha ya mtu mdogo ni chakula cha mama yake, kwa kweli, ikiwa ana nia ya kumnyonyesha.

Chakula kwa mama anayenyonyesha: kuwa au kutokuwepo

Sio siri kwamba kila kitu kilicholiwa na mama mwenye uuguzi huingia ndani ya mwili wa mtoto. Anaweza kuitikia kwa ukali kwa baadhi ya vyakula, kwa mfano, upele au colic ya intestinal, kwa wengine kwa upande wowote. Lakini zote, kwa njia moja au nyingine, huathiri ukuaji na maendeleo yake. Ndiyo maana madaktari wengi wa watoto wanashauri kuchunguza mlo wako wakati wa kulisha, hasa ikiwa hapo awali ilikuwa mbali na sahihi. Na uondoe bidhaa zenye madhara au za chini kutoka kwake, ukibadilisha na muhimu na salama.

Walakini, sisi sote tunajaribu kuwapa watoto wetu bora tu na mara nyingi tunazidisha juhudi zetu. Ikiwa mapema katika jamii yetu iliaminika kuwa lishe ya mama ya uuguzi haipaswi kutofautiana kwa njia yoyote kutoka kwa lishe ya mwanamke wa kawaida, basi kwa muda kila kitu kimebadilika.

Idadi kubwa ya watendaji wa watoto wameonekana, ambaye unataka kumsikiliza. Baada ya yote, kila mmoja wao hutoa ushauri na mapendekezo yao juu ya hali na mzunguko wa kulisha mtoto, na vile vile wingi na ubora wa chakula kinacholiwa na mama. Na yote yatakuwa sawa, ni mengi tu, ingawa yanategemea sayansi ya matibabu, lakini, hata hivyo, yanapingana na kupotosha wazazi wadogo.

 

Ili usichanganyike na ujipatie mwenyewe na mtoto wako kiwango cha kutosha cha vitamini na vifaa vidogo, ambavyo vinahitajika kwa ukuaji wake na ukuaji, na mama yake kurudisha nguvu na kutimiza majukumu yake ya kumtunza, unaweza kuzingatia ushauri wa wataalamu wa lishe ya kigeni. Wamebaki bila kubadilika kwa miaka mingi na wana hoja zenye nguvu.

Ndani yao, wataalam wa lishe hawasisitiza kubadilisha lishe, lakini tu juu ya kuongeza kilocalori zinazotumiwa, ambazo hutumiwa kujilisha yenyewe. Na wanaamini kuwa kwa kuwa mtu mzima anatakiwa kula kulingana na kanuni "piramidi ya chakula", Ambayo inamaanisha kuwa mama mchanga anayenyonyesha anapaswa kufanya hivyo pia.

Maneno machache kuhusu piramidi ya chakula

Kwa mara ya kwanza neno "piramidi ya chakula" lilionekana mnamo 1974. Akiwasilisha mchoro wa kuona wa lishe bora, alionyesha idadi ya huduma za vikundi anuwai vya chakula ambavyo mtu anapaswa kula kwa siku kwa maisha ya kawaida.

Ilifuata kutoka kwake kwamba zaidi ya yote ni muhimu kutumia nafaka na nafaka. Kidogo kidogo matunda na mboga. Kuna bidhaa chache za maziwa na nyama, pamoja na samaki. Na kiasi kidogo cha vitu vinavyotumiwa vinapaswa kutoka kwa mafuta ya mboga, mafuta na wanga.

Katika miaka ya 2000, wataalam wa lishe walianzisha neno mpya - "sahani ya chakula". Huu ni mfumo bora wa lishe uliobadilishwa kwa mtu wa kisasa. Inachukua matumizi ya juu ya matunda na mboga, nafaka kidogo na nafaka, na kiwango cha chini - protini (nyama na samaki).

Wataalam wanasisitiza kuwa mama mwenye uuguzi anahitaji kula kilocalori 300-500 zaidi kuliko kawaida, kwani ndio ambao hutumika katika mchakato wa kulisha na kusukuma, ikiwa wapo. Kutoka kwa hii inafuata kwamba mwili wake unapaswa kupokea angalau 2000 - 2500 kcal kila siku. Takwimu ya mwisho inategemea mambo mengi, kama vile uzito, mazoezi, mzunguko wa kulisha, kiwango cha kimetaboliki cha mama, umri wake, na kadhalika.

Kulisha na kupoteza uzito

Mama wengi ambao wamepata pauni za ziada wakati wa kubeba watoto hujitahidi kurudi kwenye umbo lao la mapema haraka iwezekanavyo. Nao huanza kujizuia katika chakula, kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa hadi 1200 au chini.

Wakati huo huo, madaktari wanasema kwamba vizuizi hivyo sio tu vinaweza kuathiri vibaya afya zao na ustawi, lakini pia husababisha kupungua kwa kiwango cha maziwa ya mama. Kama matokeo, itakuwa mbaya zaidi kwa mama wote, ambao wanakabiliwa na uchovu na njaa kila wakati, na mtoto mwenye utapiamlo.

Unaweza kuepuka hatima hii na kurudi katika hali kwa kusikiliza ushauri wa wataalamu wa lishe. Wanapendekeza:

  1. 1 Punguza uzito pole pole, na sio mara moja, angalau kwa kipindi cha mwaka;
  2. 2 Kulingana na ushauri wa La Leche Lig (shirika la kimataifa la akina mama wa kujitolea), "anza kufanya mazoezi kidogo ya mwili kabla ya miezi 2 baada ya kuzaliwa kwa mtoto ili kuruhusu mwili kupona kabisa na kurekebisha homoni".
  3. 3 Usikimbilie kula kila wakati unahisi njaa. Wakati mwingine kwa mama anayenyonyesha, huzimishwa na glasi ya maji au maziwa yenye mafuta kidogo.
  4. 4 Kunywa glasi 6-8 za kioevu kwa siku. Hii sio tu itakuruhusu kupunguza polepole uzito, lakini pia kuchangia kuongezeka kwa utoaji wa maziwa.

Mama wa mboga na kulisha

Mama wa mboga pia anaweza kulisha mtoto kwa mafanikio, mradi mapendekezo yote ya daktari yatafuatwa. Ukweli ni kwamba katika mwili wao kunaweza kuwa na kiwango cha kutosha cha vitamini B12, kalsiamu, chuma na DHA asidi, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa macho na ubongo wa mtoto.

Walakini, kuna habari njema. Uchunguzi umeonyesha kuwa maziwa ya mama kutoka kwa mama wa vegan yana sumu chache kuliko maziwa kutoka kwa mama wanaokula nyama.

Vitamini na madini

Vitamini na madini yafuatayo lazima yatolewe kwa kiumbe cha uuguzi:

  • Calcium. Itasaidia kulinda mifupa na meno ya mama wakati wa kulisha na itasaidia kuunda mfumo wa mifupa wenye nguvu kwa mtoto. Mbali na bidhaa za maziwa, hupatikana katika mboga za majani ya kijani.
  • Choline. Inashiriki katika michakato ya kimetaboliki mwilini na inachangia ukuaji wa ubongo, kuhalalisha kiwango cha moyo na kuimarisha misuli ya moyo. Inapatikana katika viini vya mayai, kuku na ini ya nyama, na cauliflower.
  • Zinc. Ni jukumu la kinga na hutoka kwa dagaa, shayiri, mayai, asali na matunda ya machungwa.
  • Vitamini C. Chanzo cha antioxidants, ambayo, zaidi ya hayo, ina athari nzuri kwa mfumo wa kinga na inakuza ngozi ya chuma. Inapatikana katika matunda ya machungwa, viuno vya rose, pilipili ya kengele, kabichi na jordgubbar.
  • Potasiamu. Ni jukumu la kazi ya moyo na hupatikana haswa kwenye mboga na matunda, haswa katika viazi na ndizi.
  • Chuma. Kiwango cha hemoglobini katika damu inategemea. Inapatikana katika nyama na mchicha.
  • Omega-3 asidi asidi ambayo huathiri ukuzaji wa mfumo wa neva. Wao hupatikana katika samaki yenye mafuta.

Ubora wa maziwa ya mama hutegemea mambo mengi. Hata hivyo, moja ya mambo makuu ni chakula kinachoingia ndani ya mwili wa mama. Katika kipindi hiki, lazima iwe ya ubora wa juu na wa asili bila vihifadhi na dyes. Ndio sababu mama mwenye uuguzi anapaswa kuachana na bidhaa za kumaliza nusu na vyakula vingine vya kupendeza vilivyonunuliwa na kubadili chakula cha nyumbani.

Bidhaa 10 bora kwa mama mwenye uuguzi

Uji wa shayiri ni kabohydrate tata. Lishe ya kushangaza na yenye afya, ina nyuzi na chuma kusaidia kuboresha utumbo na kuongeza hemoglobini.

Mayai. Zina asidi ya DHA na vitamini D, ambayo inahitajika kwa macho ya mtoto, ubongo na mfumo wa mifupa. Lakini unahitaji kuzitumia kwa uangalifu sana, kwani ni mzio.

Mboga ya kijani kibichi. Zina vitamini A, chuma, kalsiamu na asidi ya folic, ambayo kwa pamoja ina athari nzuri kwa ukuaji na ukuaji wa mtoto.

Berries. Ni chanzo cha antioxidants na nyuzi. Wanaongeza kinga na kuboresha ustawi, na pia kuwa na athari nzuri kwa utumbo.

Mlozi. Inatajirisha mwili na asidi ya DHA, kalsiamu na magnesiamu na inasaidia kuboresha utoaji wa maziwa.

Samaki. Ni chanzo cha DHA protini na asidi.

Parachichi. Inayo asidi ya folic, vitamini E na C. Inaboresha michakato ya kimetaboliki, huathiri kazi ya moyo, huondoa cholesterol mwilini na kuifufua, na pia inawajibika kwa afya ya mfumo wa neva. Na inasaidia kuongeza kunyonyesha.

Mbegu za alizeti. Zina asidi ya amino, vitamini na madini muhimu kwa ukuaji wa kawaida na ukuaji wa mwili. Wanaweza kuongezwa kwa mtindi na saladi za matunda, au kuliwa peke yao.

Maji - inasaidia kuongeza kunyonyesha. Unaweza kuibadilisha na maziwa yenye mafuta kidogo, chai ya kijani au compote. Unaweza kunywa juisi za matunda ikiwa hazisababishi mzio kwa mtoto wako.

Mtindi wa moja kwa moja. Chanzo cha probiotic kwa mama na mtoto.

Vyakula vyenye madhara kwa mama mwenye uuguzi

  • Pombe… Inatia sumu mwili na sumu na kuathiri vibaya mfumo wa neva.
  • Kahawa, chai nyeusi, chokoleti - zina vyenye kafeini, ambayo hupunguza kalsiamu kutoka mifupa na husababisha kuzidisha kwa mtoto. Pamoja, chokoleti inaweza kusababisha upele au kubadilisha ladha ya maziwa ya mama.
  • Vyakula Vinavyoweza Kusababisha Mzio… Ni tofauti kwa kila mtoto. Hizi ni pamoja na karanga, mayai, na aina fulani za samaki. Unapaswa kuzitumia kwa uangalifu, hatua kwa hatua ukiziingiza kwenye lishe yako na kubaini mabadiliko kidogo, ikiwa yapo.
  • Jamii ya machungwa… Hizi ni mzio ambao pia unaweza kuathiri vibaya mmeng'enyo wa mtoto, na kusababisha colic na kutema mate sana, na kudhoofisha ladha ya maziwa ya mama.
  • Mimea na chai ya mimea… Zote zinaweza kuathiri vyema na vibaya kwenye mwili wa mama na mtoto, kwa hivyo, ni daktari tu ndiye anayeweza kuruhusu uandikishaji wao.
  • Aina zote za kabichi na jamii ya kunde… Wanachochea uvimbe kwenye tumbo la mtoto.
  • Vitunguu… Kama viungo vingine, inaweza kuathiri vibaya ladha na harufu ya maziwa ya mama.
  • Mazao ya maziwa… Wakati mwingine husababisha mzio au uvimbe kwa mtoto.

Dhamana ya afya ya mtoto sio lishe bora tu na inayofaa ya mama, lakini pia hutembea mara kwa mara katika hewa safi, na pia hali yake nzuri. Anaambukizwa kwake, humtuliza na huboresha usingizi wake. Na hili ni swali la pili sio muhimu kwa wazazi wengi, sivyo?

Nakala maarufu katika sehemu hii:

Acha Reply