Chakula kwa ukuaji

Shida ya kimo kidogo hufanya maisha kuwa magumu kwa watu wengi. Uthibitisho wa hii sio tu ripoti za wanasaikolojia, lakini pia mamia ya maswali mapya kwa wataalam, waliobaki kwenye vikao na tovuti kwenye dawa na michezo.

Watu wa kila kizazi wanavutiwa ikiwa inawezekana "kudanganya" asili na kuongeza urefu wao halisi kwa angalau sentimita kadhaa. Maswali yao yote yanajibiwa na wataalamu wa lishe waliohitimu, wanasaikolojia na wanasayansi kutoka ulimwenguni kote katika machapisho yao.

Je! Ni kweli kuongeza urefu wako na lishe?

Urefu halisi wa mtu huamuliwa na maumbile. Walakini, kuna mambo kadhaa ya nje ambayo pia yana athari kubwa juu yake. Miongoni mwao ni maisha ya afya, kulala, mazoezi na, kwa kweli, lishe bora. Ni kutoka kwa chakula ambacho mwili hupokea vitu muhimu ambavyo vinaruhusu "kujenga" tishu zinazojumuisha, haswa mfupa na cartilage.

Kwa kuongezea, ni chakula kilicho na arginine. Asidi hii ya amino inakuza kutolewa kwa homoni ya ukuaji na, kama matokeo, huongeza ukuaji halisi wa mtu. Kwa njia, arginine "inafanya kazi" kwa ufanisi zaidi inapounganishwa na asidi nyingine za amino - lysine na glutamine, ambayo pia hupatikana kwenye chakula.

Siku hizi, mtu anaweza kutumia matumizi ya viongezeo vya chakula au dawa ambazo huchochea utengenezaji wa homoni fulani. Walakini, madaktari wanaonya juu ya hatari za njia kama hizo. Kwanza, kuwa mdogo sio kila wakati inamaanisha ukosefu wa ukuaji wa homoni mwilini. Na, pili, kuzidisha kwake kunaweza kusababisha kuongezeka kwa ukuaji wa mwisho. Kama matokeo, baada ya kuondoa shida moja, mtu atalazimika kutafuta suluhisho la lingine. Katika kesi ya utumiaji sahihi wa vyakula muhimu, hakutakuwa na matokeo mabaya.

Lishe ili kuongeza urefu

Wale ambao wanataka kuongeza urefu wao wanahitaji kubadilisha lishe yao iwezekanavyo. Ni lazima iwe na mboga mbalimbali na matunda, bidhaa za maziwa, nyama, samaki, karanga na kunde. Wote watatoa ugavi wa vitamini na madini, ambayo sio tu kusaidia kuongeza ukuaji, lakini pia kuwa na afya na nguvu iwezekanavyo.

Walakini, kwa uzalishaji wa asili wa ukuaji wa homoni, ni muhimu sana kuimarisha mwili wako na protini, vitamini na madini, ambayo ni:

• Protini ya asili ya mimea au wanyama. Ni muhimu kwa ukuaji wa tishu na upya. Na ni juu ya uwepo wake kwamba uzalishaji wa Enzymes na homoni, pamoja na ukuaji wa homoni, inategemea.
• Vitamini A. Athari ya vitamini hii kwenye mwili haiwezi kuzingatiwa. Inaboresha maono na hali ya ngozi, huongeza kinga na huongeza viwango vya ukuaji.
• Vitamini D. Inashiriki katika malezi ya tishu mfupa.
• Nyuzi mumunyifu na hakuna. Inaharakisha upitishaji wa chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo na inakuza ngozi yake, na pia kuondoa sumu na sumu.
• Madini - kalsiamu, fosforasi, chuma, zinki, seleniamu na magnesiamu. Wote wanahusika na ukuaji wa mifupa na mwili yenyewe.

Walakini, hatupaswi kusahau kuwa lishe hiyo hiyo inaweza kuwa na athari tofauti kwa watu tofauti. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya athari ya mtu binafsi kwa vyakula fulani. Ingawa matokeo ya mwisho pia yanategemea jinsia, umri, hali ya afya ya mtu, magonjwa aliyoteseka, hali ya hewa, na hata ubora na kiwango cha chakula kinacholiwa. Kwa hivyo, ili kufikia athari kubwa, ni muhimu uwasiliane na daktari wako au mtaalam wa lishe kabla ya kutumia lishe hii.

Bidhaa 12 bora kwa ukuaji

Maziwa. Bidhaa inayokua ya ukuaji. Ni chanzo bora cha protini na kinywaji ambacho huboresha digestion. Posho ya kila siku iliyopendekezwa ni glasi 2-3.

Mayai. Zina vyenye protini sio tu, lakini pia vitamini D (kwenye pingu). Ili kugundua matokeo wazi, unahitaji kula mayai 3-6 kwa siku.

Kuku. Chanzo kingine cha protini ambayo inachangia ukuaji wa tishu za mfupa na misuli.

Nyama ya nyama na ini. Mbali na protini, pia zina chuma - madini muhimu kwa kiumbe chochote kinachokua.

Uji wa shayiri. Chanzo cha protini ya mboga, nyuzi na chuma.

Mgando. Inayo protini na kalsiamu inayohitajika kujenga misuli na kuongeza mfupa. Kwa kuongeza, matumizi ya kawaida ya mtindi inaboresha digestion na kimetaboliki.

Maji. Kunywa maji ya kutosha (glasi 8 kwa siku) inaboresha mmeng'enyo na kimetaboliki.

Cod. Mbali na vitamini A na D, pia ina kalsiamu na fosforasi. Pamoja, ni chanzo kizuri cha protini. Unaweza kuchukua nafasi ya cod na lax, tuna, au dagaa.

Mchele, shayiri ya lulu. Hazina vitamini na madini tu, ambayo yana athari kubwa kwa ukuaji na hali ya jumla ya mwili, lakini pia nyuzi, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki nzuri.

Karanga. Zina protini ya mboga, magnesiamu na zinki.

Kabichi. Ni ghala la vitamini na virutubishi, pamoja na kalsiamu, ambayo ni muhimu kuongeza tishu mfupa.

Parachichi. Inayo protini ya mboga na magnesiamu.

Nini kingine itasaidia kuongeza urefu wako

1. 1 Shughuli za Michezo… Shughuli yoyote ya mwili inaboresha kimetaboliki na huimarisha misuli. Lakini ni mazoezi ya kunyoosha ambayo hutoa kubadilika kwa mgongo na kuboresha lishe ya cartilage na tishu mfupa.
2. 2 Ndoto… Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati wa kulala, mwili hutoa homoni ya ukuaji. Kwa hivyo, kulala vizuri usiku ni ufunguo wa ukuaji mzuri.
3. 3 Kuacha pombe, kuvuta sigara na chakula kisicho na afya… Wanaweka sumu mwilini na kudhoofisha utendaji wa viungo na mifumo yake yote. Kwa kuongezea, wote ni aina ya wachukuaji ukuaji.
4. 4 Matembezi ya nje na kuoga jua… Mwanga wa jua ni chanzo bora cha vitamini D. Ukosefu wa hiyo husababisha kudhoofika kwa tishu za mfupa na, kama matokeo, mkao duni na ukuaji kupungua. Ni bora kuchukua matembezi asubuhi na mapema au jioni, wakati athari kutoka kwa kufichua miale ya ultraviolet ni ndogo.
5. 5 Mkao sahihi… Ni yeye ambaye husaidia kupumzika misuli ya nyuma na kunyoosha mgongo.
6. 6 Kujitahidi kwa uzito bora… Ukosefu wa paundi za ziada zitakuwa na athari nzuri kwa nguvu ya ukuaji wa mtu. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba uzito bora hauhusiani na kuwa mwembamba sana.

Kutoka shuleni, tunajua kuwa mtu hukua katika kubalehe, ambayo hudumu hadi miaka 16-17, kwani ni wakati huu uzalishaji mkubwa wa homoni ya ukuaji unafanywa. Walakini, watetezi wa yoga wanadai kuwa mazoezi ya kunyoosha na kunyoosha mgongo yanaweza kufanya maajabu kwa umri wowote. Mfano wa kushangaza wa hii ni Darwin Smith, ambaye aliongeza urefu wa 17 cm. Alisema kuwa "urefu wa mtu kwa 35% hutegemea afya yake na sauti ya misuli, na sio kiwango cha homoni kwenye damu." Pia aliunda mfumo unaoitwa "Kukua kwa urefu wa 4 Idiots", ambapo alielezea jinsi alifanikiwa kufikia matokeo kama hayo ili kila mtu atumie njia zake na ajaribu ufanisi wao wenyewe.

Na ingawa sio wanasayansi wote walishiriki msimamo wake, hata hivyo walikubaliana kuwa lishe bora na michezo inaweza kubadilisha maisha ya watu zaidi ya kutambuliwa. Kwa kuongezea, katika kesi hii, sio tu juu ya ukuaji wao.