Chakula cha maumivu ya kichwa

Je! Ni nini maumivu ya kichwa au maumivu, labda kila mtu anajua. Kulingana na takwimu zilizochapishwa hivi karibuni, karibu watu milioni 70 wanakabiliwa na maumivu ya kichwa sugu. Wakati huo huo, wengine hujaribu kuiondoa kwa msaada wa dawa, wengine kuishi tu, na wengine - kutafuta njia sahihi za kuizuia na kuipunguza katika maisha ya kila siku, kwa mfano, kwa msaada wa chakula cha kawaida .

Maumivu ya kichwa: sababu na athari

Kulingana na ufafanuzi wa kisayansi, maumivu ya kichwa ni maumivu ambayo hufanyika mahali popote kichwani na huambatana na magonjwa na hali nyingi. Walakini, mara nyingi ni matokeo ya shida ya kihemko au shida ya akili. Mara nyingi, maumivu ya kichwa ya kawaida huchanganyikiwa na kipandauso. Walakini, licha ya kufanana kwao, dhana hizi ni tofauti.

Tofauti na maumivu ya kichwa ya kawaida, migraines ni kali sana, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ambayo yanaambatana na kuchochea kwa mikono na miguu, kuongezeka kwa unyeti kwa nuru au sauti, na kichefuchefu na kutapika. Migraine ni shida ya neva.

Sababu za maumivu ya kichwa

1. 1 kazi ya muda mrefu kwenye kompyuta;
2. 2 Mkao mbaya, haswa wakati mabega yanashushwa na kifua kikiwa kimeibana
3. 3 majeraha ya zamani, uwepo wa magonjwa - hatuzungumzii tu juu ya neva, lakini pia juu ya homa, glaucoma, nk.
4. 4 upungufu wa maji mwilini;
5. 5 dhiki na overstrain;
6. 6 sumu ya monoksidi kaboni;
7. 7 ukosefu wa usingizi;
8. 8 uchovu wa neva;
9. 9 lishe isiyofaa na shida na njia ya kumengenya;
10. 10 mabadiliko ya hali ya hewa;
11. 11 hisia mbaya;
12. 12 ukosefu wa estrogeni kwa wanawake wakati wa PMS;

Ni muhimu kukumbuka kuwa ufunguo wa kufanikiwa katika kutibu maumivu ya kichwa uko katika kutambua na kuondoa sababu ya kweli ya kutokea kwao.

Vitamini na madini kwa maumivu ya kichwa

Kulingana na tafiti nyingi za wanasayansi, sio tu kuzuia kuonekana, lakini pia kuondoa maumivu ya kichwa anuwai, unaweza kuongeza vyakula kadhaa kwenye lishe yako ambayo ina vitamini na madini ambayo mwili unahitaji kwa sasa.

Kwa migraines, upendeleo unapaswa kupewa vitamini B2, au riboflauini. Itapunguza matukio ya migraines hadi 48% kama matokeo ya kuboresha kimetaboliki katika ubongo. Kwa kuongezea, riboflauini inachukua sehemu ya kazi katika muundo wa seli za ujasiri na huongeza ufikiaji wa nishati kwao. Inapatikana katika bidhaa za maziwa, nyama, samaki, mayai na uyoga.

Kwa maumivu ya kichwa ya homoni, ambayo mara nyingi hufanyika kwa wanawake wakati wa PMS na ni matokeo ya ukosefu wa estrogeni, unahitaji kuchukua magnesiamu. Inasaidia kurudisha usawa wa sodiamu-potasiamu mwilini na hukuruhusu kujiondoa overexcitation. Magnesiamu hupatikana katika ndizi, mbegu za alizeti, viazi, na hata chokoleti.

Coenzyme Q10 itasaidia kwa overexertion na mafadhaiko. Ni antioxidant yenye nguvu ambayo inawajibika kwa afya ya mishipa ya damu. Inalinda mwili kutoka kwa mafadhaiko, na hivyo kupunguza hatari ya mashambulizi ya kichwa yanayohusiana. Inapatikana katika mayai, samaki (tuna au mackerel), kolifulawa na broccoli.

Na homa na homa, mashambulizi ya kichwa mara nyingi husababishwa na upungufu wa maji mwilini. Glasi ya maji au kutumikia matunda yenye unyevu itasaidia kujaza ukosefu wa kioevu. Kwa mfano, tikiti maji, zabibu, tikiti, jordgubbar, au mananasi.

Inafurahisha kujua kwamba nchini China kwa milenia kadhaa kumekuwa na utamaduni wa kuondoa shambulio la kichwa kwa msaada wa chai ya tangawizi. Unaweza kuibadilisha na mint, plum au kijani. Zote zinakuruhusu kupunguza mvutano na, kama matokeo, maumivu ya kichwa yenyewe.

Bidhaa 16 bora za maumivu ya kichwa

Maji ya maji au matunda, ambayo hayatapunguza tu maumivu ya kichwa ya kutokomeza maji mwilini, lakini pia hujaa mwili na vitu muhimu.

Cherries au juisi ya cherry. Inayo quercetin, ambayo ina nguvu ya antioxidant, anti-mzio na anti-uchochezi. Upekee wake ni kwamba inasaidia kupunguza unyeti na maumivu.

Ndizi. Zina vitamini B6. Kama vitamini B3 na B2, inafanikiwa kupambana na maumivu ya kichwa kwa kukuza uzalishaji wa serotonini. Mwisho hufanya kama dawamfadhaiko. Kwa kuongezea, tafiti zimeonyesha kuwa vitamini B6 husaidia kupunguza uchovu wa akili, ambayo pia ni sababu ya mashambulizi ya kichwa.

Tikiti maji. Itapunguza maumivu ya kichwa ya kutokomeza maji mwilini. Inaweza kuliwa peke yake au kwenye saladi na tikiti, matunda na tango.

Mbegu ya kitani. Inayo asidi ya kutosha ya mafuta ya omega-3. Wana mali ya kupambana na uchochezi na husaidia kupunguza migraines.

Pilipili moto na viungo vingine. Watakuruhusu kujiondoa kinachojulikana. maumivu ya kichwa ya sinus yanayotokana na kuziba kwa sinus ya paranasal. Utaratibu wa hatua yao kwenye mwili ni rahisi sana. Uharibifu uliomo husaidia kusafisha dhambi. Hii itapunguza shinikizo na kupunguza maumivu ya kichwa. Wakati huo huo, bidhaa hii haifai kwa watu wanaougua migraines sugu, kwani inaweza tu kuzidisha hali hiyo.

Mahindi. Inayo vitamini B3. Ni jukumu la afya ya mfumo wa mzunguko na ina athari ya kutuliza mfumo wa neva. Upungufu wake unaweza kusababisha mashambulizi ya kichwa kama matokeo ya mafadhaiko. Unaweza kubadilisha nafaka na mikunde, nyanya, au viazi.

Uji wa shayiri au mtama. Wao ni matajiri katika vitamini vya magnesiamu na B, ambayo inaweza kupunguza maumivu ya kichwa.

Mchicha. Moja ya aina zenye afya zaidi za wiki. Inasaidia kupunguza mshtuko wa kichwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye vitamini B2, ambayo ina athari ya kutuliza mfumo wa neva. Madaktari wanasema kwamba siku ilianza na saladi ya mchicha inaahidi kwenda bila maumivu ya kichwa. Pamoja na hii, mchicha husafisha ngozi na kuongeza mwangaza kwa nywele.

Salmoni. Kimsingi, ni protini ambayo itakusaidia kuondoa maumivu ya kichwa yanayosababishwa na njaa. Kwa kuongezea, bidhaa hii ina utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kupunguza masafa, muda na ukali wa mashambulizi ya kichwa.

Kahawa kwa kiasi. Caffeine hupunguza mishipa ya damu, na hivyo kupunguza maumivu ya kichwa. Hii ndio sababu dawa nyingi za kichwa zina kafeini. Wakati huo huo, wakati wa kutumia msaada wa kikombe cha kahawa, ni muhimu kukumbuka kuwa unywaji mwingi wa kahawa husababisha upungufu wa maji mwilini na huongeza maumivu ya kichwa tu.

Maziwa yenye mafuta kidogo. Ni chanzo cha kalsiamu na potasiamu, ukosefu wa ambayo husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na, kama matokeo, maumivu ya kichwa. Kwa kuongeza, maziwa huzuia maji mwilini.

Mikunde. Wanajaza mwili na magnesiamu na kwa hivyo hupunguza maumivu ya kichwa.

Viazi. Ni matajiri katika potasiamu, ambayo husaidia kurejesha usawa wa sodiamu-potasiamu na kuzuia maji mwilini. Unaweza kuibadilisha na tikiti. Walakini, kwa sababu ya yaliyomo kwenye alkaloid, bidhaa hii haifai kwa watu wanaougua migraines sugu.

Mlozi. Inayo magnesiamu. Kipengele hiki cha kufuatilia hurekebisha shinikizo la damu na huondoa maumivu ya kichwa.

Karanga kwa kiasi. Yaliyomo juu ya vitamini E hufanya iwe moja wapo ya tiba bora kwa maumivu ya kichwa ya homoni.

Je! Ni vipi vingine unaweza kuondoa mshtuko wa kichwa

• Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye chumvi nyingi, kuvuta sigara, kung'olewa na mafuta. Inaharibu mwili.
• Punguza matumizi ya kahawa. Hii ni moja ya vinywaji ambavyo kwa wastani vinaweza kuleta faida, na pia kupunguza maumivu ya kichwa. Na kwa kubwa - kuchochea upungufu wa maji mwilini, kuongeza kasi kwa usambazaji wa damu kwenye ubongo, na pia kuibuka kwa hisia ya wasiwasi na kufanya kazi kupita kiasi, ambazo ndio sababu za kuonekana kwa maumivu ya kichwa.
• Kataa pombe, haswa divai nyekundu, champagne na vermouth. Vinywaji hivi pia huharakisha mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
• Punguza matumizi yako ya chokoleti, ambayo kwa idadi kubwa pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
• Kutoa barafu. Kama vyakula vyote baridi, inaweza kusababisha kinachojulikana. "Kufungia ubongo" - hisia zenye uchungu kwenye paji la uso. Mara nyingi hukaa kwa sekunde 25-60. Wakati huo huo, kwa watu wengine, haswa wale wanaougua migraines, wanaweza kuwa mashambulizi ya muda mrefu ya maumivu ya kichwa.
• Punguza matumizi ya kila aina ya jibini lililokomaa. Jibini hii ni Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, nk zina vyenye tyramine - dutu inayosababisha maumivu ya kichwa.
• Punguza matumizi ya karanga na matunda yaliyokaushwa, kwani yana sulfiti. Dutu hizi zina uwezo wa kuharakisha mzunguko wa damu kwenye ubongo na, na hivyo, husababisha mwanzo wa mashambulizi ya kichwa.
• Epuka vyakula vya soya, kwani vyenye, pamoja na mambo mengine, tyramine, ambayo husababisha kuonekana kwa maumivu ya kichwa.
• Punguza matumizi yako ya mboga za nightshade ikiwa unasumbuliwa na migraines sugu. Hizi ni mbilingani, nyanya, viazi na kila aina ya pilipili. Zina alkaloid, ambazo ni sumu kwa watu wa jamii hii, kama matokeo ambayo husababisha maumivu ya kichwa kali.
• Kunywa chai ya mnanaa au paka mafuta ya mint kwenye paji la uso wako na mahekalu. Peppermint ina athari ya vasodilating.
• Tafuta msaada kutoka kwa valerian. Inayo athari ya kutuliza na inasaidia kupambana na migraines.
• Paka mafuta ya lavender kwenye mahekalu na paji la uso. Unaweza pia kuchukua bafu ya lavender. Au tengeneza pedi ndogo kutoka kwa maua ya lavender, ambayo, ikiwa kuna maumivu ya kichwa, inapaswa kutumika kwenye paji la uso.
• Kunywa chai ya coriander. Haipunguzi maumivu ya kichwa tu, bali pia uchovu, kuwashwa na kusinzia.
• Kunywa chai ya sage. Kwa kiasi cha wastani, huondoa maumivu ya kichwa ya homoni, na kwa kiasi kikubwa husababisha tukio lake.
• Kunywa chai ya verena. Hupunguza maumivu ya kichwa ambayo hufanyika wakati wa PMS au wakati wa shida na mafadhaiko. Kwa kufurahisha, huko Ufaransa, chai ya verbena ni maarufu zaidi kuliko chai nyeusi.

Na mwishowe, furahiya maisha kwa dhati. Kwa kweli, watu wenye furaha na furaha kweli hawawezi kuambukizwa na magonjwa yoyote, ambayo mengi ni sababu ya kila aina ya maumivu ya kichwa.