Yaliyomo
Macho - moja ya hisia muhimu zaidi za wanadamu. Kwa msaada wao, mwili hupata 90% ya habari juu ya ulimwengu. Kazi kuu ya jicho ni kurekebisha mwili kwa hali ya mazingira. Jicho lina konea, chumba cha nje, iris, lensi na retina. Wanadhibiti misuli inayohusika na malazi na harakati. Macho ya mwanadamu yana seli nyeti za aina mbili - fimbo na koni. Vijiti vinahusika na maono ya jioni, na mbegu kwa siku.
Kuchagua chakula "sahihi", unaweza kulinda macho yako kutoka kwa kuzeeka mapema na kuwarejeshea afya na uzuri.
Vitamini kwa kuona
Ili kuweka macho kuwa na afya, wanahitaji vitamini:
- Vitamini a - inazuia mabadiliko ya kuzorota kwenye retina na inaboresha ujazo wa kuona.
- Vitamini C - inaboresha tonus na microcirculation katika tishu za jicho.
- Vitamini E huzuia ukuzaji wa mwangaza wa macho na lensi.
- Vitamini b huboresha utendaji wa mshipa wa macho, huhusika katika kupitisha vitamini.
- Vitamini D na asidi ya mafuta ya polyunsaturated omega huzuia ukuaji wa kuzorota kwa retina.
kuwaeleza vipengele
- Potasiamu ni muhimu kwa usawa wa asidi-alkali katika mwili.
- Kalsiamu huingia kwenye seli na giligili ya tishu. Ina hatua ya kupambana na uchochezi
- Zinc inahusika katika kupumua kwa tishu
- Selenium ni kioksidishaji kizuri, UKIMWI katika ngozi ya vitamini.
Kwa kuongezea, kwa afya ya macho lutein ni muhimu sana na zeaxanthin - antioxidants muhimu kwa utendaji wa kawaida wa viungo vya maono. Zilizomo katika mboga za kijani na machungwa-njano (mahindi, broccoli, mchicha nk).
Top 10. Bidhaa bora kwa afya ya macho
Karoti - inaboresha usawa wa kuona, kwa sababu ya uwepo wa idadi kubwa ya carotene.
Blueberry - ina vitamini A na vitu vingine vyenye faida kwa afya ya macho.
Mchicha - kwa sababu ya uwepo wa lutein huzuia mtoto wa jicho na magonjwa mengine ya macho.
Mahindi, broccoli ina idadi kubwa ya antioxidants ambayo ni muhimu kwa mtoto wa jicho.
Apricot - tajiri katika potasiamu na vitamini A.
Rosehips, matunda ya machungwa yana athari ya toniki kwenye viungo vya maono, yana vitamini C nyingi.
Mbegu zilizoota za ngano, karanga, na mbegu - zenye vitamini E na B.
Hering (cod) - ina kiasi kikubwa cha vitamini D na asidi ya mafuta ya polyunsaturated.
Vitunguu na vitunguu vina kiberiti ambayo ni muhimu kwa acuity ya kuona, inazuia thrombosis.
Beets - ina vitamini C na potasiamu, ina athari ya utakaso.
Miongozo ya jumla
Mlo wa macho unahitaji kuwa kamili na anuwai. Ni bora kutumia milo minne iliyo na mboga na matunda. Saladi za mboga, juisi zilizobanwa hivi karibuni kutoka karoti, beets, na mchicha, pamoja na idadi ndogo ya vyakula vya protini, nafaka, na kinywaji cha maziwa ndio tu unahitaji macho.
Kula kupita kiasi ni hatari kwa afya ya jicho. Kama matokeo ya kula kupita kiasi, chakula hakiwezi kufunuliwa kabisa na juisi ya tumbo. Chakula kibichi hutoa sumu inayoingia ndani ya damu, na kusababisha sumu ya jumla ya mwili.
Matibabu ya watu kwa afya ya macho
Nzuri sana kwa kuboresha maono ya jioni husaidia kutumia juisi ya karoti, ambayo ina vitamini A. Kwa ngozi bora, chukua iliyochanganywa na maziwa 50/50. Kwa jogoo, unaweza kuongeza vijiko kadhaa vya juisi ya beet. Kunywa kila siku Kikombe 1 ndani ya mwezi.
Kwa uchochezi wa ujasiri wa macho na kiunganishi, ni vyema kutumia iliki, ambayo husaidia kuondoa sumu. Katika msimu wa joto unaweza kutumia kijani kibichi, na wakati wa msimu wa baridi, parsley katika fomu ya unga inauzwa kama viungo.
Moja ya matunda muhimu kwa macho ni bilberry. Ikiwa hakuna matunda safi, unaweza kutafuta matunda yaliyohifadhiwa kwenye maduka makubwa. Dawa za buluu zinazouzwa katika maduka ya dawa zina idadi ndogo ya beri ambayo haiwezi kufanya kazi. Wakati wa matibabu inahitajika hadi vikombe kumi vya buluu.
Inafaa sana kwa macho hufanya kazi apricot (kwa sababu ya potasiamu iliyomo). Kwa hivyo ni bora kutumia parachichi safi, au apricots zilizokaushwa, zilizonunuliwa kutoka kwa bibi.
Apricots, zinazouzwa dukani, ni bora usitumie, kwa sababu ya usindikaji wa mvuke wa sulfuri, potasiamu huingia kwenye Muungano, na ni hatari sana kwa macho.
Bidhaa, hudhuru macho
- Chumvi. Chumvi nyingi husababisha uhifadhi wa unyevu mwilini na kama matokeo, kuongezeka kwa shinikizo la intraocular.
- Nyama na mayai. Protini, kwa kweli, ina faida kwa mwili. Lakini matumizi mengi husababisha utaftaji wa cholesterol kwenye kuta za mishipa. Na kwa sababu mishipa ya damu ambayo hutoa usambazaji wa damu kwa macho ni nyembamba sana, kuna hatari kwamba uzuiaji utatokea hapa.
- Pombe. Kwa matumizi mengi, pombe huonyesha uwili wake uliofichika. Hapo awali, hupunguza mishipa ya damu, na kusababisha joto, kupumzika. Lakini basi inakuja hatua ya pili - spasm, ambayo mateso ni vyombo dhaifu, pamoja na vyombo vya macho.
- Viongeza vya chakula vyenye madhara yaliyomo kwenye vyakula vilivyosindikwa, vinywaji vyenye kaboni tamu, chips na pipi.
Tumekusanya vidokezo muhimu zaidi juu ya lishe kwa macho kwenye picha hii na tutashukuru ikiwa utashiriki picha hiyo kwenye mitandao ya kijamii au blogi, na kiunga cha ukurasa huu:
