Yaliyomo
"Sisi ndio tunakula." Ingawa kifungu hiki kimepitwa na wakati na kinasikika kidogo, sasa inatumika kwa maisha yetu ya kila siku. Je! Wanariadha wa kitaalam au washiriki wa tasnia ya mitindo wana haki maalum kwa serikali yao ya kazi. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa mwanariadha mtaalamu na lishe na utaratibu wa kila siku lazima ujenge ipasavyo.
Watu wanaopata akili sio ubaguzi. Wacheza poker wa kitaalam au chess hushiriki kwenye mashindano ambayo yanaweza kudumu kwa masaa kadhaa. Wakati huu, mchezaji anahitaji kukaa umakini, kupumzika. Mchakato wa mawazo hauachi kwa sekunde.
Kama poker na chess, wachezaji lazima wabadilike kila wakati na kupata mbinu mpya za akili. Ili kuhifadhi jina, vilio ni batili.
Jinsi ya kula mita ya akili
Shughuli kali ya kiakili inahitaji lishe bora na utaratibu maalum. Wawakilishi mashuhuri wa michezo ya akili wanakula sawa na wanaongoza maisha ya afya kuhimili mizigo mikubwa. Ikiwa utamuuliza Liv Boeri, mchezaji wa poker wa kitaalam, mshindi wa mashindano mengi, na timu ya wawakilishi wa wataalamu PokerStars, ni aina gani ya chakula anapendelea, atajibu kuwa ni afya nzuri sana. Liv pia huhudhuria mara kwa mara vilabu vya mazoezi ya mwili na kisha kubadilishana uzoefu wao kwenye mitandao ya kijamii. Mwenzake katika duka, mshiriki wa ukumbi wa poker wa umaarufu Daniel Negreanu, anafuata lishe ya vegan. Kabla ya mashindano, Gary Kasparov, bingwa wa 13 wa ulimwengu wa chess, alijifunza mazoezi ya mwili kama mtaalamu wa ujenzi wa mwili na kuzingatia lishe maalum.
Ni aina gani ya chakula ili kuhakikisha utendaji mzuri wa ubongo
Ubongo wetu unahitaji lishe bora. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni katika eneo hili, vitu vyote muhimu vinaweza kupatikana tu kutoka kwa chakula bila msaada wa viongeza vya vitaminiosoderžaŝej. Hapa kuna orodha ya vitamini muhimu kuweka sauti ya akili yako.
Vitamini B1, B2, B6, B12 ni muhimu kwa sauti ya jumla ya ubongo. Wataalam wa lishe wanaamini kuwa ni muhimu kwa watu wote ambao shughuli zao zimeunganishwa na ubunifu. Wanawajibika kwa kumbukumbu, mkusanyiko na, zaidi ya hayo, ni dawa za kukandamiza zenye nguvu. Vitamini B vinaweza kupatikana katika mbaazi. Pia, ni matajiri katika oatmeal. Kwa njia, shayiri husaidia, pamoja na kukosa usingizi. Mwili wa mwanadamu unahitaji vitamini b ambavyo vina viungo vingine kadhaa. Je, mboga za kijani kibichi, mchele wa kahawia, na walnuts.
Kwa uwazi unaohitajika kwa maamuzi ya kimkakati katika mashindano yote ya mchezo wa kielimu, jibu vitamini C na E. Vitamini hivi pia hupunguza kuzeeka kwa ubongo, ambayo ni kwa sababu seli zake zinakabiliwa na itikadi kali za bure, na kuziharibu. Vyakula vyenye vitamini hizi muhimu kwa mwili wa binadamu kiasi cha mboga na matunda. Vitamini E vingi vilivyo kwenye parachichi. Katika malenge na mlozi yeye kidogo kidogo. Moja ya vifaa hivi ambavyo tumeorodhesha tu hupata saladi nzuri ya vitamini.
Vitamini C kwa idadi kubwa iliyomo kwenye matunda nyekundu: currant, strawberry, na rasipberry. Kwa kushangaza, kipengee hiki cha matunda ni zaidi ya machungwa na ndimu. Inapatikana pia katika brokoli.
Ushindani wowote juu ya shughuli za kiakili unahitaji upinzani wa dhiki na uwezo wa kupinga mashambulizi ya hofu. Serotonin ni kipengele cha kemikali ambacho huchangia upinzani dhidi ya hasi. Wakati serotonini inapozalishwa katika mwili wetu, tunahisi furaha zaidi, na wasiwasi na shida huenda kando. Serotonin inachangia bidhaa zifuatazo: chokoleti (na giza na asili zaidi, bora), mkate wa ngano, mtindi, hummus, Uturuki, tofu, na lax. Ikumbukwe kwamba bidhaa zilizo na sukari nyingi, kama vile caramel, keki, au ice cream, zinaweza kuinua hali yako na kuchochea mkazo, lakini matokeo ya athari za bidhaa hizi kawaida ni ya muda mfupi.
Vipengele ambavyo vinachangia kikamilifu kwa zinki ya uchambuzi wa ubongo, magnesiamu, na chuma. Dutu hizi zinawajibika kwa umakini na uwezo wa hisabati. Zinki hupatikana katika dagaa, karanga zenye magnesiamu, matunda yaliyokaushwa, na maparachichi — chuma nyingi katika nyama, kuku, na maapulo.
Kuhusu siku: kwamba ubongo ulifanya kazi kama saa
Mbali na chakula cha bidhaa zilizotaja hapo juu, kama corny inaweza kuonekana, utaratibu wa kila siku na chakula cha usawa ni muhimu.
Ikiwa kiumbe hakipokea vitu vyovyote, huchukua kutoka kwa ubongo.
Kwa kifungua kinywa inashauriwa kula uji kwa Kiamsha kinywa ni wanga iliyo na nguvu. Katikati ya mchana, tengeneza nyama ya samaki au samaki na sahani ya kando ya tambi kutoka kwa mchele wa unga uliokaushwa au mweusi. Kwa chakula cha jioni, inashauriwa kunywa kefir au mtindi. Protini katika hatua ya mwisho ya siku itasaidia ubongo wako kupona.
Usisahau kuhusu matumizi ya kawaida ya maji. Ukosefu wa maji katika mwili huathiri vibaya kazi, pamoja na ubongo. Hali inaweza kusahihishwa kwa kutumia angalau glasi nane za maji kwa siku. Kunywa polepole na ujisikie jinsi mwili umejazwa na nguvu inayotoa uhai.
Ingawa mashindano katika shughuli za kiakili huchukua muda mwingi, unahitaji kukumbuka kuwa ikiwa utakula kabla ya mchezo, sehemu kubwa ya chakula, damu itakimbilia tumboni, na shughuli za kiakili zitapungua.