Chakula kwa sauti

Je! Ulijua kuwa sauti nzuri uliyopewa kwa asili inahitaji utunzaji na uangalifu? Kwa kuongezea, sio tu katika kuzuia na kutibu magonjwa ya koo na kamba za sauti, lakini pia katika kuhakikisha lishe bora, haswa ikiwa unaimba au mara nyingi unatangaza hotuba mbele ya hadhira kubwa. Wanafizikia wanaojulikana na wataalamu wa lishe huandika juu ya jinsi inapaswa kuwa.

Nguvu na sauti

Afya yake yote na afya ya viungo vyake vyote na mifumo hutegemea mlo wa huyu au mtu huyo. Kusoma kwa undani athari za vyakula fulani kwenye kamba za sauti, wanasayansi wamegundua, na wasanii wengi wa kitaalam wamethibitisha kuwa kuna wale ambao uwepo wao katika lishe una athari nzuri kwa hali yao ya jumla. Bidhaa hizi zimegawanywa katika vikundi: nyama, maziwa (ukitumia, unahitaji kuwa mwangalifu sana), mboga mboga, matunda na nafaka.

Wakati huo huo, pia kuna bidhaa kama hizo, ambazo ni za kuhitajika au zisizofaa kutumia mara moja kabla ya maonyesho. Kwa kutoa athari ya haraka kwenye kamba za sauti za tete, au, kwa urahisi zaidi, kwa kutenda ndani ya nchi, wanaweza kuzuia ukame na hasira, na, kwa hiyo, kukupa sauti ya ajabu, nzuri. Au, kinyume chake, kuunda hisia zisizofurahi na kuzidisha hali hiyo.

Vitamini vya Kamba ya Sauti

Kwa kweli, lishe anuwai ni dhamana ya afya sio tu kwa mwili mzima, bali pia kwa kamba za sauti zenyewe. Walakini, vitamini na virutubisho vya mapema viligunduliwa, ambayo lazima lazima ijumuishwe katika lishe ya mtu ambaye anataka kuweka sauti yake wazi. Hii ni pamoja na:

• Vitamini A. Wanashiriki kikamilifu katika kuzaliwa upya au kurudishwa kwa kamba za sauti zilizoharibika baada ya ugonjwa au mafadhaiko mazito.
• Vitamini C. Ina athari ya moja kwa moja kwenye mfumo wa kinga na, ipasavyo, husaidia mwili kupambana na maambukizo anuwai ambayo yanaweza kuathiri koo na kuathiri ubora wa sauti.
• Vitamini E. Ni antioxidant ambayo inalinda kuta za seli kutoka kwa athari mbaya za itikadi kali ya bure na pia husaidia kuongeza kinga.
• Protini. Ni chanzo cha nguvu kwa mwili, na kwa hivyo afya ya kamba za sauti. Walakini, ni vyakula vya protini visivyo vya kupendeza tu vyenye afya. Kwa kuwa viungo na viungo vinaweza kudhuru kamba za sauti.
• Selulosi. Ni nyuzi ya lishe ambayo husaidia mwili kujisafisha na kufanya kazi kawaida. Inapatikana hasa kwenye mboga, matunda na nafaka.

Bidhaa 13 za Juu za Sauti

Maji. Ni muhimu kushikamana na serikali yako ya kunywa na kunywa maji ya kutosha. Hii itazuia kamba za sauti kutoka kukauka, na kwa hivyo itazuia usumbufu wowote, haswa wakati wa maonyesho. Moja kwa moja mbele yao, unahitaji kunywa maji kwenye joto la kawaida. Maji baridi sana au ya moto yanaweza kuwa na matokeo mabaya. Kwa njia, ni ukiukaji wa serikali ya kunywa kwamba madaktari wanaelezea kukohoa kwa mtu mara kwa mara bila sababu dhahiri.

Mpendwa. Inatuliza kabisa koo baada ya ugonjwa au baada ya kujitahidi sana. Kwa kuongezea, ina mali ya antibacterial na inachukua afya ya kamba za sauti na tishu zilizo karibu. Mara nyingi, kabla ya maonyesho, wasanii huchukua nafasi ya maji na chai ya joto na asali, wakizingatia athari ya kinywaji hiki kwa hali ya sauti. Lakini haifai kuongeza limau kwake. Asidi iliyo ndani yake husababisha kukausha nje ya mishipa na kuonekana kwa hisia zisizofurahi wakati wa wakati usiofaa zaidi.

Aina ya mafuta ya chini ya samaki - pike, samaki wa paka, pollock, hake, n.k zina protini. Samaki yenye mafuta mengi mara nyingi husababisha kumengenya na kupoteza maji.

Konda nyama - kuku, sungura, kalvar, nyama ya nguruwe konda. Hizi pia ni vyanzo vya protini.

Mlozi. Inaweza kutumika kama vitafunio vyenye afya kwani ina protini nyingi.

Aina zote za nafaka. Wao huimarisha mwili na vitu muhimu, huboresha digestion na hupigwa kwa urahisi bila kusababisha uzani ndani ya tumbo na hisia zingine zisizofurahi.

Machungwa. Ni ghala la vitamini C, pamoja na carotenoids na bioflavonoids. Ukosefu wao husababisha kupungua kwa kinga. Jambo kuu sio kula matunda ya machungwa mara moja kabla ya maonyesho, ili usichochee koo kavu.

Mchicha. Chanzo kingine cha vitamini C.

Blueberi. Inayo idadi kubwa ya antioxidants ambayo ina athari nzuri kwa hali ya kamba za sauti. Unaweza kuibadilisha na kabichi nyeusi, kabichi nyekundu, mizeituni, zabibu za bluu.

Brokoli. Ni ghala la vitamini C na antioxidants. Kwa kukosekana kwake, aina zingine za kabichi pia zinafaa.

Maapulo ya kijani. Hazina vitamini C tu, bali pia chuma, ukosefu wa ambayo husababisha upungufu wa damu na kinga iliyopungua.

Vitunguu na vitunguu. Zina vyenye allicin, ambayo inazingatiwa sana kwa mali yake ya antibacterial. Mbali na kulinda mwili kutokana na maambukizo, pia huathiri kiwango cha cholesterol katika damu, kuipunguza, na kuboresha ustawi wa mtu.

Tikiti maji. Ni chanzo cha maji na nyuzi. Unaweza kuibadilisha na tikiti au tango.

Kwa kuongeza, unaweza kutumia ushauri wa mwandishi wa kitabu maarufu "Kanuni za Chakula" Michael Pollan, ambaye alitengeneza lishe "kwa rangi." Anadai kuwa "kwa afya ya mwili mzima, pamoja na kamba za sauti, inatosha kula angalau tunda moja au mboga ya rangi fulani kwa siku." Kijani, nyeupe (vitunguu), hudhurungi bluu, manjano na nyekundu - watajaza upungufu wa vitamini na madini yote na kukufanya ujisikie mzuri.

Nini kingine unahitaji kufanya ili kuokoa sauti yako

• Fuatilia afya ya koo na utibu magonjwa yote kwa wakati unaofaa. Ikiwa kuna ugonjwa wa maumivu na maumivu, ni bora kuacha kuzungumza na, hata zaidi, kupiga kelele, na kuzipa kupumzika sauti za sauti. Kushindwa kufuata mapendekezo haya kunaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa.
• Pata usingizi wa kutosha. Afya ya jumla ya mwili wote, pamoja na kamba za sauti, inategemea usingizi wa sauti na afya.
• Daima joto sauti yako, au imba pamoja, kabla ya matamasha yanayokuja na maonyesho ya umma. Hii itapunguza mafadhaiko kwenye kamba za sauti na kuhifadhi afya zao.
• “Toa sauti yako kupumzika! Njia mbadala kati ya kuzungumza na kimya. Kwa maneno mengine, kufanya mapumziko ya masaa 2 baada ya mazungumzo ya saa 2 "- pendekezo hili limechapishwa kwenye tovuti moja ya waimbaji.
• Chukua dawa kwa uangalifu, kwani zingine zinaweza kukausha koo, kama vile antihistamines. Na kuzichukua, ongeza ulaji wako wa maji.
• Kula masaa kadhaa kabla ya maonyesho. Njaa na kula kupita kiasi husababisha usumbufu kwenye koo.
• Fuatilia hali ya joto katika vyumba ambavyo maonyesho yamepangwa. Joto kali, kama unyevu wa chini, kausha kamba za sauti.
• Usitumie bidhaa za maziwa mara moja kabla ya maonyesho. Wanachangia kuongezeka kwa uzalishaji wa kamasi, ambayo husababisha hisia zisizofurahi.
• Acha sigara na pombe. Wanaweka sumu mwilini na huondoa majimaji kutoka humo.
• Punguza ulaji wako wa kahawa, viungo na chokoleti. Wanachangia pia upungufu wa maji mwilini.
• Usitumie vibaya vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga. Inasumbua tumbo linalofadhaika na huondoa giligili mwilini.
• Jihadharini na harufu. Ushawishi wao kwa mwili wa mwanadamu ulijulikana hata wakati wa Hippocrates. Wakati huo, watu walitibiwa kwa mafanikio na msaada wao. Madaktari wengine bado hutumia uzoefu huu. Mfano wazi wa hii ni marashi-msingi wa mikaratusi kwa homa.

Wakati huo huo, kuna hadithi nzuri juu ya jinsi mtaalam wa maua anayependa kuweka vase ya violets kwenye piano kabla ya utendaji wa mpinzani wake, mwimbaji. Kama matokeo, wa mwisho hawangeweza kugonga nukuu moja ya juu.

Amini usiamini - biashara ya kibinafsi ya kila mtu, lakini kusikiliza bado kunastahili. Kwa kuongezea, olfactronics, sayansi ya harufu, bado haijajifunza kikamilifu.