Chakula kwa wanawake

Maswala yote yameandikwa juu ya tofauti ya kimsingi katika mtazamo wa vitu sawa na wanaume na wanawake. Walakini, tofauti katika lishe haijajadiliwa hadi sasa. Lakini bure, kwa sababu wawakilishi wa jinsia zote wanajulikana sio tu na sifa za kimapenzi na za msingi, lakini pia na mfumo wa homoni na maumbile. Kama matokeo, wanawake wanakabiliwa na magonjwa kadhaa, wakati wanaume - wengine.

Kwa kuongezea, utendaji wa viungo vya kibinafsi na mifumo kwa wanaume na wanawake hufanywa kwa njia tofauti. Ukali na kanuni za kazi yao zinaamuru mahitaji ya vitamini na madini.

Lishe na jinsia

Kuongezeka kwa mhemko, kuchukua wasiwasi na shida za watu wengine na kasi ya maisha ya kisasa imeacha alama yao kwa afya ya mwanamke wastani. Baada ya kupendezwa naye, wanasayansi wamegundua orodha ya magonjwa maarufu ambayo wanawake wanakabiliwa nayo. Nafasi zinazoongoza ndani yake zinachukuliwa na ugonjwa wa sukari, saratani na magonjwa ya mfumo wa moyo, haswa, shinikizo la damu.

Kulingana na data hizi, lishe bora kwa wanawake iliundwa. Inajumuisha tata ya bidhaa zinazokuwezesha kuimarisha mwili na vitu vinavyoweza kuzuia maendeleo ya magonjwa haya na mengine na kuongeza kinga.

Pamoja na hii, mahali pazuri katika lishe hii hupewa maswala ya kalori. Lakini jambo hapa sio katika hali ya afya ya mwanamke kama katika hamu yake isiyo na kipimo ya kuwa mwembamba na mzuri. Wataalam wa lishe hawakuweza kuipuuza.

Sababu Zinazoathiri Lishe ya Wanawake

Ukweli kwamba watu wote ni tofauti ni muhimu zaidi kuliko hapo awali katika masuala ya lishe ya wanawake. Wanawake wachanga ambao hawana shida za kiafya na wanaishi maisha marefu wanahitaji lishe ya kawaida ya lishe. Baada ya miaka 30, inahitaji kurekebishwa. Na katika umri wa miaka 50-55, ni muhimu sana kufuata madhubuti mapendekezo ya madaktari, ukiondoa au kuongeza bidhaa fulani. Hivyo, itawezekana si tu kuepuka maendeleo ya magonjwa mengi, lakini pia kuongeza muda wa maisha yako.

Kikundi tofauti kinaundwa na wanawake wajawazito. Wakati wa kuzingatia lishe yao, wanapaswa kutunza sio tu afya yao wenyewe, bali pia na afya ya watoto wao wa baadaye.

Chakula kwa wanawake zaidi ya 30

Dawa ya Kliniki Profesa Pamela Peak wa Chuo Kikuu cha Maryland School of Medicine, USA, ambaye pia ni mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi “Pambana na Mafuta Baada ya 40”(" Kupambana na Uzito Mzito Baada ya 40 ") inasema kwamba:" Wanawake ni maalum. Kwa hivyo, wanahitaji lishe maalum ambayo itawawezesha kuwa na nguvu kila wakati na kujilimbikizia. Zaidi zaidi ikiwa tayari wamevuka alama ya miaka 30! ”Pia hutoa orodha ya vyakula ambavyo vinapaswa kuwa katika lishe ya wanawake angalau mara kadhaa kwa wiki. Ilijumuisha:

• Nafaka - mchele wa kahawia, mkate wa nafaka nzima, bidhaa za unga wa shayiri. Wao ni matajiri katika fiber, hivyo husafisha kikamilifu mwili na kuboresha digestion.
• Vyakula vyenye asidi ya folic ni matunda ya machungwa, avokado, nafaka na jamii ya kunde. Wao ni mzuri kwa moyo.
• Cranberry na maji ya cranberry. Proanthocyanidini zilizomo huzuia ukuzaji wa magonjwa ya njia ya mkojo na mfumo wa moyo.
• Maji. Ni muhimu kwa umri wowote. Pamela Peak inapendekeza kunywa angalau glasi 8-10 kwa siku. Miongoni mwa mambo mengine, hii itarekebisha digestion na kuamsha mwili.
• Karanga. Ni chanzo bora cha protini, kalsiamu, fosforasi, zinki, seleniamu, shaba, folate, na vitamini E na A. Ulaji wa karanga mara kwa mara utasaidia kupunguza cholesterol ya damu na kuboresha utendaji wa ubongo.
• Mboga ya kijani kibichi - kila aina ya kale, watercress, mchicha. Zina nyuzi, carotenoids, vitamini C na asidi folic. Wanasaidia kupambana na mafadhaiko na kuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa neva.
• Bidhaa zilizo na vitamini C. Matunda ya machungwa, jordgubbar, pilipili ya kengele, kabichi, nyanya, kiwi. Hizi ni antioxidants asili ambayo hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Vyakula vyenye chuma - ini ya nyama ya nyama, apricots kavu, karanga, mahindi, mchicha. Wanasaidia kuboresha mzunguko wa damu, kuongeza hemoglobin, na hivyo kuongeza kinga, na kutuliza mzunguko wa hedhi.
• Vyakula vyenye kalsiamu - bidhaa za maziwa yenye kalori ya chini, mboga za kijani kibichi. Kula kwao husaidia kuweka mifupa yako yenye afya.
• Samaki na dagaa. Wao ni matajiri katika iodini, fluorine, fosforasi, manganese na vitu vingine muhimu ambavyo vinaboresha kimetaboliki, kurekebisha utendaji wa ubongo na kuwa na athari nzuri kwa afya ya wanawake.

Chakula kwa wanawake wajawazito

Kuwa katika nafasi ya kuvutia, mwanamke anapaswa kula vizuri, akitumia kiasi cha kutosha cha protini, mafuta yenye afya (karanga, samaki, bidhaa za maziwa) na wanga (ni bora kutoa upendeleo kwa nafaka, viazi, kunde na nafaka). Hii itakuruhusu kudumisha afya bora na kuzaa mtoto mwenye afya.

Jambo pekee ambalo katika kipindi hiki ni muhimu kuhakikisha kuwa vyakula maalum pia viko kwenye lishe:

Mayai. Zina vyenye protini na omega-3 asidi ya mafuta, ambayo mtoto ambaye hajazaliwa anahitaji sana.

Salmoni. Protini nyingi na asidi ya mafuta ya omega-3. Inayo athari nzuri juu ya ukuzaji wa mfumo wa neva na maono kwenye kijusi.

Walnuts. Hakikisha kuwaongeza kwenye lishe yako ikiwa hupendi mayai na samaki nyekundu. Wana athari sawa kwa mwili.

Mgando. Ni chanzo cha kalsiamu na protini.

Konda nyama ya nguruwe au nyama ya ng'ombe. Nyama konda pia hutajirisha mwili na protini.

Matunda na mboga. Hii ni ghala la vitamini na virutubisho, ambayo kila moja ni muhimu kwa mama anayetarajia.

Mikunde. Ni chanzo cha nyuzi na protini.

Nafaka. Zina vitamini B, chuma na wanga. Kwa kuzitumia, unaweza kuondoa shida za kumengenya na kuhakikisha afya na ustawi kwako na kwa mtoto wako ujao.

Apricots kavu na maapulo. Hizi ni vyanzo vya chuma, ukosefu wa ambayo katika mwili wa mama wakati wa ujauzito inaweza kusababisha hemoglobin ya chini, au anemia, kwa mtoto baada ya kuzaliwa.

Chakula kwa wanawake baada ya 55

Ukosefu wa estrojeni na kalsiamu, wanakuwa wamemaliza kuzaa na matatizo na mfumo wa moyo na mishipa huacha alama zao kwenye mlo wa mwanamke katika umri huu. Ili kupunguza athari zao mbaya, ni muhimu kuongeza matumizi ya matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa, nafaka, karanga, kunde na samaki katika kipindi hiki. Kwa njia hii unaweza kupunguza hatari ya kupata magonjwa na kuboresha ubora wa maisha yako.

Nini kingine ni nzuri kwa wanawake

Bila kujali umri na hali ya kisaikolojia, wawakilishi wa nakala nzuri wanapaswa kutumia:

Chokoleti nyeusi. Itakusaidia kupambana na mafadhaiko na kukaa katika hali nzuri wakati wote.

Parachichi. Tunda hili linaweza kuzuia uzito kupita kiasi.

Maziwa. Kwa kuitumia, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya afya ya mfupa.

Maapuli. Wanaongeza kinga kutokana na kiwango chao cha chuma.

Brokoli. Inayo vitamini C, ambayo uzalishaji wa collagen katika mwili unategemea. Na huu ndio uzuri na unyoofu wa ngozi.

Mlozi. Inayo antioxidants, vitamini E na magnesiamu. Afya ya ngozi na, kama tafiti za hivi karibuni zimeonyesha, kulala kwa afya kunategemea.

Vitunguu. Inapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.

Prunes. Inaboresha digestion na kuzuia ukuaji wa upungufu wa damu.

Chai ya kijani. Inayo antioxidants ambayo hupunguza hatari ya saratani na kupunguza kiwango cha cholesterol ya damu.

Jinsi nyingine ya kudumisha afya na uzuri?

• Jifunze kuepuka mafadhaiko. Hii itahifadhi afya ya mifumo ya neva na moyo.
• Fanya mazoezi. Mazoezi ya kawaida hufanya wanawake waonekane wazuri na wenye furaha.
• Jihadharini na ubora wa usingizi. Upungufu wake unaathiri vibaya afya, na ngozi haswa.
• Usitumie vibaya vyakula vyenye chumvi, vyenye mafuta, vya kuvuta sigara na visivyo vya afya. Inakuza ukuzaji wa shinikizo la damu na huharibu ngozi ya vitamini.
• Punguza unywaji pombe. Isipokuwa inaweza kufanywa kwa divai nyekundu.
• Ondoa sigara.

Na mwishowe, jifunze kufurahiya maisha. Wanasayansi wanadai kuwa ubora wake unategemea utunzaji wa ushauri huu!