Chakula cha kuboresha usingizi
 

Labda, jambo la kushangaza zaidi na lisilojulikana kuliko ndoto haipo tu katika maisha yetu. Umechoka na kuchoka, baada ya kazi ngumu ya siku, mtu hujilaza kitandani chenye joto na laini, hupumzika, hufunga macho yake na… mikono na miguu yake inakuwa mizito, misuli yake huhisi laini, na mawazo yake humchukua mbali zaidi ya fahamu, ambapo ubongo huchota picha mpya, wakati mwingine isiyoeleweka,…

Je! Unajua kwamba katika miaka ishirini iliyopita, wanasayansi wamefanya utafiti zaidi katika eneo hili kuliko miaka yote iliyopita. Kama matokeo, waligundua idadi kubwa ya uvumbuzi, na pia walithibitisha kwa uaminifu kwamba kulala kuna jukumu muhimu katika kuhalalisha maisha ya mwanadamu, na kuathiri moja kwa moja mafanikio na kufeli kwake.

Kulala na jukumu lake katika maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia

Kwa wakati wetu, uhusiano kati ya usingizi na teknolojia za ubunifu ni dhahiri. Na yote kwa sababu leo ​​afya ya binadamu iko juu ya yote. Kwa hivyo, kampuni nyingi mashuhuri ulimwenguni ambazo zinahusika na uundaji wa vifaa, vifaa vya umeme na vifaa vingine ili kufanya maisha yetu iwe rahisi, ilianza kujaza lava yao na wataalamu katika uwanja wa usingizi. Moja ya mifano kuu ya hii ni kuwasili kwa Roy Reiman, mtaalam wa uboreshaji wa kulala bila dawa, kwa timu "". Kwa kuongezea, alialikwa haswa kufanya kazi kwenye smartwatch ya iWatch, kusudi lake ni kuongeza ubora wa maisha ya mtu na… kufuatilia afya yake, haswa, kuchagua wakati mzuri wa kuamka rahisi.

Kwa nini ni muhimu kula kabla ya kulala?

Kupumzika ni moja wapo ya hali kuu ya usingizi wa sauti na usumbufu. Wakati huo huo, hatuzungumzii tu juu ya mwili, bali pia juu ya ubongo. Ni muhimu kukumbuka hii kwa watu ambao, wakati wa kwenda kulala, wanapenda kupitia matukio ya siku iliyopita, kuyachambua. Au fanya mipango ya siku zijazo. Baada ya yote, ubongo hufurahi sio tu kutoka kwa mbaya, bali pia kutoka kwa mawazo mazuri. Na pamoja na msisimko wake, ndoto hiyo iliyokuwa ikingojea kwa muda mrefu hupotea, ambayo basi ni ngumu sana kurudi.

 

Walakini, wataalam wanasema kuwa kuna vyakula ambavyo husaidia kutuliza mfumo mkuu wa neva na, kwa sababu hiyo, hulala. Katika mduara wao, hata wana jina lao - "soporific". Hizi ni pamoja na zile zilizo na tryptophan, kwani ni asidi ya amino hii ambayo husaidia mwili kutoa serotonini. Ni neurotransmitter ambayo hupunguza kasi ya usambazaji wa msukumo wa neva na inaruhusu ubongo kupumzika.

Bidhaa 10 bora za kukusaidia kulala kwa urahisi na haraka

Ni muhimu kukumbuka kuwa wanasaikolojia wengi na wataalamu wa lishe wanahusika katika ukuzaji wa orodha kama hiyo ya juu. Kwa kuongeza, orodha zao zina bidhaa zinazofanana na tofauti. Lakini katika kila kitu, kama wanasema, unahitaji kuangalia tu nzuri. Kwa hivyo chagua kutoka kwao zile zinazolingana na ladha yako:

Ndizi - Zina potasiamu na magnesiamu, ambayo hupunguza mvutano wa misuli na kwa hivyo hukuruhusu kupumzika. Daktari mashuhuri wa saikolojia Shelby Friedman Harris anashauri kula nusu ya ndizi na karanga kadhaa safi kabla ya kulala: "Hii itampa mwili wako kipimo kizuri cha mchanganyiko wa tryptophan na wanga."

Croutons ni wanga ambayo huongeza kiwango cha sukari katika damu na husababisha uzalishaji wa insulini, ambayo hufanya kama kidonge laini cha kulala asili. Kwa kuongezea, ni insulini ambayo ina athari nzuri kwenye uzalishaji wa tryptophan sawa na serotonini mwilini. Kwa njia, croutons inaweza kuunganishwa na siagi ya karanga ili kuboresha athari.

Cherries - Zina melatonin, homoni inayodhibiti kulala. Inatosha kula wachache wa matunda haya au kunywa glasi ya juisi ya cherry saa moja kabla ya kulala.

Flakes, muesli au nafaka ni wanga sawa ambayo hufanya kazi kama watapeli, haswa ikichanganywa na maziwa. Lakini katika kesi hii, inashauriwa kufanya bila sukari. Kwa kuwa uwepo wake kupita kiasi katika damu unaweza kuwa na athari tofauti.

Mchele wa Jasmine ni aina ya mchele mrefu wa nafaka. Inakuza utengenezaji wa sukari na, kama matokeo, huongeza kiwango cha tryptophan na serotonini katika damu. Walakini, unahitaji kula angalau masaa manne kabla ya kulala.

Oatmeal - Ina magnesiamu, kalsiamu, silicon, potasiamu na fosforasi, ambayo inaweza kukusaidia kulala haraka.

Samaki - Ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inawajibika kudhibiti shinikizo la damu, pamoja na vitu vinavyochochea uzalishaji wa melanini na serotonini. Na ni bora kula samaki masaa machache kabla ya kulala.

Maziwa ya joto ni tryptophan.

 

Jibini lenye mafuta kidogo - kama maziwa, ina tryptophan, ambayo, pamoja na kiwango kidogo cha protini, itakuruhusu kupumzika haraka.

Kiwi ni matokeo ya utafiti wa hivi karibuni. Kiwi ni kioksidishaji asili. Nini zaidi, ina potasiamu, ambayo, kati ya mambo mengine, inaboresha utendaji wa moyo na upumuaji.

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, ningependa kukumbuka maneno ya mtaalam wa lishe Christine Kirkpatrick kwamba sio wanga wote tata ni muhimu kwa usawa katika kesi hii. Katika kutafuta usingizi, "mtu anaweza kuchagua vibaya" bidhaa za soporific ", akitoa upendeleo kwa donuts sawa. Bila shaka, haya ni wanga ambayo huongeza viwango vya serotonini. Lakini, ikijumuishwa na sukari nyingi, zinaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu. ” Na hii, kwa upande wake, itakunyima usingizi kwa muda mrefu.

 

Jinsi ya kuongeza kasi ya mchakato wa kulala

Mara ya kwanza, ni muhimu kwenda kulala tu ikiwa unahisi uchovu mkubwa na hamu ya kulala. Kwa kuongezea, ikiwa baada ya dakika 15 bado hauwezi kulala, ni bora kusoma kitabu au hata kuamka na kufanya mambo mengine, ukingojea utitiri mpya wa uchovu. Vinginevyo, una hatari ya kugeuka usiku.

Pili, unapaswa kukataa vyakula vinavyozuia kulala. Ni:

  • nyama - hupunguzwa polepole;
  • pombe - inasisimua mfumo wa neva;
  • kahawa - ina kafeini;
  • chokoleti nyeusi - pia ina kafeini;
  • ice cream - ina sukari nyingi;
  • chakula cha mafuta na viungo - inaharibu kazi ya moyo na tumbo.

Tatu, unahitaji kuwatenga mazoezi makali ya mwili kabla ya kulala. Kwa njia, kizuizi hiki haifanyi kazi kwa ngono. Tangu wakati wa tendo la ndoa, mwili hutoa homoni zinazochangia kulala haraka. Na asubuhi iliyofuata baada yake, mtu huyo ataamka kwa nguvu na kupumzika.

 

Kulala ni ulimwengu mzuri. Kwa kuongezea, wanasayansi bado hawawezi kujibu swali la kwanini iko wazi kwa watu wengine, lakini sio kwa wengine. Walakini, iwe hivyo, ubora wa maisha ya mwanadamu hutegemea ubora wake. Kumbuka hili!


Tumekusanya vidokezo muhimu zaidi juu ya lishe bora kwa kuhalalisha usingizi na tutashukuru ukishiriki picha kwenye mtandao wa kijamii au blogi, na kiunga cha ukurasa huu:

Nakala maarufu katika sehemu hii:

Acha Reply