Chakula ili kumaliza kiu chako
 

Kila mtu hupata hisia kali ya kiu wakati fulani. Inaweza kuonekana sio tu katika msimu wa joto, lakini pia wakati wa msimu wa baridi, haswa ikiwa inatanguliwa na mazoezi makali ya mwili. Kama sheria, ili kuiondoa, inatosha kunywa glasi ya maji. Itakuruhusu kujaza kioevu kilichopotea mwilini, ukosefu wa ambayo husababisha hisia kama hizo. Lakini vipi ikiwa hayuko karibu?

Jukumu la maji katika mwili wa mwanadamu

Madaktari wanasema kuwa hisia ya kiu haiwezi kupuuzwa kwa hali yoyote. Mwili wa binadamu ni karibu maji 60%. Yeye pia hushiriki kikamilifu katika michakato mingi inayofanyika ndani yake, na anahusika na operesheni ya kawaida ya viungo vyote.

Kwa kuongezea, ni maji ambayo hudhibiti joto la mwili wa mwanadamu, husaidia kupunguza sumu, inahakikisha usafirishaji wa virutubisho na oksijeni kwenye seli, na pia hutunza afya ya tishu na viungo. Ukosefu wa maji husababisha hypotension, usawa wa elektroni, au madini kama potasiamu, kalsiamu, sodiamu na zingine, arrhythmias ya moyo na utendaji wa ubongo usioharibika.

Mtu anahitaji kioevu cha muda gani

Wataalam wa Kliniki ya Mayo (chama kikubwa zaidi cha kliniki za taaluma mbali mbali, maabara na taasisi) wanadai kuwa katika hali ya kawaida, "kila siku, mwili wa binadamu hupoteza hadi lita 2,5 za majimaji kupitia kupumua, kutokwa jasho, kukojoa na haja kubwa. Ili hasara hizi zisiathiri utendaji wake, inahitaji kujazwa tena(3,4)… Ndio maana wataalam wa lishe wanashauriwa kunywa hadi lita 2,5 za maji kwa siku.

 

Kulingana na utafiti kutoka Taasisi ya Tiba nchini Merika, 20% ya maji ya mwili hutoka kwa chakula. Ili kupata 80% iliyobaki, unahitaji kunywa vinywaji anuwai au utumie mboga na matunda fulani na kiwango cha juu cha maji.

Katika hali nyingine, mtu anaweza kuhitaji hadi lita 7 za maji kwa siku, ambayo ni:

  1. 1 Wakati wa kucheza michezo au mfiduo wa jua kwa muda mrefu;
  2. 2 Na shida ya matumbo;
  3. 3 Kwa joto la juu;
  4. 4 Na menorrhagia, au hedhi nzito kwa wanawake;
  5. 5 Na lishe anuwai, haswa protini.

Sababu za upotezaji wa maji

Mbali na sababu zilizo hapo juu za upotezaji wa unyevu, wanasayansi wametaja kadhaa zaidi. Baadhi yao, kuiweka kwa upole, inashangaza:

  • Ugonjwa wa kisukari. Kozi ya ugonjwa huu inaambatana na kukojoa mara kwa mara. Hii inaelezewa na ukweli kwamba wakati fulani figo haziwezi kukabiliana na mzigo, na sukari huacha mwili.
  • Dhiki. Kusema kisayansi, shughuli nyingi za homoni za dhiki hupunguza viwango vya elektroli na giligili mwilini.
  • Ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS) kwa wanawake. Kulingana na Robert Kominiarek, daktari wa familia aliyethibitishwa na bodi aliyeko Ohio, USA, "PMS inaathiri kiwango cha homoni za estrogeni na projesteroni, ambazo pia huathiri kiwango cha majimaji mwilini."
  • Kuchukua dawa, haswa kutuliza shinikizo la damu. Wengi wao ni diuretic.
  • Mimba na, haswa, toxicosis.
  • Ukosefu wa mboga na matunda kwenye lishe. Baadhi yao, kwa mfano, nyanya, tikiti maji na mananasi, yana hadi 90% ya maji, kwa hivyo hushiriki kikamilifu katika kujaza upotezaji wa giligili mwilini.

Vyakula 17 vya Juu Kujaza Vimiminika Mwilini

Tikiti maji. Ina 92% ya kioevu na 8% ya sukari asili. Pia ni chanzo cha elektroni kama potasiamu, sodiamu, magnesiamu na kalsiamu. Pamoja na hii, shukrani kwa kiwango chake cha juu cha vitamini C, beta-carotene na lycopene, inalinda mwili kutokana na athari mbaya za miale ya ultraviolet.

Zabibu. Ina kcal 30 tu na ni 90% ya maji. Kwa kuongeza, ina vitu maalum - phytonutrients. Wana uwezo wa kusafisha mwili wa sumu na kupunguza hatari ya kupata seli za saratani.

Matango. Zina maji hadi 96%, pamoja na elektroni kama potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, sodiamu na quartz. Mwisho huo ni mzuri sana kwa misuli, cartilage na tishu mfupa.

Parachichi. Inayo 81% ya kioevu, pamoja na 2 carotenoids kuu - lycopene na beta-carotene, ambayo ina athari nzuri kwa hali ya jumla ya mwili.

Cantaloupe, au cantaloupe. Kwa kcal 29, ina hadi 89% ya maji. Kwa kuongezea, kuwa chanzo bora cha nishati, inaharakisha kimetaboliki na hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu.

Strawberry. Inayo kcal 23 tu na ina 92% ya maji. Ina mali bora ya antioxidant na pia inahusika kikamilifu katika udhibiti wa viwango vya sukari katika damu.

Brokoli. Ni 90% ya maji na ina mali ya antioxidant na anti-uchochezi. Kwa kuongezea, ina elektroniki muhimu zaidi - magnesiamu, ambayo hurekebisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.

Machungwa. Zina hadi maji 87% na kiasi kikubwa cha vitamini C.

Saladi ya saladi. Ni 96% ya maji.

Zukini. Inayo maji 94% na pia husaidia kuboresha mmeng'enyo wa chakula.

Apple. Inayo maji 84% na idadi kubwa ya elektroni, haswa chuma.

Nyanya ni 94% ya maji na idadi kubwa ya virutubisho na antioxidants.

Celery. Ni 95% ya maji na inaboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa na njia ya utumbo, na vile vile hupunguza kuzeeka na kutuliza mfumo wa neva.

Radishi ni 95% ya maji.

Nanasi. Ni 87% ya maji.

Parachichi. Inayo maji 86%.

Vinywaji baridi - chai, maji, juisi, nk Matokeo ya utafiti yaliyochapishwa katika Tiba na Sayansi katika Michezo na Mazoezi mnamo 2008 yalionyesha kwamba "waendesha baiskeli ambao walitumia vinywaji baridi kabla na wakati wa mazoezi walifanya mazoezi ya dakika 12 zaidi kuliko wale waliopendelea joto." Hii inaelezewa na ukweli kwamba vinywaji vile hupunguza joto la mwili. Kama matokeo, mwili lazima uweke nguvu kidogo katika kufanya mazoezi sawa.

Kwa kuongeza, supu za mboga na mtindi zitasaidia kujaza maji yaliyopotea. Kwa kuongezea, pia zina mali kadhaa muhimu, haswa, huboresha digestion na huongeza kinga.

Vyakula ambavyo vinakuza upungufu wa maji mwilini au upungufu wa maji mwilini

  • Vinywaji vya vileo. Wana mali ya diuretic, kwa hivyo huondoa haraka maji kutoka kwa mwili. Walakini, glasi ya maji baada ya kila kipimo cha pombe itasaidia kuzuia hangover na athari zake mbaya kwa mwili.
  • Ice cream na chokoleti. Kiasi kikubwa cha sukari ambazo zinajumuisha huhimiza mwili kutumia maji mengi iwezekanavyo kwa usindikaji wake, na, ipasavyo, huiharibu.
  • Karanga. Zina 2% tu ya maji na protini nyingi, ambayo inasababisha upungufu wa maji mwilini.

Nakala zingine zinazohusiana:

  • Tabia za jumla za maji, mahitaji ya kila siku, digestibility, mali ya faida na athari kwa mwili
  • Mali muhimu na hatari ya maji yanayong'aa
  • Maji, aina zake na njia za utakaso

Nakala maarufu katika sehemu hii:

Acha Reply