Yaliyomo
Hapo awali, mfumo wa lishe wa sehemu ndogo ulibuniwa na madaktari ili kuwezesha matibabu ya gastritis, tumbo na magonjwa mengine ya njia ya utumbo, na pia katika hatua za kuzuia. Leo, mfumo huu wa lishe pia hutumiwa katika vita dhidi ya fetma. Kiini cha serikali ya lishe ya sehemu ni kula chakula katika sehemu ndogo, lakini mara nyingi, kila masaa 3-4 kwa siku nzima.
Ikiwa unafuata lishe ya jadi: kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, basi katika vipindi kati ya chakula mwilini, homoni maalum hutolewa, ambayo huchochea hamu ya kula. Kwa hisia kali ya njaa, mtu hawezi kuhisi wazi kiwango cha kueneza na chakula, kwa hivyo, anakula zaidi ya kawaida. Ikiwa regimen ya sehemu inazingatiwa, hisia ya njaa haitoke na mtu hutumia chakula sawa na vile mwili unataka. Pia, kwa mapumziko marefu kati ya chakula, akiba ya mafuta huhifadhiwa, na lishe ya sehemu husaidia mfumo wa mmeng'enyo kukabiliana na chakula kipya, na pia na akiba iliyohifadhiwa hapo awali.
Chaguzi za kutazama chakula kidogo
Kuna njia mbili za kuzingatia lishe ya sehemu, zinategemea ajira ya mtu wakati wa siku ya kazi na mahitaji ya mwili.
I. Chaguo la kwanza mfumo wa lishe ya sehemu inahitaji kula mara moja wakati unahisi njaa. Wakati huo huo, inashauriwa kuwa na vitafunio, biskuti au mkate, lakini kwa kiwango cha kutosha kukidhi njaa. Aina ya chakula inaweza kuwa tofauti kulingana na upendeleo wa kibinafsi. Kwa hivyo, chakula huchukuliwa kila saa 0,5 - 1 au hata mara nyingi zaidi. Katika kesi hii, unahitaji kusikiliza tumbo lako kila wakati ili kuzuia njaa na kula kupita kiasi.
ІІ. Chaguo la pili chakula cha sehemu kinafaa kwa wale ambao wana shughuli nyingi au wanafanya kazi katika timu ambapo ni ngumu kula chakula kila wakati. Katika kesi hii, kiasi cha kila siku cha chakula kinagawanywa katika milo 5-6: 3 - milo kamili na vitafunio 2-3. Unaweza kufuata orodha ya kawaida, na wakati wa kupoteza uzito, ni vyema kuwatenga (au kupunguza kiasi kikubwa idadi yao) kutoka kwa chakula cha bidhaa za unga na pipi.
Ikiwa unafuata njia yoyote ya lishe ya sehemu, lazima unywe angalau lita mbili kwa siku.
Faida za lishe ya sehemu
- Kulingana na mfumo wa lishe ya sehemu, unaweza kujumuisha vyakula vyote vilivyozoeleka kwenye lishe, bila vizuizi vingi katika anuwai. Jambo kuu ni kwamba ni chakula chenye afya.
- Hakuna hisia ya njaa mara kwa mara, tofauti na lishe zingine nyingi.
- Idadi ya kalori hupungua polepole, kwa hivyo mwili hubadilika haraka na mfumo mpya wa lishe.
- Matokeo ya kupoteza uzito na lishe ya sehemu ni ya kudumu.
- Pamoja na lishe ya sehemu, mafuta hayajawekwa katika maeneo yenye shida: kiuno na viuno kwa wanawake; ndani ya tumbo kwa wanaume.
- Sio lazima kuwa na afya kamili kufuata lishe hii, kwa sababu inashauriwa kwa magonjwa mengi sugu. Mara nyingi madaktari wanapendekeza chakula cha sehemu kwa watu wanaougua magonjwa kama gastritis, colitis na vidonda.
- Matumizi ya chakula mara kwa mara kwa dozi ndogo hupunguza sukari ya damu, kwa hivyo, lishe ya lishe ya sehemu ina athari nzuri kwa mwili wa mtu anayeugua ugonjwa wa sukari (lakini wakati huo huo, mfumo huu wa lishe lazima uzingatiwe tu chini ya usimamizi wa daktari ).
- Sehemu ndogo za chakula ni rahisi kumeng'enya na kuingiliana na mwili, hii inarekebisha mfumo wa kumengenya.
- Lishe ya vipande ni mfumo rahisi sana, kwa hivyo inaweza kubadilishwa kwa kiumbe binafsi na kawaida ya kila siku.
- Bila kupakia mwili kwa sehemu nyingi za chakula kwa wakati mmoja, sauti itaongezeka, hisia ya kusinzia itatoweka, na kiwango cha ufanisi kitaongezeka. Pia, milo ya sehemu itaondoa chakula cha jioni nzito, kwa hivyo itakuwa rahisi kulala na mwili utaweza kupumzika kabisa wakati wa kulala.
- Kimetaboliki na milo iliyogawanywa imeharakishwa, ambayo inachangia kupoteza uzito kupita kiasi. Mara nyingi mtu hula, kasi na ufanisi zaidi kimetaboliki hufanyika.
Mapendekezo ya Lishe ya Fractional
- Chakula bora zaidi ni chakula tano kwa siku na muda wa zaidi ya masaa 1.
- 2 Inashauriwa kuwa upaji wa chakula ni glasi moja.
- 3 Inahitajika kuzingatia mfumo wa lishe, hata ikiwa hakuna hamu ya kula.
- Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha kuridhisha zaidi na kina wanga. Kwa mfano, unaweza kula kifungua kinywa na nafaka anuwai.
- 5 Inashauriwa kula moto kwa chakula cha mchana. Kubwa ikiwa ni supu au sahani za kando.
- Chakula cha jioni pia kinapaswa kuwa moto; sahani za nyama au mboga za kitoweo ni bora.
- Vitafunio kati ya chakula vinaweza kujumuisha mboga, matunda, mkate wa nafaka, nafaka zenye mafuta kidogo, nafaka isiyo na sukari na muesli, nafaka anuwai, na mtindi wa asili. Haipendekezi kula kahawa, pipi, chokoleti, karanga, vyakula vya haraka wakati wa vitafunio, kwani vina kalori nyingi, mafuta na sukari.
- Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa na vitamini, protini, mafuta, wanga na virutubisho vingine muhimu kwa mwili kwa kiwango fulani.
- Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji kuchagua vyakula na kiwango cha chini cha kalori kwa lishe ya sehemu.
- 10 Inashauriwa kuanza kuzingatia mfumo wa lishe ya sehemu kutoka wikendi.
- 11 Inashauriwa mapema kuandaa orodha ya siku hiyo, kwa sababu katika kesi hii unaweza kuhesabu idadi halisi ya chakula, muda wa vipindi kati yao na yaliyomo kwenye kalori ya chakula. Hii inafanya iwe rahisi kukabiliana na lishe mpya bila kuchukua muda kwenye siku ya kufanya kazi.
- 12 Ikiwa unatumia kila kitu bila utaratibu katika vipindi kadhaa, basi hii haiwezi kuitwa lishe ya sehemu, kwa kuwa mfumo huu unamaanisha lishe iliyo na chakula chenye nguvu kubwa, ambacho kinapaswa kutumiwa kulingana na mahitaji ya kila siku ya mwili.
- 13 Ikiwa mtu hajisikii njaa na chakula mara tatu kwa siku, basi lishe ya sehemu itakuwa mbaya kwake.
- 14 Pia, milo ya sehemu ndogo haifai kwa wale ambao wanataka kujiondoa pauni za ziada haraka sana, kwani mfumo huu umeundwa kwa kipindi kirefu sana, lakini kwa matokeo thabiti.
- Kukuza kupoteza uzito na kuuweka mwili katika hali nzuri na milo ya sehemu, unahitaji kuchanganya lishe na mazoezi.
- 16 Inashauriwa kula nyama pamoja na mboga mbichi, ikiwezekana kijani. Lakini kiasi cha mboga kinapaswa kuzidi kiwango cha nyama mara tatu. Mali ya faida ya mboga za kijani ni kwamba zinasindika kwa muda mrefu na wakati huo huo zinachangia kuondoa giligili kutoka kwa mwili.
- 17 Haipendekezi kula vitafunio kwenye mboga au matunda katika fomu yao mbichi, kwani hawatatoa shibe inayohitajika, na asidi ya matunda, badala yake, itasababisha hamu kubwa zaidi. Fructose pia inachangia malezi ya mafuta mwilini kuliko aina zingine za sukari.
- Wakati unapoangalia lishe ya sehemu ya kupoteza uzito, inafaa kuangalia kila wakati vyakula ambavyo vimejumuishwa kwenye menyu na meza ya kalori. Kwa kuwa vyakula vingine vinaweza kuliwa zaidi kwa sababu ya kiwango kidogo cha kalori, na vyakula vyenye kalori nyingi vinaweza kuliwa mara chache na kwa sehemu ndogo sana.
- 19 Katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, sio lazima kuachana na pipi kabisa, inaruhusiwa kukaa marshmallow kidogo au marmalade katika moja ya chakula cha kila siku, lakini wakati huo huo uwe na hisia ya idadi.
Ni nini hatari na hatari kwa lishe ya sehemu
- Mfumo wa ulaji wa sehemu huhitaji uwajibikaji, uvumilivu na aina fulani ya miguu, kwani ni muhimu kupanga chakula kila wakati, kuhesabu kalori, na pia kuandaa sehemu za chakula kwa siku nzima mapema.
- Mara nyingi, mashabiki wa vitafunio vya lishe kwa kiwango cha juu cha kalori, chakula cha taka, ambayo husababisha athari mbaya sana.
- Kwa kuwa chakula hutumiwa mara nyingi wakati wa mchana, asidi hutolewa kila wakati kwa usindikaji wake, ambayo huathiri vibaya meno, na kuongeza uwezekano wa kuoza kwa meno.
- Mara nyingi lazima ujilazimishe kula, kwa sababu hamu yako imepunguzwa na hakuna hisia ya njaa.