Kikosi cha Afya: ni faida gani za vitamini B

Kikosi cha Afya: ni faida gani za vitamini B?

Vitamini B ni moja ya vipengele muhimu vya lishe bora katika umri wowote. Bila yao, hakuwezi kuwa na swali la afya njema na kazi iliyoratibiwa vizuri ya viungo. Ni vitamini B muhimu zaidi? Je, wanaweza kusababisha madhara? Na ni bidhaa gani unapaswa kuzitafuta?

Nishati ya kusisimua

Thiamine, au vitamini B₁, ni muhimu kwa mfumo wa neva wenye tija, kinga kali, na asidi iliyo sawa. Bila hiyo, protini, mafuta, na wanga haziwezi kubadilishwa kuwa nishati muhimu. Ndio sababu ukosefu wa kitu hiki mara nyingi huonyeshwa na uchovu sugu, udhaifu na kuongezeka kwa kuwashwa. Lakini ziada yake haitishii chochote, kwa sababu vitamini B₁ hutolewa kwa urahisi kutoka kwa mwili. Mabingwa wa akiba ya thiamine ni ini ya wanyama, matawi, na ngano iliyochipuka. Maharagwe, viazi, buckwheat, shayiri, mkate wa rye, saladi za majani, matunda yaliyokaushwa na karanga ni duni kidogo kwao.

Kila kitu kwa afya yako

Riboflavin, aka vitamini B₂, ni nzuri kwa maono na malezi ya damu. Hasa, kwa malezi ya hemoglobin katika damu. Pia inaboresha kuvunjika na kunyonya mafuta ya lishe. Ukosefu_{ya vitamini B2} inaweza kuonyeshwa kwa kupoteza hamu ya kula, nyufa kwenye pembe za mdomo na ngozi ya ngozi. Kwa kuwa ni mumunyifu katika maji, ziada yake haiathiri ustawi kwa njia yoyote. Tajiri zaidi katika karanga za riboflauini na nafaka, na yoyote. Mboga ya kijani, nyanya, kabichi na pilipili tamu watafaidika. Lakini kumbuka, wakati wa matibabu ya joto, mboga hupoteza karibu faida zao zote. Kwa hivyo, kwa sababu ya afya, kula mbichi.

Chakula cha akili

Vitamini_B3, inayojulikana kama asidi ya nikotini, huvunja virutubisho, na hivyo kutoa nguvu kwa mwili. Lakini muhimu zaidi, inawajibika kwa kumbukumbu, kufikiria na kulala. Na ikiwa haitoshi, michakato ya kufikiria imevurugwa, kutojali na kukosa usingizi hushinda. Kupindukia kwa vitamini_B3 pia haionyeshi vizuri. Ini huchukua hit ya kwanza. Wakati huo huo, kichefuchefu, kizunguzungu, na ugonjwa wa moyo unaweza kutokea. Vyanzo vikuu vya asidi ya nikotini ni ini, nyama nyeupe, na mayai. Inapatikana katika uyoga, karanga na maharagwe. Kumbuka kuwa microflora ya matumbo pia inaweza kutoa vitamini_B3.

Ini la kishujaa

Vitamini_B4, inayoitwa choline, inalinda ini na inaboresha michakato ya kimetaboliki ndani yake. Inashusha cholesterol na ina athari kubwa kwenye ubongo. Lakini mbele ya hata kipimo kidogo cha pombe, choline imeharibiwa bila kubadilika. Kwa ukosefu wake, kuna shida na kumbukumbu, ini na mishipa ya damu. Ukizidi kupita kiasi, unaweza kupata jasho, kichefuchefu, na shinikizo la damu. Vitamini_B4 hupatikana katika bidhaa za wanyama: samaki ya mafuta, yai ya yai, jibini na jibini la jumba. Kuhusu vyakula vinavyotokana na mimea, toa upendeleo kwa mchicha, cauliflower, pumba na nyanya.

Vijana wa milele

Vitamini_B5 (asidi ya pantothenic) ni muhimu kwa kuzaliwa upya kwa seli za mwili. Kwa kweli, hutoa athari ya kufufua. Na pia inalinda sana ngozi na utando wa mucous kutoka kupenya kwa vimelea vya magonjwa ya kuambukiza. Mali ya kipekee_{ya vitamini B5} ni uwezo wa kufyonzwa kupitia ngozi. Ndio sababu vinyago vya mapambo na ushiriki wake ni bora sana. Ikiwa unahisi kuwasha mikononi mwako au angalia matangazo ya rangi, unapaswa kuangalia kiwango cha kitu hiki. Na haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya ziada yake. Vyakula kuu ni tajiri_{katika vitamini B5}ni ini, brokoli, mbaazi kijani, uyoga, na walnuts.

Chanzo cha furaha

Vitamini B₆, na kwa maneno ya kisayansi pyridoxine, inaitwa vitamini ya mhemko mzuri. Ni jukumu la uzalishaji wa "homoni ya furaha" serotonin. Inafuatana na hali ya nguvu, hamu ya afya na usingizi mzuri. Pia ni muhimu kwamba inahusika katika kadhaa ya michakato muhimu ya kimetaboliki ya mwili wetu. Ishara za kawaida za upungufu wa vitamini B6 ni kuvimba kwa ulimi na ufizi, kupoteza nywele, na kinga dhaifu. Kuzidisha kwa muda mrefu imejaa uharibifu wa nyuzi za neva. Nyama, kuku, samaki na bidhaa za maziwa zitakusaidia kujaza akiba yako ya vitamini B 6. Ndizi, peaches, mandimu, cherries na jordgubbar ni muhimu katika suala hili.

Matawi ya maisha

Vitamini B₉ sio chochote zaidi ya asidi ya folic, ambayo ni muhimu kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Ni yeye ambaye anaweka msingi wa mfumo mzuri wa neva, kwanza ya fetusi, na kisha ya mtoto. Kwa watu wazima, kitu hiki sio cha chini, kwani ina athari ya faida kwa moyo, ini na viungo vya kumengenya. Ukosefu wa vitamini B₉ inaashiria kuharibika kwa kumbukumbu, polepole na wasiwasi usiofaa. Kwa ziada yake, zinki imeingizwa vibaya zaidi, na katika hali za nadra, misuli ya misuli hufanyika. Miongoni mwa vyakula vyenye vitamini B₉ ni maharagwe, beets, karoti, kabichi na buckwheat. Inafaa pia pamoja na ini, figo, mayai, jibini na caviar kwenye lishe.

Kama unavyoona, vitamini B vinahitajika kwa mwili wetu kama hewa. Jambo kuu sio kuizidisha kwa hamu ya kuwa na afya. Jumuisha vyakula muhimu katika lishe ya familia na uhakikishe kuwa ina usawa na wastani.