Chakula cha moyo. Jinsi ya kupunguza uzito na magonjwa ya moyo na mfumo wa mzunguko

Uzito kupita kiasi ni shida yenyewe. Watu wachache wanahisi vizuri na vizuri nayo. Mtu wa kisasa ana mazoezi kidogo na upatikanaji mkubwa wa chakula kilichopangwa, ambayo inafanya kuwa rahisi sana "kupata mwili". Unene unahusishwa na matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na arrhythmias ya moyo. Katika kesi ya watu wanaojitahidi na aina hizi za matatizo, pamoja na magonjwa ya moyo na mishipa, chakula maalum kinapaswa kutumika wakati wa kupoteza uzito, ambayo inapaswa kushauriana na daktari.

Haiacha shaka kwamba watu wazito zaidi wana uwezekano mara mbili wa kuteseka kutokana na arrhythmias na magonjwa ya moyo na mishipa. Unene usiotibiwa unakuwa sababu ya kawaida ya magonjwa kama vile:

• Infarction Myocardial,
• Shinikizo la damu,
• Kuongezeka kwa cholesterol "mbaya",
• Ugonjwa wa ateri ya koroni,
• Atherosclerosis.

Kwa hiyo, ni muhimu hasa kwa watu wanaosumbuliwa na aina hii ya ugonjwa kutunza uzito sahihi. Ikiwa kuna "wengi wetu", unahitaji kuacha ballast isiyo ya lazima na hivyo kupunguza moyo. Katika watu wanene ambao wana shida hata ndogo na shinikizo la damu, mabadiliko yasiyofaa katika moyo, kama vile ventricle ya kushoto, hukua haraka sana.

Kufanya michezo - jinsi ya kupoteza uzito na ugonjwa wa moyo?

Kiwango cha ukali wa shughuli za kimwili zinazofanywa zinapaswa kushauriana na daktari aliyehudhuria. Kama sheria, mazoezi rahisi ya aerobic ya kiwango cha wastani yanapendekezwa, kama vile kutembea, kutembea kwa Nordic, kuendesha baiskeli au kazi za nje, kwa mfano kwenye bustani. Lengo ni basi kuupa mwili oksijeni, ambayo itasaidia kuchoma mafuta. Matokeo bora hupatikana kwa aina hii ya shughuli inayodumu kutoka dakika 20 hadi 60, angalau mara 3 kwa wiki.

Lishe - kanuni za msingi

1. Bet juu ya bidhaa ambazo zina mafuta isokefu, kwa mfano maharage ya soya au mafuta ya alizeti. Aina hizi za mafuta husaidia kupunguza shinikizo la damu. Walakini, zina kalori nyingi, kwa hivyo haipendekezi kuzitumia kupita kiasi.
2. Punguza kalori zako za kila siku na 500 au 1000.
3. Tafuna chakula chako polepole, kula mara kwa mara na usila vitafunio kati ya milo.
4. Kumbuka kuhusu fiber - kula hasa mboga mboga, nafaka nzima, pamoja na kunde. Wanakidhi njaa kwa muda mrefu.
5. Epuka mafuta na kukaanga. Kula hasa kwa mvuke, kuchemshwa au kuoka katika foil. Mafuta huchangia maendeleo ya atherosclerosis.
6. Punguza ulaji wako wa chumvi. Inapatikana katika vyakula vingi, hivyo jihadharini na kuongeza chumvi kwenye vyakula, karanga na chips.
7. Pia kupunguza matumizi ya bidhaa za wanyama, yaani pate, kuku, mchezo, nyama nyekundu, sausages, siagi, jibini, maziwa ya mafuta, kwa sababu kukuza uzito na kuongeza viwango vya cholesterol. Badala yake, kula samaki zaidi.