Unahitaji kutembea kwa dakika ngapi kwa siku? Sio lazima ufanye hatua 10!

Hadi sasa, tulikuwa na hakika kwamba ili kuwa na afya njema, tunapaswa kufanya takriban 10 kila siku. hatua. Wataalamu wanasema, hata hivyo, kwamba hii ni hadithi iliyobuniwa kwa mahitaji ya moja ya kampeni za kijamii. Kwa hivyo tunapaswa kutumia muda gani kutembea ili kujisikia vizuri? Wataalam wanasema kidogo sana kuliko tunavyoweza kufikiria!

  1. Kutembea ni mojawapo ya shughuli bora za kimwili - nafuu, rahisi, na husaidia 'kufanya' mwili wako wote kwenda
  2. Kulingana na wataalamu, ni hadithi kwamba unapaswa kufanya 10 kila siku. hatua kwa siku
  3. Utasikia matokeo mazuri ya kutembea baada ya dakika 20 tu ya kutembea kila siku
  4. Unaweza kupata hadithi kama hizi kwenye ukurasa wa nyumbani wa TvoiLokony

Faida za kutembea kila siku

Kutembea ni mojawapo ya shughuli za kimwili rahisi na za bei nafuu. Tunachohitaji sana ni viatu vizuri na shauku. Kutembea, kama aina yoyote ya mazoezi, kuna ushawishi mkubwa kwa afya yetu. Inakusaidia kukaa sawa na kuchoma kalori. Huimarisha misuli, mifupa na viungo. Kwa kuongeza, ina athari nzuri juu ya ustawi wetu kwa kupunguza matatizo.

Kutembea kunapendekezwa hasa kwa watu ambao wana kazi ya kukaa. Pia ni aina kubwa ya shughuli za kimwili kwa wagonjwa ambao wana matatizo na mfumo wa mzunguko. Kutembea husaidia kuupa mwili oksijeni na kuboresha mapigo ya moyo. Zaidi ya hayo, pia huongeza kiwango cha cholesterol nzuri (HDL) katika damu.

Tunapaswa kutembea kwa dakika ngapi kwa siku?

"Ili kutunza afya, tunapaswa kufanya kazi za kila siku elfu 4-6. hatua. Ikiwa unasonga haraka na kuchukua hatua 100 kwa dakika, hiyo inamaanisha kama dakika 40 hadi 60 za kutembea kwa siku ”, anasema Rob Arthur, mkufunzi wa kibinafsi.

Walakini, kumbuka usijilazimishe kwa chochote. Tunapaswa kusahau kuhusu hadithi hii elfu 10. hatua kwa siku. Kama tulivyokwisha sema, ilivumbuliwa kwa madhumuni ya kampeni ya uuzaji kwa moja ya vifaa vya elektroniki. Rob Arthur pia anaonyesha kwamba mara tu unapochukua idadi fulani ya hatua, faida unazopata kutoka kwa kutembea huanza kuwa na utulivu. Hii ina maana kwamba ikiwa unatembea dakika 100 kwa siku, huhitaji kuwa na afya bora zaidi.

Hili lilithibitishwa na utafiti uliofanywa mwaka wa 2019. Ulionyesha kuwa wanawake waliotembea kwa takriban dakika 44 kwa siku (yaani walichukua takriban hatua 4,4) walikuwa na kiwango cha chini cha vifo kuliko wale waliotembea kwa dakika 27. Kwa hatua zaidi, kiwango cha vifo kilipungua hadi kufikia 7,5 elfu. hatua kwa siku (yaani kutembea kwa takriban dakika 75).

Walakini, ikiwa unazingatia faida zingine za kutembea kando na maisha marefu, idadi inayofaa ya dakika unazopaswa kutumia kutembea kila siku inaweza kubadilika. Dana Santas alisema katika mahojiano na CNN kwamba hata dakika 20-25 za kutembea kwa siku zina athari nzuri juu ya usingizi wetu. Zaidi ya hayo, tafiti zimeonyesha kwamba ikiwa tunatembea kwa angalau dakika 20 kila siku, tunapunguza hatari ya kifo cha ghafla na kujipatia nguvu zaidi.

Je, unataka kupima hatua ngapi unazochukua?

Nunua myBand 4family ukitumia GPS, pedometer, kifuatilia shinikizo la damu na kifuatilia mapigo ya moyo. Sasa iko kwenye Soko la Medonet kwa bei ya utangazaji

Ninawezaje kuongeza muda wangu wa kutembea? Ushauri wa vitendo

Ikiwa una shida kupata wakati wa kutembea wakati wa mchana, Rob Arthur ana vidokezo kwako. Kwanza kabisa, unapaswa kufanya matembezi yako kuwa utaratibu wako. Fikiria kutembea kama sehemu ya ratiba yako ya kila siku. Kwa mfano, tembea kuzunguka chumba baada ya kila mlo. Unaweza pia kuhama kutoka mahali hadi mahali unapozungumza kwenye simu. Kwa njia hii, muda unaotumia kwenye shughuli hii ya kimwili utaongezeka kiasili.

Rob Arthur pia anaonya dhidi ya kujisukuma kupita kiasi. Ikiwa haujatembea sana hadi sasa, usiruke kwenye maji ya kina mara moja. Anza na dakika 10 kwa siku na kuongeza hatua kwa hatua wakati huu. "Zingatia maendeleo, sio ukamilifu", anashauri kocha. Arthur pia hukuhimiza usizingatie idadi fulani ya hatua, lakini badala ya kusonga iwezekanavyo kila siku.. "Usijihurumie ikiwa huwezi kufikia idadi fulani ya hatua au kutembea kwa dakika 75 kwa siku. Bado ni bora kuliko ikiwa hautafanya chochote »- inamshawishi mwanariadha.

Tunakuhimiza usikilize kipindi kipya zaidi cha RESET podcast. Wakati huu tunajitolea kwa unajimu. Je, unajimu ni utabiri wa wakati ujao? Ni nini na inaweza kutusaidiaje katika maisha ya kila siku? Chati ni nini na kwa nini inafaa kuchanganua na mnajimu? Utasikia kuhusu hili na mada nyingine nyingi zinazohusiana na unajimu katika kipindi kipya cha podikasti yetu.

Acha Reply