Yaliyomo
Ili kupunguza uzito, unahitaji kutumia nguvu zaidi kuliko unayopata kutoka kwa chakula. Hii imefanywa kwa njia mbili - kwa kupunguza lishe na kalori mia kadhaa na kwa kuongeza mazoezi ya mwili kupitia mazoezi na uhamaji nyumbani. Ni wakati wa kugundua nuances ya kuunda upungufu wa kalori kwa kupoteza uzito.
Kuzingatia usawa wa BZHU
Kazi ya kupendeza kwenye lishe yako huanza baada ya kuhesabu ni kalori ngapi unahitaji kutumia ili kupunguza uzito. Vizuizi vya lishe ni dhiki kubwa kwa mwili, ambayo inaweza kupunguzwa na lishe bora na uwiano mzuri wa BJU.
Protini, wanga na mafuta huingizwa na mwili kwa njia tofauti. Kuna dhana ya athari ya joto ya chakula (TPE), ambayo inamaanisha matumizi ya kalori wakati wa mmeng'enyo wa chakula kilicholiwa. Hiyo ni, unapoteza kalori wakati unakula. Unapokula kuku au samaki, matumizi ya kalori ni ya juu - TEP ya protini ni wastani wa 25% ya sehemu ya protini inayoliwa, unapokula nafaka na mboga, unatumia kidogo - kwa wanga, TEP hufikia 15%, na wakati kula mafuta, unaweza kutumia kiwango cha juu cha 5% kwa nguvu ya athari ya chini ya mafuta. Kwa hivyo, lishe bora kila wakati ina matajiri katika protini, wanga wote, na nyuzi za lishe.
Udhibiti wa ubora wa kalori
Ubora katika kesi hii hauamua kwa bei au chapa, lakini kwa lishe. Chukua sausage na kuku, kwa mfano. Sausage ya gharama kubwa zaidi ina nyama bora ya 75%, na iliyobaki ni mchanganyiko wa mafuta na viongezeo vya chakula. Hii haitoi vitu vyovyote muhimu, lakini idadi kubwa ya mafuta na kalori zaidi ya 300 kwa 100 g. Kuku ya kuku ni matajiri katika asidi zote muhimu za amino, protini, vitamini, madini na kalori 113 tu kwa 100 g.
Samaki safi ni lishe zaidi kuliko samaki wa chumvi, nyama ni bora kuliko soseji, jibini halisi la jumba lina afya kuliko jibini la jumba, na mtindi wa asili utaleta faida zaidi kwa mwili kuliko mtindi mtamu. Vivyo hivyo, nafaka - usindikaji mdogo ambao wamepitia, virutubisho zaidi ambavyo wamehifadhi na mwili wako utazichukua kwa muda mrefu. Leta mkate mweupe, mchele mweupe, tambi ya kwanza ya mchele wa kahawia, mkate wa nafaka nzima, na tambi ya durumu. Chagua nafaka ambayo imehifadhi ganda lake. Kula mboga za msimu, matunda, na matunda.
Kumbuka, hata chakula chenye afya zaidi kinaweza kuharibika kwa njia ya kupikwa. Epuka kukaanga kwenye mafuta. Kaanga kwenye skillet isiyo na fimbo, chemsha, simmer, bake, grill, multicooker, au boiler mbili.
Lishe ya lishe
Wanasayansi wamethibitisha kuwa lishe nzuri hutoa matokeo bora. Kwa njia nyingi, faraja inategemea mzunguko wa chakula. Unaweza kubishana kwa muda mrefu ambayo ni sahihi zaidi - kula sehemu mara 6 kwa siku au mzunguko wa chakula haujalishi. Ukweli ni kwamba, unapaswa kuwa starehe.
Lishe ya vipande itakuwa rahisi kwa wale ambao wameanza kupoteza uzito. Maudhui ya kalori ya lishe ya Kompyuta ni ya juu sana. Haitakuwa rahisi kusambaza kalori 2000 za chakula halisi kwa milo mitatu kwa siku. Kwa watu wembamba ambao wanahitaji kupoteza kilo 5 tu, badala yake, haitakuwa rahisi kusambaza kcal 1400 zaidi ya milo 6.
Kwa kuongezea, watu wenye ugonjwa wa kisukari, gastritis, unene kupita kiasi, au watu walio na usiri mkubwa wa insulini wanaweza kupata faida za lishe zilizogawanywa.
Kuongezeka kwa taratibu kwa matumizi
Kwa kweli, unaweza kupoteza uzito bila kujitahidi kwa mwili, lakini matokeo yatakuwa polepole, na kutafakari kwenye kioo hakutapendeza. Ni muhimu kuelewa kuwa lishe hutufanya wembamba, na mazoezi ya mwili hutufanya kuwa wanariadha. Mchezo hufanya mwili kuwa sawa, unene na inaboresha uwiano wa mwili kwa kuimarisha tishu za misuli. Bila misuli, mwili huonekana huru na kupendeza. Na shughuli za mwili hufanya mchango mkubwa kwa matumizi ya kalori.
Sheria muhimu zaidi katika kuunda nakisi kupitia shughuli ni kutenda hatua kwa hatua. Watu ambao hawajafanya mazoezi hapo awali wanaweza kuanza kwa kutembea kawaida, kuongeza kasi na muda wao kila wiki. Vivyo hivyo na mafunzo - unahitaji kuanza madarasa na mzigo mdogo na jaribu kujizidi kila wakati.
Kwa kweli, ili kuchoma mafuta, unahitaji kufundisha na uzito mara 2-4 kwa wiki, fanya angalau dakika 150 za moyo na utembee hatua elfu 10 kila siku, lakini unahitaji kuja polepole. Kwa hivyo mwili wako utabadilika na mafadhaiko na utakuwa vizuri kudumisha densi iliyochukuliwa. Shughuli itakuwa sehemu ya maisha yako, sio adhabu.
Linapokuja suala la kuwa hai, ni muhimu kupata usawa kati ya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani na kuwa simu nyumbani. Kama unavyojua, mwisho husaidia kutumia kalori nyingi kuliko hata mazoezi makali zaidi.