Kuboresha afya kupitia lishe na mazoezi
Punguza ulaji wako wa kalori. Labda haukuwa na sababu ya kujizuia kwa chakula na kwenda kwenye lishe ya aina yoyote hapo awali, lakini sasa lazima uifanye. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wanaokula 25% chini ya kawaida huwa wagonjwa mara chache. Viwango vyako vya cholesterol, triglyceride na shinikizo la damu vitakuwa chini, na kusababisha afya bora. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji njaa, kula tu kidogo kuliko kawaida. Wala mboga mboga na wala mboga ni bora kuepuka vyakula vya dukani ambavyo vina sukari nyingi, chumvi, mafuta na vitu vingine vyenye madhara.
Chukua vitamini kwa mfumo wa kinga. Kabla ya kufanya hivyo, zungumza na daktari wako, ambaye atakuambia ni vitamini gani na virutubisho unavyokosa na kupendekeza vitamini nzuri. Hata hivyo, usisahau kujumuisha vyakula vilivyo na vitamini A, C, D, chuma na zinki.
Nenda nje. Tafuta kisingizio cha kwenda nje, hata kama unafikiri ni baridi. Mwili wako unahitaji oksijeni ili kusonga na hii inazipa seli zako nguvu zinazohitaji. Vaa mavazi ya joto na uende kwa matembezi au kukimbia, chukua mbwa wako kwa matembezi marefu, nenda ununuzi vitalu vichache kutoka kwa nyumba yako. Unachohitaji ni kuwa nje.
Zoezi. Fanya Cardio kufanya moyo wako kusukuma na damu yako kusonga. Inaimarisha mfumo wa kinga na pia husaidia kupunguza uzito, kuimarisha misuli na kupambana na uvimbe na magonjwa. Mazoezi husaidiaje kuongeza kinga? Jambo ni kwamba wakati wa shughuli za kimwili, seli nyeupe za damu zinazalishwa ambazo zinapigana na bakteria mbaya na virusi.
Kula chakula cha afya. Na tena kuhusu chakula. Kula chakula kidogo kilichosindikwa. Lishe sahihi itafanya mwili wako kuwa na nguvu na kusaidia kuweka mfumo wako wa kinga katika hali nzuri. Kunywa maji ya kutosha na jaribu kula vyakula vya kikaboni. Kula mboga, saladi, mboga mkali (lakini asili) na matunda. Jumuisha tangawizi, machungwa na vitunguu katika lishe yako.
Kuboresha afya na tabia mpya
Jifunze kupumzika. Mkazo husababisha kupungua kwa kinga. Viwango vya chini vya cortisol hufanya mwili wako kuwa na afya, lakini unapofadhaika, unalala kidogo, unafanya mazoezi kidogo, na kula zaidi, yote ambayo husababisha magonjwa. Kuna homoni za mkazo zinazoitwa glucocorticoids. Kwa muda mrefu, homoni hizi huharibu mfumo wako kwa kuzuia seli zingine. Wakati hii itatokea, unakuwa rahisi kuathiriwa na virusi dhaifu zaidi.
Fikiria vyema. Ni muhimu mawazo yako yawe chanya. Utafiti unaonyesha kuwa watu wenye furaha ambao hata hawajali kuugua hawaugui! Inabadilika kuwa mawazo chanya huzalisha kingamwili zaidi za mafua, ingawa wanasayansi bado hawaelewi kwa nini.
Kuwa na shughuli za kijamii. Utafiti umeonyesha kwa muda mrefu uhusiano kati ya upweke na kutengwa na jamii na afya mbaya. Sisi ni wanadamu na tunahitaji kuwa na shughuli za kijamii. Tumia wakati na marafiki, familia, furahiya mawasiliano. Nenda kwa michezo na marafiki, na hivyo "kuua" ndege wawili kwa jiwe moja.
Epuka tumbaku, pombe na dawa za kulevya. Yote hii ni hatari kwa afya yako, kudhoofisha mwili wako kila siku. Dutu hizi huchanganya mambo, hukufanya uwe mraibu. Sigara, madawa ya kulevya na pombe ni sumu. Wakati mwingine athari zao hazipatikani hata, lakini ni.
Kulala vya kutosha. Hii inamaanisha kila usiku. Kiwango cha kutosha cha usingizi huondoa mkazo na kuruhusu mwili wako kupona kutokana na shughuli za kila siku. Utafiti wa 2009 uligundua kuwa watu wanaopata usingizi chini ya saa 7 huongeza nafasi zao za kupata baridi. Kwa kasi ya maisha yetu, inaweza kuwa vigumu kupata usingizi wa saa 7 kila usiku, lakini ni muhimu ikiwa unataka kuwa na afya njema. Kulala kabla ya chakula cha mchana wikendi pia sio lazima, kwani hii huchochea uchovu zaidi wakati wa juma.
Dumisha usafi. Mbali na kuoga mara kwa mara, unahitaji kufanya kiwango cha chini cha taratibu za usafi:
- Tumia kieuzi. Kaa mbali na sabuni katika maeneo ya umma kwani inaweza kuambukizwa na vijidudu. Badala yake, chagua kifaa kilicho na mtoaji. - Daima kausha mikono yako vizuri. Mikono ya mvua inaweza kukuza bakteria. – Piga mswaki meno yako, piga mswaki ulimi wako, suuza mdomo wako. Vinywa vyetu vimejaa bakteria. Usafi mbaya wa kinywa hubeba magonjwa hatari zaidi kuliko homa ya kawaida, kama vile kisukari.
Chukua usafi hadi ngazi inayofuata. Hapa kuna mambo machache ambayo huenda juu na zaidi ya kiwango cha chini lakini pia kukusaidia kuwa na afya bora:
- Nawa mikono yako kila mara unaporudi nyumbani. - Epuka vitasa vya milango. Tumia kitambaa au leso kufungua milango katika maeneo ya umma. Ikiwa hii ni ngumu, basi usigusa uso wako kwa mikono yako baada ya kuwasiliana na milango. - Osha mikono yako baada ya kuwasiliana na wageni. - Wakati wa kuandaa chakula, vaa glavu maalum. Usiguse chochote katika maeneo ya umma. Tumia taulo za karatasi, karatasi ya choo na tishu ili kuosha choo, kugeuka kwenye bomba, nk. Na usisahau kuvaa kwa hali ya hewa, kuvaa kitambaa kinachofunika koo lako, kuchukua mwavuli na wewe na kuvaa viatu vya kuzuia maji.