Si lazima uwe Mbudha au Mhindu ili kufanya mazoezi ya kutafakari: itakuwa na athari zake za manufaa kwako, hata kama utaiona kama aina ya mazoezi ambayo yanahusisha akili na hisia. Athari nzuri ya kutafakari ni kwa sababu ya ukweli kwamba hutusaidia kupata hali ya amani, kujikwamua na mafadhaiko, ambayo huondoa mvutano, kurekebisha sauti ya kupumua na shinikizo la damu, mwili umejaa oksijeni, na mfumo wa kinga umejaa. kuimarishwa. Kwa kuruhusu akili yako kupumzika, unaisaidia kupata nguvu kwa mawazo mapya na mafanikio: kutafakari kumethibitishwa ili kuchochea ubunifu. Na, bila shaka, kutafakari kunakusaidia kuwa na usawa zaidi, utulivu na sugu kwa mvuto wa nje.
Kanuni za Msingi za Kutafakari ni pamoja na masharti yafuatayo. Kwanza, unahitaji kupata kona iliyotengwa na uhakikishe kuwa haufadhaiki wakati wa mazoezi. Zima simu yako, funga mlango, weka kompyuta yako kwenye usingizi. Pili, unahitaji kuchukua nafasi nzuri na kupumzika misuli yako: mtu anapenda kukaa katika nafasi ya lotus, kwa mtu ni bora kukaa kwenye sofa laini. Jambo kuu - kumbuka kwamba nyuma lazima kubaki moja kwa moja ili hewa iweze kuzunguka kwa uhuru kupitia njia ya kupumua, kueneza kila seli ya mwili na oksijeni. Kupumua kwa kina, sawasawa, ikiwezekana sio kutoka kwa kifua, lakini kutoka kwa tumbo. Aina hii ya kupumua inaruhusu mwili kupata oksijeni zaidi na huongeza uwezo muhimu wa mapafu; zaidi ya hayo, ni kupumua kwa asili zaidi - hivi ndivyo watoto wanavyopumua. Hatimaye, jaribu kujiweka huru kutoka kwa mawazo yote - zingatia pumzi yako, juu ya hisia zako - au usifikiri juu ya chochote. Hiki ndicho kipengele kigumu zaidi cha kutafakari, ambacho ndicho kiini chake kikuu. Mara ya kwanza itakuwa vigumu kuondokana na mawazo - sauti ya ndani itajaribu kukuambia kuhusu siku iliyopita, kuhusu siku zijazo, kuhusu matatizo ya kusumbua na uzoefu wa furaha. Ikiwa utagundua ghafla kuwa baada ya sekunde chache wazo lisilo na utulivu linarudi kwako tena - usijitukane, usijilaumu, lakini sema "asante" kwa akili yako kwa kugundua hii na kukupa nafasi moja zaidi ya kuunda "kimya" ndani. kichwa chako.
Katika hatua ya awali inashauriwa kujitolea angalau dakika tano kwa kutafakari - hatua kwa hatua unaweza kuongeza muda huu. Jipe muda. Mara kwa mara, itakuwa rahisi kwako kutuliza mawazo yako, utaweza kukaa katika hali ya usawa kwa muda mrefu, na matokeo mazuri ya kutafakari yataonekana wazi zaidi. Kama tabia yoyote, kutafakari kunahitaji utaratibu na utulivu: unaweza kuifanya mara mbili kwa wiki, jaribu tu kuifanya kwa wakati mmoja bila kukosa wakati mwingine. Chini ni njia tofauti za kutafakari - jaribio na utapata moja ambayo ni kamili kwako. Kumbuka kwamba kuunda maelewano katika nafsi, njia zote ni nzuri!
kutafakari classical
Kwa kweli, tulipozungumzia kanuni za msingi za kutafakari, tulitegemea tu mbinu ya classical ya kutafakari. Unda amani na utulivu karibu, chukua nafasi nzuri, funga macho yako. Kupumua sawasawa, basi pumzi iwe ya kina, na pumzi iwe kamili iwezekanavyo. Jikomboe kutoka kwa mawazo, zingatia wakati uliopo. Jisikie jinsi hewa inapita kupitia njia ya kupumua, pata hisia baada ya kuvuta pumzi. Unaweza kujaribu kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutolea nje kwa mdomo wako - hii inasaidia kuanzisha rhythm na kuvuruga kutoka kwa mawazo ya nje.
Kutafakari-aromatherapy
Wakati mwingine wanaoanza wanaona ni rahisi kutafakari kwa kutumia vitu vya ziada, kama vile harufu. Harufu ya mshumaa au fimbo ya uvumba na wisp yenye neema ya moshi hutoa hatua ya ziada ya mkusanyiko, pamoja na kupumua, na kufanya iwe rahisi kufikiri chochote. Kwa kuongeza, harufu yenyewe ina athari nzuri: harufu ya lavender inachukuliwa kuwa ya utulivu bora, sage huchochea ubunifu, na peppermint husaidia kudumisha mkusanyiko wa akili. Hakuna athari ya faida pia ni harufu ambayo wewe mwenyewe unapenda zaidi, kwa hivyo jisikie huru kuwasha mishumaa na harufu ya kahawa au vijiti na harufu ya nyasi iliyokatwa na - tafakari ulimwengu wako wa ndani.
kutafakari kwa chokoleti
Aina hii ya kutafakari ni mojawapo ya kufurahisha zaidi, hasa kwa wale wenye jino tamu. Wakati huo huo, kutafakari kwa chokoleti, kama kutafakari kwa harufu, ni rahisi kujifunza na kunafaa kabisa kwa Kompyuta. Walakini, kwa watu walio na uzoefu wa miaka mingi, wenye uzoefu katika kutafakari, itasaidia kuleta aina ya kupendeza kwa mazoezi ya kila siku. Kwa kutafakari, vipande vichache vya chokoleti ya giza ni kamili, lakini ikiwa unapendelea maziwa au nyeupe, jisikie huru kuichukua; katika kesi hii, chokoleti inaweza kuwa sehemu ya kupendeza ya mazoezi, lakini sio kuu. Kwanza, kaa nyuma, pumua kidogo ndani na nje, na pumzika. Funga macho yako ikiwa hiyo inakufanya uhisi vizuri zaidi. Chukua kipande cha chokoleti na uweke kwenye ulimi wako. Usijaribu kumeza mara moja: jisikie jinsi inavyoyeyuka polepole, jinsi muundo wake na ladha hubadilika, ni hisia gani zinazotokea katika mwili wako. Baada ya kumeza kipande cha kwanza cha chokoleti, pumzika: jaribu kupata ladha iliyobadilishwa na hisia za tactile. Usivae mtazamo wako kwa maneno na mawazo: zingatia tu kile unachohisi. Unapochukua kipande cha pili cha chokoleti, jaribu kufuata harakati za mkono na kazi ya misuli, jinsi vidole vinavyoshikilia kipande cha chokoleti na kisha kuiweka kinywa chako. Baada ya hayo, unaweza kutumia muda kwa kutafakari classical ili kuunganisha hali iliyopatikana ya amani. Kwa njia, ikiwa kwa sababu fulani hutaki au huwezi kutumia chokoleti, unaweza kuibadilisha na bidhaa nyingine yoyote ambayo haitakuzuia kutoka kwa mazoezi. Karoti haziwezekani kufaa kwa kusudi hili - ni mbaya sana, lakini zabibu au vidakuzi vya oatmeal ni chaguo nzuri.
Kutafakari katika bafuni
Kutafakari katika umwagaji huchanganya faida za kutafakari classical na athari ya kufurahi ya maji. Kuzamishwa ndani ya maji hutoa hisia ya ziada ya usalama na inakuwezesha kujitenga na matatizo na matatizo kwa muda, ili mwili upate muda muhimu wa kurejesha na upya upya. Unaweza kuongeza mafuta ya kunukia au chumvi kwa kuoga, na kisha unaweza pia kuchanganya kutafakari na aromatherapy. Kwa njia hii ya kutafakari, unahitaji kuzingatia kanuni zote za kawaida: kaa kwa raha, pumua na tumbo lako, ujikomboe kutoka kwa mawazo na uzingatia hisia zako. Na, muhimu zaidi, usiruhusu sauti yako ya ndani ikuzuie kutoka kwa kazi hii ya kupendeza kwako mwenyewe.
Kutafakari kwa muziki
Muziki uliochaguliwa kwa usahihi husaidia kufikia athari ya kina zaidi ya kutafakari. Wimbo unapaswa kuwa shwari na wa kufurahisha, bila maneno. Muziki wa kitamaduni unafaa maelezo haya vizuri, lakini unaweza kuchagua chaguo jingine linalokufaa. Kuandamana na kutafakari kwa muziki kunaweza kutumika kusudi lingine - kudhibiti wakati. Unaweza kuchagua nyimbo za muda fulani na usijali kuwa kutafakari kutachukua muda mrefu kuliko ilivyopangwa; wakati huo huo, kutoka kwa kutafakari itakuwa laini na laini.
Chochote chaguo la kutafakari unachochagua, zingatia mchakato, sio matokeo. Labda sio kila kitu kitakufanyia kazi mara moja, lakini hata jaribio la kutoka kwa kasi ya maisha na kuwa peke yako kwa muda utapokelewa na mwili wako kwa shukrani.