Jinsi ya kulisha mwanariadha wa mtoto
Jinsi ya kulisha mwanariadha wa mtoto

Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa lishe ya watoto: ukomavu wa baadhi ya viungo na mifumo inahitaji uteuzi makini wa bidhaa, na ukuaji wa haraka na maendeleo - uwepo wa vitamini vyote na kufuatilia vipengele kwenye meza ya watoto. Lishe ya mwanariadha wa mtoto inapaswa kuwa ya usawa, ili kuwe na kutosha kwa nguvu, na kwa ukuaji wa misa ya misuli, na kwa malezi sahihi ya mwili mzima. Lishe ya kawaida ya michezo ya mtu mzima haitafaa bingwa mdogo.

Kwanza, unapaswa kufuata utaratibu wa kila siku:

- Kiamsha kinywa tajiri na anuwai.

- Kifungua kinywa cha pili au vitafunio.

- Chakula cha mchana cha lazima, hata ndani ya kuta za taasisi ya elimu.

- Vitafunio vya mchana au vitafunio.

- Chakula cha jioni chenye usawa.

Kupata misuli na kuongeza nguvu katika maisha ya mwanariadha haiwezekani bila lishe maalum ya ziada. Lakini sio virutubisho vyote vya michezo vinaruhusiwa kwa watoto. Smoothies ya matunda na mboga ni kamili kwa uimarishaji-zitasaidia nguvu na hazitasababisha kuongezeka kwa uzito. Vidonge maalum hutengeneza ukosefu wa protini na wanga muhimu kwa matokeo ya michezo.

Protini

Kutetemeka kwa protini ni chanzo cha protini muhimu kwa ukuaji wa misuli. Kwa watoto, protini ya maziwa inaruhusiwa kutumiwa, zaidi ya hayo, tofauti na yai na soya, ina ladha nzuri. Ubora wa protini inapaswa kuwa ya juu, kwani tunazungumza juu ya mwili wa mtoto unaokua.

Wapataji

Hizi ni protini zilizo na kiwango cha juu cha wanga. Inafaa kwa wale watoto ambao hutumia nguvu nyingi wakati wa mafunzo. Watoto wa umri wa shule ya msingi na sekondari wanafanya kazi sana, na gharama za ziada za nishati zinawaondoa kwenye rut.

Watoto wanaweza kuchanganya wanaopata na protini tu siku za mafunzo na bidii ya mwili.

Amino asidi

Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kupata asidi ya amino ya kutosha ndani ya mwili. Haiwezekani kuwakusanya kutoka kwa bidhaa kwa kiasi sahihi, na kwa hiyo unaweza kuchukua asidi ya amino ya ziada. Amino asidi huchukuliwa madhubuti baada ya chakula au wakati wa chakula, kwa kuwa wanaweza kuwashawishi tumbo. Unaweza kuongeza asidi ya amino kwa shakes za protini.

Hakuna virutubisho vingine vinavyoweza kutumiwa kwa wanariadha wa watoto - burners za mafuta huzidisha mfumo wa neva, creatine inakera njia ya utumbo, anabolics inaweza kusababisha shida ya mfumo wa homoni, nguvu imeundwa kwa mwili wa watu wazima.

Hakuna matokeo ya michezo yenye thamani ya afya ya mtoto wako mwenyewe!

Acha Reply