Bila shaka, hakuna sababu moja ambayo husababisha matatizo yote ya afya. Mzio wa chakula na unyeti wa dutu, usawa wa homoni unaosababishwa na dhiki na lishe isiyo na usawa - magonjwa ya autoimmune, viwango vya chini vya bakteria "nzuri" tangu kuzaliwa (kwa njia, sababu ya kawaida ya colic kwa watoto wachanga), matumizi ya antibiotics na uzazi wa mpango, madawa ya kulevya, nzito. metali, mazingira na kupunguza tabia ya kunyonya viungo - hizi ndizo sababu kuu za afya yetu mbaya. Na mwili unaweza kutuonyesha kwamba hatuna afya kwa njia nyingi: kwa uchovu, udhaifu, matatizo ya tumbo, na mara nyingi kupitia ngozi.
Kutafuta Chanzo Cha Chunusi: Afya ya Utumbo
Wakati matumbo hayana afya, mara moja huathiri ngozi. Chunusi labda ni dhihirisho dhahiri zaidi la shida ya ngozi na ni ishara ya usawa kati ya bakteria "nzuri" na "mbaya" ya utumbo. Lishe yenye sukari, nafaka, vyakula vya wanyama na vilivyosindika husababisha usawa wa homoni, kuongezeka kwa viwango vya insulini, ukuaji wa vijidudu vya jenasi Candida na shida zingine za njia ya utumbo. Kwa hivyo lishe ndio sababu na suluhisho.
Ni muhimu kutambua kwamba lishe sahihi peke yake haitakuokoa kutokana na matatizo yote, lakini ina maana sana kwa mwili wetu. Mwili wetu unaweza kuvunja vyakula vyote na kutoa vitu muhimu kutoka kwao, ambavyo haviwezi kusema juu ya vyakula vilivyotengenezwa, bila kujali jinsi "asili" vinaweza kuonekana. Zaidi ya hayo, kwa kutumia aina mbalimbali za bidhaa zilizomalizika nusu, tunapunguza idadi ya bakteria nzuri kwenye matumbo, na hivyo kinga yetu.
Hivyo basi, iwapo ngozi yako ina tatizo la chunusi, ujue unaweza kutibu kabisa kwa kupunguza ulaji wa sumu mwilini na kuanza kurekebisha usagaji chakula. Unaweza kugundua mabadiliko ya kwanza katika wiki moja tu ya kufuata lishe safi.
Ifuatayo ni orodha ya sheria ambazo unapaswa kufuata ili kuweka matumbo yako na ngozi kuwa na afya kwa maisha yote.
1. Kula mboga za machungwa
Malenge, boga la butternut, viazi vitamu, karoti, pilipili hoho ni tajiri katika antioxidant beta-carotene (ambayo inabadilishwa kuwa vitamini A katika mwili). Mboga haya yote yana rangi ya machungwa mkali (hii ni beta-carotene), ambayo inaboresha mfumo wa kinga, ambayo nyingi iko kwenye njia ya utumbo. Beta-carotene pia inaboresha rangi ya ngozi na husaidia kupambana na magonjwa mbalimbali, kwa sababu. hupunguza kuvimba, moja ya aina ambayo ni acne. Jaribu kuingiza vyakula hivi katika mlo wako kila siku; viazi vitamu vilivyookwa au kuchomwa na boga za butternut, smoothies za malenge, nafaka au supu zilizokaushwa.
2. Ongeza mchicha na mboga nyingine za majani kwa kila mlo
Mchicha una vitamini B nyingi, ambazo huboresha afya ya ngozi, na vitamini E, ambayo hufanya kama antioxidant, kupunguza uvimbe na malezi ya bure ya radical. Mchicha pia una protini nyingi, ambayo inahusika katika ujenzi wa collagen ya ngozi. Aidha, mchicha ni chanzo bora cha chuma, ambayo ina maana inaboresha mtiririko wa damu kwenye ngozi na inaboresha kimetaboliki. Kwa kuongeza maji ya limau kwenye mchicha, unaweza kutumia vitamini C kuboresha ufyonzaji wa chuma kisicho na heme kutoka kwa chanzo chochote cha mmea. Mboga zingine za majani ambazo pia zinaweza kuongezwa kwa lishe yako ya afya ya ngozi ni chard, kale, romani, parsley, na cilantro.
3. Kula vyakula vilivyochacha kila siku
Vyakula vilivyochachushwa ni pamoja na sauerkraut, kimchi, kefir, kachumbari, siki ya tufaha, na kombucha. Wamejaa tamaduni za probiotic zinazoongeza bakteria nzuri na kupigana na bakteria mbaya. Unaweza kuchagua kefir isiyo na maziwa au mtindi uliofanywa na nazi na maji ya nazi. Unapochagua sauerkraut au kimchi, hakikisha kuwa zimehifadhiwa katika sehemu ya friji ya maduka kwa vile tamaduni hai ni nyeti sana kwa hali na hufa kwa joto la juu.
4. Epuka vyakula vya kukaanga na kusindika
Chakula kisicho na chakula, chakula cha haraka, na vyakula vingine vya kukaanga na vilivyotengenezwa hupunguza mchakato wa kutoa sumu kutoka kwa mwili na kusababisha kifo cha bakteria "nzuri". Pia huongeza kuenea kwa bakteria wabaya na kukufanya ujisikie vibaya. Yote kwa sababu mwili wako unatumia nguvu nyingi kupigana nao. Na sumu hizi zote ambazo hazijachakatwa hutoka kupitia ngozi - chombo kikubwa zaidi cha mwili wetu. Watu wengi hawaoni uhusiano huo, lakini ni dhahiri. Usiwe mmoja wa wale ambao hawaoni uhusiano kati ya chakula kisicho na chakula na uvimbe wa uso. Fikiria juu ya kile unachokula!
5. Ongeza unywaji wako wa maji
Sio hata juu ya glasi 6 zinazojulikana kwa siku, lakini kuhusu jinsi vyakula unavyokula vyenye maji mengi. Maji husafisha mwili na kurahisisha usagaji chakula, kwa hivyo jaribu kujumuisha vinywaji vyenye maji mengi kwenye lishe yako, kama vile chai ya mitishamba na laini za kujitengenezea nyumbani.
6. Kula Vyanzo vya Vitamini C
Vitamini C husaidia kupunguza uvimbe na kuboresha mwonekano wa ngozi. Kwa bahati nzuri, kuna vyanzo vingi vya vitamini C, ikiwa ni pamoja na mandimu, ndimu, karoti, nyanya, pilipili, mchicha, lettuce ya romani, kale, parsley, dandelion, chard, argoula, zukini, na tufaha. Machungwa, tikiti na hata ndizi pia zina. Ikiwa unajali machungwa, angalia kwingine, kwa mfano, ikiwa wewe ni mpenzi wa vyakula bora zaidi, goji na camu camu zinaweza kukusaidia kuongeza vitamini C kwenye mlo wako.
7. Usisahau Mafuta yenye Afya
Mafuta yenye afya husaidia kuweka ngozi yenye afya. Mafuta husaidia kupunguza kuvimba na kurejesha uadilifu wa ngozi, ambayo ni muhimu sana kwa acne. Ili kuona matokeo, si lazima kula mafuta mengi, vijiko 1-2 vya mafuta kwa siku ni vya kutosha. Marafiki bora wa ngozi katika kesi hii: mizeituni, mlozi mbichi, korosho mbichi, mbegu mbichi za malenge, karanga mbichi za brazil, walnuts mbichi, pecans mbichi, poda mbichi ya kakao na parachichi. Vyakula hivi vyote vina kiasi fulani cha omega-3, amino asidi, vitamini B, na madini kama vile selenium na chuma. Nazi, nazi na mafuta ya mizeituni pia yana madhara bora ya kupambana na vimelea na ya kupinga uchochezi.
Usizingatie chakula ambacho huwezi kula, lakini kwenye chakula unachoweza. Tumia hasa faida hii kwenye njia ya ngozi yenye afya. Ili kujaza matumbo na bakteria yenye manufaa, unaweza kujaribu kunywa probiotics. Jaza sahani zako na antioxidants na ngozi yako itasema hivi karibuni "Asante!"