Yaliyomo
Maisha ya kukaa inaweza kuwa kikwazo kikubwa cha kupata takwimu nyembamba, kwani unahitaji kusonga zaidi ili kuchoma kalori zaidi. Hili litaonekana kuwa kazi ngumu kwa wengi, haswa katika kazi ya ofisi au ya kukaa. Lakini kuna njia rahisi za kuongeza kiwango cha shughuli yako kwa kawaida. Katika makala hii, tutaangalia njia rahisi na kuonyesha kwa mifano maalum ambayo kila kitu kinawezekana - unahitaji tu kuichukua na kuifanya.
Jinsi ya kuongeza matumizi yako ya kalori?
Matumizi ya kalori zaidi, kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi ni - hii ni ukweli. Matumizi ya kalori ya juu hukuruhusu usipunguze lishe yako sana, hukusaidia kuwa hai zaidi na hufanya kupunguza uzito vizuri. Mwili wetu hutumia kalori kila wakati sio tu kwa harakati, lakini pia juu ya kudumisha joto, kupumua, mapigo ya moyo. Kwa bahati mbaya, ni ngumu kufikia gharama kubwa kwa kucheza michezo tu, isipokuwa uifanye kila siku. Mazoezi ya kila siku ya muda mrefu ni haki ya wanariadha, na kwa watu wa kawaida, mazoezi matatu kwa wiki yanatosha na ongezeko la matumizi ya nishati kwa sababu ya shughuli zisizo za mazoezi.
Mtego wa kukaa tu
Mwili wa mwanadamu umeundwa kusonga. Kutafuta chakula chao wenyewe, babu zetu waliwinda wanyama kwa masaa na kufanya kazi katika mashamba. Katika muda mrefu wa historia ya kisasa, kazi ya kimwili ilikuwa njia pekee ya kujilisha wenyewe. Uzalishaji wa kiotomatiki na kuonekana kwa vifaa vya nyumbani kulifanya kazi yetu iwe rahisi, na televisheni na mtandao ziliangaza wakati wetu wa burudani, lakini zilitufanya tuketi. Mtu wa kawaida hutumia masaa 9,3 kwa siku akiwa ameketi. Na hii ni bila kuzingatia usingizi, kuangalia TV na kuzungumza kwenye mtandao. Mwili wetu haujaundwa kwa mtindo kama huo wa maisha. Inateseka, inakuwa mgonjwa, inakua na mafuta.
Maisha ya kukaa chini hupunguza matumizi ya kalori hadi 1 calorie kwa dakika na inapunguza uzalishaji wa enzymes za kuchoma mafuta kwa 90%. Kutoweza kusonga kwa kila siku husababisha kuongezeka kwa viwango vya cholesterol na kupungua kwa upinzani wa insulini. Maisha ya kukaa chini husababisha mkao mbaya na atrophy ya misuli, na pia husababisha hemorrhoids.
Kulingana na takwimu, watu wazito zaidi hutumia masaa 2,5 kukaa zaidi kuliko watu wembamba. Na kwa miaka mingi ya maendeleo ya haraka ya teknolojia ya habari kutoka miaka ya 1980 hadi 2000, idadi ya watu feta imeongezeka mara mbili.
Kuna njia ya kutoka, hata ikiwa unafanya kazi ya kukaa masaa 8 kwa siku.
Njia za Kuongeza Shughuli Nje ya Nyumbani na Kazini
Ikiwa utaamua kupunguza uzito, basi itabidi uwe na bidii zaidi kuliko vile unavyofanya sasa. Njia rahisi zaidi ya kuongeza shughuli yako ni kupata shughuli amilifu ambayo unafurahiya. Kushona kwa msalaba haitafanya kazi. Tafuta kitu ambacho kitakufanya uende.
Chaguzi zinazotumika za hobby:
- Roller skating au skating barafu;
- Kuendesha baiskeli;
- Kutembea kwa Nordic;
- Madarasa ya ngoma;
- Madarasa katika sehemu ya sanaa ya kijeshi.
Hobby inayofanya kazi inaweza kukusaidia kuchukua wakati wako wa bure, lakini ikiwa unafanya kazi ya kukaa, tafuta fursa za kujitenga na kiti chako.
Njia za kuwa na bidii zaidi kazini
Njia za kuwa hai zaidi kazini:
- Ondoka kwa kituo kimoja mapema na utembee (inaweza kufanywa kabla na baada ya kazi);
- Wakati wa mapumziko, usiketi katika ofisi, lakini nenda kwa kutembea;
- Fanya joto kidogo wakati wa mapumziko ya kahawa.
Jambo baya zaidi la kufanya na maisha ya kukaa chini ni kurudi nyumbani kuketi kwenye kompyuta au mbele ya TV tena. Hata hivyo, unaweza kuchanganya biashara na raha - fanya seti ya mazoezi au zoezi kwenye simulator wakati wa kuangalia show yako favorite.
Njia za Kuongeza Shughuli Yako Nyumbani
Ikiwa unatumia muda mwingi nyumbani, tumia njia zifuatazo za kuchoma kalori zaidi.
Njia za kuongeza shughuli zako nyumbani:
- Kazi za nyumbani;
- Kuosha mikono;
- Michezo ya kazi na watoto;
- Safari ya ununuzi;
- Kutembea kwa mbwa hai;
- Kufanya seti rahisi ya mazoezi.
Ni muhimu kuelewa kwamba hatua ya vitendo hivi hupungua kwa kuongeza tu matumizi yako ya kalori, ambayo itawawezesha kupoteza uzito kwa kasi na kwa ufanisi zaidi. Na ikiwa utageuza mchakato huu kuwa mchezo wa kufurahisha "Ondoa kalori nyingi", basi mwishoni mwa wiki matokeo yatakushangaza. Ili kujifanya kusonga zaidi, weka vitu mbali na unapovitumia iwezekanavyo. Kwa mfano, weka kichapishi kwenye kona ya mbali ili kuinuka kutoka mahali pako pa kazi mara nyingi zaidi, na nyumbani, poteza kwa makusudi kidhibiti cha mbali cha TV ili kubadilisha chaneli kwa mikono. Funza mwili wako kuwa hai kwa kucheza!
Jinsi ya kutumia kalori zaidi bila kutambuliwa
Hebu tuangalie mfano wa siku ya wanawake wawili wenye uzito wa kilo 90, lakini mmoja anaongoza maisha ya kimya, na mwingine anafanya kazi.
Katika kesi ya kwanza, utaratibu wa kila siku wa mtu wa kawaida ni usingizi, mazoezi ya asubuhi nyepesi, usafi wa kibinafsi, kupika na kula, kutembea kwenda na kutoka vituo vya basi, kukaa ofisini, kutazama TV kwa saa mbili, na kuoga. Mwanamke mwenye uzito wa kilo 90 atatumia kalori zaidi ya elfu mbili kwenye shughuli hii.
Sasa tazama mfano huu. Hizi hapa ni shughuli zilezile, lakini mwanamke huyu alitoka wakati wa mapumziko yake ya kazini kununua mboga na akatembea mita mia chache zaidi njiani kuelekea nyumbani. Aliacha lifti, akafanya kazi nyepesi ya nyumbani kwa njia ya kuosha mikono, alitumia saa moja ya wakati akicheza kikamilifu na mtoto wake, na wakati akitazama mfululizo wake wa TV unaopenda, alifanya mazoezi rahisi ya usawa na kunyoosha. Kama matokeo, aliweza kuchoma kalori elfu zaidi!
Hakuna mazoezi ya kuchosha na vitu vya kupumzika vya kufanya kazi, lakini ongezeko la asili la shughuli, ambalo lilituruhusu kuongeza matumizi ya kalori kwa elfu. Unadhani nani atapunguza uzito haraka? Na ongeza hapa mazoezi, burudani inayoendelea na kuamka mara kwa mara kutoka mahali na matumizi ya kalori yataongezeka zaidi.
Wewe, pia, unaweza kuhesabu matumizi yako ya nishati katika analyzer ya matumizi ya kalori na ufikirie jinsi unaweza kuiongeza. Jambo kuu ni kwamba inapaswa kuwa rahisi na ya asili kwako. Ili uweze kudumisha takriban kiwango sawa cha shughuli kila siku.