Yaliyomo
Hafla kubwa ya mafuta inagonga mlango wako, na bado huna umbo kamili la mwili kung'ara katika mavazi yako au suti yako. Labda kwa sababu ya pauni za ziada za uzito ambazo umeongeza za marehemu.
Wewe, hata hivyo, hauitaji kuwa na wasiwasi kupata umbo kamili, mradi utaanza kufanyia kazi umbo lako kuanzia sasa.
Kupunguza uzito haraka katika wiki 2 ni changamoto hata kidogo, lakini pia inafikiwa. Ikiwa una uzito wa kutosha, basi kupoteza mafuta ya uzani inapaswa kuwa kazi rahisi.
Walakini, kama tulivyosema hapo awali, badala ya kula na kufanya mazoezi, kupoteza uzito inahitaji mchanganyiko mzuri wa azimio na azimio.
Chini ni mwongozo, au angalau vidokezo kadhaa ambavyo unahitaji kufuata ili kupunguza uzito katika wiki mbili. Mwongozo huu ni rahisi sana kwa wale walio na uzito mkubwa kupoteza (15 hadi 20 lbs.)
Vidokezo vya Kupunguza Uzito Haraka katika Wiki 2
Jambo la kwanza unapaswa kujua linapokuja mpango wowote wa kupunguza uzito, ili kuondoa mafuta na paundi za ziada, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia.
Kwa kweli, kujua idadi yako ya uzito inaweza kuwa nyongeza ya moyo kwako.
Kuruka milo au kufa na njaa hadi kufa chini sio chaguo linalofaa, na itakupa madhara zaidi kuliko mema.
Kwa hivyo, ikiwa unatafuta kutoa pauni za ziada, kufanya mazoezi inaweza kuwa mahali pazuri kuanza. Walakini, sio mazoezi yote yanayofaa kupoteza uzito haraka; mazoezi bora ya kupoteza uzito yatachochea na kushirikisha vikundi vyote vya misuli ya mwili wako kwa wakati mmoja, na kuruhusu kuchoma haraka o kalori.
Treadmill, haswa, inaweza kuwa chaguo bora ambayo itakuruhusu kukaribia lengo lako.
Vitambaa vya kukanyaga havitasaidia tu kuongeza nguvu yako, kuimarisha misuli yako lakini pia kukuza misuli yako yote ya mwili.
Kwa hamu ya mafanikio ya kupoteza uzito, unapaswa kutoa upendeleo zaidi wa Cardio kuliko mafunzo ya uzani.
Unahitaji kuelewa, hata hivyo, kwamba ikiwa haujazoea kufanya mazoezi, mwili wako unaweza kupata "mshtuko" kwanza, lakini kwa wakati, utapata nafasi.
Hatuko kwa njia yoyote kudharau faida za kufuata lishe ya kupunguza, lakini kuwa na wasiwasi kupita kiasi ni kupoteza muda wako na nguvu. Kumbuka kuwa wiki 2 ni kipindi kidogo, na inaweza kuwa haitoshi kwa lishe ya kupunguza.
Matarajio ya 1st wiki
Kwa 1st wiki, utahitaji kushiriki katika serikali kubwa ya mazoezi, ambayo itasaidia kuondoa kiwango kikubwa cha uzito wako.
Walakini, unapaswa kuweka malengo ya kweli, na usitarajie kumaliza uzito wote kwa wiki 2. Kwa kweli, unapaswa kuweka uzito unaoweza kufikiwa wa pauni 500 hadi 600.
Workout yako inapaswa kuambatana na mapumziko ya kawaida ili kuepuka uchovu. Kwa upande wetu, unapaswa kuwa na siku 5 za kufanya kazi na siku 2 za kupumzika kwa kila wiki. Kufanya kazi bila kuchoka mwenyewe kutakufanya ujisikie uchovu na hata mgonjwa.
Matarajio ya 2nd wiki
Kwa wiki ya pili, unaweza kuongeza au kupunguza mazoezi yako kulingana na matokeo ya wiki ya kwanza.
Ikiwa unahisi kuwa unahitaji kupoteza paundi za ziada, unapaswa kudumisha au kuongeza kiwango cha mazoezi.
Ikiwa unahisi umewekwa, basi unaweza kupunguza mazoezi.
Mpango wa Lishe
Kama unavyojua tayari, kupoteza uzito ni juhudi ya pamoja ya kula na kufanya mazoezi. Kuna hata hivyo, kuna mpango mwingi wa lishe ambayo inadai kukusaidia katika kupunguza uzito haraka.
Katika sehemu iliyo hapo chini, tutakupa muhtasari wa jumla wa lishe yako inapaswa kujumuisha na wakati unapaswa kuchukua.
Ninapaswa Kula Nini?
Ili kupoteza pauni ya mafuta kwa wiki, unapaswa kulenga kupunguza angalau kalori 3,500 kutoka kwa lishe yako.
Kwa kweli, lishe yako kwa wiki 2 zijazo inapaswa kuwa na virutubishi vingi, carb ya chini, protini nyingi na chakula chenye nyuzi.
Unapaswa kulenga kutafuta virutubishi vyako kutoka kwa vyakula bora, ambavyo ni pamoja na nafaka nzima, mafuta yenye afya, na protini nyembamba.
Kwa "vyakula vyote" tunamaanisha vyakula ambavyo viko katika hali yao yote, na na usindikaji mdogo ili kuwaweka karibu na fomu yao ya asili iwezekanavyo.
Ulinganisho kamili itakuwa kulinganisha tunda la tufaha na juisi ya tufaha. Mwisho hauna vitu muhimu kama vile ngozi, mbegu, na sehemu ya kung'aa. Kwa hivyo, tunda la tufaha hutoa uzuri wote na lina afya zaidi kuliko juisi ya tofaa.
Mbali na chakula kizuri na protini nyembamba, rangi ya rangi (wiki, zambarau, nyekundu nyekundu na bluu) ya mboga nyingi na matunda ni muhimu kwa faida ya jumla ya kiafya.
Ninapaswa kula lini?
Badala ya kushikamana na milo mitatu kwa siku, unapaswa kula chakula cha kawaida lakini kidogo kwa mwendo wa siku. Lengo la angalau milo 5-6.
Kiamsha kinywa chako, hata hivyo, kinapaswa kuwa chakula chako kikubwa na muhimu zaidi kwa siku. Baada ya kufunga kwa masaa mengi usiku, mwili wako unategemea kile unachokula mara tu baada ya kupiga blanketi kwa ajili ya chakula kwa siku nzima.
Mwishowe, ni muhimu kila wakati kuweka mwili wako unyevu ili kusaidia katika utakaso. Daima hakikisha kwamba unachukua glasi 6-8 za maji hata baada ya kipindi cha wiki 2 kumalizika.
Bottom Line
Kupunguza uzito katika wiki 2 ni njia ya jumla. Huwezi ukanda kwenye sehemu maalum za mwili kulenga.
Ingawa lishe na mazoezi ni lazima kwa kupoteza uzito, utahitaji kipimo kizuri cha motisha kupitia mchakato wa kupoteza uzito.