Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya "Ngumi tatu".
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya "Ngumi tatu".

Ikiwa umechoka na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa lishe, kutoka kwa kuhesabu kalori nyingi au lishe na lishe duni, utapenda sana lishe ya "Ngumi Tatu". Baada ya yote, unaweza kula karibu kila kitu juu yake na usiwe bora.

Kiini cha lishe ni kwamba kila mlo wako unapaswa kuwa na protini, wanga tata na matunda kwa sehemu sawa. Kila sehemu ni saizi ya ngumi yako. Unapaswa kunywa angalau lita 2 za maji kila siku na kuongeza mazoezi ya kawaida kwenye lishe.

Lishe nzima hufanyika katika hatua 3:

- kupakua - wanga tata inapaswa kubadilishwa na mboga mboga, na vitafunio tu na bidhaa za protini;

- mkono-tunabadilisha mboga na wanga tata na vitafunio si zaidi ya mara kadhaa kwa siku na matunda au matunda pamoja na protini;

- kupakia - protini, wanga tata na mboga mara tatu kwa siku, kati ya vitafunio vinavyoruhusiwa - tamu au glasi ya divai.

Badilisha hatua kwa hiari yako mara tu unapogundua kuwa uzani umesimama kwa alama moja na kinachojulikana kuwa athari ya uwanda imetokea.

Vyanzo vya protini kwenye chakula cha "Fist Tatu" ni matiti ya kuku, samaki, dagaa, poda ya protini, jibini la jumba, mayai, mboga.

Vyanzo vya wanga tata kwenye lishe ya "Fist Tatu" ni buckwheat, mchele, mtama, bran, oatmeal, pasta kutoka kwa ngano ya durum na mkate kutoka kwa unga mwembamba.

Matunda yanayoruhusiwa kwenye lishe ya "Ngumi Tatu" ni maapulo, peari, plums, matunda ya machungwa, cherries, kiwi, jordgubbar.

Wakati wa chakula, inashauriwa kuacha pipi, pombe na sigara.

Lishe ya "Ngumi Tatu" inaweza kuwa msingi wa lishe yako ya maisha yote, kwani ina kanuni za msingi za lishe sahihi. Inawezekana pia si kupoteza uzito na tu kudumisha uzito juu yake. Ikiwa utazingatiwa vizuri kwa mwezi, lishe ya "Ngumi Tatu" inatoa hadi kilo -10.

Acha Reply