Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya "Ngumi Tatu"
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya "Ngumi Tatu"

Ikiwa umechoka na ufuatiliaji wa kila wakati wa lishe, kutoka kwa hesabu isiyo na mwisho ya kalori au lishe yenye lishe duni, utapenda lishe ya "Ngumi Tatu". Baada ya yote, unaweza kula karibu kila kitu juu yake na usipate nafuu.

Kiini cha lishe ni kwamba kila mlo wako unapaswa kuwa na protini, wanga tata na matunda katika sehemu sawa. Kila sehemu ni saizi ya ngumi yako. Unapaswa kunywa angalau lita 2 za maji kila siku na kuongeza mazoezi ya kawaida kwenye lishe.

Lishe yote hufanyika katika hatua 3:

- kupakua - wanga tata inapaswa kubadilishwa na mboga, na vitafunio tu na vyakula vya protini;

- mkono- tunabadilisha mboga na wanga tata na vitafunio sio zaidi ya mara kadhaa kwa siku na matunda au matunda pamoja na protini;

- kupakia - protini, wanga tata na mboga mara tatu kwa siku, kati ya vitafunio vinavyoruhusiwa - tamu au glasi ya mvinyo.

Badilisha hatua kwa hiari yako mara tu unapoona kuwa uzito umesimama kwa alama moja na athari inayoitwa nyanda ya juu imetokea.

Chanzo cha protini kwenye lishe ya "Ngumi Tatu" ni kuku matiti, samaki, dagaa, poda ya protini, jibini la jumba, mayai, mboga.

Vyanzo vya wanga tata kwenye lishe ya "Ngumi Tatu" ni Buckwheat, mchele, mtama, matawi, oatmeal, tambi kutoka kwa ngano ya durumu na mkate kutoka kwa unga mzito.

Matunda yaliyoruhusiwa kwenye lishe ya "Ngumi Tatu" ni maapulo, peari, squash, matunda ya machungwa, cherries, kiwis, jordgubbar.

Wakati wa lishe, inashauriwa kutoa pipi, pombe na sigara.

Lishe ya "Ngumi Tatu" inaweza kuwa msingi wa lishe yako ya maisha yote, kwani ina kanuni za msingi za lishe bora. Inawezekana pia usipoteze uzito na udumishe uzito juu yake. Ikiwa inazingatiwa vizuri kwa mwezi, lishe ya "Ngumi Tatu" hutoa hadi kilo -10.

Acha Reply