Jinsi ya kupoteza uzito kwenye likizo

Wanawake wengi wanaogopa kupata uzito wakati wa likizo. Kwa upande mmoja, unataka kupumzika, ukisahau kuhusu vizuizi vya lishe, na kwa upande mwingine, matarajio ya kuvunja serikali na kupoteza udhibiti husababisha hofu ya kweli. Kazi, lishe bora, mazoezi ya kawaida ya mwili na mifumo ya kulala huunda densi fulani ya maisha ambayo hautaki kuivuruga, haswa ikiwa inatoa matokeo kuonekana kwenye kioo. Sio lazima utafute mazoezi ya karibu au ufanye manic ya hesabu ya kalori. Likizo inaweza kutumika tofauti ili kuboresha matokeo.

 

Ukombozi wa mafadhaiko, uvimbe, uzalishaji wa kotisoli

Viwango vya juu vya mafadhaiko huongeza uzalishaji wa homoni ya cortisol. Kwa kumfunga aldosterone ya homoni, inasumbua usawa wa chumvi-maji, ambayo husababisha uvimbe. Kwa hivyo, mapumziko kutoka kwa utaratibu wa kila siku ni muhimu kwa kila mtu. Mtaalam wa lishe maarufu Lyle MacDonald katika nakala zake alizungumzia juu ya wateja wake ambao hawakuweza tu kupata uzito, lakini kupoteza uzito kwenye likizo (kalori). Hii ni kwa sababu walisumbuliwa na shida, wakachukua mapumziko kutoka kwa mafunzo, wakaacha kuzingatia sana udhibiti wa lishe - viwango vyao vya cortisol vilishuka na uvimbe ukaondoka. Unaweza pia kufanya hivyo kwa kupumzika kutoka kwa lishe yako kwa muda wa likizo yako.

Kuchukua mapumziko haimaanishi kwamba sasa unaweza kuangalia Je! Chakula cha taka kinaweza kutoshea ndani ya tumbo lako. Kuchukua mapumziko kunahitaji wastani na njia ya kuzingatia kula. Ikiwa unakula wakati una njaa, na sio kwa kampuni au kwa sababu ya kuchoka, jifunze kuhisi ishara za shibe na uanze kuchagua vyakula vyenye afya, kuongezeka kwa uzito hakutishiwi.

Maandalizi ya Kusafiri: Chakula na Siha

Shida na udhibiti wa lishe kwa watu wengi huanza tayari wakati wa safari. Maandalizi sahihi ya likizo hutatua shida zingine na husaidia kuepuka vishawishi.

Chukua barabara:

 
  1. Wanga wanga - iliyo tayari kula na isiyoweza kuharibika, kama baa za muesli zilizotengenezwa nyumbani, mikate ya mkate, granola iliyotengenezwa nyumbani.
  2. Mafuta ni karanga, ambayo huwekwa vizuri kwenye mifuko iliyotengwa mapema ili usile zaidi ya lazima.
  3. Protini au Baa ya Protini - Chanzo kizuri cha protini isiyoweza kuharibika kwa safari ndefu.
  4. Chakula cha mchana chenye usawa katika chombo cha plastiki - Ikiwa uko katika safari ndefu, chukua chakula kwa chakula chako kijacho. Kwa mfano, wakati wa kuondoka baada ya kiamsha kinywa, andaa chakula cha mchana tata cha wanga na ugavi wa nyama konda na mboga.
  5. Matunda na mboga - kamili kwa vitafunio wakati wa kwenda.

Kunyakua matanzi ya TRX au bendi ya mpira ikiwa una mpango wa kufanya mazoezi. Ili usichukue mizani na kijiko cha kupimia kwa kupumzika, katika kuamua ujazo wa sehemu, ongozwa na saizi ya mkono wako mwenyewe. Kusambaza protini ni kiganja bila vidole, wanga ni wachache, mboga ni ngumi iliyokunjwa, na mafuta ya mafuta ni saizi ya kidole gumba. Kula katika kila mlo sehemu sawa ya kiganja cha mkono wako wa protini, sawa na sehemu ya ngumi ya mboga na wachache wa wanga tata, itakuwa rahisi kudhibiti njaa na sio kuzidiwa na pipi.

Makala ya likizo ya afya

Ili kufanya likizo yako isiwe na mafadhaiko, ni muhimu kuchagua nyumba sahihi ya bweni. Wakati wa kuhifadhi vyumba, muulize msimamizi kuhusu mambo yafuatayo ya kukaa kwako:

 
  1. Chakula - ni mara ngapi chakula kinatumiwa, ni nini kawaida huandaliwa na ikiwa orodha inaweza kuamriwa. Jambo hili la mwisho ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari au mzio wa chakula.
  2. Vifaa vya kaya kwenye chumba - jokofu, aaaa ya umeme na microwave inahitajika ikiwa utaenda kupika.
  3. Maduka ya vyakula - Unapaswa kuwa na uwezo wa kununua vyakula vyenye afya.
  4. Kupumzika kwa kazi - fursa zaidi za kupumzika kwa kazi, ni bora.

Ikiwa utafanya mazoezi, basi tafuta ikiwa nyumba ya bweni ina mazoezi. Ikiwa sivyo, unaweza kufanya kazi na uzito wako wa mwili.

Vidokezo vya kuzuia kupata uzito kwenye likizo

Hapa kuna vidokezo kukusaidia uepuke kupata uzito wakati wa likizo:

 
  1. Kuwa na bidii - tembea, kuogelea, chunguza eneo hilo, chukua safari, cheza michezo ya nje.
  2. Zoezi - Wakati wa likizo, unaweza kufanya mazoezi na uzani wako mwenyewe, kukimbia asubuhi, na kuogelea kwa muda ndani ya maji ambapo unaogelea kwa kasi ya juu kwa sekunde 30 na kupumzika kwa sekunde 60. Fanya vipindi 5-10 katika kikao kimoja.
  3. Kula kwa kiasi na akili - hakuna chochote kibaya kwa kutumikia dessert, lakini huduma ya tatu ya siku hakika itakuwa imezidi. Jiwekee kikomo cha chakula ili usizidiwa na vishawishi vya chakula.
  4. Kumbuka, viungo kuu vya sahani yako ni protini na mboga. Wanasaidia kudumisha shibe ya muda mrefu.
  5. Usile mkate, usitumie siagi, na usile vinywaji vyenye kalori nyingi - hizi ni kalori za ziada ambazo sio nzuri kwa mwili wako.
  6. Weka matunda na mboga mboga kwenye chumba chako kwa vitafunio vyenye usawa ikiwa utapata njaa.
  7. Kunywa maji - maji hutoa nguvu na husaidia kudhibiti hamu ya kula.

Likizo ni fursa nzuri ya kujaribu jinsi unavyojiamini na kuelewa mwili wako, ni tabia gani nzuri za kula ambazo umekua nazo, na ikiwa utaweza kudumisha matokeo baadaye bila mfumo mkali wa lishe na mazoezi (kalori). Zaidi ya yote, jaribu kuondoa mawazo yako juu ya shida na kudhibiti kupita kiasi ili kupunguza msongo wako na viwango vya cortisol. Likizo imekwisha, utarudi nyumbani na kukimbilia kwa serikali na nguvu mpya.

Acha Reply