Jinsi ya kupoteza uzito na ugonjwa wa kisukari

Watu wengi wanafikiria kuwa kupoteza uzito na ugonjwa wa sukari haiwezekani. Ni ngumu zaidi kwa watu wanaougua ugonjwa huu kupoteza uzito, lakini hakuna linalowezekana. Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili, kupoteza uzito inakuwa muhimu sana, kwani itasaidia kurudisha seli kwa unyeti wa insulini na kurekebisha sukari ya damu. Walakini, mchakato wa kupoteza uzito una upendeleo.

 

Sheria za kupunguza uzito kwa wagonjwa wa kisukari

Kabla ya kuanza lishe, ni muhimu kushauriana na daktari kwa maoni yake na, ikiwa ni lazima, badilisha kipimo cha dawa. Pia, wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuzingatiwa kwa kuwa kupoteza uzito hakutakuwa haraka. Yote ni juu ya unyeti mdogo wa insulini, ambayo huzuia kuvunjika kwa mafuta. Kupoteza kilo moja kwa wiki ni matokeo bora, lakini inaweza kuwa chini (kalori). Lishe yenye lishe, ya kalori ya chini ni marufuku kwa watu kama hao, kwani haitawasaidia kupoteza uzito haraka, wanaweza kusababisha kukosa fahamu na wamejaa usawa mkubwa wa homoni.

Tunapaswa kufanya nini:

  1. Mahesabu ya mahitaji yako ya kila siku ya kalori;
  2. Wakati wa kuchora menyu, zingatia sheria za lishe kwa wagonjwa wa kisukari;
  3. Mahesabu ya BZHU, kupunguza kiwango cha kalori kwa sababu ya wanga na mafuta, kula sawasawa, bila kwenda zaidi ya BZHU;
  4. Kula sehemu kidogo, sawasawa kusambaza sehemu kwa siku nzima;
  5. Ondoa wanga rahisi, chagua vyakula vyenye mafuta kidogo, vyakula vya chini vya GI na sehemu za kudhibiti;
  6. Acha kuuma, lakini jaribu kutokula chakula kilichopangwa;
  7. Kunywa maji ya kutosha kila siku;
  8. Chukua tata ya vitamini na madini;
  9. Kula, chukua dawa, na fanya mazoezi kwa wakati mmoja.

Kuna sheria chache, lakini zinahitaji uthabiti na ushiriki. Matokeo hayatakuja haraka, lakini mchakato utabadilisha maisha yako kuwa bora.

Shughuli ya mwili kwa wagonjwa wa kisukari

Regimen ya kawaida ya mazoezi ya mazoezi matatu kwa wiki haifai kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Wanahitaji kufundisha mara nyingi zaidi - kwa wastani mara 4-5 kwa wiki, lakini vikao wenyewe vinapaswa kuwa vifupi. Ni bora kuanza na dakika 5-10, na kuongeza hatua kwa hatua hadi dakika 45. Unaweza kuchagua aina yoyote ya usawa wa mazoezi, lakini wagonjwa wa kisukari wanahitaji kuingia kwenye serikali ya mafunzo pole pole na kwa uangalifu.

 

Ni muhimu sana kufuata miongozo ya lishe kabla, wakati na baada ya mazoezi ili kuepuka hypo- au hyperglycemia. Kwa wastani, masaa 2 kabla ya mafunzo, unahitaji kula chakula chako kamili cha protini na wanga. Kulingana na usomaji wako wa sukari ya damu, wakati mwingine ni muhimu kuwa na vitafunio vyepesi vya wanga kabla ya mafunzo. Na ikiwa muda wa somo ni zaidi ya nusu saa, basi unapaswa kusumbua kwa vitafunio vyepesi vya wanga (juisi au mtindi), halafu endelea na mazoezi. Pointi hizi zote zinapaswa kujadiliwa na daktari wako kabla.

Shughuli isiyo ya mafunzo ni muhimu sana kwani inaongeza matumizi ya kalori. Kuna njia nyingi za kuchoma kalori zaidi. Kwa muda mrefu kama utaingia vizuri katika serikali ya mafunzo, shughuli za kila siku zitakusaidia sana.

Watu wanene sana wanahitaji kuzingatia sio mazoezi, lakini kwa kutembea. Ni sawa kwenda kutembea kila siku na kutembea hatua 7-10. Ni muhimu kuanza kutoka kwa kiwango cha chini kinachowezekana, kudumisha shughuli kwa kiwango cha kila wakati, polepole kuongeza muda na nguvu yake.

 

Mambo mengine muhimu

Utafiti umeonyesha kuwa usingizi wa kutosha hupunguza unyeti wa insulini, ambayo inachangia ukuaji wa ugonjwa wa kisukari cha aina II kwa watu wanene. Kulala kwa kutosha kwa masaa 7-9 kunaboresha unyeti wa insulini na inaboresha maendeleo ya matibabu. Kwa kuongeza, ukosefu wa usingizi huharibu kudhibiti hamu ya kula. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kuanza kupata usingizi wa kutosha.

Jambo la pili muhimu ni kudhibiti mafadhaiko wakati wa kupoteza uzito. Fuatilia mhemko wako, weka diary ya hisia, angalia wakati mzuri maishani. Kubali kwamba huwezi kudhibiti hafla zilizo ulimwenguni, lakini una uwezo wa kuboresha afya yako na kupunguza uzito (calorizator) Wakati mwingine shida za kisaikolojia ni za kina sana hivi kwamba haziwezi kufanya bila msaada wa nje. Wasiliana na mtaalamu ambaye atakusaidia kukabiliana nao.

 

Kuwa mwangalifu kwako mwenyewe na ustawi wako, usijidai sana, jifunze kujipenda sasa na ubadilishe tabia zako. Ikiwa una ugonjwa wa sukari na uzani mwingi, itabidi ujitahidi kidogo kuliko watu wenye afya, lakini usikate tamaa, uko kwenye njia sahihi.

Acha Reply