Yaliyomo
Likizo ni wakati ambapo meza zinapasuka na kila aina ya mazuri. Sikukuu yoyote imejaa kula kupita kiasi, kama matokeo - overweight. Na mara tu baada ya likizo ijayo, wengi wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito baada ya likizo. Wapi kuanza? Nutritionists hutoa vidokezo kadhaa vilivyothibitishwa na vyema ambavyo vitasaidia sio tu kurejesha uzito uliopita, lakini pia kusaidia mwili kurudi kwenye hali ya kazi na ya starehe.
Vitafunio vya almond
Utungaji wa mlozi una kiasi kikubwa cha nyuzi na mafuta yenye afya, kwa sababu hiyo kuna kueneza kwa haraka na hakuna hamu ya kula kitu cha ziada. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa sehemu moja tu ya mlozi kwa chakula cha mchana inaweza kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa vitengo 77.
Kirutubisho cha chakula cha pilipili
Utungaji wa pilipili ya moto ni pamoja na capsaicin, ambayo husaidia mwili kutumia kalori zaidi kikamilifu. Ushauri wa lishe: tumia kiwango cha juu cha 1/5 ya kijiko cha chai kwa siku. Sehemu moja kama hiyo ya pilipili huharakisha kimetaboliki kwa asilimia ishirini na tatu. Inafaa pia kuzingatia kuwa bidhaa hii inakandamiza matamanio ya pipi.
Kiamsha kinywa baridi kimepigwa marufuku
Katika msimu wa baridi, inashauriwa kupika kiamsha kinywa cha moto - casserole ya jibini la Cottage, mayai ya kuchemsha, saladi za moto, mayai yaliyoangaziwa, nafaka. Kiamsha kinywa haipaswi kukujaza tu, bali pia joto. Kwa hiyo, katika masaa machache ijayo, hamu ya kunywa chai ya moto au kahawa na pipi hupotea tu.
Sahani ya upande na mboga zisizo na wanga
Wiki chache tu baada ya likizo, wataalamu wa lishe wanapendekeza kubadilisha sahani za upande wa nafaka kwenye menyu ya kila siku na mboga za kijani: mchicha, kabichi nyeupe, broccoli - kuna kalori chache kwenye mboga, na nyuzinyuzi za kutosha kukandamiza njaa. Sehemu moja ya mchicha ni gramu 8 za nyuzi na kilocalories 41, na sehemu moja ya mchele wa kuchemsha ni gramu 1 ya nyuzi na kilocalories 170.
Sukari iliyosafishwa marufuku
Sukari iliyosafishwa husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula na malezi ya gesi. Wakati wa kununua bidhaa yoyote, unahitaji kusoma kwa uangalifu muundo. Ikiwa bidhaa ina aina yoyote ya sukari, inashauriwa kuikataa.
Sehemu
Sehemu zinapaswa kuwa ndogo, na milo inapaswa kuwa mara kwa mara - angalau mara 5 kwa siku.
Maji
Unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Maji yanapaswa kuwa safi, sio kaboni. Inashauriwa kuacha kahawa na chai. Unaweza kunywa lita moja ya maji na limao na tangawizi kwa siku. Mapitio kwenye mtandao kuhusu chakula cha kunywa ni chanya kabisa, kwani maji huharakisha kimetaboliki na husaidia kusafisha haraka mwili wa sumu na sumu.
Matunda
Sharti la mlo wa kufunga baada ya likizo ni matumizi ya matunda. Angalau siku unahitaji kula apple moja, machungwa au peari. Ukosefu wa vitamini unaweza kuacha alama mbaya kwenye ngozi, nywele, meno, misumari na mifupa.
Mazoezi ya viungo
Kila asubuhi inashauriwa kufanya nusu saa kukimbia katika hewa safi. Wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kazini, unaweza kutembea kwenye bustani au kutembea tu mitaani. Mara tatu kwa wiki ni muhimu kutembelea ama chumba cha fitness, au kuogelea, au gym, nk. Michezo hupiga sauti kikamilifu, inarudi mwili kwa hali ya kawaida ya kufanya kazi. Inasaidia kuimarisha ngozi, kupoteza uzito haraka bila madhara na tu kuinua mood.
Ikiwa kwa likizo kadhaa kwenye mizani +3 kilo, hii ina maana kwamba kiasi kikubwa cha maji kimejilimbikiza katika mwili, kwa hiyo, inahitaji kutupwa. Sijui jinsi ya kusafisha mwili baada ya likizo na kupoteza uzito? Kila kitu ni rahisi. Kwa siku chache, ni muhimu kuacha kabisa chumvi, kunywa chai ya rosehip. Kwa edema, unahitaji kunywa maji mengi ili kufanya figo kufanya kazi vizuri na haraka kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili.
Kidokezo: Ili usichoke mwili wako na lishe baada ya likizo ya Mwaka Mpya, jaribu tu kutokula sana. Kula kidogo kidogo, kwa sehemu, kuepuka sahani na mayonnaise na sukari nyingi. Kuwa mzuri na mwenye afya!