Hivi majuzi niliandika juu ya ni vyakula gani na vinywaji vinaharakisha kimetaboliki, na leo nitaongeza orodha hii na ufafanuzi mdogo:
Kunywa kabla ya kula
Glasi mbili za maji safi kabla ya kila mlo zitakusaidia kupoteza paundi hizo za ziada, na kudumisha usawa sahihi wa maji mwilini utaongeza nguvu na utendaji.
Hoja
Je! Umesikia juu ya thermogenesis ya shughuli za kila siku (Thermogenesis ya shughuli zisizo za mazoezi, NEAT)? Utafiti unaonyesha NEAT inaweza kukusaidia kuchoma kalori nyongeza 350 kwa siku. Kwa mfano, mtu mwenye uzito wa kilogramu 80 huchoma kilocalori 72 kwa saa wakati wa kupumzika na kilokali 129 akiwa amesimama. Kuzunguka ofisi huongeza idadi ya kalori zilizochomwa hadi 143 kwa saa. Wakati wa mchana, chukua kila nafasi ya kusonga: panda juu na chini kwa ngazi, tembea ukiongea na simu, na utoke tu kwenye kiti chako mara moja kwa saa.
Kula sauerkraut
Mboga ya kung'olewa na vyakula vingine vyenye mbolea vina bakteria wenye afya wanaoitwa probiotic. Wanasaidia wanawake kupambana na uzito kupita kiasi kwa ufanisi zaidi. Lakini probiotic haina athari kama hiyo kwa mwili wa kiume.
Usijitie njaa
Njaa ya muda mrefu husababisha kula kupita kiasi. Ikiwa mapumziko kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni ni ya muda mrefu sana, basi vitafunio vidogo katikati ya siku vitasahihisha hali hiyo na kusaidia kimetaboliki. Epuka Vyakula Vilivyochakatwa au Visivyofaa! Ni bora kuchagua mboga mpya, karanga, matunda kwa vitafunio, soma zaidi juu ya vitafunio vyenye afya kwenye kiunga hiki.
Kula polepole
Ingawa hii haiathiri kimetaboliki moja kwa moja, kumeza chakula haraka, kama sheria, husababisha kula kupita kiasi. Inachukua dakika 20 kwa homoni cholecystokinin (CCK), dawa ya kukandamiza ambayo inahusika na shibe na hamu ya kula, kuuambia ubongo kuwa ni wakati wa kuacha kula. Kwa kuongezea, ulaji wa chakula haraka huongeza kiwango cha insulini, ambayo inahusishwa na uhifadhi wa mafuta.
Na katika video hii fupi, Lena Shifrina, mwanzilishi wa Bio Food Lab, na mimi hushiriki kwanini mlo wa muda mfupi haufanyi kazi.