Jinsi ya kufundisha nyumbani

Sio kila mtu ana nafasi ya kufanya mazoezi katika kilabu cha mazoezi ya mwili. Mazoezi nyumbani yanaweza kuwa sawa kama kwenye mazoezi au mazoezi ya kikundi. Inatosha tu kupata vifaa muhimu vya michezo. Unaweza kuinunua, kuikopa kwa marafiki au jamaa. Jambo kuu ni kuamua juu ya aina ya mafunzo.

 

Mafunzo ya nguvu ya nyumbani

Huna haja ya vifaa vingi kumaliza mafunzo ya nguvu nyumbani. Aina mbili za kuweka dumbbells na barbell na benchi zinatosha. Na ikiwa utaongeza fitball na bar ya usawa kwenye seti hii, basi nyumba yako haitakuwa duni kwa mazoezi. Utaweza kuendelea kwa nguvu, kuboresha uvumilivu, kujenga misuli na kuchoma mafuta. Hata dumbbells mbili zilizopambwa zinatosha kufanya kazi nje ya misuli ya mwili wote. Kuchuchumaa kwa dumbbell, mapafu, na wizi wa miguu iliyonyooka itafanya kazi kwenye mapaja yako na gluti. Bent juu ya safu na mikono miwili na moja itafanya kazi misuli yako ya nyuma. Kubonyeza kutoka kifuani na kuinua kengele za kulia wakati umelala utajumuisha misuli ya kifua, bonyeza juu na kuinua kelele za kusimama wakati umesimama - misuli ya mabega, na kupunguka na upanuzi wa mikono itakuruhusu kufanya kazi ya biceps na triceps.

Nyumbani, utaweza kufanya kazi kwa hali ya kawaida na hali ya kurudia na kufanya mazoezi ya kuwasha mafuta ya mviringo. Walakini, kununua barbell, dumbbells, pancake kwao na benchi sio raha ya bei rahisi, lakini uwekezaji mzuri katika mwili wako na afya ikiwa unapanga kufanya mazoezi mara kwa mara.

Kufanya mazoezi ya video

Kuna kozi nyingi za video za wakufunzi maarufu na programu tayari ya mafunzo kwa watu wa viwango tofauti vya ustadi. Mafunzo na Jillian Michaels ni maarufu. Kwa programu nyingi, dumbbells mbili za kilo 2,5-4 na kitanda cha mazoezi ya mwili ni vya kutosha. Jillian Michaels sio kocha pekee. Unaweza kupata shughuli kwa upendao wako - mafunzo ya nguvu, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, kucheza kwa mitindo yote na hata mbio za mbio.

Programu nyingi ni za muda mrefu katika maumbile - iliyoundwa kwa wiki 4-12 za mafunzo ya kawaida, lakini pia kuna mafunzo kadhaa ya kuelezea. Mafunzo ya video yatasaidia kuboresha kiwango cha usawa katika aina fulani ya shughuli. Kwa mfano, mafunzo ya video kwenye yoga yatakufanya ubadilike, lakini sio haraka, na mazoezi na dumbbells nyepesi itaboresha uvumilivu, lakini haitakuwa na maana kwa kuongeza nguvu na kujenga misuli ya misuli.

 

Kufanya mazoezi ya Cardio nyumbani

Cardio ni chaguo la bei rahisi zaidi la michezo ya nyumbani. Hii inaweza kuwa kukimbia asubuhi au jioni, mazoezi ya moyo, mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, au mazoezi ya uzito wa chini. Hii haiitaji vifaa vingine isipokuwa mkeka na jozi ya viatu ili kuepuka kuharibu kifundo cha mguu wako wakati wa kuruka au kukimbia nje. Kwa watu wasio na mafunzo, kutembea haraka ni njia mbadala nzuri ya kukimbia.

Kila mtu anapaswa kufanya moyo wa moyo, kwani uvumilivu wa aerobic na mtindo wa maisha ni kinga bora ya magonjwa ya moyo na mishipa. Lakini ikiwa uko katika hali ya kuchoma mafuta, mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mafunzo ya aerobic ni bora zaidi.

 

Uendeshaji wa Kitanzi cha TRX

Bawaba ya TRX ni kifafa kingine kizuri cha michezo nyumbani. Wanachukua nafasi ndogo, lakini wanakuruhusu kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli. Kwa kweli, watu wasio na mafunzo wana silaha ndogo ya mazoezi kuliko watu wenye usawa mzuri wa mwili. Matanzi ya TRX katika kiwango chochote cha mafunzo yatatoa mzigo dhahiri kwa misuli ya msingi na vidhibiti vya kina vya misuli, ambayo ni ufunguo wa utulivu na ulinzi wa kuaminika kutoka kwa kuumia.

Kuimarisha msingi wako ni lazima katika siku za mwanzo za mafunzo, lakini TRX haitaongeza nguvu au uvumilivu wa aerobic. Pamoja na kuongezeka kwa kiwango cha usawa, itabidi ujumuishe aina zingine za mazoezi ya mwili.

 

Nyumbani, unaweza kufundisha vizuri na kwa nguvu, kuboresha viashiria vya afya, kuongeza kiwango chako cha usawa na kuchoma mafuta. Mahitaji makuu ya mazoezi yoyote ni kudhibiti ufundi wa kufanya mazoezi.

Acha Reply