Yaliyomo
Katika rafu za maduka, mara nyingi zaidi na zaidi tunapata bidhaa za Mwanga - hizi ni maziwa ya skim, kefir, jibini la jumba, jibini na mayonnaise ... Kila mwaka aina mbalimbali za bidhaa hizo hupanuka, lakini hatuzidi kuwa nyepesi na afya.
Inaonekana kwamba vyakula vyepesi vina faida kadhaa: mafuta kidogo, yaliyomo chini ya kalori. Ndio sababu wanachaguliwa na watu wanaofuatilia viwango vya cholesterol ya damu na dieters. Lakini wakati huo huo, wataalam wa lishe hawashauri kuchukua chakula cha chini cha mafuta. Lishe yetu lazima iwe na usawa, na vyakula hivi vinawakilisha kitendawili cha lishe.
Je! Ni mitego gani ya vyakula vyenye mafuta kidogo?
1 mtego. Hakika, mafuta ndani yao, kwa kulinganisha na bidhaa nyingine, ni kidogo sana, lakini muda gani wa sukari! Wazalishaji wanalazimika kuongeza wanga kwao, vinginevyo itakuwa isiyo na ladha kabisa.
2 mtego. Kuna maoni kwamba bidhaa nyepesi inaweza kuliwa mara 2 zaidi ya kawaida. Hakuna kitu kama hiki. Kwa mfano:
Gramu 40 za jibini mafuta 17% = 108 kcal
Gramu 20 za jibini mafuta 45% = 72 kcal
Hiyo ni, katika vipande 2 vya jibini yaliyomo kwenye mafuta 17% ya kalori ni mara 1,5 zaidi ya kipande 1 cha jibini la kawaida.
Jaribu kupeana upendeleo kwa vyakula vyenye mafuta mengi, badala ya mafuta
Maziwa, cream ya sour, mtindi - bidhaa hizi tu hazisababishi wasiwasi. Wao ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Ni lazima tu kukumbuka kwamba baada ya vitafunio vya jibini 0 la jibini au mtindi hakuna kueneza kamili na bado tunataka kula. Kwa hiyo, wakati wa vitafunio kwenye bidhaa hizi siku nzima, hakikisha kuwaongeza na wanga tata: mkate wa crisp, mkate wa unga, nk.
Ikiwa unatoa mwili na wanga tu wakati wa mchana, basi itaanza kubadilisha wanga ndani ya mafuta na kuiweka kwenye hifadhi. Na inawezekana kwamba watakuwa bidhaa nyepesi. Kwa bidhaa hizo, kimetaboliki ya mafuta huvunjika kabisa. Mwili, haswa wa kike, unahitaji mafuta. Lakini ni bora kutumia mafuta ya mboga, basi usawa utazingatiwa. Kuchukua polyunsaturated na asidi ya mafuta - ni ya manufaa sana kwa mwili. Wao hupatikana katika avocados, karanga, mbegu, mafuta ya mboga.
Changanya vyakula vyenye anuwai ya mafuta ili usizuie kimetaboliki na upate vitamini vyote muhimu.
Je! Ninaweza kula keki zenye kalori zenye kiwango cha chini na dessert?
Tofauti, inafaa kugusa mada ya mikate yenye kalori ya chini na keki. Kama sheria, tununua keki kwa likizo na jaribu kuchagua moja iliyowekwa alama "Low-calorie". Lakini ikiwa utaangalia kwa karibu na kulinganisha keki zenye kalori ya chini na zile za kawaida, tutaona tofauti kidogo sana katika kalori. Kwa mfano, keki ya Cream Cream ya kawaida - 282 kcal / gramu 100, na keki ya mtindi yenye kalori ya chini - 273 kcal / gramu 100, wakati keki ya Medovik inaweza kuzingatiwa kalori ya juu kabisa, na ina gramu 328 kcal / 100, ambayo ni kcal 55 / gramu 100 tu kuliko moja ya kalori ya chini. … Watengenezaji tofauti wana mapishi na kalori tofauti.
Kwa hivyo, huwezi kupoteza uzito kwa kula kalori ya chini, bidhaa yenye mafuta kidogo na kula keki, lazima ukumbuke kipimo na faida.
Tunakula vyakula vyenye kalori ya chini!
Vipindi vingi vya runinga vimejaribu kumpa mshiriki chakula cha kalori ya chini kwa mwezi mmoja ili kuona Uzito wao utapungua kwa muda gani wakati wa jaribio. Na ikawa nini? Katika hali zote, washiriki walipata uzito. Sababu ilikuwa katika ukweli kwamba wakati wa kula vyakula vyenye kalori ya chini na mafuta yenye kiwango cha chini, watu hawakujipamba wenyewe na kuchukua vitafunio, na wengi, wakiamini kwamba vyakula vyenye mafuta kidogo vinaweza kuliwa zaidi, kula tu ulaji wa kalori zao za kila siku na kupata uzani. .
Kwa muhtasari chini ya hapo juu, unaweza kushauri, makini na muundo wa bidhaa na kununua na kula vyakula na maudhui ya kawaida ya mafuta ndani ya mipaka ya kuridhisha, na kuwa ndogo na afya! Na pia utafute mapishi ya sahani zenye afya na upike mwenyewe. Kisha, utajua hasa unachokula.