Chakula cha muda mrefu, wiki 3, -10 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 10 kwa wiki 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 980 Kcal.

Ili kupoteza uzito unaoonekana kupita kiasi, lishe fupi za mono au siku za kufunga labda hazifai. Lishe ya muda mrefu itasaidia kubadilisha sura yako.

Njia maarufu na bora za kupoteza uzito wa muda mrefu ni lishe ya Amerika, ubadilishaji wa protini-kabohydrate, lishe kwa wanawake wajawazito, njia ya kupunguza uzito iliyotengenezwa na Elena Malysheva, lishe yenye mafuta kidogo.

Mahitaji ya lishe ya muda mrefu

Muda mrefu Chakula cha Amerika ilichangia kupenda Wamarekani kwa hamburger na wawakilishi wengine wa chakula cha haraka. Madaktari na wataalamu wa lishe kutoka Merika walipiga kengele juu ya tabia ya ulimwengu ya watu wenzao kula vyakula visivyo vya afya na vyenye kalori nyingi. Sheria za kimsingi za njia ya Amerika ni pamoja na kukataa chakula cha jioni baada ya 17:00 (kiwango cha juu - 18:00). Ili kabla ya kwenda kulala usishindwe na hisia kali sana ya njaa, inashauriwa kwenda kulala, haswa wakati wa lishe ya kwanza, kabla ya saa 22:00. Milo mitatu kwa siku inapaswa kuwa na vyakula vyenye afya (haswa, samaki konda na nyama, matunda na mboga zisizo na wanga, mayai ya kuku). Marufuku kali huwekwa kwa mafuta, siki, pombe, sukari na chakula chochote ambacho kuna nafasi yake. Inafaa pia kupunguza matumizi ya chumvi na viungo, na ikiwa utatumia muda mfupi kwenye lishe, unaweza kuzikataa kabisa.

Chakula cha kawaida cha muda mrefu ni njia ya ubadilishaji wa protini-kabohydrate (BUC)… Miili yetu inapopungukiwa na kabohaidreti, huanza kupungua uzito, ndiyo maana mifumo mingi ya kupunguza uzani wa kabuni ni maarufu sana. Lakini kwa muda mrefu usio na ulaji wa wanga, matatizo ya afya au hali ya sahani inaweza kutokea (wakati paundi za ziada zinaacha kwenda, na bado unataka kupoteza uzito). Kwa hali tu wakati unataka kubadilisha mwili wako kwa kasi, lishe ya ubadilishaji wa protini-wanga ni kamili. Kwa mujibu wa sheria zake, protini inapaswa kushinda kwenye orodha kwa siku mbili, na siku ya tatu kuna ongezeko la bidhaa za wanga katika chakula. Matokeo yake, mwili hauna wakati wa kupata ukosefu wa wanga na kuzuia kupoteza uzito. Ni bora kupanga menyu kama ifuatavyo. Siku ya kwanza, kula chakula cha usawa, yaani, hutumia bidhaa za kabohaidreti na protini kwa kiasi kikubwa. Inashauriwa usizidi ulaji wa kalori ya kila siku zaidi ya vitengo 1500 vya nishati. Siku ya pili na ya tatu, protini zinapaswa kupendekezwa, na siku ya nne ya chakula, wanga inapaswa kuongezwa kwenye orodha. Kisha tena "tunacheza" kwa siku tatu na protini na wanga, baada ya hapo tunarudi kwenye mpango ulioelezwa (tunaanza na siku ya usawa). Ili mwili ufanye kazi vizuri, kwa siku za protini inashauriwa kutoa upendeleo kwa samaki konda, dagaa, nyama konda, bidhaa za maziwa na maziwa ya siki yenye mafuta ya wastani, na katika wanga - nafaka nzima, matunda, matunda, mboga. na mboga mbalimbali.

Wanawake wanajulikana kupata uzito wakati wa ujauzito. Lakini kuna kiwango cha wastani cha kuongeza kilo wakati wa kubeba mtoto. Ikiwa paundi mpya zinakuja kwako haraka, unahitaji chakula maalum kwa wanawake wajawazito. Mbinu hii itatoa viumbe vya mama na mtoto na vipengele muhimu na, wakati huo huo, kulinda mwanamke katika nafasi ya kuvutia kutoka kwa uzito wa ziada wa mwili. Wakati wa kuandaa chakula katika kipindi hiki, ni muhimu kupunguza matumizi ya bidhaa za unga (hasa kutoka unga mweupe), sahani na vinywaji na sukari iliyoongezwa. Kwa kweli, inafaa kuacha bidhaa za chakula haraka na "takataka" mbali mbali za chakula. Inashauriwa kuongeza kiasi cha protini yenye afya katika chakula; inapaswa kuchujwa kutoka kwa bidhaa za maziwa na maziwa ya sour, samaki na nyama konda.

Linapokuja suala la mbinu za kupikia, hii inaweza kuwa ya kuchemsha, kuoka, kuoka, kuchoma au kupika kwa mvuke. Lakini kukaanga chakula ni bora kuepukwa. Unapaswa kupunguza matumizi ya chumvi, chumvi na sahani za pickled, chakula cha makopo; wanaweza kusababisha puffiness na kupata uzito. Inashauriwa kula sawasawa mara 4-5 kwa siku kwa sehemu za wastani. Usile kwa saa mbili zijazo kabla ya kwenda kulala. Chakula cha jioni bora kitakuwa bidhaa za maziwa ya chini (kwa mfano, jibini la Cottage katika kampuni ya kefir au ryazhenka).

Ili kufanya ufundi uwe muhimu iwezekanavyo kwako, sikiliza ushauri ufuatao kutoka kwa wataalamu wa lishe:

- ni bora kula mkate uliokaushwa kidogo, inapaswa kuwa bila chumvi (malazi), kutoka kwa unga machafu au rye, kipimo cha kila siku sio zaidi ya 100-150 g;

- ni muhimu kula 200 ml ya supu kila siku (ni muhimu kuwa na msingi wa mboga na nyongeza ndogo za nafaka anuwai, viazi, tambi, n.k.);

- nyama na sahani anuwai kutoka kwake haipaswi kuliwa zaidi ya 150 g kwa siku (chaguo bora itakuwa nyama ya nyama konda, kuku, bata mzinga, nyama ya kawi, kitambaa cha sungura);

- samaki konda (kwa mfano, sangara ya pike, navaga, cod) pia ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito, hadi 150 g kwa siku;

- ikiwa unavumilia maziwa na maziwa ya sour vizuri, tumia takriban 150-200 g ya bidhaa kama hizo kwa siku (kipaumbele ni jibini la chini la mafuta, kefir, mtindi, maziwa yote, yoghurt bila nyongeza yoyote);

- unaweza kula mayai, pcs 1-2. kwa siku moja;

- ulaji wa kila siku wa mafuta ya mboga - 15 g;

- kutoka kwa mboga ni muhimu kupunguza matumizi ya maharagwe, karoti, radishes, beets.

Maarufu na ya muda mrefu lishe iliyotengenezwa na Elena Malysheva… Hapa, yaliyomo kwenye kalori ya lishe ya kila siku hayapaswi kuzidi vipande 1200. Unahitaji kutengeneza menyu kutoka kwa protini sahihi, mafuta na wanga, wakati unapoondoa vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga, chakula cha haraka na vyakula vingine vyenye madhara kutoka kwake iwezekanavyo. Chakula - mara tano kwa siku (tatu kuu na mbili ndogo vitafunio katikati). Kiamsha kinywa ni nzuri na shayiri, na mwandishi wa mbinu hiyo anashauri kumwaga nafaka, na sio kuchemsha. Ili kufanya uji kuwa kitamu zaidi na afya, unaweza kuongeza matunda yoyote yasiyokuwa na wanga (kwa mfano, apple) au wachache wa matunda yake. Jibini la chini la mafuta au mtindi tupu pia ni chaguo nzuri kwa chakula chako cha kwanza. Kiamsha kinywa kinapendekezwa karibu saa 8:00. Unahitaji kula chakula cha mchana kwa masaa 12-13, haswa na vifaa vya protini. Kwa mfano, unaweza kupika samaki au nyama na mimea. Inashauriwa kupika protini bila kutumia mafuta na mafuta mengine. Chakula cha jioni (ambacho kinapendekezwa kupangwa masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala, au bora kabla ya saa 19:00) kinapaswa kupangwa mara kwa mara kutoka kwa saladi ya mboga na bidhaa ya maziwa yenye mafuta ya chini. Unaweza pia kula yai moja la kuku. Vitafunio kwenye matunda au mboga kati ya chakula.

Ikiwa unataka kupoteza uzito bila kukata sana lishe yako, ya muda mrefu chakula kidogo cha mafuta... Inahitajika kupunguza uwepo wa sehemu za mafuta kwenye lishe hadi 5-10% na ni bora kuzichukua kutoka kwa vyanzo vya mmea. Vyakula vilivyopigwa marufuku kabisa kwenye lishe hii ni pamoja na: nyama ya nguruwe, bata, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, sausage na bidhaa zote za sausage, samaki ya mafuta (eel, herring, carp, mackerel, tuna, sardines, nk), caviar ya samaki, maziwa, nk. mafuta ya juu ya maziwa ya sour, viini vya yai, maharagwe ya soya, maharagwe, karanga, chakula chochote na vinywaji na sukari, asali, jam, pombe, vyakula vya kukaanga na mafuta, bidhaa za chakula cha haraka na bidhaa zote za high-calorie.

Na kula chakula chenye mafuta kidogo unahitaji vyakula vifuatavyo:

- nyama (nyama ya nyama konda, nyama nyembamba, mchezo, kuku);

- samaki (pike, cod, sangara, trout, flounder);

- bidhaa za mkate zilizotengenezwa kutoka kwa unga mwembamba;

- mboga yoyote na uyoga;

- matunda.

Mgawo wa kunywa - maji safi, chai na kahawa isiyo na sukari, chai ya mimea.

Wakati wa kuandaa chakula, unahitaji kuchagua njia laini ya usindikaji (yoyote, isipokuwa kukaranga).

Menyu ya Lishe ya Muda Mrefu

Chakula cha Amerika kila wiki

Jumatatu

Kiamsha kinywa: rye au mkate wa nafaka nzima (kipande 1); machungwa au apple; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: hadi 200 g ya samaki waliopikwa au kukaanga kwenye sufuria kavu; 100 g ya celery iliyomwagika na maji ya limao.

Chakula cha jioni: kipande cha nyama konda iliyooka katika kampuni ya vitunguu na yai moja ya yai (jumla ya uzito wa sehemu haipaswi kuzidi 100 g); tofaa; kipande cha mkate au toast; glasi ya maziwa ya skim.

Jumanne

Kiamsha kinywa: toast toast; chai au kahawa; machungwa.

Chakula cha mchana: mchicha wa kitoweo (200 g); ini ya kalvar iliyokaanga kwenye sufuria kavu (130-150 g); Viazi 2 za kuchemsha; chai / kahawa bila sukari.

Chakula cha jioni: saladi ya mboga isiyo ya wanga, iliyochanganywa kidogo na mafuta ya mboga; ham ya mafuta kidogo kwenye kipande cha mkate; yai ya kuchemsha na glasi ya mtindi wazi.

Jumatano

Kiamsha kinywa: kipande cha mkate; machungwa au apple; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: 200 g ya nyama iliyokaangwa (kupika kwenye sufuria bila kuongeza mafuta); glasi ya juisi ya nyanya; jozi ya majani ya lettuce; zabibu au machungwa mengine.

Chakula cha jioni: mayai ya kuku ya kuchemsha (pcs 1-2.); kipande cha mkate; saladi ya nyanya mbili; glasi ya mtindi; kwa dessert, kula lulu au apple.

Alhamisi

Kiamsha kinywa: kipande cha mkate; machungwa au apples 2 ndogo; chai / kahawa bila sukari.

Chakula cha mchana: kabichi nyeupe iliyokatwa (150 g) na maji ya limao; nyama ya kuku ya kuchemsha (200 g); Kahawa ya chai.

Chakula cha jioni: toast ndogo; Pilipili ya Kibulgaria; 5-6 radishes; casserole ya jibini la chini la mafuta yenye g 50, yolk ya yai moja na apple ndogo; glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Ijumaa

Kiamsha kinywa: kipande cha mkate; machungwa; chai / kahawa bila viongeza.

Chakula cha mchana: kipande cha nyama ya kuchemsha (150 g); karoti iliyokunwa (250 g); viazi zilizopikwa katika sare; chai / kahawa bila sukari.

Chakula cha jioni: mayai yaliyoangaziwa kutoka kwa mayai mawili (kupika kwenye sufuria kavu); saladi ya nyanya, mimea na vitunguu; tofaa.

Jumamosi

Kiamsha kinywa: kipande cha mkate; machungwa au apple; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: sehemu ya samaki ya kuchemsha (hadi 200 g); kipande cha mkate; karibu 150 g ya saladi ya mboga isiyo ya wanga, iliyomwagika na maji ya limao; chai / kahawa bila viongeza.

Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha na farasi (150 g); majani ya lettuce; apple na glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Jumapili

Kiamsha kinywa: toast bila viongeza; tofaa; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha (200 g); 100 g ya uji wa mchele; majani ya lettuce na maji ya limao; tofaa; 200-250 ml ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: mtindi wenye mafuta kidogo (glasi); michache ya cutlets konda; kipande cha mkate na tufaha ndogo.

Chakula cha kila wiki cha lishe ya kubadilisha protini-kabohydrate

Siku ya 1 (imesawazishwa)

Kiamsha kinywa: shayiri (kupika maji) na matunda; glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: buckwheat au viazi zilizochujwa; kipande cha samaki wenye mvuke.

Chakula cha jioni: jibini la chini lenye mafuta na apple iliyokatwa; kikombe cha chai bila viongeza.

Usiku: unaweza kunywa glasi ya kefir.

Siku ya 2 (protini)

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha ngumu; kipande cha jibini la chini la mafuta; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: kipande cha kitambaa cha kuku kilichochomwa na dengu.

Chakula cha jioni: samaki iliyooka na saladi ya kabichi; chai.

Siku ya 3 (protini)

Kiamsha kinywa: jibini la jumba lililowekwa na kefir.

Chakula cha mchana: patties kadhaa za nyama zilizopikwa na saladi ya mboga isiyo ya wanga.

Chakula cha jioni: kitoweo (nyama ya Uturuki na mboga); kikombe cha chai.

Siku ya 4 (wanga)

Kiamsha kinywa: croissant; ndizi; chai au kahawa.

Chakula cha mchana: bakuli ya borscht bila kukaranga; kipande cha mkate wote wa nafaka; kikombe cha chai na, ikiwa inataka, pipi au kabari ya chokoleti nyeusi.

Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha; matango kadhaa; glasi ya juisi ya zabibu.

Siku ya 5 (protini)

Kiamsha kinywa: casserole ya mafuta yenye mafuta ya chini; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: minofu ya samaki (kupika au kuoka); kabichi nyeupe iliyokatwa.

Chakula cha jioni: nyama iliyoangaziwa na kikombe cha mchuzi wa rosehip.

Siku ya 6 (protini)

Kiamsha kinywa: omelet (tumia mayai mawili ya kuku, upike kwenye sufuria kavu); Chai ya kahawa.

Chakula cha mchana: Uturuki wa kuchemsha; nyanya na saladi ya tango.

Chakula cha jioni: samaki kadhaa konda au vipande vya nyama; karoti na chai.

Siku ya 7 (wanga)

Kiamsha kinywa: muesli bila viongeza; chai au kahawa.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya samaki na kipande cha mkate; viazi zilizopikwa na nyama nyembamba ya nyama; vijiko kadhaa vya saladi (mboga isiyo na wanga na mimea).

Chakula cha jioni: mistari 2-3 ya kabichi na chai.

Mfano wa lishe ya lishe kwa wajawazito

Trimester ya kwanza

Kiamsha kinywa: sehemu ya muesli iliyovaa na mtindi; juisi mpya ya pear.

Vitafunio: mkate wa nafaka nzima na kipande cha lax; kikombe cha chai.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya uyoga; kabichi nyeupe kwa njia ya saladi; kikombe cha kutumiwa kwa mimea.

Vitafunio vya alasiri: kipande cha mkate na jibini.

Chakula cha jioni: risotto ya mboga na karoti zilizokatwa; glasi ya kefir.

Trimester ya pili

Kiamsha kinywa: shayiri, ambayo inaweza kuchemshwa katika maziwa, na tufaha; chai ya chamomile.

Snack: wachache wa mlozi na prunes kadhaa.

Chakula cha mchana: supu ya dengu; saladi kutoka bahari au kabichi nyingine; glasi ya maji ya cranberry.

Vitafunio vya alasiri: kipande cha mkate na samaki; chai.

Chakula cha jioni: omelet kutoka kwa mayai kadhaa ya kuku na uyoga; glasi ya mtindi wa asili.

Trimester ya tatu

Kiamsha kinywa: pancakes kadhaa na jibini la kottage; glasi ya mtindi.

Snack: sandwich (mkate wa nafaka na jibini); chai.

Chakula cha mchana: bakuli la samaki hodgepodge; saladi (tuna katika juisi yake mwenyewe na mimea); mchuzi wa rosehip.

Vitafunio vya alasiri: keki ya jibini na chai.

Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha na 2 tbsp. l. mchele; maziwa yaliyokaushwa au kefir (glasi).

Mfano wa lishe ya kila wiki ya lishe ya Elena Malysheva

Siku 1

Kiamsha kinywa: 200 uji wa buckwheat; yai moja la kuchemsha; saladi ya karoti (100 g), iliyoinyunyizwa na mafuta ya mboga; apple ya kati.

Kiamsha kinywa cha pili: casserole ya 120-130 g ya jibini la chini la mafuta na 20 g ya semolina.

Chakula cha mchana: soufflé kutoka nyama ya nyama konda (hadi 100 g) na protini za mayai mawili ya kuku; kolifulawa (200-250 g); mchuzi wa rosehip.

Vitafunio: zabibu au machungwa.

Chakula cha jioni: kabichi iliyokatwa na zukini (jumla ya uzani wa sahani 200 g); apple iliyooka na asali na mdalasini.

Kabla ya kwenda kulala: 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.

Siku 2

Kiamsha kinywa: oatmeal (200 g tayari) na kuongeza kijiko cha matunda yoyote; maziwa ya skim (glasi).

Kiamsha kinywa cha pili: 250 g ya saladi ya beetroot na prunes na 1 tsp. mafuta ya mboga; mkate wa matawi.

Chakula cha mchana: mchele na pilaf ya mboga (150 g); kipande cha kifua cha kuku cha kuchemsha (70-80 g); saladi ya kabichi (100 g), iliyowekwa na matone kadhaa ya mafuta ya mboga; nyanya. Baada ya dakika 20 baada ya chakula cha mchana, inashauriwa kunywa mchuzi wa rosehip.

Vitafunio: jibini la chini la mafuta (100 g); yoghurt ya asili bila viongeza (100 ml).

Chakula cha jioni: minofu ya samaki (hadi 100 g); Wazungu 1-2 wa mayai ya kuchemsha na 200 g ya maharagwe ya kijani yaliyopikwa.

Kabla ya kulala: glasi ya kefir (chagua bila mafuta au 1%).

Siku 3

Kiamsha kinywa: omelet ya mvuke na wazungu wawili wa yai na maziwa yenye mafuta kidogo; karoti na saladi ya apple; chai.

Kiamsha kinywa cha pili: apple ya kijani.

Chakula cha mchana: 150 g supu ya mboga (unaweza kutumia mboga yoyote isipokuwa viazi); kuku ya kuchemsha na maharagwe yaliyopikwa bila mafuta (100 g kila moja).

Vitafunio: 100 g ya kabichi nyeupe; karoti ndogo na nusu ya tufaha (unaweza kutengeneza saladi kutoka kwa viungo hivi).

Chakula cha jioni: curd ya chini ya mafuta (150 g).

Kabla ya kulala: kefir ya chini ya mafuta (200 ml).

Siku 4

Kiamsha kinywa: 50 g ya minofu ya nyama, mvuke au kuchemshwa; mbaazi kijani (100 g) na jozi ya matawi hupunguzwa.

Kiamsha kinywa cha pili: vinaigrette (150 g) na mikate 1-2.

Chakula cha mchana: 100-120 g ya kabichi iliyochwa; 40 g karoti iliyokunwa; samaki konda wa kuchemsha (100 g); kunywa mchuzi wa rosehip baadaye kidogo.

Vitafunio: apple ya kijani kibichi yenye ukubwa wa kati.

Chakula cha jioni: casserole ya 100 g ya jibini la kottage ya kiwango cha chini cha mafuta, protini ya yai moja, 20 g ya karoti na kijiko cha cream ya sour; kikombe cha chai.

Kabla ya kulala: glasi ya kefir isiyo na mafuta.

Siku 5

Kiamsha kinywa: 3-4 tbsp. l. oatmeal steamed na 100 ml ya maziwa, na 30 g ya matunda yoyote kavu.

Kiamsha kinywa cha pili: puree ya boga (200 g) na 100 g ya mbilingani (kupika bila mafuta).

Chakula cha mchana: 100 g ya minofu ya samaki ya kuchemsha au ya mvuke; 200 g kitoweo cha mboga (unaweza kutumia kijiko 1 cha mafuta ya alizeti wakati wa kupikia); katika nusu saa - kikombe cha mchuzi wa rosehip.

Vitafunio: 70 g ya uji wa mchele; nyanya au matango kadhaa madogo.

Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (150 g).

Kabla ya kwenda kulala: 200 ml ya kefir ya chini ya mafuta.

Siku 6

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha ngumu; mbaazi za kijani kibichi (50 g); 30 g ya jibini na kiwango cha chini cha mafuta; kikombe cha chai.

Kiamsha kinywa cha pili: viazi zilizokaangwa; sauerkraut (100 g) na kitunguu kijani.

Chakula cha mchana: supu ya mbaazi bila kukaanga (150 g); kipande cha minofu ya kuku (100 g); zukini iliyokatwa na karoti (150 g); mkate wa matawi mawili.

Vitafunio: 200 g ya saladi ya mboga isiyo na wanga na kijiko cha cream ya sour.

Chakula cha jioni: cauliflower iliyooka (200 g) na 50 g jibini la chini lenye mafuta.

Kabla ya kwenda kulala: kinywaji cha maziwa yenye mafuta yenye kiwango cha chini (200 ml).

Siku 7

Kiamsha kinywa: 200 g ya uji wa shayiri; saladi ya apple na karoti (2 tbsp. l.).

Kiamsha kinywa cha pili: machungwa na chai isiyotengenezwa.

Chakula cha mchana: kabichi ya kitoweo (200 g); apple ndogo ya kijani.

Vitafunio: 100 g ya jibini la chini lenye mafuta.

Chakula cha jioni: kipande cha minofu nyembamba ya samaki (90 g); wazungu wawili wa mayai ya kuchemsha; maharagwe ya kuchemsha (150 g).

Kabla ya kwenda kulala: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Kumbuka... Siku za lishe, ikiwa inataka, zinaweza kubadilishwa.

Mfano wa lishe yenye mafuta kidogo kila siku

Kiamsha kinywa: mayai mawili ya kuku ya kuchemsha; nusu ya zabibu au apple; chai ya kijani isiyo na sukari.

Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya matunda na wachache wa zabibu; juisi mpya ya apple.

Chakula cha mchana: saladi ya nyanya na mimea; mkate wote wa nafaka na jibini la kottage; chai isiyotiwa sukari.

Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha au minofu ya samaki; supu ya mboga isiyokaushwa; tango safi au nyanya.

Uthibitishaji wa lishe ya muda mrefu

Vizuizi vya kawaida vya kuzingatia lishe ya muda mrefu ni kuzidisha kwa magonjwa sugu, utoto na uzee, ujauzito (isipokuwa lishe maalum) na kunyonyesha.

Faida za Lishe ya Muda Mrefu

  1. Mlo wa muda mrefu unaweza kusaidia kubadilisha tabia ya kula ambayo ilikufanya uzidi kupita kiasi. Hii itakuruhusu kuweka mwili wako katika muafaka mpya katika siku zijazo.
  2. Mgawo uliopendekezwa wa lishe hukuruhusu kula chakula kizuri, kitamu na anuwai.
  3. Katika aina nyingi za lishe ya muda mrefu, milo ya sehemu hupandishwa, ambayo husaidia kuzuia njaa kali na husaidia kuharakisha kimetaboliki.
  4. Menyu ya lishe ni sawa na kwa hivyo haitaongoza kwa usumbufu katika utendaji wa mwili.
  5. Kupunguza uzito hufanyika vizuri, ambayo inasaidiwa na wataalamu wote wa lishe na madaktari.
  6. Aina anuwai ya upotezaji wa uzito wa muda mrefu hukuruhusu kuchagua ile inayofaa kwako.

Ubaya wa lishe ya muda mrefu

  • Kupoteza uzito kwa muda mrefu hakuna ubaya wowote, ikiwa tutazungumza juu ya ustawi na afya. Lakini inafaa kuzingatia ukweli kwamba kwa upotezaji mkubwa wa uzito utahitaji kuwa mvumilivu kwa muda mrefu na, pengine, tengeneza tena tabia nyingi za kula milele.
  • Kwenye lishe ya muda mrefu, uzito hupunguzwa polepole. Ikiwa unataka kuona matokeo ya juhudi zako "kesho tu", mbinu hizi hazijatengenezwa kwa hiyo.

Kurudia lishe ya muda mrefu

Ikiwa afya yako na ustawi wako sawa, lakini bado una uzito kupita kiasi, unaweza kula lishe ya muda mrefu wakati wowote.

Acha Reply