Chakula cha chini cha mafuta, siku 7, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 900 Kcal.

Tabia kuu ya chakula cha chini cha mafuta ni kupunguzwa kwa kasi kwa orodha ya bidhaa zilizo na mafuta. Kwa hiyo sisi huchochea mwili kujenga upya kazi yake na kuanza kutumia hifadhi yake ya mafuta.

Tunavutia jina la lishe - mafuta ya chini! Sio lazima kutoa mafuta kabisa, ni muhimu kwa utendaji mzuri wa viungo na mifumo yetu. Ukosefu wa mafuta husababisha ukosefu wa vitamini A, D, E mwilini na upungufu wa asidi isiyojaa mafuta. Kwa hivyo, kukaa kwa muda mrefu juu ya lishe kama hiyo ni kinyume chake.

Mahitaji ya lishe duni ya mafuta

Hivyo, lishe yenye mafuta kidogo inajumuisha kuondoa kwa vyakula vile kutoka kwa lishe kwa muda fulani:

- nyama ya mafuta (nyama ya nguruwe, nyama ya nyama ya ng'ombe, kondoo, goose, bata, nk), ngozi kutoka kwa nyama yoyote, mafuta ya ndani, mafuta ya nguruwe;

- offal (moyo, figo, ini, mapafu, ulimi, ubongo, tumbo, nk);

- bidhaa yoyote ya sausage;

- samaki wenye mafuta (haswa, lax, carp, eel, makrill, tuna, sill, sardini) na samaki wa samaki;

- maziwa na maziwa ya sour na yaliyomo kwenye mafuta zaidi ya 1%;

- siagi, majarini, mayonesi, michuzi ya mafuta na mavazi;

- viini vya mayai;

- maharagwe ya soya;

- maharagwe;

- kila aina ya karanga;

- chokoleti, kakao, vyakula na vinywaji vyenye kiwango cha juu cha sukari;

- pombe yoyote;

- vinywaji vyenye kaboni nyingi;

- chakula cha makopo;

- chips, chakula cha haraka.

Kuunda menyu ya lishe yenye mafuta kidogo unayohitaji, kwa kutumia nyama konda (sungura, Uturuki, veal, nyama ya ng'ombe konda, nyama ya farasi, fillet ya kuku isiyo na ngozi), samaki (perch, trout, flounder, cod, pike). Unaweza kuchoma, kuchemsha au kuoka bidhaa za protini. Inaruhusiwa kula maziwa ya chini na bidhaa za maziwa ya sour, nafaka, uyoga wowote, matunda, mboga. Unaweza kuacha mkate katika lishe, lakini ikiwezekana kutoka unga wa unga. Unaweza kunywa chai tupu na kahawa, pamoja na maji ya kawaida, lakini haipaswi kuchukuliwa na mwisho.

Ili mwili usikumbane na shida kwa sababu ya ukosefu wa mafuta, inashauriwa kuchukua mafuta ya samaki na mafuta ya samaki kila siku (kijiko 1 cha chai au kidonge) wakati wa kukaa kwenye lishe hii. Unaweza pia kutumia si zaidi ya kijiko moja cha mafuta yasiyosafishwa ya mboga kwa siku. Ya pipi kwenye menyu, inaruhusiwa kuacha asali kidogo ya asili.

Wataalam wa lishe wanashauri kufuata lishe yenye mafuta kidogo sio zaidi ya wiki, wakati ambao unaweza kupoteza kilo 4-6 za uzito kupita kiasi. Chini, kwenye menyu, unaweza kujitambulisha na lishe ya anuwai tatu za mbinu hii - siku 4, 5, 7. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kukaa kwenye lishe hadi siku 10, lakini sio zaidi.

Kwa aina yoyote ya mbinu ya mafuta ya chini, chakula cha sehemu katika sehemu za wastani kinapendekezwa. Inastahili kuwa uzani wa mlo mmoja hauzidi gramu 200-250. Ni vizuri kwa mwili kula kila wakati saa moja. Inastahili sana kuunganisha mizigo ya michezo, hii itasaidia kuufanya mwili sio mwembamba tu, bali pia uwe sawa.

Ili kwamba kilo zilizopotea zisirudi mwisho wa lishe kwako tena, unahitaji kutoka nje vizuri. Kwa kuwa mbinu hiyo inajumuisha kutengwa kwa mafuta, ni muhimu kuongeza kiwango chao kwenye lishe polepole. Kwa kweli, katika siku zijazo haifai kutegemea chips, chakula cha haraka, keki, keki, vyakula vya mafuta na vya kukaanga, pipi. Acha matunda na mboga za kutosha kwenye meza yako kwa saladi zenye afya. Kunywa maji safi mengi. Kwa chakula cha mchana, jaribu kula supu zenye mafuta kidogo mara nyingi. Fuatilia maudhui ya kalori ya chakula, usizidi kawaida yako. Kisha utaweka matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu, na kazi yako kwenye mwili mzuri haitakuwa bure.

Menyu ya chakula cha chini

Chakula cha lishe ya mafuta ya chini ya siku nne

Siku 1

Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta na casserole ya ndizi.

Vitafunio: viazi 2 vya kuoka na tango safi.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya cream ya mchicha; kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha na 2 tbsp. l. uji wa mchele wa kahawia.

Vitafunio vya alasiri: matango, nyanya, saladi na mboga anuwai kwa njia ya saladi.

Chakula cha jioni: matunda yaliyoshirikishwa.

Siku 2

Kiamsha kinywa: saladi ya yai nyeupe, tango, figili, arugula; kikombe cha chai; kipande cha mkate wa keki au kuki konda.

Vitafunio: apple iliyooka.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga bila kukaanga; minofu ya sungura na mboga za kitoweo.

Vitafunio vya alasiri: kitoweo cha mboga.

Chakula cha jioni: apple na saladi ya machungwa, iliyokamuliwa kidogo na mtindi tupu au kefir yenye mafuta kidogo.

Siku 3

Kiamsha kinywa: toast ya nafaka iliyochomwa na jibini la mafuta kidogo; kahawa au chai na maziwa ya skim.

Vitafunio: kipande cha Uturuki uliooka na tango.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mchicha wa cream; Kijiko 3-4. l. buckwheat; kipande cha kuku aliyeoka.

Vitafunio vya alasiri: apple na mchele casserole.

Chakula cha jioni: saladi ya samaki na mboga za kuchemsha.

Siku 4

Kiamsha kinywa: viazi 2 vya kuchemsha; saladi ya beets, mimea na jibini la chini la mafuta; chai ya kijani.

Vitafunio: mboga za kuchemsha.

Chakula cha mchana: supu ya cream inayotokana na broccoli; samaki wa mvuke.

Vitafunio vya alasiri: saladi kutoka matiti ya Uturuki ya kuchemsha, saladi, matango, arugula, mimea anuwai.

Chakula cha jioni: minofu ya sungura iliyooka; 2 tbsp. l. shayiri lulu; tango au nyanya.

Lishe ya chakula cha siku-chini cha mafuta

Siku 1

Kiamsha kinywa: oatmeal iliyochemshwa na maji na 1 tsp. asali ya asili; kahawa au chai.

Vitafunio: apple.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga yenye mafuta ya chini; saladi ya tango, nyanya, wiki; kipande cha samaki ya kuchemsha au iliyooka; chai.

Vitafunio vya alasiri: machungwa.

Chakula cha jioni: viazi moja vya kuchemsha na saladi ya mboga isiyo ya wanga.

Siku 2

Kiamsha kinywa: omelet ya wazungu wa yai 2-3 (kupika kwenye sufuria kavu); kipande cha mkate wa bran; chai au kahawa.

Snack: glasi ya juisi ya matunda.

Chakula cha mchana: minofu ya nyama ya kuchemsha; 2-3 st. l. mchele wa kahawia na bakuli la supu ya mchicha.

Vitafunio vya alasiri: matunda yoyote.

Chakula cha jioni: casserole ya mchele na vipande vya peari na apple.

Siku 3

Kiamsha kinywa: machungwa safi (inaweza kuongezwa na maji ya limao); Toast nzima ya nafaka na jibini la chini la mafuta au jibini la kottage.

Vitafunio: apple; chai ya mimea au kutumiwa.

Chakula cha mchana: supu ya cream ya uyoga (sahani ndogo); kipande cha minofu ya samaki iliyooka; tango au nyanya.

Vitafunio vya mchana: saladi ya peari na apple au juisi ya matunda.

Chakula cha jioni: minofu ya kuku ya kuchemsha na viazi kadhaa vya kuchemsha au vya kuoka na mimea.

Siku 4

Kiamsha kinywa: sehemu ya saladi kutoka kwa matunda yoyote ya msimu; chai na mizizi ya tangawizi.

Vitafunio: mkate wa nafaka nzima na kikombe cha chai.

Chakula cha mchana: saladi ya nyanya, pilipili ya kengele, figili, samaki wa kuchemsha na arugula; glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Vitafunio vya alasiri: bakuli la supu ya mboga.

Chakula cha jioni: mayai yaliyoangaziwa kutoka kwa protini mbili za mayai ya kuku; viazi kadhaa na kipande cha kitanda cha sungura.

Siku 5

Kiamsha kinywa: oatmeal (unaweza kuipika katika maziwa yenye mafuta kidogo) na kuongeza matunda au matunda yaliyokaushwa; Kahawa ya chai.

Vitafunio: uyoga wa kitoweo katika kampuni ya minofu ya kuku (unaweza kuongeza kiasi kidogo cha cream ya siki kwenye sahani).

Chakula cha mchana: saladi ya mboga isiyo na wanga na mimea; toast mbili za nafaka na lettuce.

Vitafunio vya alasiri: mboga za kuchemsha; glasi ya compote ya matunda au juisi.

Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga na minofu ya Uturuki.

Chakula cha lishe ya mafuta ya chini ya kila wiki (classic)

Siku 1 na 5

Kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa kutoka kwa wazungu kadhaa wa yai; mkate wote wa nafaka; glasi ya safi.

Snack: apples mbili ndogo zilizooka.

Chakula cha mchana: supu ya cream kutoka samaki konda; vijiko kadhaa vya uji wa buckwheat na uyoga.

Vitafunio vya alasiri: nusu ya ufagio.

Chakula cha jioni: jogoo lenye maziwa (au mtindi tupu), jibini kidogo la jumba, na matunda yoyote.

Siku 2 na 6

Kiamsha kinywa: jibini la kottage na tufaha, iliyochonwa na kefir.

Vitafunio: mchele na casserole ya matunda; chai.

Chakula cha mchana: saladi ya nyama ya sungura na mboga yoyote; 2 tbsp. l. buckwheat; bakuli la supu ya mboga.

Vitafunio: peari.

Chakula cha jioni: nyama ya bata iliyooka na mboga; kutumiwa kwa mimea.

Siku 3 na 7

Kiamsha kinywa: toast ya mkate mweusi au mzima wa nafaka na mafuta yenye mafuta kidogo; chai / kahawa au juisi ya matunda.

Vitafunio: pudding.

Chakula cha mchana: supu nyepesi na croutons ya rye; vijiko kadhaa vya mchele na nyanya.

Vitafunio vya alasiri: uji wa malenge.

Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga na nyama yoyote konda; kikombe cha chai.

Siku 4

Kiamsha kinywa: matunda yasiyo ya wanga; chai au kahawa.

Vitafunio: saladi ya mboga.

Chakula cha mchana: samaki wa kuchoma; viazi zilizopikwa; mboga isiyo na wanga safi.

Vitafunio vya alasiri: mboga za kitoweo katika kampuni ya uyoga.

Chakula cha jioni: pudding ya mboga.

Uthibitishaji kwa lishe yenye mafuta kidogo

Chakula cha chini cha mafuta kina idadi kadhaa ya ubishani.

  • Ili sio kudhuru afya, haiwezi kuzingatiwa na kongosho, cholecystitis, anemia.
  • Pia, haifai kufuata mbinu kama hii kwa wanawake ambao wako katika hali ya kupendeza na wakati wa kunyonyesha, watoto, vijana na watu wa uzee.
  • Mwiko wa kufuata sheria za lishe yenye mafuta kidogo ni uwepo wa magonjwa yoyote ya njia ya utumbo, magonjwa yanayoathiri mifumo ya moyo na mishipa na endocrine, na magonjwa yoyote sugu wakati wa kuzidi.

Faida za lishe yenye mafuta kidogo

  1. Kwenye lishe yenye mafuta kidogo, hauitaji kuhesabu kalori.
  2. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa sio ndogo. Hutalazimika kufa njaa.
  3. Chakula hicho kina matajiri katika vifaa muhimu. Walakini, wataalamu wa lishe bado wanapendekeza kuchukua tata ya vitamini na madini ili kusaidia mwili usikumbane na shida yoyote.
  4. Chakula chenye mafuta kidogo kwa ujumla kina faida kwa afya. Madaktari wanaona kuwa lishe kama hiyo hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi na magonjwa mengine ya moyo na mishipa.
  5. Mwili huondoa sumu, sumu na vitu vingine vyenye madhara.
  6. Kwa kweli, ni muhimu kuzingatia kwamba lishe yenye mafuta kidogo hutimiza kazi yake kuu - mtu hupunguza uzani, na haraka sana. Kuwa na uzito wa ziada, unaweza kujiondoa karibu kilo nzima ya mafuta yasiyo ya lazima kwa siku.

Ubaya wa lishe yenye mafuta kidogo

  • Ili kuzuia lishe kuwa hatari, jambo muhimu zaidi sio kuwa na ushabiki juu yake. Wengine wanapoteza uzito, wakigundua matokeo mazuri ya kwanza, hutenga mafuta kwenye menyu yao kabisa. Kwa sababu ya hii, shida anuwai zinaweza kutokea, haswa, uwanja wa kike unateseka. Kwa hivyo ngono ya haki inahitaji kuwa mwangalifu sana juu ya kula chakula.
  • Pamoja na lishe yenye mafuta kidogo, mwili haupati vitamini vyenye mumunyifu A, D, E, K na asidi ya mafuta isiyosababishwa yenye kupatikana katika mafuta ya wanyama na mboga.
  • Ikiwa umezoea kula sana na bila kupuuza vyakula vyenye mafuta, basi vyakula visivyo na mafuta vinaweza kuonekana kuwa na ladha kwako. Inachukua muda kukuza tabia mpya za kula.
  • Wakati mwingine, na lishe yenye mafuta kidogo, athari mbaya kama nywele dhaifu na kucha zenye brittle zinaweza kutokea. Watu wengine, kwa sababu ya ukosefu wa mafuta, huanza kuhisi baridi sana. Ikiwa hii itakutokea, acha lishe yako mara moja.

Kuanzisha tena lishe yenye mafuta kidogo

Unaweza kurudia lishe yenye mafuta kidogo mara mbili au tatu kwa mwaka.

Acha Reply