Magnésiamu (Mg)

Faida za magnesiamu na athari kwa mwili

Zaidi ya nusu ya magnesiamu ya mwili hupatikana katika mifupa, ambapo inachukua jukumu muhimu katika ukuaji na utunzaji wa afya zao. Sehemu nyingi za madini hupatikana katika misuli na tishu laini, na 1% tu iko kwenye giligili ya seli. Magnesiamu ya mifupa hutumika kama hifadhi ya kudumisha mkusanyiko wa kawaida wa magnesiamu katika damu.

Magnesiamu inahusika katika athari kubwa zaidi ya 300 ya kimetaboliki kama muundo wa nyenzo zetu za maumbile (DNA / RNA) na protini, katika ukuaji na uzazi wa seli, na katika utengenezaji na uhifadhi wa nishati. Magnesiamu ni muhimu kwa uundaji wa kiwanja kikuu cha nishati - adenosine triphosphate - ambayo seli zetu zote zinahitaji^[10].

Faida za afya

• Magnésiamu inahusika katika mamia ya athari za kibaolojia katika mwili. Magnesiamu inahitajika na seli zote za mwili wetu, bila ubaguzi, kwa uzalishaji wa nishati, uzalishaji wa protini, matengenezo ya jeni, misuli na mfumo wa neva.
• Magnesiamu inaweza kuboresha utendaji wa michezo. Kulingana na mchezo, mwili unahitaji 10-20% zaidi ya magnesiamu. Inasaidia katika usafirishaji wa sukari kwa misuli na usindikaji wa asidi ya lactic, ambayo inaweza kusababisha maumivu baada ya mazoezi. Utafiti unaonyesha kuwa kuongezea na magnesiamu huongeza utendaji wa mazoezi kwa wanariadha wa kitaalam, wazee, na wale walio na hali ya matibabu sugu.
• Magnesiamu husaidia kupambana na unyogovu. Magnesiamu inachukua jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo na udhibiti wa mhemko, na viwango vya chini mwilini vinahusishwa na hatari kubwa ya unyogovu. Wanasayansi wengine wanaamini kuwa ukosefu wa magnesiamu katika vyakula vya kisasa inaweza kuwajibika kwa visa vingi vya unyogovu na magonjwa mengine ya akili.
• Magnésiamu ni nzuri kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Utafiti unaonyesha kuwa 48% ya watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 wana viwango vya chini vya damu ya magnesiamu. Hii inaweza kudhoofisha uwezo wa insulini kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Utafiti mwingine uligundua kuwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ambao walichukua kiwango kikubwa cha magnesiamu kila siku walipata maboresho makubwa katika sukari ya damu na viwango vya hemoglobin.
• Magnesiamu husaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wanaotumia 450 mg ya magnesiamu kwa siku walipata kupunguzwa kwa shinikizo la damu ya systolic na diastoli. Ikumbukwe kwamba matokeo ya utafiti yalizingatiwa kwa watu walio na shinikizo la damu, na haikusababisha mabadiliko yoyote kwa watu walio na shinikizo la damu la kawaida.
• Magnesiamu ina mali ya kupambana na uchochezi. Ulaji mdogo wa magnesiamu umehusishwa na uchochezi sugu, ambayo ni sababu inayochangia kuzeeka, fetma, na ugonjwa sugu. Utafiti unaonyesha kuwa watoto, wazee, watu wanene na watu wenye ugonjwa wa sukari wana viwango vya chini vya magnesiamu ya damu na alama za kuongezeka kwa uchochezi.
• Magnesiamu inaweza kusaidia kuzuia migraines. Watafiti wengine wanaamini kuwa watu walio na migraines wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na upungufu wa magnesiamu kuliko wengine. Katika utafiti mmoja, nyongeza na gramu 1 ya magnesiamu ilisaidia kupunguza shambulio kali la migraine haraka na kwa ufanisi zaidi kuliko dawa ya kawaida. Pamoja, vyakula vyenye magnesiamu vinaweza kusaidia kupunguza dalili za kipandauso.
• Magnesiamu hupunguza upinzani wa insulini. Upinzani wa insulini ni moja ya sababu zinazoongoza za ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Inajulikana na uwezo usioharibika wa seli za misuli na ini kunyonya sukari kutoka kwa damu. Magnesiamu ina jukumu muhimu katika mchakato huu. Kwa kuongezea, viwango vya juu vya insulini huongeza kiwango cha magnesiamu iliyotolewa kwenye mkojo.
• Magnesiamu husaidia na PMS. Magnesiamu husaidia na dalili za PMS kama vile uhifadhi wa maji, tumbo la tumbo, uchovu, na kuwashwa^[5].

Utumbo

Pamoja na upungufu wa magnesiamu unaokua, swali mara nyingi huibuka: jinsi ya kupata kutosha kutoka kwa lishe yako ya kila siku? Watu wengi hawajui ukweli kwamba kiwango cha magnesiamu katika vyakula vya kisasa kimepungua sana. Kwa mfano, mboga zina 25-80% chini ya magnesiamu, na wakati wa kusindika tambi na mkate, 80-95% ya magnesiamu yote imeharibiwa. Vyanzo vya magnesiamu, ambavyo viliwahi kutumiwa sana, vimepungua katika karne iliyopita kwa sababu ya kilimo cha viwandani na mabadiliko ya lishe. Vyakula vyenye utajiri mkubwa wa magnesiamu ni maharagwe na karanga, mboga za majani, na nafaka nzima kama mchele wa kahawia na ngano nzima. Kutokana na tabia ya kula sasa, mtu anaweza kuelewa ni ngumuje kufikia kiwango kinachopendekezwa cha 100% ya kila siku kwa magnesiamu. Vyakula vingi vyenye magnesiamu hutumiwa kwa kiwango kidogo sana.

Uingizaji wa magnesiamu pia hutofautiana, wakati mwingine hufikia kidogo kama 20%. Kunyonya kwa magnesiamu kunaathiriwa na sababu kama asidi ya phytic na oxalic, dawa zilizochukuliwa, umri, na sababu za maumbile.

Kuna sababu kuu tatu kwa nini hatupati magnesiamu ya kutosha kutoka kwa lishe yetu:

1. Usindikaji 1 wa chakula viwandani;
2. 2 muundo wa mchanga ambao bidhaa hupandwa;
3. 3 mabadiliko katika tabia ya kula.

Usindikaji wa chakula kimsingi hutenganisha vyanzo vya chakula vya mmea katika vifaa - kwa urahisi wa matumizi na kupunguza uharibifu. Wakati wa kusindika nafaka kuwa unga mweupe, matawi na viini huondolewa. Wakati wa kusindika mbegu na karanga kwenye mafuta yaliyosafishwa, chakula hutiwa moto na yaliyomo kwenye magnesiamu huharibika au kuondolewa na viongeza vya kemikali. Asilimia 80-97 ya magnesiamu imeondolewa kwenye nafaka iliyosafishwa, na angalau virutubisho ishirini huondolewa kwenye unga uliosafishwa. Ni tano tu kati ya hizi zinaongezwa wakati "zinatajirika," na magnesiamu sio moja yao. Kwa kuongeza, wakati wa kusindika chakula, idadi ya kalori huongezeka. Sukari iliyosafishwa inapoteza magnesiamu yote. Molasses, ambayo huondolewa kwenye miwa wakati wa kusafisha, ina hadi 25% ya thamani ya kila siku ya magnesiamu kwenye kijiko kimoja. Haipo katika sukari kabisa.

Udongo ambao bidhaa hupandwa pia una athari kubwa kwa kiasi cha virutubisho vilivyomo katika bidhaa hizi. Wataalamu wanasema kwamba ubora wa mazao yetu unashuka kwa kiasi kikubwa. Kwa mfano, huko Amerika, maudhui ya virutubisho katika udongo yamepungua kwa 40% ikilinganishwa na 1950. Sababu ya hii inachukuliwa kuwa majaribio ya kuongeza mavuno. Na wakati mazao yanapokua kwa kasi na zaidi, huwa si mara zote huweza kuzalisha au kunyonya virutubisho kwa wakati. Kiasi cha magnesiamu imepungua katika bidhaa zote za chakula - nyama, nafaka, mboga, matunda, bidhaa za maziwa. Aidha, dawa za kuua wadudu huharibu viumbe vinavyopatia mimea virutubisho. Hupunguza idadi ya bakteria zinazofunga vitamini kwenye udongo na minyoo^[6].

Mnamo 2006, Shirika la Afya Ulimwenguni lilichapisha data kwamba 75% ya watu wazima hula lishe iliyo na upungufu wa magnesiamu.^[7].

Mchanganyiko wa chakula bora

• Magnesiamu + vitamini B6. Magnesiamu inayopatikana katika karanga na mbegu husaidia kudhibiti shinikizo la damu, kuzuia ugumu wa mishipa, na kudumisha kiwango cha moyo mara kwa mara. Vitamini B6 husaidia mwili kunyonya magnesiamu. Ili kuongeza ulaji wako wa magnesiamu, jaribu vyakula kama vile mlozi, mchicha; na kwa kiwango cha juu cha vitamini B6, chagua matunda na mboga mbichi kama ndizi.
• Magnesiamu + Vitamini D. Vitamini D husaidia kudhibiti shinikizo la damu na inaboresha afya ya moyo. Lakini ili iweze kufyonzwa kabisa, inahitaji magnesiamu. Bila magnesiamu, vitamini D haiwezi kubadilishwa kuwa fomu yake ya kazi, calcitriol. Maziwa na samaki ni vyanzo vyema vya vitamini D, na vinaweza kuunganishwa na mchicha, lozi na maharagwe meusi. Kwa kuongezea, kalsiamu inahitajika kwa kunyonya vitamini D.^[8].
• Magnesiamu + vitamini B1. Magnesiamu ni muhimu kwa ubadilishaji wa thiamini kuwa fomu yake ya kazi, na pia kwa enzymes zinazotegemea thiamini.
• Magnesiamu + potasiamu. Magnesiamu inahitajika kwa uingizaji wa potasiamu kwenye seli za mwili. Na mchanganyiko mzuri wa magnesiamu, kalsiamu, na potasiamu inaweza kupunguza hatari yako ya kiharusi.^[9].

Magnesiamu ni elektroliti muhimu na inahitajika kwa pamoja na kalsiamu, potasiamu, sodiamu, na fosforasi na vitu vingi vya kuwafuata vilivyomo kwenye misombo ya madini na chumvi. Inachukuliwa sana na wanariadha, kawaida ikijumuishwa na zinki, kwa athari zake juu ya uvumilivu wa nguvu na kupona kwa misuli, haswa ikiwa imejumuishwa na ulaji wa kutosha wa maji. Electrolyte ni muhimu kwa kila seli mwilini na ni muhimu kabisa kwa utendaji mzuri wa seli. Ni muhimu sana kwa kuruhusu seli kutoa nishati, kudhibiti maji, kutoa madini yanayohitajika kwa uchangamfu, shughuli za usiri, upenyezaji wa utando na shughuli za rununu. Wanazalisha umeme, misuli ya mkataba, husogeza maji na maji kwenye mwili, na hushiriki katika shughuli zingine anuwai.

Mkusanyiko wa elektroliti mwilini unadhibitiwa na homoni anuwai, nyingi ambazo hutolewa kwenye figo na tezi za adrenal. Sensorer katika seli maalum za figo hufuatilia kiwango cha sodiamu, potasiamu na maji katika damu.

Electrolyte inaweza kutolewa kutoka kwa mwili kupitia jasho, kinyesi, kutapika, na mkojo. Shida nyingi za njia ya utumbo (pamoja na ngozi ya utumbo) husababisha upungufu wa maji mwilini, kama vile tiba ya diuretiki na kiwewe kikubwa cha tishu kama vile kuchoma. Kama matokeo, watu wengine wanaweza kupata hypomagnesemia - ukosefu wa magnesiamu katika damu.

Sheria za kupikia

Kama madini mengine, magnesiamu inakabiliwa na joto, hewa, asidi, au kuchanganya na vitu vingine.^[10].

Katika dawa rasmi

Shinikizo la damu na magonjwa ya moyo

Matokeo kutoka kwa majaribio ya kliniki kutumia virutubisho vya magnesiamu kutibu shinikizo la damu isiyo ya kawaida yanapingana. Majaribio ya kliniki ya muda mrefu yanahitajika kuamua ikiwa magnesiamu ina faida yoyote ya matibabu kwa watu walio na shinikizo la damu muhimu. Walakini, magnesiamu ni muhimu kwa afya ya moyo. Madini haya ni muhimu sana katika kudumisha kiwango cha kawaida cha moyo na mara nyingi hutumiwa na madaktari kutibu arrhythmias, haswa kwa watu wenye shida ya moyo. Walakini, matokeo kutoka kwa masomo ya kutumia magnesiamu kutibu waathirika wa mshtuko wa moyo yamekuwa yakipingana. Wakati tafiti zingine zimeripoti kupungua kwa vifo na pia kupunguza arrhythmias na kuboresha shinikizo la damu, masomo mengine hayajaonyesha athari kama hizo.

Kiharusi

Uchunguzi wa idadi ya watu unaonyesha kuwa watu walio na magnesiamu ya chini katika lishe yao wanaweza kuwa na hatari kubwa ya kiharusi. Baadhi ya ushahidi wa awali wa kliniki unaonyesha kwamba sulfate ya magnesiamu inaweza kuwa muhimu katika matibabu ya kiharusi au usumbufu wa muda wa usambazaji wa damu kwa eneo la ubongo.

preeclampsia

Hii ni hali inayojulikana na ongezeko kubwa la shinikizo la damu katika trimester ya tatu ya ujauzito. Wanawake walio na preeclampsia wanaweza kupata kifafa, ambacho huitwa eclampsia. Magnesiamu ya ndani ni dawa ya kuzuia au kutibu mshtuko unaohusiana na eclampsia.

Kisukari

Aina ya 2 ya kisukari inahusishwa na viwango vya chini vya magnesiamu katika damu. Kuna ushahidi kutoka kwa utafiti wa kliniki kwamba ulaji wa juu wa magnesiamu unaweza kulinda dhidi ya ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari cha 2. Magnésiamu imepatikana kuboresha unyeti wa insulini, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili. Kwa kuongezea, upungufu wa magnesiamu kwa wagonjwa wa kisukari unaweza kupunguza kinga yao, na kuwafanya wawe katika hatari ya kuambukizwa na magonjwa.

osteoporosis

Upungufu wa kalsiamu, vitamini D, magnesiamu na madini mengine ya athari hufikiriwa kuwa na jukumu katika ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa. Ulaji wa kutosha wa kalsiamu, magnesiamu na vitamini D, pamoja na lishe bora na mazoezi wakati wa utoto na utu uzima, ndio kipimo cha msingi cha kuzuia wanaume na wanawake.

Migraine

Viwango vya magnesiamu kwa ujumla viko chini kwa wale walio na migraines, pamoja na watoto na vijana. Kwa kuongezea, tafiti zingine za kliniki zinaonyesha kuwa virutubisho vya magnesiamu vinaweza kupunguza muda wa migraines na kiwango cha dawa zilizochukuliwa.

Wataalam wengine wanaamini kuwa magnesiamu ya mdomo inaweza kuwa njia mbadala inayofaa kwa dawa ya dawa kwa watu wanaougua migraines. Vidonge vya magnesiamu inaweza kuwa chaguo bora kwa wale ambao hawawezi kuchukua dawa zao kwa sababu ya athari mbaya, ujauzito, au ugonjwa wa moyo.

Pumu

Utafiti wa msingi wa idadi ya watu umeonyesha kuwa ulaji mdogo wa magnesiamu unaweza kuhusishwa na hatari ya kupata pumu kwa watoto na watu wazima. Kwa kuongezea, tafiti zingine za kliniki zinaonyesha kuwa magnesiamu ya ndani na yenye kuvuta pumzi inaweza kusaidia kutibu mashambulizi ya pumu ya papo hapo kwa watoto na watu wazima.

Upungufu wa Makini / Shida ya Kuathiriwa (ADHD)

Wataalam wengine wanaamini kuwa watoto walio na upungufu wa umakini / shida ya kutosheleza (ADHD) wanaweza kuwa na upungufu mdogo wa magnesiamu, ambayo hujidhihirisha katika dalili kama vile kuwashwa na kupungua kwa umakini. Katika utafiti mmoja wa kliniki, 95% ya watoto walio na ADHD walikuwa na upungufu wa magnesiamu. Katika utafiti mwingine wa kliniki, watoto walio na ADHD ambao walipokea magnesiamu walionyesha uboreshaji mkubwa wa tabia, wakati wale ambao walipokea tiba ya kawaida tu bila magnesiamu walionyesha tabia mbaya. Matokeo haya yanaonyesha kuwa virutubisho vya magnesiamu vinaweza kuwa na faida kwa watoto walio na ADHD.

Constipation

Kuchukua magnesiamu ina athari ya laxative, kupunguza hali wakati wa kuvimbiwa.^[20].

Ugumba na kuharibika kwa mimba

Utafiti mdogo wa kliniki wa wanawake na wanawake wasio na uwezo na historia ya kuharibika kwa mimba umeonyesha kuwa viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kudhoofisha uzazi na kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba. Imependekezwa kuwa magnesiamu na seleniamu inapaswa kuwa sehemu moja ya matibabu ya uzazi.

Dalili ya premenstrual (PMS)

Ushahidi wa kisayansi na uzoefu wa kliniki unaonyesha kuwa nyongeza ya magnesiamu inaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na PMS, kama vile uvimbe, usingizi, uvimbe wa mguu, kuongezeka uzito, na upole wa matiti. Pamoja, magnesiamu inaweza kusaidia kuboresha mhemko katika PMS.^[4].

Shida za shida na usingizi

Kukosa usingizi ni dalili ya kawaida ya upungufu wa magnesiamu. Watu walio na viwango vya chini vya magnesiamu mara nyingi hupata usingizi wa kupumzika, mara nyingi huamka usiku. Kudumisha viwango vya afya vya magnesiamu mara nyingi husababisha usingizi wa kina na sauti zaidi. Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudumisha usingizi wa kina wa kurudisha kwa kudumisha viwango vya afya vya GABA (neurotransmitter inayodhibiti kulala). Kwa kuongezea, viwango vya chini vya GABA mwilini vinaweza kufanya iwe ngumu kupumzika. Magnesiamu pia ina jukumu muhimu katika kudhibiti mfumo wa kukabiliana na mafadhaiko ya mwili. Upungufu wa magnesiamu unahusishwa na kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi^[21].

Katika ujauzito

Wanawake wengi wajawazito wanalalamika juu ya maumivu ya tumbo na maumivu ya tumbo ambayo yanaweza kutokea kwa sababu ya upungufu wa magnesiamu. Dalili zingine za upungufu wa magnesiamu ni kupooza na uchovu. Wote, kama hivyo, bado sio sababu ya wasiwasi, lakini, hata hivyo, unapaswa kusikiliza ishara za mwili wako na, pengine, fanya jaribio la upungufu wa magnesiamu. Ikiwa upungufu mkubwa wa magnesiamu unatokea wakati wa ujauzito, uterasi hupoteza uwezo wake wa kupumzika. Kwa hivyo, mshtuko hufanyika, ambayo inaweza kusababisha kupunguzwa mapema - na kusababisha kuzaliwa mapema katika hali mbaya. Kwa upungufu wa magnesiamu, athari ya kusawazisha kwenye mfumo wa moyo na mishipa hukoma na hatari ya kupata shinikizo la damu kwa wanawake wajawazito huongezeka. Kwa kuongeza, upungufu wa magnesiamu unafikiriwa kuwa sababu ya preeclampsia na kichefuchefu kuongezeka wakati wa ujauzito.

Katika dawa za kiasili

Dawa ya jadi inatambua athari za toniki na kutuliza ya magnesiamu. Kwa kuongeza, kulingana na mapishi ya watu, magnesiamu ina athari ya diuretic, choleretic na antimicrobial. Inazuia kuzeeka na kuvimba^[11]… Moja ya njia ambazo magnesiamu huingia mwilini ni kupitia njia ya kupita - kupitia ngozi. Inatumika kwa kusugua kiwanja cha kloridi ya magnesiamu ndani ya ngozi kwa njia ya mafuta, gel, chumvi za kuoga au lotion. Umwagaji wa miguu ya kloridi ya magnesiamu pia ni njia bora, kwani mguu unachukuliwa kuwa moja ya nyuso za mwili. Wanariadha, tabibu, na wataalam wa massage hutumia kloridi ya magnesiamu kwa misuli na viungo vikali. Njia hii haitoi tu athari ya matibabu ya magnesiamu, lakini pia faida za kusugua na kusugua maeneo yaliyoathiriwa.^[12].

Katika utafiti wa kisayansi

• Njia mpya ya kutabiri hatari ya preeclampsia. Watafiti wa Australia wamebuni njia ya kutabiri mwanzo wa ugonjwa hatari sana wa ujauzito ambao unaua wanawake 76 na watoto nusu milioni kila mwaka, haswa katika nchi zinazoendelea. Ni njia rahisi na isiyo na gharama kubwa ya kutabiri mwanzo wa preeclampsia, ambayo inaweza kusababisha shida kwa wanawake na watoto, pamoja na ubongo wa mama na kiwewe cha ini na kuzaliwa mapema. Watafiti walitathmini afya ya wajawazito 000 wakitumia dodoso maalum. Kuchanganya hatua za uchovu, afya ya moyo, mmeng'enyo wa chakula, kinga, na afya ya akili, dodoso linatoa "jumla ya alama za afya." Kwa kuongezea, matokeo yalichanganywa na vipimo vya damu ambavyo vilipima viwango vya kalsiamu na magnesiamu katika damu. Watafiti waliweza kutabiri kwa usahihi ukuaji wa preeclampsia karibu asilimia 593 ya kesi.^[13].
• Maelezo mpya juu ya jinsi magnesiamu inalinda seli kutoka kwa maambukizo. Wakati vimelea vya magonjwa vinaingia kwenye seli, mwili wetu hupambana nao kwa kutumia njia anuwai. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Basel waliweza kuonyesha jinsi seli zinavyodhibiti vimelea vinavyovamia. Utaratibu huu unasababisha upungufu wa magnesiamu, ambayo hupunguza ukuaji wa bakteria, watafiti wanaripoti.Wakati vijidudu vya magonjwa vinaambukiza mwili, mfumo wa ulinzi huanza mara moja kupambana na bakteria. Ili kuepuka "kukutana" na seli za kinga, bakteria zingine huvamia na kuzidisha ndani ya seli za mwili. Walakini, seli hizi zina mikakati tofauti ya kuweka bakteria wa ndani ya seli. Wanasayansi wamegundua kuwa magnesiamu ni muhimu kwa ukuaji wa bakteria ndani ya seli za jeshi. Njaa ya magnesiamu ni jambo linalofadhaisha kwa bakteria, ambayo huacha ukuaji wao na kuzaa. Seli zilizoathiriwa huzuia usambazaji wa magnesiamu kwa vimelea hivi vya seli, na hivyo kupambana na maambukizo ^[14].
• Njia mpya ya kutibu kushindwa kwa moyo. Utafiti unaonyesha kuwa magnesiamu inaboresha kutofaulu kwa moyo hapo awali. Katika karatasi ya utafiti, wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Minnesota waligundua kuwa magnesiamu inaweza kutumika kutibu ugonjwa wa moyo wa diastoli. "Tuligundua kuwa mafadhaiko ya kioksidishaji ya mitochondrial ya moyo yanaweza kusababisha kutofaulu kwa diastoli. Kwa kuwa magnesiamu ni muhimu kwa kazi ya mitochondrial, tuliamua kujaribu kuongeza kama matibabu, "alielezea kiongozi huyo wa utafiti. "Huondoa utulivu wa moyo dhaifu ambao husababisha ugonjwa wa moyo wa diastoli." Unene na ugonjwa wa kisukari ni sababu zinazojulikana za hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa. Watafiti waligundua kuwa nyongeza ya magnesiamu pia iliboresha utendaji wa mitochondrial na viwango vya sukari ya damu katika masomo. ^[15].

Katika cosmetology

Oksidi ya magnesiamu hutumiwa mara nyingi katika bidhaa za utunzaji wa urembo. Ni ajizi na mattfying. Kwa kuongeza, magnesiamu hupunguza chunusi na kuvimba, ngozi ya ngozi, na inasaidia kazi ya collagen. Inapatikana katika seramu nyingi, lotions na emulsions.

Usawa wa magnesiamu katika mwili pia huathiri hali ya ngozi. Upungufu wake husababisha kupungua kwa kiwango cha asidi ya mafuta kwenye ngozi, ambayo hupunguza unyumbufu na unyevu. Kama matokeo, ngozi inakauka na kupoteza sauti yake, makunyanzi huonekana. Inahitajika kuanza kutunza magnesiamu ya kutosha mwilini baada ya miaka 20, wakati kiwango cha glutathione ya antioxidant inafikia kilele chake. Kwa kuongezea, magnesiamu inasaidia mfumo mzuri wa kinga, ambayo husaidia kupambana na athari mbaya za sumu na viumbe vya patholojia kwenye afya ya ngozi.^[16].

Kwa kupoteza uzito

Wakati magnesiamu peke yake haiathiri moja kwa moja kupoteza uzito, ina athari kubwa kwa sababu zingine kadhaa zinazochangia kupoteza uzito:

• inathiri vyema kimetaboliki ya sukari katika mwili;
• hupunguza mafadhaiko na inaboresha hali ya kulala;
• huchaji seli na nishati muhimu kwa michezo;
• ina jukumu muhimu katika usumbufu wa misuli;
• husaidia kuboresha ubora wa jumla wa mafunzo na uvumilivu;
• inasaidia afya ya moyo na densi;
• husaidia kupambana na kuvimba;
• inaboresha mhemko^[17].

Madhara ya magnesiamu na maonyo

Ishara za upungufu wa magnesiamu

Upungufu wa magnesiamu ni nadra kwa watu wenye afya ambao hula lishe bora. Hatari ya upungufu wa magnesiamu imeongezeka kwa watu walio na shida ya njia ya utumbo, shida ya figo, na ulevi sugu. Kwa kuongezea, ngozi ya magnesiamu kwenye njia ya kumengenya inaelekea kupungua, na utaftaji wa magnesiamu kwenye mkojo huelekea kuongezeka kwa umri.

Ingawa upungufu mkubwa wa magnesiamu ni nadra, imeonyeshwa kwa majaribio kusababisha viwango vya chini vya seramu na potasiamu, dalili za neva na misuli (kwa mfano, spasms), kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, kutapika, na mabadiliko ya utu.

Magonjwa kadhaa sugu - ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na mishipa, migraines, na ADHD - yamehusishwa na hypomagnesemia^[4].

Ishara za magnesiamu nyingi

Madhara kutoka kwa magnesiamu ya ziada (kwa mfano, kuhara) yamezingatiwa na virutubisho vya magnesiamu.

Watu walio na utendaji usiofaa wa figo wako katika hatari kubwa ya athari wakati wa kuchukua magnesiamu.

Viwango vilivyoinuliwa vya magnesiamu katika damu ("hypermagnesemia") vinaweza kusababisha kushuka kwa shinikizo la damu ("hypotension"). Baadhi ya athari za sumu ya magnesiamu, kama vile uchovu, kuchanganyikiwa, midundo isiyo ya kawaida ya moyo, na utendaji wa figo ulioharibika, vinahusishwa na hypotension kali. Kama hypermagnesemia inakua, udhaifu wa misuli na ugumu wa kupumua pia huweza kutokea.

Kuingiliana na dawa

Vidonge vya magnesiamu vinaweza kuingiliana na dawa zingine:

• antacids inaweza kudhoofisha ngozi ya magnesiamu;
• dawa zingine za kuua vijasusi huathiri utendaji wa misuli, kama magnesiamu - kuzichukua wakati huo huo kunaweza kusababisha shida za misuli;
• kuchukua dawa za moyo zinaweza kuingiliana na athari za magnesiamu kwenye mfumo wa moyo;
• wakati unachukuliwa sanjari na dawa za ugonjwa wa sukari, magnesiamu inaweza kukuweka katika hatari ya sukari ya chini ya damu;
• unapaswa kuwa mwangalifu wakati wa kuchukua magnesiamu na dawa ili kupumzika misuli;

Ikiwa unatumia dawa au virutubisho vyovyote, wasiliana na mtaalamu wako wa huduma ya afya^[20].

Soma pia juu ya madini mengine: