Chakula cha Megan Fox, wiki 5, -10 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 10 kwa wiki 5.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1120 Kcal.

Baada ya mwigizaji maarufu wa Hollywood na mfano, nyota ya "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) alizaa mtoto, alirudisha fomu zake za kupendeza haraka. Mkufunzi wake wa kibinafsi Harley Pasternak alimsaidia katika hili. Kwa kifupi, siri ya mafanikio ya sura nzuri ya nyota inasikika kama hii: wanga wenye afya na mazoezi ya mwili. Kama unavyojua, Pasternak alichangia kupunguza uzito na watu mashuhuri wengine wengi wa Hollywood (kati yao Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, n.k.). Wacha tujue jinsi nyota zilipata mwili wao kamili?

Mahitaji ya Lishe ya Megan Fox

Chakula kilichotengenezwa na Harley Pasternak na kupimwa kwa mafanikio na Megan Fox mara nyingi huitwa chakula cha "5 Factor". Ukweli ni kwamba ni takwimu hii ambayo inaonekana karibu kila kanuni ya lishe.

Wiki tano ni wakati ambao mbinu inachukua. Kama mwandishi wake anavyosema, huu ni wakati wa kutosha kuzoea serikali inayopendekezwa na kugundua matokeo yanayoonekana.

Unahitaji kutumia milo 5 kwa siku. Chakula maarufu cha kugawanyika husaidia kudumisha shibe siku nzima na kuharakisha kimetaboliki, ambayo ni muhimu sana katika kupunguza uzito. Chakula hicho ni pamoja na chakula kuu tatu (kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni) na vitafunio viwili katikati.

Menyu ya kila siku ya chakula cha Fox inapaswa kujumuisha aina 5 za viungo vya chakula: protini, wanga tata, nyuzi, mafuta yenye afya na kioevu kisicho na sukari.

Ili lishe iwe bora kama iwezekanavyo, unahitaji kutumia dakika 25 ya mazoezi ya mwili siku tano kwa wiki.

Inafikiria pia siku tano zinazoitwa kupumzika katika mzunguko mmoja wa lishe (ambayo ni wiki 5). Mara moja kwa wiki, kulingana na mbinu hiyo, inaruhusiwa kuachana na sheria za lishe na ujipatie aina fulani ya chakula kilichokatazwa.

Kwa hivyo, tunapata protini katika samaki na dagaa, kuku (kuku, Uturuki ni chaguo nzuri), nyama ya ng'ombe, nyama ya sungura, mayai, jibini na jibini la jumba. Tunapika nyama, kuipika kwenye mvuke au grill, tuka bake. Tunatoa wanga kutoka kwa matunda na mboga, tambi kutoka kwa ngano ya durumu, nafaka nzima. Vyanzo vya nyuzi ni pamoja na mikate ya unga na mikate, matawi, mboga zisizo na wanga, na matunda yasiyotakaswa. Wauzaji wa mafuta sahihi ni mizeituni na mafuta kutoka kwao, samaki (haswa nyekundu). Tunakunywa maji safi, chai (mitishamba na kijani kibichi), kefir na maziwa yaliyokaushwa na yaliyomo na mafuta ya chini, juisi.

Mayonnaise, sukari, fructose, syrup ya sukari, vitamu anuwai na wanga, mafuta ya mafuta, ni bora kutopewa nafasi katika muundo wa chakula na kinywaji kinachotumiwa. Unaweza kutumia mtindi, haradali, maji ya limao, mafuta ya mboga kwa sahani za kuvaa.

Wakati wa kuandaa menyu, unapaswa kutoa upendeleo kwa sahani na bidhaa ambazo zimepata matibabu ya joto kidogo. Chakula vyote kinapaswa kuwa safi, na nafaka zinapaswa kuchaguliwa kutoka kwa nafaka nzima, kuepuka nafaka na nafaka mbalimbali za "haraka".

Sukari na pombe ni marufuku kabisa. Njia mbadala ya sukari ni asali ya hali ya juu (hadi 2 tsp kwa siku).

Sasa wacha tuzungumze juu ya michezo. Unahitaji kufanya mazoezi tano ya dakika 25 kwa wiki, na unaweza kupumzika kutoka kwa mazoezi ya mwili kwa siku mbili zilizobaki. Ikiwa unataka mafunzo kuwa ya ufanisi iwezekanavyo, mwandishi wa njia hiyo anapendekeza kuzijenga kama ifuatavyo. Mwanzoni, inafaa kufanya joto la dakika 5 (hii inaweza kuwa, kwa mfano, kukimbia, kutembea kwa kasi kubwa au kamba ya kuruka). Unapo joto, kiwango cha moyo wako kinapaswa kwenda hadi viboko 140 kwa dakika. Inayofuata inafanya kazi na vikundi tofauti vya misuli: tunafanya mazoezi ya nguvu (mapafu, kuvuta, kushinikiza, squats, kufanya kazi na dumbbells) kwa dakika 10, tunatumia dakika 5 kwa mazoezi ya vyombo vya habari ("baiskeli", "mkasi" , nk), dakika 5 tunazingatia mazoezi ya aerobic (mazoezi ya Cardio au mbio nyepesi).

Kama sheria, katika wiki 5 za mbinu iliyotengenezwa na Pasternak, unaweza kupoteza kutoka kilo 7 hadi 10 za uzito kupita kiasi.

Menyu ya Chakula ya Megan Fox

Mifano ya chakula cha Megan Fox kilichotengenezwa na Harley Pasternak kwa siku mbili

Uthibitisho kwa lishe ya Megan Fox

• Mbinu hii ni sawa kabisa, kwa hivyo ina kiwango cha chini cha ubashiri. Kama kawaida, ujauzito, kunyonyesha, utoto na uzee sio wakati wa kula lishe.
• Haitakuwa mbaya zaidi kushauriana na mtaalam aliyehitimu kabla ya kuanza kufuata mbinu. Ikiwa una magonjwa sugu au upungufu mkubwa katika suala la afya, basi ziara ya awali kwa daktari inakuwa sharti.

Faida ya Lishe ya Megan Fox

1. Lishe ya Megan Fox ina faida nyingi. Miongoni mwa faida zake kuu, tunaona ufanisi mkubwa, uwepo wa sahani ladha kwenye menyu, lishe anuwai, na hatari ndogo kwa afya yako.
2. Shukrani kwa seti ya mazoezi iliyoagizwa, huwezi tu kupunguza uzito, lakini pia upate mwili wa kuvutia wa tani.
3. Inachangia utunzaji wa misaada ya misuli na kiwango cha kutosha cha protini kwenye lishe.
4. Mbinu hii ni ya ulimwengu wote. Unaweza kupoteza karibu kiasi chochote cha pauni, unahitaji tu kushikamana nayo kwa muda mrefu kama inachukua kufikia malengo yako.

Ubaya wa lishe ya Megan Fox

• Lishe ya Megan Fox haifai kwa watu wanaotafuta mabadiliko ya mwili mara moja. Walakini, ikilinganishwa na njia zingine, ngumu hii ya kupoteza uzito ni ndefu sana.
• Programu ya Pasternak "inauliza" kutafakari kwa kina tabia ya ulaji na hakikisha kupata marafiki na mazoezi ya mwili.
• Inaweza kuwa ngumu kwa watu walio na ratiba ya kazi nyingi kufuata lishe; haitakuwa rahisi kwao kuzingatia lishe iliyopendekezwa na inayofaa.

Kutumia tena lishe ya Megan Fox

Ukiwa na afya njema na hamu ya kupoteza kilo zaidi, unaweza kurejea kwa lishe ya Megan Fox tena katika miezi michache.