Lishe ya misuli
 

Misuli ni viungo kuu vya harakati za wanadamu ambazo hutii ubongo na kudhibiti mfumo wa mifupa. Zinajumuisha tishu thabiti za misuli ambayo inaweza kuambukizwa chini ya ushawishi wa msukumo wa neva. Wanashiriki katika michakato yote ya gari, kutoka kutabasamu hadi kubeba uzani mzito.

Kuna misuli 640 katika mwili wa mwanadamu. Kidogo kati yao ni jukumu la utendaji wa "nyundo" iliyo kwenye sikio. Misuli kubwa zaidi (gluteal misuli) inahusika na harakati za miguu. Na misuli ya kutafuna na ndama ndio nguvu zaidi mwilini.

Ukweli wa kuvutia:

  • Kiasi cha misuli inayopatikana kwa mtoto mchanga na mjenga mwili ni sawa. Saizi inategemea tu sehemu ya msalaba ya nyuzi za misuli.
  • Misuli hufanya karibu 40% ya jumla ya uzito wa mwili.
  • Misuli ya haraka zaidi ni ile inayohusika na kupepesa.

Vyakula vyenye afya kwa misuli

Ili kufanya harakati kadhaa, inahitajika kwamba misuli inayohusika na hii ipatiwe kiwango cha kutosha cha virutubisho. Shukrani kwa lishe bora, misuli haiwezi tu kufanya kazi, lakini pia kukua.

Kama bidhaa kuu zinazohitajika kwa shughuli za kawaida za misuli, zifuatazo zinaweza kutofautishwa:

 
  • Nyama ya ng'ombe. Bingwa katika yaliyomo ya asidi muhimu ya amino. Inayo kretini, protini inayoongeza misuli kwa kupunguza mafuta.
  • Mayai. Shukrani kwa lecithini iliyo ndani yao, wanahusika katika kuhakikisha kazi iliyoratibiwa (synchronous) ya misuli na mfumo wa neva. Pia, pamoja na protini, zina vitamini D nyingi, ambayo ni muhimu kwa afya ya tendons za misuli.
  • Kuku. Kama nyama ya nyama, inashiriki katika ujenzi wa nyuzi za misuli.
  • Bidhaa za maziwa. Wao ni chanzo kisichoweza kubadilishwa cha kalsiamu ya kikaboni, ambayo inawajibika kwa uendeshaji wa kawaida wa msukumo wa ujasiri. Kwa kuongeza, wao ni suluhisho bora kwa maumivu ya misuli.
  • Mboga ya kijani (broccoli, avokado, maharagwe ya kijani, na lettuce) ni vyanzo vya magnesiamu, ambayo inawajibika kupunguza msongamano unaohusiana na kazi.
  • Mackereli. Ni matajiri katika mafuta yenye afya, ambayo ni muhimu sana katika mchakato wa kazi ya misuli kuwapa nishati. Kwa kukosekana kwa mafuta haya, mwili huanza kujichakata. Ikiwa iko, mchakato huu hupungua sana, ili mtu awe na wakati wa kutosha kufika mahali pa kula bila kugeuka kuwa mifupa yaliyofunikwa na ngozi.
  • Nanasi. Shukrani kwa bromelain ya enzyme iliyo kwenye mananasi, mchakato wa mabadiliko ya protini zilizoliwa kuwa misuli ya misuli itachukua muda kidogo kuliko bila uwepo wake. Kwa kuongeza, inalinda misuli kutoka kwa kupakia.
  • Chai ya kijani. Huongeza upinzani wa misuli kwa mafadhaiko. Huondoa asidi ya laktiki, kupunguza maumivu ya misuli.
  • Turmeric. Kuwajibika kwa kuzaliwa upya. Inahitajika kwa misuli ambayo, kama matokeo ya kazi, inaweza kupitia microtrauma.
  • Buckwheat. Shukrani kwa asidi muhimu ya amino inayo, buckwheat inachukua kiburi kati ya bidhaa zinazohusika na kuzaliwa upya kwa misuli.
  • Mlozi. Inayo fomu inayofyonzwa kwa urahisi zaidi ya vitamini E. Shukrani kwake, mlozi husaidia misuli kupona haraka kutoka kwa majeraha ya misuli.
  • Pilipili ya kengele (nyekundu). Kwa maudhui ya vitamini C, haina sawa. Anaweza kutoa shida kwa currant ya limao na nyeusi. Na kwa kuwa vitamini hii ni sehemu muhimu zaidi ya collagen, ujumuishaji wa mboga hii kwenye lishe ni hatua muhimu sana.

Mapendekezo ya jumla

Ili kuhakikisha maisha yenye tija, inashauriwa kula kwa sehemu mara 5-6 kwa siku. Kwa kuongezea, 70% ya chakula inapaswa kuliwa katika nusu ya kwanza ya siku. Tu katika kesi hii, misuli itafanya kazi ambayo imekusudiwa kwao.

Kwa kazi ya muda mrefu, asidi ya lactic hukusanyika kwenye misuli. Ili kuiondoa, unahitaji kupumzika vizuri, chai ya kijani, mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama, na maji ya kutosha.

Tiba za watu za kurekebisha kazi na kusafisha mfumo wa misuli

Ili mfumo wa misuli iwe sawa kila wakati, ni muhimu kutunza sio tu ugavi wa virutubisho kwake, lakini pia uondoaji wa zile zenye madhara.

Njia zifuatazo hutumiwa kusafisha mfumo wa misuli:

  • Lishe ya Kusafisha. Maji yaliyoyeyuka hutumiwa siku nzima. Wakati wa jioni, unahitaji kunywa glasi moja ya seramu. Hakuna kitu cha kula siku nzima.
  • Juisi ya Cranberry. Ponda cranberries na mimina maji ya moto juu. (Ni bora kuchagua mkusanyiko wa matunda katika kinywaji cha matunda mmoja mmoja). Ongeza asali au sukari. (Viboreshaji huongezwa kupunguza asidi iliyozidi kwenye beri. Kunywa inapaswa kuwa tamu kidogo au kuonja kwa ladha) Kunywa mara kadhaa kwa siku nzima. Utakaso unafanywa ndani ya wiki tatu.
  • Berries. Berries kama barberry, currant nyekundu, dogwood, zabibu na chokeberry ni muhimu kwa kusafisha misuli.
  • Dandelion. Uingizaji wa mizizi ya Dandelion una athari bora ya utakaso. Ladha yake ya uchungu hutii ini, ambayo huanza kukabiliana vizuri na kusafisha mifumo yote ya mwili, pamoja na misuli. Sio bure kwamba Kifaransa hukua mmea huu kama kitamaduni! Baada ya kuingia kwenye maji ya chumvi, majani ya dandelion hutumiwa kwa saladi.

Umwagaji utasaidia kuondoa asidi ya lactic kwa misuli iliyochoka. Wakati wa taratibu za kuoga, mzunguko wa damu kwenye misuli inaboresha. Kiwango cha oksijeni kinaongezeka. Vyombo vipya vinaundwa. Misuli hupokea sehemu mpya za virutubisho.

Vyakula vyenye madhara kwa misuli

  • Sukari, jam, torati na bidhaa zingine zilizooka… Inapotumiwa, mafuta hukusanywa, sio misuli.
  • Mafuta… Kiasi kikubwa cha vyakula vyenye mafuta husababisha kuziba kwa kalsiamu.
  • Vyakula vya kukaanga… Vitu katika vyakula vya kukaanga hukera nyuzi za neva na, kama matokeo, hupunguza utendaji wa misuli.
  • Pombe… Husababisha kuziba kwa kalsiamu. Kwa kuongezea, chini ya ushawishi wa pombe, mabadiliko ya kuzorota kwa tishu za misuli hufanyika.
  • Vihifadhi… Wanaunda misombo ngumu-kuyeyuka, na kuifanya iwe haina maana kwa misuli.

Soma pia juu ya lishe kwa viungo vingine:

Acha Reply