Chakula Kilichotuliza Mishipa

Tumezoea ukweli kwamba mafadhaiko na mafadhaiko ni sifa muhimu za maisha yetu. Wengi huwashirikisha na shida za kazini au za kifamilia. Walakini, sio kila mtu anajua kuwa sababu zao halisi ziko katika fiziolojia yetu, haswa katika mzunguko wa kupumua.

Kiwango cha hewa ya kuvuta pumzi na kutolea nje kwa mtu wakati wa kupumzika ni lita 6 kwa dakika. Walakini, tunavuta kuvuta lita 2 zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tunapumua zaidi na mara nyingi kuliko babu zetu, ambao waliishi miaka 80-100 iliyopita, walipumua. Kwa hivyo, tuko katika hali ya kupumua kwa muda mrefu.

Na ndio sababu tuna uwezekano mkubwa wa kuteseka na mafadhaiko sugu, ambayo ni matokeo ya kupungua kwa kaboni dioksidi katika damu. Watetezi wa Yoga wanadai kuwa mafunzo ngumu huwasaidia kupunguza ulaji wao wa hewa na hivyo kuboresha umakini, ubora wa kulala, na maisha bora. Kufanya au la ni juu yako. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya kupumua.

Lishe na mishipa

Hali ya mfumo wa neva huathiriwa moja kwa moja na vitu vinavyoingia mwilini mwa binadamu pamoja na chakula. Baada ya kuwajifunza kwa uangalifu, wanasayansi waliwasilisha orodha ya vitamini, kufuatilia vitu na misombo ya kikaboni, ambayo matumizi yake yatatuliza mfumo wa neva kwa njia salama na ya asili. Ilijumuisha:

• Vitamini vyote vya kikundi B. Ndio ambazo zinahakikisha utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva. Wakati wa masomo, iligundulika kuwa moja ya dalili za kwanza za ukosefu wa vitamini hivi mwilini ni kuchochea katika miisho. Hii hufanyika kama matokeo ya uharibifu wa ala ya myelin, ambayo inalinda neurons. Vitamini vya kikundi B, na haswa vitamini B12 husaidia kuirejesha. Vitamini B6 pia ni muhimu. Anahusika moja kwa moja katika utengenezaji wa serotonini na ana athari kubwa kwa kazi ya wadudu wa neva - vitu vinavyohusika na uhamishaji wa habari kutoka kwa neuron moja hadi nyingine. Vitamini B3 inastahili umakini maalum, kwani inachangia utengenezaji wa vitu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa ubongo.
• Vitamini E. Inasimamia mfumo wa neva na husaidia kupumzika na kutuliza mishipa.
• Vitamini C. Inahusika na muundo wa vitu muhimu kwa utendaji wa mfumo wa neva na husaidia kutuliza mishipa.
• Vitamini A. Ina athari nzuri kwa afya ya macho, pamoja na hali ya ujasiri wa macho.
• Omega-3 asidi asidi. Wanamruhusu mtu kutulia haraka, kuboresha utendaji wa mfumo wa neva, kusaidia umakini mzuri, kumbuka habari muhimu, nk.
• Magnesiamu. Inaboresha mzunguko wa damu na ina athari nzuri kwa hali ya misuli na mishipa.
• Antioxidants Huimarisha mfumo wa neva na kusaidia kutuliza mishipa.
• Selenium. Inashawishi mfumo wa neva na inaboresha utendaji wake.
• Wanga. Bila yao, uzalishaji wa serotonini, moja ya homoni za furaha, haiwezekani. Faida yake kuu ni kwamba inakuwezesha kutuliza haraka na kupumzika. Kwa kuongezea, wanga husaidia mwili kupunguza kiwango cha cortisol, au homoni ya mafadhaiko, katika damu.

Vyakula 11 vya juu ili kutuliza mishipa yako:

Berries. Blueberries, raspberries, au jordgubbar hufanya kazi vizuri. Wao ni matajiri katika antioxidants asili na vitamini C. Mnamo 2002, katika jarida la Psychopharmacology, wanasayansi walichapisha matokeo ya utafiti yanayothibitisha kuwa vyakula vyenye vitamini C husaidia kudhibiti uzalishaji wa cortisol. Athari zake za muda mrefu kwa mwili, pamoja na mambo mengine, huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, unyogovu na usingizi.

Nafaka na nafaka. Wana athari nzuri juu ya utendaji wa moyo na hutuliza mishipa kwa kuongeza uzalishaji wa serotonini.

Samaki. Kama matokeo ya utafiti katika Chuo Kikuu cha Ohio, iligundulika kuwa "asidi ya mafuta ya omega-3 iliyo na mafuta, ambayo sio tu hutuliza mishipa, lakini pia hupunguza utengenezaji wa cytokines mwilini. Dutu hizi zinaweza kusababisha unyogovu. "

Karanga za Brazil. Wao ni matajiri katika seleniamu, kwa hivyo wana mali ya kutuliza. Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Wales, "Kula karanga 3 za Brazil kwa siku inatosha kukufanya uwe mtulivu na mwenye nguvu."

Mchicha. Inayo vitamini K, ambayo inathiri usanisi wa homoni inayohusika na kuboresha mhemko na upinzani wa mafadhaiko.

Mtindi au jibini ngumu. Zina vitamini B, ukosefu ambao hupunguza upinzani wa mafadhaiko.

Machungwa. Wao ni matajiri katika vitamini C, ambayo hupunguza viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko. Wakati huo huo, wanasayansi wanasema kwamba hata mchakato wa kuwachambua husaidia kutuliza.

Maapuli. Zina fiber, chuma na vitamini C, ambazo zina athari nzuri sio tu kwa mfumo wa neva, bali pia kwa mfumo wa kinga.

Chai ya Chamomile. Dawa bora ya watu ambayo imedumu kwa wakati. Inasaidia kutuliza, kupunguza mvutano na hata kupunguza usingizi. Ili kuboresha athari, unaweza kuongeza maziwa kidogo kwake.

Chokoleti nyeusi. Kama matunda, ni vizuri kupunguza viwango vya cortisol mwilini na kusaidia kutuliza. Kulingana na Dk Christie Leong, "Kuna dutu maalum katika chokoleti, anandamine, ambayo ina athari kubwa kwa viwango vya dopamine kwenye ubongo na husababisha hisia za kupumzika na utulivu. Mbali na hilo, chokoleti ina tryptophan. Inatuliza na husaidia kupunguza hisia za wasiwasi. "

Ndizi. Zina idadi kubwa ya vitamini B, magnesiamu na potasiamu. Zinapendekezwa kutumiwa kabla ya mitihani, mikutano muhimu ya biashara, na vile vile wakati wa wakati mtu anaacha kuvuta sigara. Baada ya yote, sio tu husaidia kutuliza, lakini pia kuboresha mkusanyiko na umakini.

Je! Ni njia gani nyingine unaweza kutuliza mishipa yako?

1. 1 Badilisha shughuli… Ikiwa unapata woga wakati unafanya kazi muhimu - iache kwa muda mfupi. Mara tu ukiwa umetulia, unaweza kuifanya bila shida.
2. 2 Toka ndani ya hewa safi na uvute pumzi kidogo… Damu itajazwa na oksijeni. Na utatulia.
3. 3 Chukua maji ya kunywa… Hata asilimia XNUMX ya maji mwilini husababisha mabadiliko ya mhemko, usumbufu na kuwashwa.
4. 4 Angalia hali kwa ujumla… Mara nyingi, hisia za wasiwasi huzidishwa na ukweli kwamba mtu kwa makusudi huvunja shida moja kubwa kuwa ndogo kadhaa. Kwa mfano, utayarishaji wa ripoti unahusisha utaftaji na ukusanyaji wa habari, uchambuzi wake, usanidi, nk.
5. 5 Usichukulie kila kitu moyoni… Matatizo mengi ambayo tunasikia hayatuhusu hata sisi, kwa hivyo sio busara kutumia nguvu zetu za kiakili kuyashughulikia.
6. 6 Kufanya yoga… Inatoa mapumziko kamili.
7. 7 Tafakari… Jifikirie mbali na shida zilizopo na utatulia mara moja.
8. 8 Tumia siri za aromatherapy… Harufu ya rose, bergamot, chamomile na jasmine itasaidia kutuliza.
9. 9 Kula karanga chache au mbegu za malenge… Zina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo inakuza kupumzika.
10. 10 Punguza matumizi ya kahawa, pombe na sigara… Na pia usitumie vibaya kukaanga na chumvi. Wanasababisha upungufu wa maji mwilini na wasiwasi.
11. 11 Nenda kwa massage… Wakati huo, misuli hupumzika, serotonini hutolewa na mtu bila hiari huondoa mkazo wa kihemko. Ingawa sio lazima kabisa kufanywa na mtaalamu wa mtaalamu wa massage. Kugusa kwa mpendwa yenyewe kuna nguvu ya miujiza ya kupunguza mvutano na kuondoa mafadhaiko.