"Watembezi wa usiku": inawezekana kuamka usiku kwenye choo na kwa maji na kwanini

Kuna wale walio na bahati ambao hulala kwa undani sana hivi kwamba asubuhi wana shavu moja tu lililobonda, kwa sababu wote walilala na kulala usiku kucha. Na kuna "watembezi wa usiku". Wanapaswa kuamka mara kadhaa - kisha kunywa, kisha kwenda kwenye choo, kisha angalia simu. Kwa kuongezea, hakuna hamu ni hitaji la kweli. Ilikuwa tu kwamba ndoto hiyo iliingiliwa na ibada hii ya ajabu ilionekana.

Wanasaikolojia na madaktari wa usingizi wanasema kuwa ubora wa usingizi hauathiriwi tu na sababu dhahiri kama uzoefu wa mchana na mafadhaiko. Hasa kwa wasomaji wa Wday.ru, mwanasaikolojia wa kliniki Marianna Nekrasova alielezea katika kesi gani ni muhimu kuonana na daktari na jinsi ya kushinda tabia ya "kutembea" kuzunguka nyumba hiyo usiku, na pia ikiwa inawezekana kuamka usiku kutumia choo na kwanini.

Mwanasaikolojia wa kliniki; kozi katika ukarabati wa shida za kula - anorexia, bulimia, fetma; kozi ya tiba ya hadithi ya hadithi

1. Kuamka usiku ni kawaida, lakini kuna hali

Hakuna ugonjwa katika uamsho wa muda mfupi wa usiku. Wengi wamesikia juu ya awamu za REM na kulala polepole. Wakati wa usiku, kila mtu anaishi mizunguko kadhaa ya mabadiliko ya awamu. Wakati wa awamu ya kulala polepole shinikizo la damu hupungua, moyo wake hupiga polepole zaidi, shughuli za ubongo pia hupungua, mwili hupumzika. Kwa wakati huu, kupumzika kwa kweli na kupona kwa nguvu ya mwili hufanyika. Awamu hii huchukua takriban dakika 90. Wakati wa usingizi wa REM, mtu huanza kupumua mara nyingi na zaidi, anaweza kuanza kusonga, kuzunguka. Ni wakati wa kulala kwa REM watu huota.

Kulala zaidi kwa huruma wakati wa Awamu za kulala za REM… Kwa kweli, awamu hii hutoa mabadiliko rahisi kutoka kwa usingizi hadi kuamka, ili ikiwa utaamka katika kipindi hiki, basi hakutakuwa na kuamsha maumivu.

Kuna kigezo ambacho unaweza kuamua kuwa kila kitu ni sawa na kulala na kwamba haupaswi kuwa na wasiwasi. Ikiwa utaamka, lakini unaweza kulala haraka na bila uchungu, basi kila kitu ni kawaida. Mwili unaweza kuhitaji kunywa maji, kwenda kwenye choo, au kelele ya nyuma ilikuamsha katika usingizi wa REM. Hizi ni michakato ya asili ya kibaolojia.

Inachukuliwa kuwa isiyo ya kawaida hali wakati, baada ya kuamka, mtu hawezi kulala kwa dakika 20-30 au hata zaidi. Hali hii husababisha wasiwasi na hasira ndani yake: anajaribu kujilazimisha kulala, kwa sababu anafanya kazi kwa masaa matatu, mawili, moja.

Ikiwa visa kama hivyo hufanyika zaidi ya siku tatu kwa wiki na hii hudumu zaidi ya miezi mitatu, basi hali hii inaweza kuitwa kukosa usingizi sugu. Kwa hivyo ikiwa kutembea kwako kuzunguka ghorofa kunarudiwa kila usiku, na baada ya hapo unalala kwa masaa ukitazama dari, basi hii ndio sababu ya kuona daktari.

Kuamka bila sababu (kelele, kukoroma kwa mwenzi) kunaweza kuonyesha sehemu fupi ya usingizi mzito. Sababu zinaweza kuwa tofauti - kutoka kwa lishe hadi magonjwa, pamoja na vimelea.

2. Kuamsha wakati huo huo sio mafumbo

Hizi za kushangaza 3 au 4 asubuhi. Ikiwa ungeangalia saa yako wakati unamka usiku, labda ilikuwa wakati huo kwenye skrini. Sasa fikiria kwamba wakati huo huo majirani zako, marafiki wa upande mwingine wa jiji, au hata katika mkoa mwingine, waliamka kwa muda mfupi.

Sababu katika melatonin. Homoni hii hutengenezwa katika tezi ya pineal, kazi yake kuu ni kanuni ya kulala. Melatonin inawajibika kutupatia usingizi kwa nyakati maalum. Asubuhi, uzalishaji wa melatonin huacha, mwili huanza kujiandaa kuamka. Kwa sababu hizi, mara nyingi watu hupata uamsho wa muda mfupi baada ya saa 4 asubuhi.

Uzalishaji wa Melatonin hutegemea mambo kadhaa:

• utawala wa kila siku;

• uwepo wa taa ndani ya chumba;

• matumizi ya vyakula fulani.

3. Matumizi yasiyofaa ya kitanda na sababu zingine za kuamka mara kwa mara

• Na kukosa usingizi sugu, ni muhimu kuangalia tezi ya tezi na kufanya vipimo kadhaa vya jumla.

• Ikiwa kila kitu ni cha kawaida, basi sababu unaweza kuwa kichwani - shida kazini au kwenye familia.

• Ikiwa hatua ya mafadhaiko imeondolewa, basi labda wewe kutumia kitanda vibaya.

Sehemu yako ya kulala inapaswa kuhusishwa tu na kulala (kusoma na kufanya ngono hakuhesabu). Reflexes mbaya zinazohusiana na fomu ya kitanda haraka wakati iko ndani yake au kutazama sinema. Kisha, kulala chini, utahisi njaa au usingizi kwa sababu "kichwa" hakitarajii kulala, lakini melodrama na pizza.

Jinsi ya kuunda tafakari sahihi?

• Nenda kulala wakati huo huo.

• Usitulie kitandani kwako kwa chakula cha jioni cha jioni, onyesho la sinema, michezo ya bodi, au kazi ya laptop ya usiku wa manane.

Jaribu kutumia saa ya kengele mahiri ambayo itafuatilia nyendo zako wakati wa kulala na kukuamsha haswa wakati una uwezekano wa kuwa katika usingizi wa REM.

4. Chakula cha jioni kilichochelewa ni sababu nyingine ya kutangatanga usiku.

Vitafunio vya jioni sio tu vinahusika na sentimita za ziada kwenye kiuno, lakini pia huathiri kulala. Kwa kuongezea, wanawake wanateseka katika hali zote mbili wakiwa na nguvu kuliko wanaume.

Daktari wa Somnologist Michael Breus, mwandishi wa Daima Kwa Wakati, alielezea majaribiouliofanyika nchini Brazil mnamo 2011. Wanasayansi wamejaribu jinsi chakula cha jioni kilichochelewa huathiri watu. Masomo 52 - watu wenye afya, wasiovuta sigara, na wasio wanene - waliweka diary ya kina ya chakula kwa siku kadhaă na kisha ikazingatiwa katika maabara wakati wa usingizi wa usiku.

Ubora wa kulala wa wale wote waliokula kabla ya kulala ulipungua. Lakini wanawake waliona kuwa ngumu zaidi sio kulala tu, pia waliamka mara nyingi katikati ya usiku.

Wanawake ambao walikula vitafunio vilivyochelewa walifanya vibaya katika vikundi vyote vya bao la kulala. Iliwachukua muda mwingi kulala, kufikia usingizi wa REM, na waliamka baadaye kuliko wale wanawake ambao hawakula. Kadri walivyokula, ndivyo hali ya usingizi wao ilivyo chini.

5. Ukosefu wa vitamini C huharibu usingizi

Lishe anuwai ambazo tunapunguza ulaji wa matunda na mboga, kwa mfano, na lishe ya keto, inakuza mabadiliko ya vyakula vya protini. Ikiwa unakaa muda mrefu sana kwenye lishe kama hiyo, basi kunaweza kuwa na upungufu wa vitamini kadhaa. Moja ya muhimu zaidi katika kipindi cha vuli-baridi ni vitamini C. Kwa kuongezea, vitamini hii ni muhimu sana kwa kulala.

"Utafiti uliochapishwa na Maktaba ya Umma ya Sayansi (PLOS) uligundua kuwa watu walio na kiwango cha chini cha damu C vitamini wana shida zaidi za kulala na wanaamka mara nyingi katikati ya usiku," anaandika Sean Stevenson, mwandishi wa Afya ya Kulala na muundaji wa podcast maarufu juu ya usawa na afya.

Vyanzo vya vitamini C zote ni matunda ya machungwa ya kawaida, kiwi, pilipili ya kengele, mboga za majani, jordgubbar na papai, na pia matunda ya camu-camu, amla (gooseberries ya India), acerola (Barbados cherry).

6. Pombe ina athari kubwa kwa kulala kwa wanawake kuliko ya wanaume

Linapokuja uhusiano kati ya pombe na kulala, ni muhimu kuelewa mambo mawili.

1. Wanawake hulala usingizi haraka baada ya sherehe, wakati wanaume wanapambana na "helikopta" vichwani mwao.

2. Lakini wasichana bado hawataweza kulala vizuri usiku, kwa sababu usingizi wao unaweza kuwa wa vipindi sana.

Kuna ushahidi madhubuti kwamba kunywa pombe kabla ya kulala ni mbaya zaidi kwa wanawake. Masomo walilazimishwa kunywa pombe kwa jina la sayansi, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida ulevi: Utafiti wa Kliniki na Majaribio. Vinywaji vilitolewa kwa wanaume na wanawake kulingana na uzito wao ili kila mshiriki alilewe sawa. Ilibadilika kuwa, ikilinganishwa na wanaume, wanawake waliamka mara nyingi usiku na baada ya kuamka hawakuweza kulala tena. Kwa ujumla, usingizi wao ulikuwa mfupi.

Pombe ina athari kubwa kwa kulala kwa wanawake - wanawake hunyonya pombe (na wamekaa) haraka kuliko wanaume. Kunywa pombe kabla ya kulala kunaweza kuvuruga hatua za baadaye za kulala. Katika hali nyingine, inaweza kusababisha jasho, wasiwasi, au hata ndoto mbaya.

7. Tunavumilia joto usiku mbaya kuliko baridi

Jambo katika mzozo kati ya wale ambao ni moto na ambao huwa baridi kila wakati, weka wataalam wa somo. Haijalishi wapinzani wa windows wazi wanaweza kusema, mwili wetu unavumilia baridi rahisi zaidi.

Thermoregulation ni ya muhimu sana katika kudhibiti ubora wa usingizi, wataalam wanasema. Utafiti unaonyesha kwamba aina zingine za kukosa usingizi zinahusishwa na "matibabu mabaya" na kutoweza kupunguza joto la mwili kuingia katika awamu za usingizi zaidi. Mwili wetu una uwezo mzuri wa kujiwasha kuliko kujipoa, kwa hivyo iwe rahisi kwako kwa kuchagua nguo nyepesi na zilizostarehe zaidi kwa kulala.

Wakati chumba ni cha moto sana, au umevikwa na nguo za kulala, mwili wako utapunguza hatua yako ya tatu na ya nne ya kulala. Na awamu hizi za usingizi mzito ndio muhimu zaidi. Ni wakati huu ambapo tunapata nguvu.