Lishe ya lishe, siku 5, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 5.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 680 Kcal.

Karanga ni ghala la asili la vitu vingi muhimu. Licha ya kiwango cha juu cha kalori, karanga, wakati zinatumiwa vizuri, zinaweza kusaidia kupunguza uzito.

Mahitaji ya lishe ya lishe

Mbinu za Nut za kubadilisha takwimu zinawasilishwa katika matoleo tofauti. Karanga ni vyakula vyenye mafuta, kwa hivyo lishe nyingi za karanga zinaishi kwa muda mfupi.

Unaweza tu kufanya mazoezi siku za kufunga kwenye karanga, lakini si zaidi ya mara moja au mbili kwa wiki. Kwa hivyo kwa mwezi, na hatari ndogo ya kiafya, unaweza kupoteza pauni 3-4 za ziada. Wakati wa siku ya kufunga, unahitaji kula hadi gramu 100 za karanga zozote (unaweza kuchanganya aina tofauti). Jaribu kula kwa sehemu na upange angalau chakula cha mini 4-5 kwa siku. Inaruhusiwa kuongezea lishe ya karanga na chai ya kijani isiyo na sukari na maji safi yasiyo ya kaboni. Kama sheria, katika siku moja ya kufunga, kupoteza uzito ni kilo 0,5-1 (kulingana na sifa za kibinafsi za kiumbe).

Unaweza kupoteza hadi kilo mbili za uzito kupita kiasi ukitumia Chakula cha karanga cha siku XNUMX, lishe ya kila siku ambayo inajumuisha utumiaji wa 50 g ya karanga, 100 g ya samaki au minofu ya kuku, pamoja na matango na nyanya. Inashauriwa kukataa chumvi wakati wa lishe. Ikiwa hii ni ngumu kwako, basi angalau usiongeze-chumvi sahani. Panua muda wa lishe hii ya lishe hadi siku tano inawezekana ikiwa unaongeza glasi ya bidhaa ya maziwa iliyochonwa (kwa mfano, kefir au mtindi), isiyo na mafuta au 1% kwenye menyu ya kila siku. Katika chaguzi zote za lishe, ni bora kushikamana na lishe ya sehemu. Hii itasaidia kuzuia njaa kali na, kama matokeo, kuvunjika kwa mbinu.

Ikiwa huwezi kufikiria maisha yako bila matunda, unaweza kupata uzoefu lishe ya matunda ya karanga… Unaweza kuambatana nayo hadi siku tatu hadi nne. Wakati wa kuchagua matunda kwa matumizi, ni bora kuchagua bidhaa zisizo na wanga. Asubuhi, ikiwezekana katika nusu saa ya kwanza baada ya kuamka, unapaswa kunywa glasi ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni. Baada ya masaa 2, kula matunda yako 2 unayopenda na karanga kadhaa. Kisha kurudia mlolongo na muundo wa takriban: juisi, matunda na karanga na karanga tu. Unapaswa kula si zaidi ya gramu 100 za karanga kwa siku. Kunywa maji mengi - angalau glasi nane za maji safi kila siku.

Ikiwa mlo uliopendekezwa unaonekana kuwa mkali kwako, unaweza kuamua Lishe ya Siku 10 ya Lishe, baada ya hapo, kama sheria, karibu kilo 3-4 za uzito kupita kiasi pia huenda. Menyu ya lishe ni laini, kwa hivyo, pamoja na kuwa na ufanisi katika suala la kupoteza uzito, inaweza kusafisha mwili na kuboresha utendaji wake. Mahitaji makuu ya njia hii ya karanga ni pamoja na ukweli kwamba kwanza unahitaji kusema "hapana" kwa vyakula vitamu na vyenye wanga. Tunabadilisha vyakula hivi vyenye kalori nyingi na matunda yaliyokaushwa, karanga, pamoja na mboga na mimea anuwai. Unaweza kula uji (bora asubuhi), kunywa matunda na compotes ya matunda yaliyokaushwa bila sukari. Chakula tatu kwa siku kinapendekezwa. Ugavi mmoja wa chakula haupaswi kuzidi 250 g.

Ili uzito uliopotea usirudi baada ya lishe, ni muhimu kutoka nje kwa usahihi. Inahitajika kuanzisha vyakula vilivyokatazwa hapo awali pole pole na kuongeza kiwango cha kalori ya lishe vizuri. Jaribu kuweka tabia sahihi ya kula katika siku zijazo - kula sehemu ndogo na ndogo, angalia serikali ya kunywa na uwe marafiki na vyakula vyenye afya.

Menyu ya lishe ya lishe

Mfano wa Lishe ya Lishe kwa Siku 3

Kiamsha kinywa: tango na saladi ya nyanya; 25 g korosho na chai ya kijani.

Vitafunio: tango.

Chakula cha mchana: 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha.

Vitafunio vya alasiri: karibu gramu 25 za mlozi.

Chakula cha jioni: nyanya.

Mfano wa Lishe ya Lishe kwa Siku 5

Kiamsha kinywa: saladi ya nyanya na tango.

Vitafunio: 25 g korosho; chai ya kijani.

Chakula cha mchana: 50 g ya minofu ya samaki iliyooka na saladi ya nyanya na tango; 25 g walnuts.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya kefir au mtindi tupu.

Chakula cha jioni: 50 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha; kikombe cha chai.

Mfano wa lishe ya matunda kwa siku 3-4

Kiamsha kinywa: glasi ya juisi ya zabibu.

Vitafunio: saladi ya apple-machungwa na korosho 30 g.

Chakula cha mchana: 200-250 ml ya nekta ya cherry.

Vitafunio vya alasiri: saladi ya zabibu, apple na machungwa (50 g ya kila tunda); Walnuts 2-3.

Chakula cha jioni: karibu gramu 30 za mlozi.

Lishe ya lishe kwa siku 10

Mifano ya kifungua kinywa:

1. Saladi, ambayo ni pamoja na nyanya, arugula, mlozi, iliyochanganywa na mafuta kidogo; kahawa.

2. Kipande cha pizza konda ya unga na nyanya, mimea anuwai, jibini la mafuta kidogo na karanga zilizokatwa (korosho ni chaguo nzuri).

3. Casserole kutoka jibini la chini lenye mafuta na lozi, ambazo zinaweza kukaushwa na juisi ya machungwa; kikombe cha chai ya kijani.

Mifano ya chakula cha mchana:

1. Bakuli la supu iliyotengenezwa kutoka kwa shamari, viazi, saladi, karanga za ardhini na matone kadhaa ya mafuta; glasi ya juisi ya nyanya au malenge.

2. Huduma ya supu inayotokana na basil; viazi kadhaa zilizooka; majani ya lettuce na glasi ya mtindi wa asili.

3. Saladi ya uyoga wa kuchemsha na karanga, ambayo inaruhusiwa msimu na 1 tsp. krimu iliyoganda; matunda machache yaliyokaushwa na glasi ya juisi ya matunda.

Mifano ya vitafunio:

1. Kando ya karanga mchanganyiko na zabibu.

2. Walnuts kadhaa na apple ya kijani.

3. Tarehe kadhaa na karanga kadhaa.

Mifano ya chakula cha jioni:

1. Vijiko vichache vya unga wa shayiri, uliopikwa kwa maji; kikombe cha chai ya mimea au kijani.

2. Saladi ya jibini la chini la mafuta, mchicha, matone machache ya mafuta; chai ya hibiscus.

3. Saladi na karoti iliyokatwa na cream kidogo ya sour; compote ya matunda yaliyokaushwa.

Uthibitisho kwa lishe ya lishe

  1. Masharti kuu ya njia ya nati ni pamoja na vipindi vya ujauzito, kunyonyesha, umri hadi miaka 18 na wazee.
  2. Hauwezi kula karanga ikiwa wewe mwenyewe hauvumilii bidhaa hii, na ikiwa una magonjwa ya ini au utumbo.
  3. Mwiko mwingine wa kuzingatia lishe ya lishe ni uwepo wa psoriasis au ukurutu.
  4. Ni mlozi ambao haupendekezi kwa kuponda kwa moyo, na karanga kwa ugonjwa wa sukari na magonjwa ya ini.
  5. Kushauriana na daktari ni muhimu sana kabla ya kuanza lishe.

Faida za Lishe ya Nut

  1. Kwa kuongezea na ukweli kwamba lishe ya lishe husaidia kuboresha takwimu kwa muda mfupi, ina uwezo wa kuimarisha mwili na vifaa vyenye thamani.
  2. Walnuts wanajulikana kuchochea ubongo, kuboresha kumbukumbu, na hata kuzuia unyogovu. Matumizi yao ya kawaida (kwa kweli, kwa wastani) husaidia kukabiliana na hali ya neva, hupa mwili uvumilivu na nguvu. Aina hii ya karanga ni muhimu sana kwa magonjwa kama shinikizo la damu, atherosclerosis, magonjwa ya moyo na mishipa.
  3. Hazelnuts huitwa "nyama ya mboga". Ni tajiri sana katika protini na asidi ya amino na inaweza kulinganisha na bidhaa za wanyama. Theluthi mbili ya utungaji wa hazelnuts ni asidi isiyojaa mafuta: palmitic, stearic, myristic, oleic. Antioxidants zinazopatikana katika hazelnuts zina uwezo wa kupigana na radicals bure hatari, na kalsiamu na potasiamu ni manufaa sana kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva.
  4. Lozi zilitumika kutibu magonjwa ya matumbo na mfumo wa genitourinary katika Zama za Kati. Kwa kuongezea, nati hii hurekebisha kinyesi, ikitoa athari laini ya laxative. Kwa njia, kwa magonjwa ya njia ya utumbo, unaweza kutumia maziwa ya mlozi, ambayo hufanywa kwa kusaga mlozi na kuipunguza ndani ya maji. Nati hii ni muhimu sana kwa usingizi, hali ya asthenic na mafadhaiko.
  5. Kwa korosho, karanga hii hutumiwa kama toni ya jumla ya mafua, pumu ya bronchi na magonjwa mengine ya virusi, na pia maambukizo yanayoathiri mifumo ya mzunguko na kupumua.
  6. Pistachio kwa muda mrefu zimeitwa karanga za "kufufua". Na shukrani zote kwa ukweli kwamba ni matajiri sana katika vitamini E, B na tata ya antioxidants. Carotenoids, ambazo zina pistachios nyingi, husaidia kuboresha maono na kupunguza cholesterol mbaya.
  7. Kwa hivyo kuanzisha karanga kidogo kwenye lishe, ikiwa hakuna ubishani wa matumizi yao, haitakuwa mbaya kwa hali yoyote.

Ubaya wa lishe ya lishe

  • Ubaya wa lishe ya lishe ni pamoja na ukweli kwamba aina zingine (mbinu ya siku tatu, siku za kufunga) zina chakula kidogo. Kwa hivyo, licha ya shibe ya karanga zenyewe, unaweza kupata njaa.
  • Ikiwa umezoea kula chakula kingi na kujiruhusu kuwa na madhara, basi wakati wa lishe huwezi kufanya bila juhudi kubwa za hiari, kwa sababu utahitaji kutoa, angalau, pipi na vyakula vyenye wanga.
  • Pia ni muhimu kuzingatia kwamba mbinu hii haiwezi kutupa kiasi kikubwa cha kilo, kwa hivyo inafaa tu kwa wale ambao wanahitaji kupoteza hadi kilo 5. Ikiwa una uzito mwingi kupita kiasi, basi njia moja ya lishe haiwezekani kuifanya.

Kutumia tena lishe ya karanga

Mlo unaorudiwa kwenye karanga (bila kuhesabu siku za kufunga) haipaswi kushughulikiwa si zaidi ya mara moja kila mwezi na nusu. Hii inatumika kwa mbinu zote isipokuwa ile ya siku 10. Juu ya hii, kwa muda mrefu, haifai kukaa mara nyingi zaidi ya mara moja kila miezi 2-3.

Acha Reply