Lishe ya (COVID-19). Kile unapaswa kula na kunywa.

kuanzishwa

2020 ilileta tishio jipya la virusi kwa idadi ya watu ulimwenguni - maambukizo ya virusi ya COVID-19, ambayo tayari imeathiri mamilioni ya watu katika nchi anuwai za ulimwengu. Katika kipindi kifupi, wanasayansi ulimwenguni wameshiriki kikamilifu katika utafiti wa njia za kueneza virusi, ugonjwa wa ugonjwa, ukuzaji wa chanjo za matibabu dhidi ya virusi. Miongoni mwa maeneo yaliyo chini ya utafiti yanayohusiana na maambukizo ya coronavirus, moja ya muhimu zaidi na ambayo hayajasuluhishwa kabisa ni ukuzaji wa hatua madhubuti za kuzuia lishe na ukarabati wa watu walio na maambukizo ya coronavirus na watu ambao wamekaa kwa kujitenga na kujitenga kwa muda mrefu .

Tayari mwanzoni mwa janga la maambukizo ya virusi vya COVID-19, Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) liligundua sababu ya lishe kama moja ya mambo muhimu katika kudumisha afya ya umma katika hali ya kujitenga na kujitenga. Ofisi ya Ulaya ya Kuzuia na Kudhibiti Magonjwa Yasiyoambukiza imeunda seti ya sheria muhimu.

Miongoni mwa mambo muhimu zaidi na sababu za matibabu na kijamii zinazochangia malezi ya shida katika mwili wakati wa kujitenga na kujitenga, kama vile ni muhimu:

• hali ya kutengeneza mkazo;
• kupunguza hitaji la kuongeza upinzani hasi wa mwili kwa sababu mbaya za mazingira, haswa, asili ya kibaolojia (vijidudu, virusi);
• kupungua kwa shughuli za mwili;
• ukiukaji wa tawala za kawaida na lishe.

Inajulikana kuwa sababu ya lishe ina jukumu muhimu katika kuzuia sio magonjwa anuwai tu, bali pia shida za kiafya katika hali ya kujitenga na kujitenga. Mapendekezo ya Rospotrebnadzor wa Shirikisho la Urusi yanaonyesha kuwa sababu muhimu zaidi za kuzuia ni kupunguza athari za mafadhaiko wakati wa kujitenga kwa muda mrefu na kujitenga, kudumisha shughuli za mwili, na kupunguza yaliyomo kwenye kalori ya lishe hiyo.

Uhitaji wa kupunguza kiwango cha kalori cha lishe na 200-400 kcal pia imeonyeshwa na lishe mkuu wa Shirikisho la Urusi, msomi VA Tutelyan.

Nchini Merika, uchambuzi wa sehemu zote ulifanywa kwa wagonjwa wote waliothibitishwa na maabara ya COVID-19 ambao walipata matibabu katika mfumo wa afya ya masomo huko New York kutoka Machi 1, 2020 hadi Aprili 2, 2020, ikifuatiwa na ufuatiliaji hadi Aprili 7, 2020.

Wanasayansi waligundua kuwa karibu nusu ya wagonjwa (46%) waliolazwa hospitalini na maambukizo ya coronavirus walikuwa zaidi ya miaka 65. Waligundua pia kwamba watu wanaolazwa hospitalini mara nyingi na coronavirus kali na fetma. Kulingana na utafiti huo, hata wale walio chini ya miaka 60 wana uwezekano mara mbili wa kuhitaji kulazwa hospitalini ikiwa wanene kupita kiasi. Watafiti wanasema hii ni ukweli kwamba wagonjwa wanene wana uwezekano wa kuambukizwa. Mifumo yao ya kinga hujaribu kupambana na mafuta mengi mwilini, kwa hivyo hawapigani kabisa virusi.

Utafiti unaonyesha kuwa umri wa wagonjwa na hali mbaya kama vile ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa moyo na mishipa ndio utabiri wenye nguvu zaidi wa kulazwa hospitalini. Unene ulizingatiwa kama hatari zaidi kuliko saratani kwa wagonjwa walio na coronavirus.

Kulingana na Shirikisho la Unene wa Ulimwenguni (WOF), ugonjwa wa kunona sana hudhuru kozi ya maambukizo ya coronavirus (COVID-19). Watu wenye BMI ya 40 au zaidi wanashauriwa kuchukua huduma ya ziada, na kuzuia maambukizo ni muhimu sana kwa watu wanene.

Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa cha WHO (CDC) kimeripoti kuwa watu wenye ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari wako katika hatari kubwa ya shida kutoka kwa COVID-19. Kwa kuzingatia viwango vya juu sana vya unene kupita kiasi ulimwenguni, asilimia kubwa ya watu ambao wanaambukizwa na coronavirus wanatarajiwa kuwa na BMI juu ya 25.

Kwa kuongezea, watu wanene ambao wanaugua na wanahitaji utunzaji mkubwa huleta shida katika usimamizi wa mgonjwa kwa kuwashawishi wagonjwa kunona sana ni ngumu zaidi, inaweza kuwa ngumu zaidi kupata picha ya uchunguzi wa ugonjwa (kwani kuna vizuizi vya uzani kwenye mashine za kufikiria).

Kwa hivyo, kudhibiti uzito wa mwili ni jambo muhimu sio tu katika kudumisha afya, lakini pia katika kuzuia kozi kali ya COVID-19. Masomo mengi ya kijamii yanaonyesha kuwa matumizi ya lishe ya lishe na yaliyopunguzwa ya kalori ni bora zaidi kwa kusudi hili.

Kulewa hutamkwa haswa kwa wagonjwa walio na maambukizo ya coronavirus. Kati ya anuwai ya kliniki ya udhihirisho wa maambukizo ya coronavirus, pamoja na utendaji wa kupumua usioharibika, ulevi mkali na ukuzaji wa udhihirisho kama vile sepsis na mshtuko wa septic (ya kuambukiza-sumu) huchukua jukumu kubwa. Kwa kuongeza, kuna dalili za usumbufu ndani ya tumbo, kichefuchefu, kutapika.

Kwa kuongezea, ulevi sio tu matokeo ya ugonjwa wenyewe, lakini pia athari ya kuchukua dawa zenye sumu wakati wa matibabu, kukaa kwa muda mrefu kwa wagonjwa katika nafasi iliyotengwa, kutokuwa na shughuli za mwili, nk Wakati huo huo, baada ya kutokwa, dalili ulevi, kama vile udhaifu, uchovu sugu, ukiukaji hisia za ladha, maono, kusikia, maumivu ya misuli hufanyika, shida ya kisaikolojia-kihemko ni mara kwa mara, kuzidisha kwa ugonjwa wa njia ya utumbo, kwa sababu inajulikana kuwa pamoja na mfumo wa kupumua, njia ya utumbo pia "lango" la kupenya kwa coronavirus.

Mapendekezo ya jumla ya lishe kwa Coronavirus (COVID-19)

Hakuna bidhaa moja ya chakula ambayo inaweza kuharibu coronavirus au kuizuia isiingie ndani ya mwili wa mwanadamu. Viuno vya rose, vitunguu, bahari ya bahari, bakoni, siagi, pilipili, tincture ya mwaloni, chai ya kijani, samaki au brokoli hailindi dhidi ya maambukizo ya COVID-19, ingawa wana afya nzuri kula. Kuzingatia baadhi ya mapendekezo katika maisha ya kila siku itasaidia kwa kiasi fulani kupinga maambukizi.

Utawala wa kunywa.

Utando wa mucous unyevu ni kizuizi cha kwanza kwa virusi. WHO haitoi mapendekezo wazi juu ya kiwango cha maji anayopaswa kunywa mtu. Kuna sababu nyingi zinazoathiri thamani hii. Hii ndio hali ya mwili na kisaikolojia ya mtu, umri, uwepo wa magonjwa anuwai, hali ya mazingira (joto, msimu wa joto), muundo wa lishe, tabia na zaidi. Inaaminika kuwa mtu anahitaji angalau 25 ml / kg / siku. Walakini, takwimu hii inaweza kwenda hadi 60 ml / kg / siku.

80% ya kinga yetu iko ndani ya matumbo.

Na matumizi ya vyakula vyenye fiber husaidia kudumisha microflora ya kawaida ya matumbo yetu. Kwa kuongeza, mboga, matunda, matunda ni matajiri katika polyphenols, pectini, vitamini vya vikundi anuwai.

WHO inapendekeza ulaji angalau Gramu 400 za mboga tofauti na matunda kila siku.

Quercetin imeonekana kuwa hai dhidi ya virusi. Inapatikana katika pilipili kijani na manjano, avokado, cherries, capers.

Inashauriwa kujumuisha mwani mwekundu na kijani kwenye lishe, kwa sababu zina griffithin, ambayo imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi dhidi ya virusi vya herpes na maambukizo ya VVU.

Vitunguu na vitunguu vyenye alliin, ambayo, wakati wa kukatwa au kusagwa, hubadilika kuwa allicin, dutu inayojulikana kama dawa ya asili. Ina shughuli kubwa dhidi ya bakteria. Imehifadhiwa katika damu na juisi ya tumbo. Jinsi dutu hii inaingiliana na virusi, kwa bahati mbaya, haieleweki vizuri. Lakini imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kwa kuzuia na kutibu magonjwa.

Tangawizi, ambayo, tofauti na vitunguu, pia ina harufu ya kupendeza, kwa sababu ya kiwango cha juu cha asidi ascorbic, vitamini vya kikundi B, A, zinki, kalsiamu, iodini, viuatilifu vya asili na vitu vya antifungal, pamoja na vitunguu vya heme, ina athari ya kuimarisha. kwenye mwili na huongeza upinzani dhidi ya magonjwa anuwai.

Viunga vya tangawizi - gingerol - hupunguza kwa kiasi kikubwa kuvimba na maumivu ya muda mrefu. Tangawizi pia inajulikana kusaidia mwili kujisafisha karibu kila aina ya sumu.

Kiambatanisho kinachofanya kazi katika manjano, curcumin, inachukuliwa kama kichocheo chenye nguvu cha kinga na dawa asili ambayo inazuia shida za bakteria katika maambukizo ya virusi.

matumizi ya lemons kwa homa inahusishwa na yaliyomo kwenye asidi ya ascorbic katika fomu maalum katika tunda hili. Ukweli ni kwamba asidi ascorbic ni wakala wa kupunguza nguvu. Inaweza kupunguza chuma, ambayo iko katika hali iliyooksidishwa. Chuma kilichopunguzwa kinaweza kuguswa na kuunda itikadi kali ya bure. Ikiwa unapata maambukizo, itikadi kali ya bure itasaidia mwili wako kukabiliana nayo, kwani huua maisha yote, pamoja na virusi na bakteria.

Ni muhimu kwamba limau, kama matunda mengine ya machungwa, sio chanzo pekee au tajiri zaidi cha asidi ya ascorbic. Unahitaji kula kabisa na ngozi. Mbali na matunda ya machungwa, inashauriwa kutumia matunda na mboga zilizohifadhiwa sana ambazo hazipoteza mali zao.

Kiongozi katika vitamini C yaliyomo ni currant nyeusi, viuno vya rose, cranberries na matunda mengine, sauerkraut, pilipili ya kengele, mboga za majani kijani kibichi na wengine. Haitakuwa mbaya kukumbuka kuwa wakati wa kuenea kwa maambukizo ya COVID-19, matunda yote, matunda na mboga ambazo huliwa bila matibabu ya joto lazima zioshwe kabisa.

Pro- na Prebiotics

Vyakula vyenye pro- na prebiotics pia huchangia katika matengenezo ya microflora ya kawaida ya matumbo. Bidhaa za maziwa yenye rutuba ni chanzo bora cha kalsiamu, vitamini na madini, zina athari nzuri kwenye mimea ya asili ya matumbo, kwa sababu ya yaliyomo lactobacilli.

chicory na Artikete ya Yerusalemu, kwa sababu ya yaliyomo ndani ya inulini, ni muhimu kwa kudumisha afya ya njia ya utumbo.

Omega-3

Kwa afya ya utando wa seli - Omega-3. Samaki ya baharini kama vile halibut, lax, sill, samaki wa samaki, makrill na sardini, pamoja na mafuta ya mafuta, yana asidi ya omega-3, ambayo hutoa vizuizi vya ujenzi wa homoni za kuzuia uchochezi - eicosanoids, ambayo ina athari nzuri kwa mfumo wa kinga.

Kwa utendaji wa kawaida wa mwili, gramu 1-7 za mafuta ya Omega-3 zinahitajika kwa siku. Omega-3 zina athari nzuri kwa mfumo wa kinga ya binadamu. Chakula kinapaswa kuwa na samaki yenye mafuta mara 2-3 kwa wiki. Mafuta ya mboga yana Omega-6, -9 asidi ya mafuta, ambayo pia ni muhimu kwa mwili wetu. Inashauriwa kula gramu 20-25 za mafuta ya mboga kwa siku.

Vitamini D

Vitamini D ndio vitamini inayopunguza kinga ya mwili zaidi. Asilimia 80 ya idadi yetu ina upungufu wa vitamini hii, haswa wakati wa wakati kuna jua kidogo nje ya dirisha.

Samaki itakuwa chanzo kamili cha vitamini, muhimu zaidi hutambuliwa: halibut, makrill, cod, sill, tuna na ini ya samaki hawa. Vyanzo vingine vya vitamini D ni mayai, offal, uyoga wa misitu, na bidhaa za maziwa.

Unaweza pia kunywa katika maandalizi au virutubisho kupata angalau 400-800 IU kwa siku.

Mafuta

Mapafu yetu ni chombo kinachotegemea mafuta sana, na bila ulaji kamili wa mafuta mwilini na chakula, kazi ya mapafu imevurugika. Sababu inayoharibu mapafu sio chini ya uvutaji sigara mbaya ni lishe isiyo na mafuta. Ukosefu wa mafuta kwenye lishe husababisha ukweli kwamba maambukizo yoyote, pamoja na maambukizo ya COVID-19, hupenya bronchi na mapafu kwa urahisi zaidi, dhaifu na lishe yenye mafuta kidogo.

Mtu mzima anahitaji gramu 70-80 za mafuta kwa siku, hadi 30% ambayo lazima ipatiwe mafuta ya wanyama.

Kwa nini mafuta ni muhimu sana kwa mapafu? Vipengele vidogo vya muundo wa mapafu, ambapo ubadilishanaji wa gesi hufanyika, alveoli, imefunikwa kutoka ndani na dutu maalum, mfanyabiashara. Inaweka alveoli kwa njia ya Bubbles na hairuhusu "kushikamana pamoja" juu ya pumzi. Pia huharakisha kuingia kwa oksijeni kutoka kwa alveoli ndani ya damu.

Mfanyabiashara ana zaidi ya mafuta 90% (phospholipids). Mahitaji ya kila siku ya phospholipids ni takriban 5 g. Mayai ya kuku vyenye 3.4%, haijasafishwa mafuta ya mboga - 1-2%, na siagi - 0.3-0.4%. Mafuta ya chini katika lishe - kutakuwa na mfanyakazi mdogo kwenye mapafu! Oksijeni haitaingizwa vizuri, na hata hewa safi kabisa haitakuokoa kutoka kwa hypoxia.

Protini

Nyama, kuku, samaki, bidhaa za maziwa, mayai ni chanzo cha protini ya wanyama, ambayo mwili unahitaji kuunda tishu na kutengeneza homoni, pamoja na protini za kinga - kingamwili ambazo zina jukumu muhimu katika kulinda mwili kutoka kwa bakteria, virusi na vimelea. Protini za mboga huchukuliwa kuwa ya chini sana kulingana na muundo wa asidi ya amino, lakini inapaswa kuingizwa kwenye lishe. Tajiri zaidi katika protini ni jamii ya kunde (maharagwe, mbaazi, dengu, kiranga), karanga, mbegu (quinoa, ufuta, mbegu za malenge) na bila shaka, soya na bidhaa zao. Mtu mzima anahitaji kupata 0.8-1.2 g / kg ya uzito wa mwili wa protini kwa siku, zaidi ya nusu yao inapaswa kuwa ya asili ya wanyama.

Walakini, bidhaa hizi zote za "ajabu" zina athari ya faida isiyo maalum kwa mwili wa binadamu, ambayo ni muhimu kwa maambukizo yoyote.

Madhara kutoka kwa chakula wakati wa Coronavirus

Usisahau kwamba chakula kinaweza kudhuru mfumo wa kinga. Vyakula vyenye kalori nyingi, nyama ya kuvuta sigara, chakula cha makopo na marinade, vyakula vilivyosafishwa vyenye mafuta mengi au mafuta ya kupita, chakula cha haraka, sukari na chumvi hupunguza kinga ya asili ya mwili.

Wanga rahisi (sukari) ndio sababu ya uchochezi wa kimfumo. The wanga kupatikana ndani viazi, mahindi, rutabagas na mboga zingine, nafaka na nafaka nyeupe iliyosafishwa ni sukari hiyo hiyo. Sukari ndiyo hutengeneza hemoglobini iliyo na glycated, ambayo "inakuna" vyombo vyetu, na kusababisha uchochezi wa ukuta wa mishipa. Bakteria wa pathojeni hupatikana sana kwa Sukari na pia kuvu ya matumbo, kuzuia ukuaji wa microflora yetu ya urafiki na kupunguza kinga yetu. Kwa hivyo, ni bora kukataa pipi, keki na keki, vinywaji tamu.

Kuepuka vileo pia itakuwa na athari ya faida, kwani vyakula hivi hupunguza ngozi ya virutubisho.

Ikumbukwe kwamba kinga inaathiriwa sio tu na lishe, bali pia na sababu zingine nyingi. Hizi ni urithi, magonjwa sugu, hali ya kisaikolojia (kwa mfano, ujauzito, uzee, kubalehe, nk), uwepo wa tabia mbaya, ikolojia mbaya, mafadhaiko, usingizi na mengi zaidi.

Vyakula maalum vya lishe kwa kuondoa sumu mwilini wakati wa ugonjwa wa Coronavirus

Uchambuzi wa bidhaa maalum za lishe zilizosajiliwa katika nchi yetu kwa detoxification ya mwili ulifanya iwezekane kupendekeza bidhaa zifuatazo za detoxification ya mwili: "Mpango wa lishe kamili wa DETOX", jelly ya detoxification na baa.

Ni bidhaa za chakula maalum za lishe ya kuzuia chakula kwa ajili ya detoxification ya mwili, kukuza detoxification, kuboresha kazi ya njia ya utumbo, antitoxic kazi ya ini, motor-evacuation kazi ya utumbo, nk Bidhaa hizi detoxification hutoa shughuli ya awamu ya I na II ya sumu. kimetaboliki na ulinzi wa antioxidant.

Vyakula 11 muhimu kutoa sumu mwilini wakati COVID-19

1. Vitalu. Wao ni bora katika kutoa sumu mwilini, na juisi ya apple husaidia kukabiliana na athari za virusi tunapopata maambukizo, kama homa. Maapulo yana pectini, ambayo husaidia kuondoa kwa ufanisi misombo ya metali nzito na sumu zingine kutoka kwa mwili. Sio bahati mbaya kwamba pectini imejumuishwa katika programu za kuondoa sumu katika matibabu ya walevi wa dawa za kulevya kutumia heroin, cocaine, bangi. Kwa kuongezea, maapulo husaidia kuondoa vimelea vya matumbo, magonjwa fulani ya ngozi, kusaidia kutibu uvimbe wa kibofu cha mkojo, na kuzuia shida za ini.
2. Beets. "Safi" kuu ya mwili wetu kutoka sumu na vitu vingine "visivyo vya lazima" ni ini. Na beets asili husaidia kuondoa ini yenyewe. Beets, kama apples, zina pectini nyingi. Madaktari wengi wanapendekeza kila siku kula beets katika kila aina - kuchemshwa, kuoka, kukaushwa, kuitumia katika utayarishaji wa sahani na tindikali.
3. Celery. Muhimu kwa kuondoa sumu. Inasaidia kusafisha damu, inazuia utuaji wa asidi ya uric kwenye viungo, na huchochea tezi na tezi za tezi. Celery pia hufanya kama diuretic nyepesi, na kuifanya iwe rahisi kwa figo na kibofu cha mkojo kufanya kazi.
4. Vitunguu. Inakuza uondoaji wa sumu kupitia ngozi. Kwa kuongeza, husafisha matumbo.
5. Kabichi. Mali yake ya kupambana na uchochezi yamejulikana kwa muda mrefu. Juisi ya kabichi hutumiwa kama dawa ya vidonda vya tumbo. Na asidi ya lactic. Ambayo kabichi ina husaidia kuweka koloni na afya. Kwa kuongezea, kama mboga zingine za msalaba, kabichi ina sulphofan, dutu inayosaidia mwili kupambana na sumu.
6. Vitunguu. Inayo allicin, ambayo husaidia kutoa nje sumu na inachangia afya ya kawaida ya seli nyeupe za damu. Vitunguu hutakasa mfumo wa upumuaji na kutakasa damu. Mali isiyojulikana: Inasaidia kuondoa nikotini kutoka kwa mwili, na inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako unapoacha kuvuta sigara.
7. Artichoke. Kama beets, ni nzuri kwa ini, kwani huchochea kutokwa kwa bile. Kwa kuongeza, artichokes ina virutubisho vingi na nyuzi.
8. Ndimu. Inashauriwa kunywa maji ya limao, ukiongeza kwa maji ya joto, limau hii ni aina ya toni kwa ini na moyo. Kwa kuongeza, inazuia malezi ya mawe ya figo, ambayo ni ya alkali kwa asili. Kiasi kikubwa cha vitamini C husaidia kusafisha mfumo wa mishipa.
9. Tangawizi. Mali yake ya kupambana na baridi yanajulikana sana. Lakini athari ya diaphoretic ya tangawizi wakati huo huo inaruhusu mwili kutoa sumu kupitia ngozi.
10. Karoti. Karoti na juisi ya karoti husaidia katika matibabu ya magonjwa ya kupumua, ya ngozi. Wao hutumiwa kutibu upungufu wa damu na kudhibiti mzunguko wa hedhi.
11. Maji. Tishu na seli zetu zote zinahitaji maji kufanya kazi vizuri. Hata afya yetu ya akili inategemea kiasi cha maji tunayokunywa. Wakati mwili umepungukiwa na maji mwilini, huathiri vibaya kazi zote za mwili. Mtu wa kisasa amepoteza tabia ya kunywa maji safi, akibadilisha na kahawa, chai, na soda tamu. Kama matokeo, huko Merika, kwa mfano, karibu 75% ya idadi ya watu wameishiwa maji mwilini. Kwa hivyo, kuongeza matumizi ya maji (wataalamu wa lishe ya kisasa huchukulia lita 1.5 - 2 kwa siku kuwa kawaida) ni jukumu muhimu.

Bidhaa za lishe kwa ajili ya kuzuia unene na kuongezeka uzito wa mwili ili kupambana na COVID-19

Ikiwa haiwezekani kudhibiti yaliyomo kwenye kalori, ni rahisi kutumia programu maalum za lishe ya kalori ya chini na vyakula maalum ambavyo vina haki ya kliniki ya ufanisi wa kudhibiti uzito wa mwili. Ya kufurahisha zaidi ni mipango maalum ya lishe ya kuzuia lishe.

Maadui 8 wanaoweza kula wa fetma

apples

Maapulo, ambayo ni chakula bora kabisa, itakusaidia kudhibiti uzito wako. Matunda haya ya juisi ni chanzo kizuri cha nyuzi za lishe. Apple ya ukubwa wa kati ina karibu gramu 4 za nyuzi. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kama tufaha vitafanya ujisikie kamili kwa muda mrefu. Pectini inayopatikana katika tufaha hupunguza hamu ya kula na husaidia mwili wako kutumia mafuta yaliyohifadhiwa kwa kasi zaidi.

Asidi ya Ursoli, moja ya vifaa vyenye nguvu vinavyopatikana kwenye ganda la tufaha, huongeza kimetaboliki wakati ikichochea ukuaji wa misuli. Antioxidants nyingi zenye nguvu katika tofaa pia zitasaidia kuzuia mafuta ya tumbo kupita kiasi.

Shayiri

Kula bakuli moja ya shayiri kwa siku kunaweza kuharakisha kupoteza uzito. Oats ni chanzo bora cha nyuzi za lishe. Kikombe nusu tu cha shayiri iliyokatwa au iliyoshinikwa itakupa karibu gramu 5 za nyuzi. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kama shayiri kwenye lishe yako kunaweza kukufanya ujisikie kamili na kupunguza sana hamu ya kula chakula chenye mafuta, kisicho na afya. Kula shayiri kunaweza kuharakisha kimetaboliki, ambayo inamaanisha kuwa mafuta yaliyokusanywa "yatachomwa" kwa kiwango cha kasi. Shayiri ina virutubishi vingi na madini kama lignans, ambayo huchukua jukumu muhimu katika kupunguza uzito kwa kuchochea oksidi ya asidi ya mafuta.

Makomamanga ya matunda

Kula mbegu za komamanga zenye juisi au juisi ya komamanga yenye nene itakusaidia katika vita yako dhidi ya ugonjwa wa kunona sana. Mbegu za matunda haya ya kigeni zina idadi kubwa ya virutubisho ambayo ni ya faida sana kwa watu wanene. Matunda haya yenye kalori ya chini (kalori 105) ni matajiri katika nyuzi zote mumunyifu na isiyoweza kuyeyuka, ambayo inakufanya ujisikie kamili.

Kula mbegu za komamanga kunaweza kuzuia mafuta yenye hatari inayoitwa triglycerides, ambayo huhifadhiwa mwilini mwetu. Makomamanga pia ni matajiri katika polyphenols. Polyphenols huongeza kiwango cha metaboli ya mwili, ambayo husababisha kuchoma mafuta. Yaliyomo muhimu ya vitamini na antioxidants katika matunda ya komamanga pia inachangia mchakato wa jumla wa kupoteza uzito.

Mgando

Mtindi safi, ambao hutumika kama tiba bora na kitamu, inaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Matumizi ya kila siku ya mgando huharakisha sana mchakato wa kuchoma mafuta. Probiotiki au bakteria wazuri wanaopatikana kwenye mtindi wanaweza kuboresha kimetaboliki na mmeng'enyo wa chakula. Hii, kwa upande wake, inasaidia katika mchakato wa jumla wa kupoteza uzito. Kunywa kikombe nusu tu cha mtindi wenye protini nyingi utakufanya ujisikie kamili. Mtindi tajiri wa Probiotic pia ni chanzo kizuri cha kalsiamu. Kuongeza ulaji wako wa kalsiamu kunaweza kupunguza mafuta mwilini mwako.

Avocado

Kubadilisha vitafunio vya kawaida kama chips au tambi na parachichi inaweza kusaidia watu wenye uzito kupita kiasi kufikia malengo yao ya kupunguza uzito. Parachichi ni moja wapo ya vyakula bora kuingiza kwenye lishe yako. Matunda haya yana idadi kubwa ya asidi ya mafuta yenye monounsaturated, ambayo huchochea mchakato wa metaboli na kusaidia "kuchoma" mafuta kwa kasi ya haraka. Tunda hili tamu lina nyuzi nyingi, ambazo zitakusaidia kukabiliana na mashambulio ya njaa. Kula parachichi pia hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" - lipoproteins ya wiani mdogo. Na hii pia ni msaada mzuri katika mchakato wa jumla wa kupoteza uzito.

Dengu

Wataalam wa chakula wanazungumza juu ya dengu kama bidhaa asili ya lishe. Lenti ni nyingi katika nyuzi za mumunyifu na zisizoyeyuka, ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia kamili. Chakula hiki chenye mafuta kidogo na protini nyingi pia kinajumuisha anuwai ya vitamini na madini muhimu ili kuongeza kiwango cha metaboli. Kuboresha kimetaboliki katika mwili husababisha "kuchoma" mafuta kwa kiwango cha kasi. Njia bora ya kuingiza dengu kwenye lishe yako ni kuoanisha na mboga za kitoweo au saladi ya kijani kibichi.

Chai ya kijani

Kunywa chai ya kijani ikiwa unataka kupoteza paundi hizo za ziada. Kunywa chai ya kijani angalau mara mbili kwa siku ni njia ya moja kwa moja ya kupoteza uzito. Chai ya kijani huharakisha michakato ya kimetaboliki ya mwili, na kuboresha kimetaboliki husababisha kuharakisha kufutwa kwa amana ya mafuta. Chai ya kijani pia ina sehemu inayoitwa EGCG (epigallocatechin gallate), ambayo hupunguza kiwango cha mafuta kilichohifadhiwa kwenye seli za mwili. Polyphenols nyingi zinazopatikana kwenye chai ya kijani pia huharakisha mchakato wa kupoteza uzito.

Maji

Maji kawaida hupunguza hamu ya kula. Hisia za kiu na njaa hutengenezwa wakati huo huo kuashiria kwamba ubongo unahitaji nguvu. Hatutambui kiu kama hisia tofauti, na tunatambua hisia zote mbili kama hitaji la haraka la kuburudishwa. Tunakula hata wakati mwili unapaswa kupokea maji tu - chanzo cha nishati safi isiyo na kifani. Jaribu tu kunywa glasi ya maji badala ya kifungu cha juu cha kalori na njaa yako itapungua!

Matibabu maalum ya lishe na prophylactic wakati coronavirus

Ongezeko lililofunuliwa wakati wa kujitenga na kujitenga katika mzunguko wa kutembelea madaktari na watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo inahitaji shirika la chakula maalum katika kipindi hiki, kwa lengo la kudumisha shughuli za tumbo, matumbo, ini, na kongosho. Kwa kuzingatia kwamba mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kama ilivyotajwa tayari, ni pamoja na kupumua, "lango" la kuletwa kwa maambukizo ya coronavirus ndani ya mwili, hali ya njia ya utumbo ni ya umuhimu mkubwa.

Ni dhahiri kuwa uwepo wa mchakato wa uchochezi na ukiukaji wa mucosa ya utumbo inaweza kuathiri kiwango cha ukuaji na kiwango cha kozi ya ugonjwa katika COVID-19.

Pamoja na kufuata lishe kali kwa magonjwa ya njia ya utumbo isipokuwa ya papo hapo, mafuta, kukaanga, kizuizi cha vitu vya ziada, kufuata regimen ya uhifadhi, matibabu maalum ya lishe na lishe ya kuzuia inashauriwa.

Moore juu ya kudumisha lishe bora wakati COVID-19 angalia kwenye video hapa chini:

HITIMISHO

Kinga na ukarabati wa idadi ya watu katika hali ya kujitenga na kujitenga wakati wa janga la COVID-19 ni muhimu sana kwa afya ya umma. Suala hili linahitaji kuzingatiwa zaidi.

Kwa kuzingatia upekee wa athari mbaya za kujitenga na kutengwa wakati wa janga la coronavirus, kama vile kutofanya mazoezi ya mwili na, matokeo yake, kupata uzito, lishe isiyo na usawa kwa sababu ya chaguo ndogo, kula kupita kiasi, shida za kula, ukosefu duni wa chakula cha jadi. bidhaa, pamoja na uwezekano wa kuzidisha kwa magonjwa sugu ya njia ya utumbo ambayo husababisha usumbufu, kichefuchefu, kutapika, usumbufu wa kinyesi, nk, uteuzi wa bidhaa za lishe kwa lishe ya kuzuia na matibabu, iliyo na vifaa vyote muhimu kwa afya. chakula, ni muhimu sana kwa watu katika kujitenga na karantini.

Pamoja na hayo, ulaji wa vyakula vyenye kalori ya chini katika hali hizi, ambazo pia zina shughuli iliyotamkwa ya detoxification, na ambayo inaweza kutumika na watu walio katika karantini na kujitenga, na pia kwa wagonjwa ili kuzuia fetma na uzito kupita kiasi, ni muhimu. Bidhaa hizi pia zinaweza kutumiwa na wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa kadhaa ya muda mrefu ya utumbo. Faida yao muhimu ni aina mbalimbali za bidhaa, mali nzuri ya organoleptic, urahisi wa maandalizi nyumbani na maisha ya rafu ya muda mrefu, pamoja na uwezo wa kutumia kwa kujitegemea na kama nyongeza ya chakula kikuu.

Kuzingatia athari zinazowezekana kwa afya ya wagonjwa, na vile vile wale ambao walikuwa katika kujitenga na kujitenga, baada ya kumalizika kwa kipindi cha vizuizi katika nchi kadhaa, uchambuzi wa uangalifu wa hali ya afya ya idadi ya watu itahitajika ili kuboresha zaidi ukarabati, kimsingi lishe, hatua, ambazo ni muhimu haswa kuhusiana na uwezekano wa wimbi la pili la maambukizo ya coronavirus.