Lishe ya kutokomeza maji mwilini

Ukosefu wa maji mwilini: tambua na usawazishe

Joto la majira ya joto ni mtihani mkali kwa mwili, ambayo mara nyingi husababisha upungufu wa maji mwilini. Na hii imejaa magonjwa mabaya zaidi. Jinsi ya kuitambua katika hatua za mwanzo? Nini cha kufanya katika dalili za kwanza? Je! Lishe inapaswa kuwa nini ikiwa kuna upungufu wa maji mwilini? Wacha tuigundue pamoja.

Nani wa kulaumiwa

Lishe ya kutokomeza maji mwilini

Sababu ya kawaida ya maji mwilini katika msimu wa joto ni sumu ya chakula na kutapika na kuhara. Mazoezi magumu pia husababisha upotezaji mwingi wa maji. Matokeo sawa husababishwa na joto kali kwenye jua, ukiukaji wa serikali ya kunywa na kukojoa mara kwa mara.

Dalili za kwanza za upungufu wa maji mwilini ni kavu kinywa, mate yenye kunata, homa kali, na kichefuchefu. Wanaambatana na uchovu, kusinzia, hamu mbaya na kiu kisichozimika. Je! Kuna hatari gani ya upungufu wa maji mwilini? Kwanza kabisa, shida ya kimetaboliki. Baada ya yote, maji hutoa vitu muhimu kwa viungo vyote. Na kwa ukosefu wake, kutofaulu katika kazi ya mifumo yote huanza, sumu huondolewa vibaya, seli zinaharibiwa na mfumo wa kinga hudhoofika.

Visa vya kutoa maisha

Lishe ya kutokomeza maji mwilini

Hatari ya upungufu wa maji mwilini ni kubwa haswa kwa watoto na wazee, na pia ugonjwa wa sukari, figo na magonjwa ya moyo. Katika hatua za mwanzo, ni rahisi kurejesha usawa wa maji. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji ya kawaida au ya madini bila gesi kwa siku.

Ninapaswa kunywa nini wakati upungufu wa maji mwilini, wakati umechukua tabia mbaya? Suluhisho maalum za chumvi ambazo zinapatikana katika duka la dawa yoyote. Walakini, zinaweza kufanywa nyumbani. Punguza kwa lita moja ya maji ya kuchemsha ½ tsp. soda, 1 tsp. chumvi na vijiko 2-4 sukari. Kwa kichocheo kingine maarufu, chukua 250 ml ya maji ya machungwa, koroga ndani yake ½ tsp ya chumvi, 1 tsp ya soda na ulete ujazo kwa lita 1 na maji. Chukua dawa hizi kwa 200 ml kwa sips ndogo mara 3 kwa siku.

Salvation Army

Lishe ya kutokomeza maji mwilini

Ni muhimu kujua sio tu nini cha kunywa wakati wa kupungua, lakini pia ni nini cha kula. Na hapa, mboga za majira ya joto ni mbele ya bidhaa za kila mtu. Kwa mfano, zukini ni 85% ya maji, na mwili wake una vitamini A, C, K, pamoja na potasiamu, magnesiamu, zinki na asidi ya folic. Mchanganyiko huu wa kushangaza hurekebisha kimetaboliki, hulisha moyo na kurekebisha viwango vya sukari.

Tango ina unyevu wa bei kubwa zaidi. Lakini faida yake kuu ni wingi wa nyuzi na Enzymes maalum ambazo huchochea kumengenya. Kwa kuongeza, tango inalinda ngozi kutokana na athari za mwanga wa ultraviolet. Ndio sababu inafanya saladi za majira ya joto na masks ya urembo. Unapokosa maji, ni muhimu pia kutegemea mchicha, celery, radishes, kabichi na nyanya.

Uponyaji wa Matunda

Lishe ya kutokomeza maji mwilini

Kwa kuwa sababu ya upungufu wa maji mwilini ni ukosefu wa maji na vitamini, unaweza kulipia upotezaji wao kwa msaada wa matunda na matunda. Katika suala hili, tikiti maji yenye faida zaidi, zaidi ya 90% yenye maji. Kwa kuongeza, ni matajiri katika antioxidants ambayo inalinda seli kutoka kwa uharibifu.

Matunda yoyote ya machungwa ni zawadi muhimu kwa mwili wakati kuna ukosefu wa unyevu. Nyama yao yenye juisi hutoka na vitamini A, C na E, ambazo ni muhimu kwa afya njema. Ili kupata kamili, ni bora kutengeneza laini. Piga ndani ya blender 150 g ya apricots zilizopigwa, 200 ml ya mtindi, 250 ml ya juisi ya machungwa na 1 tsp ya sukari ya vanilla. Na hata na upungufu wa maji mwilini, inashauriwa kujumuisha maapulo, squash, kiwis na matunda yoyote kwenye lishe.

Tiba ya maziwa yenye mbolea

Lishe ya kutokomeza maji mwilini

Bidhaa za maziwa yenye rutuba zitasaidia kuponya kwa muda mfupi iwezekanavyo na kuzuia upungufu wa maji mwilini kabisa. Bingwa asiye na shaka katika uwanja huu ni wa kati - mafuta ya kefir. Hurejesha kwa haraka microflora ya matumbo iliyoharibika na kuimarisha viungo vingine vya utumbo. Kefir imethibitishwa kupambana na uchovu, kichefuchefu, misuli ya misuli na jasho nyingi.

Mtindi wa Uigiriki sio duni kwake katika mali zake muhimu. Bakteria ya maziwa yenye chachu ni mafuta yenye nguvu kwa mfumo wa mmeng'enyo ulioshindwa na kinga dhaifu. Mchanganyiko wa usawa wa protini na wanga sio tu hujaa mwili na nguvu, lakini pia hurekebisha michakato ya kimetaboliki. Ili kuimarisha athari zao, jordgubbar zilizoiva, raspberries na gooseberries zitasaidia.

Na ulimwengu kwenye uzi

Lishe ya kutokomeza maji mwilini

Kuna vyakula vingine kadhaa ambavyo ni muhimu kwa kuzuia upungufu wa maji mwilini. Kwanza kabisa, hii ni maharagwe na seti yake ya vitu vyenye mafanikio sana. Chuma inaboresha mtiririko wa oksijeni kwenye seli, zinki inasimamia ubadilishaji wa wanga, kiberiti huzuia maambukizo ya matumbo.

Kuwa chanzo cha ukarimu wa wanga polepole, buckwheat hufanya kazi nzuri ya kuweka nguvu zako chini. Dutu zake zinazofanya kazi huchochea hematopoiesis na kuongeza unyoofu wa mishipa ya damu. Kwa kuongezea, mwili unachukua buckwheat kwa urahisi, na hivyo kupata usambazaji mkubwa wa vitamini.

Kuna sababu za kuingiza mayai kwenye menyu ya matibabu, ambayo inaboresha utendaji wa ini na njia za bile. Wingi wa chuma kwa kushirikiana na vitamini E husaidia kurudisha nguvu haraka. Kwa kuongeza, mayai hulinda ngozi kutoka kwa miale ya UV, kuiweka mchanga.

Kumbuka, matibabu bora ya upungufu wa maji mwilini ni kuzuia. Kunywa maji zaidi, kula vizuri, na uwe chini ya jua kali bila kinga. Na ikiwa dalili za kutisha haziwezi kushinda, wasiliana na daktari wako mara moja.

Acha Reply