Chakula cha peari, siku 3, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 520 Kcal.

Pears kitamu za juisi sio tu husaidia kuboresha kimetaboliki, lakini pia zina dawa ya kuua vimelea, antipyretic, diuretic, sedative na mali zingine za dawa. Lishe ya peari ni njia nzuri ya kupoteza uzito na faida za kiafya.

Mahitaji ya lishe

Ikiwa unataka kupoteza pauni za ziada haraka iwezekanavyo na unaweza kujivunia nguvu, itakufaa lishe ya siku tatu ya lishe… Juu yake, wakati wa mchana, unahitaji kutumia pears 7-8 za ukubwa wa kati kwa dozi 5-6. Ikiwa itakuwa ngumu sana kwako kula pears tu, unaweza kuongeza mkate wa nafaka kwenye menyu, lakini sio zaidi ya vipande 2 kwa siku. Kawaida, siku ya lishe ya mono inachukua kilo ya uzito kupita kiasi.

Kidokezo: usichungue peari, ina nyuzi muhimu ambayo hutusaidia kupoteza uzito. Peel haichimbwi ndani ya tumbo, lakini husafisha matumbo.

Kwa kilo 5-7 unaweza kupoteza uzito na lishe ya pear-kefir, ambayo inaweza kuzingatiwa kwa kiwango cha juu cha siku 5. Inaruhusiwa kula 800 g ya peari, lita 1 ya kefir yenye mafuta kidogo, 500 g ya matunda mengine yoyote au matunda kwa siku (isipokuwa zabibu na ndizi).

Chakula cha pamoja cha peari hukuruhusu kupoteza kilo 5 kwa wiki. Hapa unahitaji kula mara 4 kwa siku, ukiongeza lishe ya peari na mchele, minofu ya kuku, mtindi wenye mafuta kidogo na mkate mweusi. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo, na peari ndio mahali pa kwanza kwenye menyu.

Lishe ya peari ni maarufu, ambayo pia hutumia matunda mengine. Kwa hivyo, endelea lishe ya lulu na tufaha, ambayo huchukua siku 3, unaweza kupoteza hadi pauni 4 za ziada. Mgawo wa kila siku wa lishe hii ni kilo 0,5 ya peari na maapulo.

Wapenzi wa machungwa wanaweza kukaa lishe ya lulu na machungwa… Juu yake, kwa siku tano, inaruhusiwa kula kilo 0,5 za peari na machungwa, na pia inaruhusiwa kujumuisha hadi 300 g ya maapulo au matunda ya zabibu kwenye menyu ya kila siku. Saladi za matunda wakati mwingine zinaweza kukaushwa na mtindi wenye mafuta kidogo.

Wakati wa kuchora menyu, unahitaji kuzingatia kiasi; kwa kweli, lishe haipaswi kuzidi vitengo vya nishati 1300 kwa siku. Inashauriwa kukataa chumvi kwenye lishe-lishe ya lishe.

Sheria kama hizo zina lishe ya maziwa ya peari… Kulingana na wao, wakati wa kozi ya lishe ya siku kumi, chakula cha jioni kinapaswa kuwa na glasi ya maziwa ya skim au yenye mafuta kidogo. Milo iliyobaki inaweza kutengenezwa, pamoja na peari, kutoka kwa matunda, jibini la mafuta kidogo, mtindi wa asili, saladi kutoka kwa mboga zisizo na wanga, supu ya oat. Kichocheo cha supu ni kama ifuatavyo. Andaa mchuzi wa nyama konda na viazi zilizokatwa, karoti, na vitunguu. Baada ya dakika 10, ongeza unga wa shayiri, ongeza chumvi kidogo (kama inavyotakiwa) na upike hadi iwe laini.

Chakula cha peari na kabichi inateua siku 5 kula 700 g ya peari na kilo 0,5 ya kabichi (safi au sauerkraut). Unaweza kuongeza karoti kwenye kabichi. Chakula - mara tano kwa siku. Kupunguza uzito - hadi kilo 5.

Menyu ya lishe

Mfano wa lishe ya mono

Mfano wa lishe-kefir

Mfano wa Lishe ya Pamoja

Mfano wa lishe ya apple

Mfano wa lishe ya lulu na lishe ya machungwa

Mfano wa lishe ya asali kwa siku 3

Mfano wa lishe-maziwa

Mfano wa lishe ya kabichi na lishe

Uthibitishaji wa lishe ya peari

• Wanawake hawapaswi kuzingatia lishe ya peari wakati wa ujauzito na kunyonyesha, watoto, vijana, watu wa uzee, wakati wa kuzidisha kwa magonjwa sugu na mbele ya magonjwa yoyote mabaya.
• Kwa kuwa chaguzi nyingi za kupoteza uzito na peari zinajumuisha kupunguzwa sana katika lishe, kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe haitakuwa mbaya.
• Haipendekezi kutumia pears kwa watu ambao mara nyingi wanakabiliwa na kuvimbiwa, wana magonjwa ya njia ya utumbo (vidonda, colitis, gastritis, nk).
• Pears za tart na siki zimekatazwa ikiwa kuna shida na mfumo wa neva.

Faida za lishe ya peari

1. Shukrani kwa matunda unayopenda zaidi ya lishe zilizoelezwa hapo juu, unaweza kuboresha kielelezo chako kwa muda mfupi.
2. Wingi wa chaguzi za kupunguza uzito wa peari hukuruhusu kuchagua ile inayofaa malengo yako na uwezo wako.
3. Pears ziliimbwa katika Odyssey na Homer, na miungu iliyoonyeshwa ya Roma ya Kale na Misri walikuwa wameshikilia peari mikononi mwao. Kuna aina nyingi za peari ambazo hutofautiana katika ladha, rangi, saizi. Muundo muhimu tu wa matunda haya bado haubadilika.
4. Mchanganyiko bora wa vitamini A, B, PP, E, K, H, kalsiamu, magnesiamu, sulfuri, zinki, cobalt, vanadium, sodiamu, klorini, fosforasi, rubidium na vifaa vingine vingi kwenye peari vina athari nzuri kwenye figo, kongosho, utendaji wa mfumo wa neva, michakato ya metaboli ya ndani, viwango vya cholesterol. Pia katika peari kulikuwa na nafasi nyingi za mafuta muhimu, ambayo hutupa nguvu, kutia nguvu, kuinua roho zetu na kutukinga na mafadhaiko. Matumizi ya peari husaidia kuponya haraka homa na kukabiliana na michakato ya virusi.
5. Utangulizi wa kawaida wa peari kwenye lishe utasaidia kuongeza kinga ya mwili, kuboresha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na endokrini, kutuliza shughuli za tumbo na matumbo, na kusafisha mwili wa metali hatari, sumu na sumu.
6. Kula peari kuna athari nzuri kwa muonekano wetu. Dondoo kutoka kwa matunda haya hutoa elasticity kwa ngozi, zina athari ya kuinua, na inazuia michakato ya uchochezi. Sio bure kwamba vifaa vya peari vimejumuishwa katika mafuta mengi, mafuta na vipodozi vingine. Kwa njia, huwezi kula peari tu, lakini pia ujifanyie masks kutoka kwao.

Ubaya wa lishe

• Kwenye lishe nyingi za peari, menyu ndogo sana imewekwa, ambayo kwa wazi haitakuokoa na njaa kali.
• Lulu ni bidhaa ya msimu, kwa hivyo ili kufuata lishe yako, unahitaji kuchagua kipindi ambacho matunda haya yanaiva katika mkoa wako. Katika kesi hii, faida ya chakula na akiba kubwa ya kifedha hutolewa kwako.

Chakula cha peari kinachorudiwa

Kulingana na wataalamu wa lishe, njia zilizoelezwa hazitadhuru mwili, ikiwa haitanyanyaswa. Haipendekezi kutumia njia yoyote ya kupoteza uzito wa peari zaidi ya mara mbili hadi tatu kwa mwaka.