Maji ni muhimu kwa kudumisha joto la kawaida la mwili, kusafirisha virutubisho na bidhaa za taka.
Watu wenye shughuli za kimwili wanapaswa kukumbuka juu ya unyevu sahihi. Wakati wa saa ya mafunzo ya kiwango cha wastani, tunapoteza kuhusu lita 1-1,5 za maji. Kushindwa kujaza hasara husababisha upungufu wa maji mwilini wa mwili, ambayo husababisha kupungua kwa nguvu, uvumilivu, kasi na nguvu ya misuli ya mifupa. Upungufu wa maji mwilini wa mwili huchangia kuongeza kasi ya mapigo ya moyo, ambayo hutokana na kupunguzwa kwa kiasi cha damu inayopita kupitia misuli, ambayo huongeza uchovu wao kutokana na utoaji mdogo wa oksijeni na virutubisho.
Wakati wa kufanya mafunzo ya kiwango cha chini au cha wastani, ambayo haidumu zaidi ya saa moja, maji ya madini yasiyo ya kaboni yanatosha kujaza maji. Wakati wa mazoezi ambayo hudumu zaidi ya saa moja, inafaa kuchukua sips ndogo ya kinywaji kidogo cha hypotonic, yaani, kinywaji cha isotonic kilichopunguzwa kwa maji. Wakati mafunzo ni makali sana na ya muda mrefu, elektroliti pia hupotea na jasho, kwa hivyo inafaa kufikia kinywaji cha isotonic ambacho kitarejesha haraka usawa wa maji na elektroliti.
Inapaswa kukumbuka kwamba mara baada ya mafunzo unahitaji kunywa maji au kinywaji cha isotonic, na si, kwa mfano, kahawa, vinywaji vya nishati, chai kali au pombe, kutokana na ukweli kwamba wana athari ya kupungua. Hebu pia tuzingatie ukweli kwamba maji hayana kaboni, kwa sababu dioksidi kaboni husababisha hisia ya satiety na kueneza, ambayo inachangia ukweli kwamba hatutaki kunywa kabla ya kujaza upungufu wa maji.
Siku nzima, ni bora kunywa maji ya madini, yasiyo ya kaboni, kwa sips ndogo. Mtu wa kawaida anapaswa kunywa kuhusu lita 1,5 - 2 za maji kwa siku, hata hivyo, haja inatofautiana na kuongezeka kwa shughuli za kimwili, kubadilisha joto la kawaida, hali ya afya, nk.
Umwagiliaji unaofaa wa seli huchangia kwa ufanisi na wa haraka wa athari za biochemical, ambayo huongeza kimetaboliki, upungufu wa maji mwilini husababisha kimetaboliki kupungua kwa karibu 3%, ambayo haifai, hasa kwa kupunguza mlo. Kumbuka kwamba hupaswi kufikia maji ya ladha, kwa kuwa mara nyingi ni chanzo cha ziada cha vitamu, ladha ya bandia na vihifadhi.
Ikiwa unataka kubadilisha maji, inafaa kuongeza matunda mapya, mint na limau au maji ya machungwa kwake. Lemonade iliyoandaliwa kwa njia hii inaonekana na ladha nzuri.
4.3/5. Imerejeshwa 4 sauti.