Cheza michezo yoyote? Kisha hakikisha unanunua karanga: hii ndio sababu…

Karanga, licha ya thamani yao ya kalori nyingi, zina faida. Zina mafuta yenye afya ambayo humeng'enywa kwa urahisi. Idadi ndogo ya karanga - vitafunio kamili kwa wanariadha. Nini cha kupendelea?

korosho

  • 100 g 643 kcal, protini 25.7, mafuta 54.1, wanga 13.2.
  • Korosho ni matajiri katika protini na wanga, vitamini A, B2, B1, na chuma, zina zinki, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu.

Kiasi cha mafuta ya chini, lakini na magnesiamu nyingi katika muundo, husaidia na misuli ya misuli, ambayo ni muhimu sana baada ya mazoezi. Inarekebisha shinikizo la damu, hupunguza, hupunguza uchovu, na hupunguza hatari yako ya misuli ya microtrauma. Mali nyingine ya magnesiamu - inasaidia kuchimba chakula kilicholiwa na inachangia kutolewa haraka kwa nishati baada ya kuingia, na kwa hivyo husaidia kujisikia uchangamfu zaidi katika mafunzo!

Lozi

  • 100 g 645 kcal, protini 18.6, mafuta 57.7, wanga 16.2.
  • Almond ina protini, vitamini E, magnesiamu, fosforasi, yenye zinki, shaba, manganese, chuma, vitamini vya kikundi B.

Lozi ni nzuri kupona kutokana na mazoezi ya nguvu. Utungaji wa mlozi ni mzuri kwa mifupa na nywele zenye afya, na kucha. Protini itarejesha misuli, kupunguza maumivu na kushughulikia usawa wa lishe ya siku. Pia, walnut hii hupunguza sukari ya damu, na pipi zilizo na mlozi ni moja wapo ya usawa.

Walnuts

  • 100 g 654 kcal, protini 15.2, mafuta 65.2, wanga 7.0.
  • Walnuts zina chuma nyingi, shaba, cobalt, zinki, manganese, zinki, antioxidants, na asidi ya alpha-linolenic. Punje zina mafuta mengi, protini, asidi ya amino muhimu zaidi ya 20, na vitamini B1, B2, C, PP, carotene, mafuta muhimu, iodini, tanini, na dutu tete yenye thamani - juglone. Katika matunda machanga ya walnut ina vitamini C zaidi kuliko kwenye viuno.

Walnut huzuia ugumu wa mishipa na huiweka kuwa laini, na huhifadhi ini yenye mafuta. Hupunguza mvutano wa neva baada ya mazoezi, hupunguza hatari ya majeraha, na inaweza kuathiri vyema misuli iliyopatikana tayari ya akiba kwa gharama ya mafuta yenye afya ya omega katika muundo.

Cheza michezo yoyote? Kisha hakikisha unanunua karanga: hii ndio sababu…

pistachios

  • 100 g 556 kcal, protini 20.0, mafuta 50.0, wanga 7.0.
  • Karanga zina sucrose, asidi za kikaboni (asetiki), protini, nyuzi, mafuta ya mafuta, Tocopherols, asidi ya mafuta, anthocyanini, vitamini E, K, potasiamu.

Sauti ya pistachio na msaada wa uchovu sugu kwa wanariadha hupunguza cholesterol. Kudumisha sauti ya misuli, kupunguza hatari ya kukamata wakati wa mchakato wa mafunzo.

Karanga

  • 100 g, 551 kcal, protini 26.3, mafuta 45.2, wanga 9.9.
  • Karanga zina vitamini a, D, E, b, PP, madini, kiasi cha rekodi ya potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, shaba, manganese, na antioxidants.

Nati hii ni msingi wa lishe bora na msaidizi mzuri wa microtrauma ya nje na kutokwa na damu. Inatibu usingizi, huongeza libido kwa wanawake na nguvu kwa wanaume. Ulaji rahisi ni hatua ya kuzuia magonjwa ya moyo, mishipa ya damu, ambayo ni muhimu kwa michezo.

Acha Reply