Chakula cha PMS
 

Kubadilika kwa moyo, kuongezeka kwa uchovu, uvimbe, upole wa matiti, chunusi, maumivu ya kichwa au maumivu ya kiuno, na kiu, kuongezeka kwa hamu ya kula, mabadiliko ya ladha, unyogovu na uchokozi - hii sio orodha kamili ya dalili za ugonjwa wa kabla ya hedhi, au PMS. Kulingana na takwimu zilizotajwa na wanasosholojia wa Amerika, karibu 40% ya wanawake wa Merika wanakabiliwa nayo. Wakati huo huo, wanasosholojia wa Urusi wanasema kuwa karibu 90% ya wanawake wenye umri wa miaka 13 hadi 50 wanakabiliwa na dhana ya PMS kwa njia moja au nyingine. Kwa kuongezea, 10% yao wameonyesha dalili. Kuweka tu, wanawake 10 kati ya 100 hupata uchungu halisi wa mwili au akili. Kwa kuongezea, kwa wastani, kwa siku 70 kwa mwaka. Hii ni, ikizingatiwa kuwa muda wao hauzidi siku 5-6. Kwa kweli, kwa wanawake tofauti, ni kati ya siku 3 hadi 14.

Lakini, jambo la kushangaza zaidi ni kwamba wengi wao hawapigani hali hii kwa njia yoyote, kwa makosa wakizingatia asili. Lakini madaktari wanasema kwamba dalili nyingi za PMS zinaweza kuondolewa kwa urahisi kwa kurekebisha mlo wako tu.

PMS: sababu na utaratibu wa maendeleo

PMS ni mchanganyiko wa shida ya kiakili, kihemko na homoni ambayo hufanyika katika usiku wa hedhi na hupungua na mwanzo wake. Sababu za kuonekana kwao bado hazijaanzishwa na sayansi. Wanasayansi wengi wamependa kuamini kuwa yote ni juu ya homoni.

Katika kipindi hiki, kiwango cha prostagladini katika mwili huongezeka sana, kiasi ambacho huamua ukali wa contraction ya misuli ya uterasi na, kama matokeo, nguvu ya maumivu. Kwa kuongezea, hali hii inaonyeshwa na kuongezeka kwa hamu ya kula, kuonekana kwa maumivu ya kichwa na kizunguzungu, usumbufu katika kazi ya njia ya utumbo, na pia uchovu mkubwa.

 

Mbali na prostagladins, kushuka kwa kiwango cha estrogeni na projesteroni pia kunaweza kuathiri, ambayo husababisha mabadiliko ya mhemko, kuonekana kwa kuwashwa na hisia za wasiwasi. Pamoja na hii, katika kipindi hiki, kiwango cha aldosterone kinaweza kuongezeka, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili, kutokea kwa edema na uchungu katika tezi za mammary na kichefuchefu. Kwa upande mwingine, kushuka kwa viwango vya androjeni ni sifa ya machozi, unyogovu, au usingizi.

Kulingana na A. Mandal, MD, "katika kipindi hiki, kushuka kwa kiwango cha serotonini pia kunaweza kuzingatiwa mwilini, ambayo pia husababisha mabadiliko ya mhemko, na inaweza kuwa makosa kwa PMS."

Mbali na sababu zilizo hapo juu, PMS inaathiriwa na:

  1. 1 utapiamlo;
  2. 2 dhiki ya mara kwa mara;
  3. 3 ukosefu wa shughuli za kawaida za mwili;
  4. 4 urithi;
  5. 5 na hata michakato sugu ya uchochezi ambayo hufanyika mwilini. Kwa kweli, kwa kweli, prostagladins ni vitu kama vya homoni ambavyo hutolewa na mwili kwa kukabiliana na uharibifu wa tishu au kuvimba. Wakati huo huo, kiwango cha juu cha prostagladini inaweza kusababisha kuonekana kwa kutokwa na damu nyingi, maumivu na uchovu mkubwa - dalili za magonjwa sawa na ya PMS.

Lishe na PMS

Je! Unajua kuwa:

  • Ukosefu wa vitamini B ndio sababu ya kuonekana kwa dalili kama hizo za PMS kama mabadiliko ya mhemko, uchovu mkubwa, uvimbe, unyeti mkubwa wa tezi za mammary, unyogovu. Vitamini B hupatikana kwenye nafaka, karanga, nyama nyekundu, na mboga za majani.
  • Upungufu wa magnesiamu ndio sababu ya kizunguzungu na maumivu ya kichwa, maumivu katika eneo la pelvic, na pia kuonekana kwa chunusi, unyogovu na ... kutamani chokoleti, pipi na vyakula vya wanga. Magnésiamu hupatikana katika karanga, dagaa, ndizi, bidhaa za maziwa, nafaka, na mboga za kijani.
  • Upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 ya polyunsaturated husababisha kushuka kwa kiwango cha prostagladin. Dutu hizi hupatikana katika samaki, karanga na mafuta ya mboga.
  • Upungufu wa wanga, madini, na nyuzi husababisha kupungua kwa kiwango cha serotonini na estrogeni na husababisha dalili za PMS kama vile kuwashwa na woga. Dutu hizi hupatikana katika mkate, tambi, mchele, viazi, na kunde.
  • Ukosefu wa Isoflavone ndio sababu ya kushuka kwa kiwango cha estrogeni mwilini na, kama matokeo, kuonekana kwa dalili kali za PMS. Isoflavones hupatikana katika vyakula vya soya kama tofu, maziwa ya soya, n.k.
  • Ukosefu wa zinki ndio sababu ya chunusi ya PMS. Zinki hupatikana katika dagaa, nyama ya nyama, karanga, na mbegu.

Bidhaa 20 bora za PMS

Mboga ya kijani kibichi. Kwa mfano, kabichi, mchicha, arugula, n.k. Ni chanzo cha magnesiamu, kalsiamu, chuma, vitamini E na B, ambazo kwa pamoja zinaweza kusaidia kuondoa dalili za PMS.

Parachichi. Ni chanzo cha nyuzi, potasiamu na vitamini B6. Matumizi yake husaidia kusawazisha homoni, kupunguza sukari kwenye damu na uvimbe, kuboresha mmeng'enyo wa chakula, na kuondoa kuwashwa, unyogovu na unyogovu.

Chokoleti nyeusi (kutoka kakao 80% na zaidi). Ni chanzo cha magnesiamu na theobromine, ambayo hupunguza mishipa ya damu, inaboresha mzunguko na, kama matokeo, hupunguza maumivu ya kichwa. Na pia aphrodisiac asili, ambayo inaweza kuongeza kiwango cha serotonini mwilini na, na hivyo, kumfanya mwanamke awe na utulivu, utulivu na furaha!

Brokoli. Inayo kalsiamu, magnesiamu, chuma, nyuzi na vitamini B kusaidia usawa wa homoni.

Maziwa ya mbuzi na kefir ya mbuzi. Ni chanzo cha protini, kalsiamu, potasiamu, na tryptophan, ambayo inachangia uzalishaji wa serotonini na inaboresha mhemko. Maziwa ya mbuzi hutofautiana na maziwa ya ng'ombe kwa kuwa yana virutubisho zaidi, kwa sababu ambayo hali ya mwili na mmeng'enyo huboreshwa. Kwa kupendeza, kulingana na tafiti za hivi majuzi, "wanawake ambao hunywa maziwa, mbuzi au ng'ombe mara kwa mara, wanaugua dalili za PMS mara chache kuliko wanawake wanaokunywa mara kwa mara."

Pilau. Inayo vitamini B, magnesiamu, seleniamu na manganese, ambayo, ikiwa imejumuishwa na kalsiamu, hukandamiza dalili za PMS. Na pia kiasi kikubwa cha tryptophan, ambayo husaidia kuboresha digestion.

Salmoni. Chanzo cha protini, vitamini B na vitamini D, pamoja na seleniamu, magnesiamu na asidi ya mafuta ya omega-3. Inarekebisha viwango vya sukari ya damu na ina mali ya kuzuia uchochezi.

Mbegu mbichi za malenge. Zina vyenye magnesiamu, kalsiamu, chuma, manganese, zinki na asidi ya mafuta ya omega-3. Unaweza kuzibadilisha na mbegu za alizeti. Vyakula hivi husaidia kupunguza upole wa matiti pamoja na kuwashwa na unyogovu.

Ndizi. Ni muhimu kwa PMS, kwani ni chanzo cha wanga, vitamini B6, manganese, potasiamu na tryptophan. Bidhaa hii ni muhimu sana kwa kuwa inapunguza uvimbe na uvimbe katika PMS.

Asparagasi. Inayo folate, vitamini E na vitamini C, ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi. Kwa kuongeza, ni diuretic ya asili ambayo huondoa kwa upole maji ya mabaki kutoka kwa mwili.

Mbegu ya ngano. Ni chanzo cha vitamini B, zinki na magnesiamu, ambayo inaweza kusaidia kuzuia mabadiliko ya mhemko na uvimbe. Wanaweza kuongezwa kwa nafaka, muesli, bidhaa zilizooka, supu au saladi.

Shayiri ya lulu. Inayo vitamini A, E, B, PP, D, na potasiamu, kalsiamu, zinki, manganese, iodini, fosforasi, shaba, chuma na vitu vingine muhimu vya kuwafuata. Inatofautiana na nafaka zingine na fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo inachangia kunyonya kwake kwa haraka na mwili na, kwa sababu hiyo, unafuu wa haraka kutoka kwa dalili za PMS. Uji wa shayiri husaidia, kwanza kabisa, kukabiliana na mabadiliko ya mhemko, kusinzia na uchovu mkubwa. Unaweza kuchukua nafasi ya shayiri na shayiri.

Mbegu za ufuta. Bidhaa hiyo ina utajiri mkubwa wa vitamini B, kalsiamu, magnesiamu na zinki. Unaweza kuitumia peke yako au kama sehemu ya sahani zingine.

Blueberries au jordgubbar. Mbali na kiasi kikubwa cha vitamini na madini, pia zina vyenye antioxidants ambazo zinaweza kupunguza dalili za PMS.

Turmeric. Ina mali ya kupambana na uchochezi na analgesic.

Tangawizi. Inapambana na kuvimba na husaidia kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu.

Vitunguu. Dawa ya asili ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi na pia husaidia kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu.

Chai ya kijani, haswa chai ya chamomile. Inayo mali ya antioxidant na sedative. Pia hukuruhusu kuondoa kuwashwa na wasiwasi na kupunguza spasms ya misuli.

Mgando. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Massachusetts umeonyesha kuwa wanawake ambao wana kalsiamu ya kutosha katika lishe yao (inayopatikana kutoka angalau vikombe 3 vya mtindi) wana uwezekano mdogo wa kuteseka na dalili za PMS kuliko wengine.

Nanasi. Miongoni mwa mambo mengine, ina manganese na kalsiamu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS kama vile kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, uchovu na unyogovu.

Jinsi nyingine unaweza kupunguza na hata kuondoa dalili za PMS

  1. 1 Kuongoza mtindo sahihi wa maisha. Unene kupita kiasi, tabia mbaya kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe, maisha ya kukaa na ukosefu wa mazoezi ya kawaida ndio sababu kuu zinazosababisha kuanza kwa dalili za PMS. Kwa njia, ni pombe ambayo huongeza unyeti wa tezi za mammary na mara nyingi ni sababu ya mabadiliko ya mhemko.
  2. 2 Punguza matumizi ya vyakula vyenye chumvi na mafuta wakati wa dalili za PMS. Hii inaelezewa na ukweli kwamba inasababisha kuonekana kwa edema na uvimbe, na hivyo kuzidisha hali hiyo.
  3. 3 Epuka vinywaji vyenye kafeini. Kwa kuwa kafeini ndio sababu ya kuongezeka kwa unyeti wa tezi za mammary na kuwashwa.
  4. 4 Punguza ulaji wako wa pipi. Glucose, ambayo hupatikana katika pipi na keki, huongeza kiwango cha sukari kwenye damu na husababisha mwanamke kukasirika katika kipindi hiki.
  5. 5 Na mwishowe, furahiya maisha kwa dhati. Wanasayansi wameonyesha kuwa kuwashwa, kutoridhika na mafadhaiko pia husababisha PMS.

Ukweli wa kuvutia juu ya PMS

  • Wazee wetu hawakupata PMS, kwani kila wakati walikuwa katika hali ya ujauzito au kunyonyesha. Neno PMS lilielezewa kwanza mnamo 1931.
  • Mapacha yanayofanana huwa na dalili za PMS wakati huo huo.
  • Wanasayansi wanajua kuhusu dalili 150 za PMS.
  • Hatari ya PMS huongezeka na umri.
  • Njaa ya mara kwa mara na PMS inachukuliwa kuwa ya kawaida. Ili kuizuia isiwe sababu ya kupata uzito kupita kiasi, unaweza kunywa maji mengi. Hii itaunda hisia ya ukamilifu na utimilifu ndani ya tumbo.
  • Wakazi wa miji mikubwa, kama sheria, wanakabiliwa na PMS mara nyingi zaidi kuliko wakazi wa maeneo ya vijijini.
  • PMS mara nyingi hufanyika kwa wanawake ambao shughuli zao zinahusiana na kazi ya akili.
  • Wanawake hufanya manunuzi ya upele zaidi wakati wa kipindi cha PMS.
  • Wanasayansi wamegundua aina kadhaa za PMS. Moja ya isiyo ya kawaida inachukuliwa kuwa ya kawaida. Inaonyeshwa na kuongezeka kwa joto la mwili hadi digrii 38, kuonekana kwa stomatitis, gingivitis, shambulio la pumu ya bronchial, kutapika na hata kile kinachoitwa migraine ya hedhi (migraine ambayo hufanyika siku za hedhi).
  • Kwa kitakwimu, wanawake nyembamba, wenye kukasirika ambao wanajali sana afya zao wana uwezekano mkubwa wa kuugua PMS kuliko wengine.
  • Ni kwa PMS kwamba mwanamke huwa hai zaidi kingono.

Nakala maarufu katika sehemu hii:

Acha Reply