Yaliyomo
«Killer kimya", Au"muuaji kimya". Sio zamani sana, madaktari waliita jina hili ugonjwa wa kawaida na unaoonekana hauna madhara - presha or shinikizo la damu… Na kwa sababu nzuri. Baada ya yote, haina dalili dhahiri, na inaendelea karibu bila kutambulika. Ni kwamba siku moja mtu huja kuonana na daktari na hugundua shida za mfumo wa moyo na mishipa. Na baada ya hapo, mamia ya mawazo huanza kutambaa kichwani mwake - jinsi, wapi, kwanini… Na majibu yao yapo juu ya uso.
Nguvu na shinikizo
Kimsingi, kuongezeka kwa shinikizo ni kawaida na asili. Mtu huingia katika hali ya kufadhaisha, hufanya mazoezi magumu ya mwili, huwa na wasiwasi - na shinikizo lake huongezeka. Anapopumzika au kulala, huenda chini.
Walakini, kuna sababu anuwai, maumbile au kisaikolojia, ambayo huongeza hatari ya kupata shinikizo la damu. Mara nyingi, ni urithi na fetma. Kwa kuongezea, hakuna haja ya kuzungumza juu ya nani kati yao ni hatari zaidi. Kwa kweli, ni mbaya wakati wote mtu ameelekezwa kwa ugonjwa wenyewe, na wakati ana shida tu na uzito kupita kiasi. Kuongezeka kwa mzigo moyoni, kuharibika kwa mfumo wa moyo na mishipa, kuongezeka kwa sauti ya mishipa, kuonekana kwa alama za cholesterol, ugumu wa mtiririko wa damu na hata ischemia ... Orodha hii ya shida zinazohusiana na fetma karibu haina mwisho.
Tunatibiwa kwa usahihi
Uchunguzi uliofanywa mnamo Agosti 2011 ulionyesha kuwa dawa za shinikizo la damu, kama dawa nyingine yoyote, zina athari kadhaa. Ya kawaida ni kupungua kwa lazima kwa shinikizo la damu wakati wa kuchukua. Hata kama kwa wakati huu shinikizo tayari limerudi katika hali ya kawaida. Lakini kidonge kimechukuliwa. Hii inamaanisha kuwa athari haitachukua muda mrefu kuja.
Walakini, hii sivyo ilivyo kwa chakula. Jukumu lao kuu ni kuhakikisha ulaji wa vitu kama hivyo mwilini ambavyo vitaisaidia kufanya kazi kwa usahihi, pamoja na kupunguza shinikizo, ikiwa ni lazima, au, kwa upande wake, kuiongeza.
Hivi karibuni, wanasayansi wengi wameanza kukuza menyu maalum ya wagonjwa wa shinikizo la damu. Kwa kuongezea, wengi wao wanasema kuwa bidhaa yoyote moja haiwezekani kusuluhisha shida ya shinikizo la damu. Lakini mchanganyiko wao ni kabisa.
Hili ndilo neno fupi "DASH"…
Mchanganyiko maarufu na mzuri wa vyakula vya kupunguza shinikizo la damu uliunda msingi wa lishe iitwayo "DASH", Au Njia za Chakula za Kuacha Shinikizo la Mfupa - njia ya lishe kwa matibabu ya shinikizo la damu.
Kanuni yake kuu ni kuondoa vyakula vyenye mafuta mengi na cholesterol kutoka kwa lishe. Kwa kuongezea, kuambatana nayo, ni muhimu kuachana kabisa na vyakula vyenye chumvi nyingi na bidhaa za kumaliza nusu. Kweli, na, kwa kweli, ongeza vitamini zaidi, magnesiamu na potasiamu kwenye lishe yako. Kwa njia, zabibu, mbegu, nyanya, viazi, ndizi, karanga ni vyanzo vya potasiamu. Magnésiamu hupatikana katika broccoli, mchicha, oyster, nafaka na kunde. Naam, kuna vitamini katika mboga na matunda.
Bidhaa 7 za juu za kupunguza shinikizo la damu
Kuendeleza lishe iliyoelezwa hapo juu ya DASH, wataalamu wa lishe wamegundua bidhaa kadhaa, athari ambayo katika vita dhidi ya shinikizo la damu bado inaonekana. Ni:
Celery. Inasaidia kupambana na shinikizo la damu na unene kupita kiasi. Na yote kwa sababu ina dutu maalum - 3-N-butyl-phthalide. Inapunguza shinikizo la damu na hurekebisha mtiririko wa damu.
Maziwa yaliyopunguzwa. Ni chanzo cha kalsiamu na vitamini D. Utafiti wa hivi karibuni na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Michigan umeonyesha kuwa watu wanaougua upungufu wa kalsiamu wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa huu kuliko wengine.
Vitunguu. Hii ni godend tu kwa wagonjwa. Inashusha kiwango cha cholesterol katika damu, ambayo husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Chokoleti nyeusi. Jarida la kimataifa la wiki la dawa "JAMA" hivi karibuni lilichapisha nakala kulingana na ambayo matumizi ya wastani ya chokoleti nyeusi huzuia shinikizo la damu.
Samaki. Asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated ambayo ina, kati ya mambo mengine, ina jukumu kubwa katika kuhalalisha shinikizo la damu. Jambo kuu ni kutoa upendeleo kwa makrill au lax, kuoka, kupika au kuchoma.
Beet. Mnamo 2008, jarida la shinikizo la damu lilichapisha matokeo ya utafiti wa kusisimua ambayo yalithibitisha kuwa vikombe 2 tu vya juisi ya beetroot vinaweza kupunguza shinikizo la damu kwa karibu alama 10. Kwa kuongezea, athari hudumu hadi masaa 24. Hii ni kwa sababu kuna dutu kwenye beets ambayo huongeza kiwango cha oksidi ya nitriki mwilini. Na hiyo, kwa upande wake, hupunguza mvutano katika mishipa ya damu na hupunguza shinikizo la damu.
Maji ya machungwa. Ili kupunguza shinikizo, glasi 2 tu kwa siku zinatosha.
Kwa kuongezea, Daktari Luis Ignarro, mtaalam mashuhuri wa dawa na mshindi wa Tuzo ya Nobel ya Tiba mnamo 2008, aliandika kwamba kwa shinikizo la damu "ni muhimu kula vyakula vyenye L-Arginine na L-citrulline. Dutu hizi hupatikana katika mlozi, tikiti, karanga, soya na walnuts. Lengo lao kuu ni kusafisha mishipa. "
Jinsi gani unaweza kupunguza shinikizo la damu
Mara ya kwanza, unahitaji kuwatenga bidhaa zinazochochea ongezeko lake. Kuna tatu tu kati yao:
- Kufunga chakula… Kimsingi, ni chakula chenye chumvi nyingi, tamu, au mafuta. Matumizi yake husababisha uchovu, udhaifu na shinikizo la damu.
- Pombe… Athari mbaya kwenye ini na kuongezeka kwa kiwango cha itikadi kali ya bure mwilini hutolewa hata kwa matumizi ya wastani. Kama matokeo, malfunctions ya mfumo wa moyo na mishipa na kuongezeka ghafla kwa shinikizo.
- Vinywaji vyenye kafeini… Hutenda kwa mwili kama kichocheo na kuharakisha mapigo na mapigo ya moyo.
Pili, acha kuvuta sigara, kwani nikotini ni kichocheo sawa.
Tatu, tembea zaidi katika hewa safi. Hasa baada ya siku ngumu za kufanya kazi. Matembezi kama haya ni mazuri kwa kupumzika na kuboresha hali ya jumla ya mwili.
Nne, tabasamu mara nyingi, sikiliza muziki uupendao, angalia sinema unazopenda na fikiria vyema.
Miaka kadhaa iliyopita ilithibitishwa kwa majaribio kuwa "magonjwa yote kutoka kichwa”, Au tuseme kutokana na mawazo ambayo humjaa. Mtu hajui wapi kwenda maishani - na miguu yake huumiza, au hata kukataa. Anajilaumu mwenyewe bila kujua - na anaumia kila wakati. Kwa muda mrefu, haitoi nje hasira iliyokusanywa ya ndani - na anaugua shinikizo la damu…
Kumbuka hili. Na daima uwe na afya!
Tumekusanya vidokezo muhimu zaidi juu ya lishe bora kupunguza shinikizo la damu na tutashukuru ukishiriki picha kwenye mtandao wa kijamii au blogi, na kiunga cha ukurasa huu: