Vyakula vya cholesterol nyingi

Cholesterol iliyozidi ni hatari kwa afya zetu. Kuna cholesterol nzuri, kusafisha mishipa yetu na mbaya, ambayo husababisha hatari ya mashambulizi ya moyo au kiharusi.

Ili kurekebisha kiwango cha cholesterol katika damu, kumbuka kuwa mafuta yaliyojaa huongeza kiwango cha cholesterol "mbaya", na mafuta ya polyunsaturated, badala yake, hupunguza na kuongeza kiwango cha "muhimu".

Salmoni

Samaki hii ina asidi ya mafuta ya omega 3, ambayo husaidia kuimarisha kuta za mishipa ya damu, kuzuia malezi ya bandia za atherosclerotic, kuimarisha mwili na iodini na vitamini B1 na B2, na kuboresha kimetaboliki.

Karanga

Karanga zina madini, vitamini, protini inayoweza kufyonzwa kwa urahisi, kalori nyingi, zenye uwezo kamili wa kueneza mwili, na mafuta yenye afya, ambayo hupunguza cholesterol katika damu.

Vyakula vya cholesterol nyingi

Mchicha

Mchicha - chanzo cha chuma, potasiamu, magnesiamu, fiber, vitamini K na B, na antioxidants. Spinachi ina kalori chache sana lakini inalisha kikamilifu na inaongeza nguvu. Bidhaa hii pia inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na malezi ya plaque, inafanikiwa kupambana na cholesterol na matokeo.

Avocado

Parachichi ni chanzo bora cha mafuta ya monounsaturated. Inasafisha mishipa ya damu kutoka kwa cholesterol na hufanya kuta kuwa na nguvu. Matunda haya yatasaidia kunyunyiza ngozi, kuimarisha misumari na nywele, na kuwa nyongeza nzuri kwa kifungua kinywa cha moyo, chakula cha mchana, au chakula cha jioni.

Maharagwe

Maharage yana nyuzinyuzi ili kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya". Gramu 100 za maharagwe kila siku huboresha hali ya mishipa ya damu, inalisha na vitamini, madini, na nyuzi, ambayo huimarisha viwango vya sukari ya damu, huonyesha mwili wa vihifadhi hatari, na kuijaza na protini.

Vyakula vya cholesterol nyingi

Mafuta

Mafuta ya mizeituni ni "super" kwa wale wanaougua magonjwa ya moyo au mishipa ya damu. Ikiwa cholesterol ya juu, inashauriwa kuchukua hadi vijiko 2 vya mafuta kwa siku. Unapaswa pia kuchukua nafasi ya mafuta ya alizeti ya kawaida katika saladi na mavazi.

Vitunguu

Vitunguu ni dawa ya ulimwengu kwa magonjwa mengi. Mbali na hilo, kwa sababu huua bakteria na kukabiliana na uvimbe mbalimbali, pia hupunguza kiwango cha kolesteroli katika damu na kusaidia moyo.

Chai

Chai ina antioxidants nyingi katika muundo wake, ambayo inaboresha kimetaboliki na kuhalalisha kazi ya viungo vyote vya ndani. Chai, hasa ya kijani, huathiri kwa kiasi kikubwa viwango vya cholesterol katika damu, kupunguza madhara na kuongezeka kwa matumizi.

Acha Reply