Chakula cha kubalehe
 

Vijana wote na wazazi wao wanapendezwa na maswala ya lishe wakati wa kubalehe. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya hamu ya zamani ya kumaliza shida na kielelezo kinachoweza kutokea wakati huu, na hamu ya yule wa mwisho kuwasaidia kwa dhati watoto wao kuishi bila maumivu.

Balehe ni nini

Kukomaa kijinsia, Au kubalehe - Huu ni mchakato wa asili, kama matokeo ya ambayo mabadiliko hufanyika katika mwili wa kijana, na kumfanya kuwa mtu mzima anayeweza kuzaa. Inasababishwa na ishara ambazo hutoka kwenye ubongo hadi kwenye tezi za ngono. Kwa kujibu, hutoa homoni fulani ambazo huchochea ukuaji na ukuzaji wa ubongo, ngozi, mifupa, misuli, nywele, matiti, na viungo vya uzazi.

wasichana kubalehe, kama sheria, hufanyika katika umri wa miaka 9-14 na inadhibitiwa haswa na homoni kama estrogeni na estradiol, kwa wavulana - akiwa na umri wa miaka 10 - 17. Ipasavyo, testosterone na androgen wanachukua kutoka kwao.

Mabadiliko haya yote mara nyingi huonekana kwa macho ya uchi. Na sio hata juu ya ukuaji na ukuaji wa viungo na mifumo ya mtu binafsi. Na katika mabadiliko ya mhemko, kuwashwa, na wakati mwingine uchokozi ambao unahusishwa na kubalehe. Katika kipindi hicho hicho, vijana wengi wana hali ya kujidharau, kujiamini na kutoridhika na wao wenyewe.

 

Hivi karibuni, wanasayansi wameanza kuzungumza juu ya kubalehe mapema, ambayo inaweza kuanza kwa wasichana wa umri wa mapema. Sababu anuwai zinaweza kukasirisha, na pia kuahirisha:

  1. 1 Jeni - Mnamo 2013, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha São Paulo huko Brazil, pamoja na wenzao wa Boston, walichapisha nakala ya kupendeza katika Jarida la Dawa la New England. Kama matokeo ya utafiti, waligundua jeni mpya - MKRN3, ambayo wakati mwingine husababisha ukuaji wa kubalehe mapema. Kwa kuongezea, inajulikana kuwa wasichana 46% huanza kubalehe wakiwa na umri sawa na mama zao.
  2. 2 Mazingira Kuna maoni kwamba phthalates - kemikali zinazotumiwa katika utengenezaji wa vifaa vya kuchezea, bidhaa za plastiki au vipodozi, na vile vile taka kutoka kwa kampuni za dawa zinazohusika na utengenezaji wa steroids za ngono, zikiwa hazijashughulikiwa kikamilifu, huingia kwenye mazingira. Na hata katika viwango vya chini, wanaweza kusababisha mwanzo wa kubalehe mapema (katika umri wa miaka 7 na mapema).
  3. 3 Tofauti za rangi au kitaifa: Mwanzo wa hedhi kwa wasichana wa mataifa tofauti hutofautiana kutoka miaka 12 hadi 18. Kwa wawakilishi wa mbio ya Negroid, hedhi hufanyika mapema kuliko kila mtu mwingine, kwa wawakilishi wa mbio ya Asia wanaoishi katika maeneo ya milima - baadaye kuliko kila mtu mwingine.
  4. 4 ugonjwa - zingine zinaweza kusababisha kuongezeka kwa homoni na, kama matokeo, mwanzo wa ukuaji wa mapema wa kijinsia.
  5. 5 chakula.

Athari za chakula wakati wa kubalehe

Lishe ina athari kubwa katika mchakato wa ukuzaji wa kijinsia, haswa kwa wasichana. Chakula cha mafuta na kalori nyingi, ambayo huleta nishati ya ziada ambayo haitumiwi na mwili, baadaye hukusanya ndani yake kwa njia ya mafuta ya ngozi. Na yeye, kama unavyojua, ni jukumu la kuzaa na kulisha watoto na, wakati fulani, anaashiria kuwa tayari iko ya kutosha na mwili uko tayari kuzaa. Hii inathibitishwa na matokeo ya tafiti ambazo zilifanywa katika Chuo Kikuu cha Michigan na zilichapishwa mnamo 2007 katika jarida "Pediatrics'.

Pia, wanasayansi wanaona kuwa katika familia za mboga, kubalehe kwa wasichana huanza baadaye kuliko kwa familia za wale nyama. Kwa kuongezea, lishe duni, na lishe iliyo na kiwango cha juu cha homoni IGF-1 (insulini-kama ukuaji sababu-1, ambayo hutolewa kikamilifu mwilini wakati wa kula nyama na maziwa) inaweza kusababisha ukuaji wa kijinsia mapema.

Wanasayansi wa Ujerumani kutoka Chuo Kikuu cha Fulda cha Sayansi iliyotumiwa pia walionyesha athari za protini ya wanyama wakati wa kubalehe. Waliweza kudhibitisha kwamba "wasichana ambao lishe yao ilikuwa na protini nyingi za wanyama walibalehe miezi sita mapema kuliko wale waliokula kwa idadi ndogo."

Vitamini na madini wakati wa kubalehe

Ubalehe una sifa ya kuongezeka kwa ukuaji na ukuzaji wa viungo na mifumo yote. Hii inamaanisha kuwa katika kipindi hiki, vijana wanahitaji lishe anuwai na yenye usawa, ambayo inapaswa kujumuisha:

  • Protini - Inawajibika kwa ukuaji wa seli, tishu na misuli katika mwili. Inatoka kwa nyama na bidhaa za maziwa, samaki, dagaa, pamoja na kunde, karanga na mbegu.
  • Mafuta yenye afya ni yale yanayopatikana kwenye karanga, mbegu, parachichi, mafuta ya mizeituni, na samaki wenye mafuta. Haipaswi kupuuzwa kwani inasaidia ukuaji na ukuzaji wa ubongo.
  • Wanga ni vyanzo vya nishati isiyokwisha ambayo mwili hutajirika kupitia ulaji wa vyakula kutoka kwa nafaka nzima.
  • Iron - kipengele hiki cha ufuatiliaji ni muhimu sana wakati wa kubalehe, kwani inahusika moja kwa moja katika ukuaji na ukuzaji wa viungo na mifumo yote. Kiwango cha hemoglobini katika damu na muundo wa seli za kinga hutegemea. Kwa wawakilishi wa nusu kali ya ubinadamu, chuma husaidia kuimarisha mifupa, na kwa wawakilishi wa dhaifu, inasaidia kulipia upotezaji wa damu wakati wa hedhi. Upungufu wake husababisha udhaifu, kuongezeka kwa uchovu, maumivu ya kichwa, unyogovu, kuwashwa, matukio ya mafua mara kwa mara, SARS, n.k Chuma kinapatikana katika dagaa, nyama, mayai, kunde na matunda yaliyokaushwa.
  • Zinc - ni muhimu pia kwa ukuaji wa mwili, kwani inashiriki katika michakato ya kimetaboliki, inahusika na malezi ya mifupa na utendaji wa mfumo wa kinga. Unaweza kuimarisha mwili wako nayo kwa kula dagaa, nyama konda, kunde, karanga, jibini.
  • Calcium na vitamini D ni mifupa ya mwili unaokua ambayo inazihitaji zaidi. Kila aina ya bidhaa za maziwa ni chanzo cha vitu hivi.
  • Asidi ya folic - inashiriki katika michakato ya hematopoiesis, mgawanyiko wa seli na muundo wa asidi ya amino na hupatikana katika karanga, kunde, ini, mchicha, kabichi.
  • Magnésiamu ni madini ya kupunguza mkazo ambayo huja hasa kutoka kwa karanga, nafaka na jamii ya kunde.
  • Potasiamu - ina athari nzuri juu ya kazi ya moyo na ubongo, inazuia kuonekana kwa unyogovu na inapatikana katika karanga, ndizi, viazi, kunde na matunda yaliyokaushwa.
  • Vitamini K ni muhimu kwa afya ya mfupa na hupatikana katika mchicha na aina anuwai za kale.

Vyakula 10 bora kwa kubalehe

Nyama ya kuku ni chanzo cha protini, ambayo ni nyenzo ya ujenzi wa mwili. Unaweza kuibadilisha na aina zingine konda za nyama.

Aina zote za samaki - ina protini, mafuta yenye afya, omega-3 na omega-6 asidi polyunsaturated, ambazo zinahusika na utendaji wa ubongo, pamoja na fosforasi, potasiamu na magnesiamu.

Maapuli ni chanzo cha chuma na boroni, ambayo huimarisha mifupa. Kwa kuongeza, wao huboresha digestion, husafisha mwili vizuri na kuzuia uzito kupita kiasi.

Peaches - huimarisha mwili na potasiamu, chuma na fosforasi. Pia huboresha utendaji wa ubongo na moyo, hupunguza mafadhaiko ya neva na ya kihemko.

Matunda ya machungwa ni chanzo cha vitamini C na antioxidants ambayo huongeza kinga na kusaidia mwili kupambana na mafadhaiko.

 

Karoti - ina potasiamu, kalsiamu, fosforasi na chuma, pamoja na vitamini A, B, C, E, PP, K. Matumizi ya karoti mara kwa mara inaboresha maono na kazi ya mfumo wa moyo, inazuia unyogovu na uzito kupita kiasi.

Buckwheat - huimarisha mwili na chuma, potasiamu, kalsiamu, iodini, zinki, vitamini vya kikundi B, PP, E. Na ina athari nzuri kwa kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na matumbo, na pia inachangia akili na mwili maendeleo ya watoto.

Maji - jukumu lake mwilini haliwezi kuzingatiwa. Ni muhimu pia kwa watu wa kila kizazi, kwani ni uwanja wa kuzaliana wa seli, inaboresha ustawi, inashiriki katika michakato ya kimetaboliki na inazuia uzito kupita kiasi.

 

Maziwa ni chanzo cha magnesiamu, kalsiamu, fosforasi na zinki.

Aina yoyote ya karanga - zina mafuta yenye afya, protini, vitamini A, E, B, PP, na potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, chuma, fosforasi, nk.

Nini kingine cha kufanya wakati wa kubalehe

  • Epuka vyakula vyenye mafuta na chumvi nyingi. Ya kwanza inaweza kusababisha uzito kupita kiasi, ambayo ndio sababu ya shida nyingi kwa vijana. Ya pili ni kuahirisha mwanzo wa kubalehe.
  • Mazoezi yanaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako na kukabiliana na mafadhaiko.
  • Pata hobby - itafanya iwe rahisi kukabiliana na hali zenye mkazo, kuboresha ustawi na kuongeza kujithamini.

Na mwishowe, jipende mwenyewe kwa kuwa wa aina yake! Na hii itasaidia sio tu kushinda shida yoyote, lakini pia kufurahiya kweli maisha!

 

Nakala maarufu katika sehemu hii:

Acha Reply