- Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, mikono ya mbele
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Baa ya usawa
- Kiwango cha ugumu: Kati
Pullups mtego wa upande wowote - mazoezi ya mbinu:
- Pata baa inayolingana ya usawa na ingia mikono iliyonyooka. Miguu inaweza kuinama kwa magoti na kuvuka. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanza.
- Hatua kwa hatua, ukikunja viwiko vyako, vuta mwili wako juu. Usibadili au kutumia kasi kumaliza harakati. Katika nafasi kubwa kidevu inapaswa kuwa juu ya kiwango cha mitende.
- Pumzika kidogo juu na ushuke kwenye nafasi ya kuanzia.
mazoezi ya kuvuta mgongo
- Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, mikono ya mbele
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Baa ya usawa
- Kiwango cha ugumu: Kati