Vuta-UPS mtego wa upande wowote
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, mikono ya mbele
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Baa ya usawa
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kuvuta kwa upande wowote Kuvuta kwa upande wowote
Kuvuta kwa upande wowote Kuvuta kwa upande wowote

Pullups mtego wa upande wowote - mazoezi ya mbinu:

  1. Pata baa inayolingana ya usawa na ingia mikono iliyonyooka. Miguu inaweza kuinama kwa magoti na kuvuka. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanza.
  2. Hatua kwa hatua, ukikunja viwiko vyako, vuta mwili wako juu. Usibadili au kutumia kasi kumaliza harakati. Katika nafasi kubwa kidevu inapaswa kuwa juu ya kiwango cha mitende.
  3. Pumzika kidogo juu na ushuke kwenye nafasi ya kuanzia.
mazoezi ya kuvuta mgongo
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, mikono ya mbele
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Baa ya usawa
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply